Sova med håret uppsatt eller utsläppt: vad som spelar roll

Frågan är intressant av en annan anledning: vad som händer med håret under sju eller åtta timmar när du inte rör det. Svaret beror på en enda sak – spänningen. En lös uppsättning, gjord för att håret inte ska trassla in sig i kudden, är rimlig. En hårt åtdragen uppsättning, som upprepas varje natt på samma ställe, är en annan historia.

Problemet är inte att sätta upp håret, utan att dra åt för hårt

American Academy of Dermatology (AAD) är tydlig: tofsar, hästsvansar och hårt åtdragna frisyrer, liksom mycket hårda flätor, kan orsaka traktionsalopeci – håravfall som orsakas av ständigt drag. Ordet som spelar roll är ständigt. AAD säger att det är acceptabelt att ha håret hårt bakåtdraget då och då, men råder att undvika stilar som drar för ofta och att variera frisyrerna så att håret kan återhämta sig.

Om du sover med håret uppsatt och känner att hårbotten drar när du lägger huvudet mot kudden, säger kroppen något. AAD listar tecken som gör att du omedelbart bör byta stil, eftersom de kan tyda på håravfall: smärta på grund av draget, sveda i hårbotten, skorpor och det de kallar tenting – områden av hårbotten som reser sig som ett tält. Det är inte ett tecken på svaghet och inget att skämmas för. Det är en mekanisk varning.

En nyans som många missar: samma akademi säger att det inte är något problem att ha håret hårt bakåtdraget då och då. Det man undviker är upprepningen. Om du drar åt håret hårt varje natt när du lägger dig, ändra på det. Om du gör det en gång i veckan för ett särskilt tillfälle, är det inte samma problem.

Vad som skiljer sig mellan att sova med utsläppt och uppsatt hår

Här är matematiken enkel och har inget med sömn att göra. Utsläppt hår är fritt, men det släpar mot kudden, och friktionen kan bryta fibern. En dermatolog på Cleveland Clinic förklarar att friktion mot örngottet kan orsaka brott och att byta från bomull till satin eller silke hjälper till att minska slitaget. Om håret dessutom sätts upp hårt, byter du ett problem mot ett värre.

Det finns också en detalj som gäller den som har lockigt hår. AAD rekommenderar, om möjligt, en lös hästsvans högst upp på huvudet eller en lös fläta före sänggåendet, för att bevara lockarna och minska friktionen mot örngottet, som gör dem frissiga och lättare att bryta. Lägg märke till adjektivet: lös, löst. Det är inte den hårt åtdragna knuten som syns på bilderna.

Om håret fortfarande är blött är inget av alternativen bra

Det här är punkten som flest hoppar över. Hår är skörare när det är blött och går lättare av, töjs ut och bryts. Att sätta upp det blött i ett hårt snöre, eller lägga sig med blött hår och låta det gnidas mot kudden hela natten, lägger två svagheter på varandra. Den praktiska rekommendationen är att låta det lufttorka innan du lägger dig. Om det inte går, sätt upp det utan att dra åt och vrid det inte.

Och om du har något på huvudet när du sover? AAD säger att när du täcker håret bör du dra det bakåt löst under täckningen, och att en sjal eller mössa i silke eller satin är mjukare mot håret än andra material. Alltså: att täcka kan vara en bra idé, förutsatt att det under inte drar.

En rutin du kan justera den här veckan

Du behöver inte köpa något för att börja. De förändringar som har starkast stöd i de riktlinjer som finns är följande, i prioritetsordning:

• Kontrollera spänningen innan den blir ett problem. Sätt upp håret och försök sedan sticka in ett finger under snöret. Om det inte går är det för hårt. Det gäller alla format: hästsvans, knut, fläta.
• Variera. AAD rekommenderar att du ofta byter stil så att håret kan återhämta sig, och att du lossar på stilar så att de inte drar. En natt uppsatt, en natt utsläppt, en natt med lös fläta – variationen i sig är skyddet.
• Låt det lufttorka. Om du tvättar håret på kvällen, ge det tid innan du lägger dig. Om det inte hinns med, dra inte åt.
• Tänk på örngottet. Att byta bomull mot silke eller satin är den enklaste förändringen att testa och den som Cleveland Clinic kopplar till mindre brott på grund av friktion.
• Om du täcker huvudet, täck med silke eller satin och låt håret vara löst under.

Ingen av åtgärderna lovar något. De minskar drag och friktion, de två saker som evidensen kopplar till skada. Det finns ingen garanti för resultat, och ingen kan säga hur många strån du sparar.

Vad som troligen inte hjälper

Det finns en hel bransch kring kuddar, hårsnören och mirakelsprayer, och de flesta påståenden har inget bakom sig som stöder dem. Det som källorna lyfter fram är tråkigt: mindre spänning, mindre friktion, mindre upprepning. Ett dyrt hårsnöre som drar åt drar fortfarande åt.

Vår huvudsida om avslappning och sömn går igenom det ämnet mer i detalj; här handlar det om hårstrået.

Var tillskott kommer in – och var de inte gör det

Om du har hamnat här för att leta efter något för håret, är det värt att vara tydlig: de källor vi har gått igenom beskriver det här problemet som mekaniskt – drag, friktion, upprepning – och ingen av dem nämner tillskott för håret.

Med det sagt finns det en ärlig överlappning. Om anledningen till att du sover med håret uppsatt är praktisk – du vill inte vakna med trassligt hår – och du samtidigt sover dåligt, är det två separata saker som kan hanteras var för sig. Melatonin finns i gummyform, som Gummies för God Sömn, med 1 mg melatonin per dos om två gummies. Gummies mot Stress kombinerar ashwagandha, L-teanin, GABA, vitamin D3 och vitamin B12, och är för vuxna. Ingen av dessa gummies behandlar håret, och de ska inte presenteras som om de gör det.

Det är värt att läsa varningarna innan du bestämmer dig. Båda innehåller polyoler och överdriven konsumtion kan ha laxerande effekt; båda kan orsaka dåsighet, så kör inte bil eller använd maskiner efter att du tagit dem. Gummies mot Stress rekommenderas inte till barn, gravida eller ammande kvinnor, eller till personer med sköldkörtel- eller autoimmuna sjukdomar, och den som har leversjukdom, andra sjukdomar eller tar mediciner bör rådgöra med en vårdgivare före användning. Överskrid inte den rekommenderade dagliga dosen, och kom ihåg att ett kosttillskott inte ersätter en varierad och balanserad kost eller en hälsosam livsstil.

När det här slutar vara kosmetiskt

Det finns en tydlig gräns. Frissigt hår på morgonen, en svår knut att reda ut, ett märke efter hårsnöret som försvinner på några minuter – allt normalt, allt lösbart med mindre spänning. En annan sak är smärta i hårbotten när du sätter upp håret, sveda, skorpor eller de där upphöjda områdena som AAD beskriver. Då är rådet att byta stil omedelbart, inte vänta och se.

Och om du märker håravfall – fler strån på kudden, ett tunnare band där håret brukade dra – tala med en läkare eller apotekare. Traktionsalopeci är erkänt just för att det fortsatta draget kan orsaka det; vad vi inte vet, och inte kommer att hitta på, är hur lång tid av drag som krävs för varje person, eller om fallet alltid vänder. Det varierar. En professionell ser din hårbotten, och det gör inte vi.

Hur lång tid innan du kan avgöra att det fungerade

Det vi vet är att logiken bygger på upprepning: om draget upphörde, upphörde påfrestningen. Gör ändringen, håll fast vid den och utvärdera med tiden i stället för varje morgon framför spegeln.

Om du efter några veckor märker mer håravfall i stället för mindre, eller om det uppstår smärta, sveda eller förändringar i hårbottens huden, är det skäl att söka hjälp i stället för att fortsätta justera hårsnören. Det du kan göra i kväll är litet och konkret: kontrollera om uppsättningen drar, och om den gör det, lös upp den.