Dosagem de melatonina para crianças: O que os pais precisam de saber

Como pais, garantir que o seu filho dorme o suficiente é crucial para a sua saúde, crescimento e bem-estar. Mas quando a hora de dormir se torna uma luta nocturna, melatonina podem parecer uma solução útil. No entanto, compreender a dose correta dosagem correta de melatonina para crianças é essencial para uma utilização segura e eficaz.

Neste guia, abordaremos como a melatonina funciona, quando é adequada para crianças, as dosagens recomendadas e dicas para melhorar o sono do seu filho naturalmente.

O que é a melatonina e como funciona?

A melatonina é uma hormona natural produzida pelo sistema nervoso central do cérebro. glândula pineal do cérebrodo cérebro, que regula o relógio interno do corpo (ritmo circadiano). É frequentemente designada por "hormona do sono" porque indica ao corpo quando é altura de dormir.

Para as crianças com perturbações do sono, jet lag ou doenças como a PHDA ou a perturbação do espetro do autismo (PEA), a melatonina suplementar pode ajudá-las a adormecer mais rapidamente e a permanecer a dormir durante mais tempo.

A melatonina é segura para crianças?

A melatonina é geralmente considerada segura para crianças quando utilizada a curto prazo e em doses adequadas. No entanto, os efeitos a longo prazo não estão bem estudados, pelo que deve ser sempre utilizada com precaução e sob a supervisão de um pediatra.

Dosagem recomendada de melatonina para crianças

A dosagem certa de melatonina depende da idade, peso e necessidades específicas de sono do seu filho. Abaixo está uma orientação geral para as dosagens de melatonina em crianças:

1. Crianças pequenas (3-5 anos)

• Dosagem: 0,5-1 mg
• Quando utilizar: Para problemas ocasionais de sono ou dificuldade em adormecer.
• Precauções: A melatonina deve ser o último recurso para as crianças pequenas. Dê sempre prioridade a estratégias de sono não-suplementares.

2. Crianças pequenas (6-12 anos)

• Dosagem: 1-3 mg
• Quando utilizar: Para problemas em adormecer, ansiedade do sono ou adaptação a um novo horário de sono.
• Dose máxima: Até 5 mg (apenas sob orientação médica).

3. Adolescentes (13-18 anos)

• Dosagem2-5 mg
• Quando utilizar: Para distúrbios do sono como insónia, síndrome da fase tardia do sono ou distúrbios do sono ligados à ansiedade ou ao stress.
• Dose máxima: 10 mg (apenas se recomendado por um profissional de saúde).

Factores que influenciam a dosagem de melatonina em crianças

Vários factores podem afetar a quantidade de melatonina de que o seu filho necessita e a forma como reage a ela:

1. Gravidade dos problemas de sono:

   • Uma criança com problemas ligeiros para adormecer pode precisar de apenas 0,5-1 mg.
   • As perturbações crónicas do sono podem exigir uma dose ligeiramente superior sob supervisão médica.

2. Formulação:

   • Melatonina de libertação imediata: Actua rapidamente para ajudar o seu filho a adormecer mais depressa.
   • Melatonina de libertação prolongada: Proporciona uma libertação gradual para manter o sono durante toda a noite.

3. Peso corporal:

   • As crianças mais leves podem necessitar de doses mais baixas, enquanto as crianças mais pesadas podem tolerar quantidades ligeiramente mais elevadas.

4. Condições de saúde subjacentes:

   • As crianças com TDAH, TEA ou outras condições de neurodesenvolvimento podem beneficiar da melatonina, mas necessitam de uma dosagem adaptada.

Quando é que as crianças devem tomar melatonina?

O momento certo é fundamental para que a melatonina funcione de forma eficaz. Eis o que deve ter em mente:

• Tomar 30-60 minutos antes de deitar: A melatonina funciona melhor quando administrada 30-60 minutos antes da hora habitual de deitar do seu filho.
• Utilize-a para apoio a curto prazo: A melatonina não deve ser uma solução a longo prazo, a não ser que seja indicada por um profissional de saúde.

Efeitos secundários potenciais da melatonina em crianças

A melatonina é geralmente bem tolerada, mas algumas crianças podem sentir efeitos secundários ligeiros, tais como:

• Sonolência ou torpor na manhã seguinte.
• Dores de cabeça ou tonturas.
• Ligeiro desconforto estomacal.
• Alterações de humor, como irritabilidade.

Se o seu filho tiver efeitos secundários persistentes, pare de tomar melatonina e consulte o seu pediatra.

Quando evitar a melatonina para crianças

A melatonina pode não ser apropriada para crianças em determinadas situações:

1. Crianças com menos de 3 anos de idade: A utilização de melatonina em crianças pequenas deve ser extremamente rara e apenas sob rigorosa supervisão médica.
2. Problemas crónicos de sono: Problemas de sono persistentes podem indicar uma condição médica subjacente que requer avaliação por um profissional de saúde.
3. Crianças com problemas de saúde: Crianças com epilepsia, doenças auto-imunes ou distúrbios hormonais só devem usar melatonina sob a orientação de um especialista.

Alternativas naturais à melatonina para crianças

Antes de recorrer a suplementos, experimente estas estratégias naturais para melhorar o sono do seu filho:

1. Criar uma rotina consistente para a hora de dormir:

   • Estabeleça uma hora de deitar e de acordar regular, mesmo aos fins-de-semana.
   • Inclua actividades calmantes como ler ou tomar um banho quente antes de se deitar.

2. Limitar o tempo de ecrã:

   • Evite os aparelhos electrónicos pelo menos 1-2 horas antes de se deitar para reduzir a exposição à luz azul, que pode suprimir a produção natural de melatonina.

3. Otimizar o ambiente de sono:

   • Mantenha o quarto fresco, escuro e silencioso.
   • Considere a possibilidade de utilizar cortinas opacas ou uma máquina de ruído branco.

4. Ofereça chás relaxantes:

   • Chás de ervas como camomila ou lavanda podem promover o relaxamento e melhorar o sono sem a necessidade de suplementos.

Perguntas frequentes sobre a melatonina para crianças

P1: Posso dar melatonina ao meu filho?

A melatonina não é geralmente recomendada para crianças com menos de 3 anos de idade, exceto se prescrita por um pediatra.

P2: A melatonina pode tornar-se viciante para as crianças?

Não, a melatonina não causa dependência. No entanto, a sua utilização regular pode fazer com que o seu filho dependa dela como um auxílio para dormir, por isso é melhor utilizá-la com moderação.

P3: Com que frequência é que as crianças podem tomar melatonina?

A melatonina deve ser usada como suplemento ocasional ou sob a orientação de um pediatra para uso prolongado.

P4: Existem alternativas mais seguras à melatonina para crianças?

Sim, melhorar a higiene e as rotinas do sono é sempre o primeiro passo. Alternativas naturais como chá de camomila ou sprays de lavanda também podem ajudar a promover o relaxamento.

Considerações finais: Dosagem de melatonina para crianças

A melatonina pode ser uma ferramenta segura e eficaz para melhorar o sono do seu filho quando usada corretamente. A chave é começar com a menor dose eficazO médico pode também, sempre que possível, monitorizar a resposta do seu filho e dar prioridade a estratégias naturais de sono. Consulte sempre o seu pediatra antes de iniciar o uso de melatonina, especialmente para uso prolongado ou doses mais elevadas.

Para uma solução equilibrada e deliciosa, considere suplementos com vários ingredientes como TuttiBear Dormir Gomasque combinam a melatonina com plantas calmantes como a camomila e a L-teanina para uma abordagem mais holística de um sono melhor.

Referências

1. Fundação Nacional do Sono. Melatonina e Crianças Dormir.
2. Clínica Mayo. Melatonina Dosagem para Crianças.
3. Academia Americana de Pediatria. Diretrizes para Seguro Melatonina Utilização.