Vai retinols ir kaitīgs? Kas jāzina pirms lietošanas

Retinols lielākajai daļai cilvēku, lietojot parastās devās un ievērojot vienkāršus piesardzības pasākumus, ir drošs. Tā nav bīstama viela pati par sevi, bet tam ir reāla ietekme, un ne visi to var lietot bez uzraudzības. Viss atkarīgs no tā, kas jūs esat, cik daudz lietojat un ko no tā gaidāt. Šis raksts izskaidro, ko zina zinātne, kas ir mīts un kas jāuztver nopietni.

Kas ir retinols un kā tas darbojas?

Retinols ir A vitamīna forma – taukos šķīstošs vitamīns, ko organisms pārvērš par retīnskābi – aktīvo molekulu, kas regulē gēnu ekspresiju šūnās. Ādā šī pārvēršanās stimulē šūnu atjaunošanos un kolagēna ražošanu – tāpēc to izmanto krēmos un serumos. Bet A vitamīns ir būtisks arī redzei, imūnsistēmai un reprodukcijai. Proti, retinols nav eksotisks ingredients; tas ir vitamīns, ko jūsu organisms jau pazīst un kam tas ir vajadzīgs.

Problēma ir tā, ka lielās devās vai īpašās situācijās pats vitamīns, kas noder, var kaitēt. Robeža starp labvēlīgo un kaitīgo ir šaurāka, nekā šķiet, un tieši to šis raksts palīdzēs noskaidrot.

Vai retinols ir drošs? Atbilde

Jā, lielākajai daļai cilvēku retinols ir drošs, ja to lieto parastās devās – neatkarīgi no tā, vai tas ir kosmētikā vai uztura bagātinātājos. Eiropas Pārtikas nekaitīguma iestāde (EFSA) ir noteikusi pieļaujamo augšējo robežu A vitamīna uzņemšanai pieaugušajiem, un parastās devas uztura bagātinātājos ir krietni zem šīs vērtības. Bet “drošs” nenozīmē “bez blakusparādībām” un “piemērots visiem”. Ir cilvēku grupas, kurām jābūt īpaši uzmanīgiem, un ir simptomi, kurus nevajadzētu ignorēt.

Svarīga piezīme: retinola drošība lokālai lietošanai (krēmos) atšķiras no retinola drošības, lietojot to iekšķīgi (bagātinātājos). Šis raksts galvenokārt pievēršas iekšķīgi lietojamam retinolam, bet piemin lokālo, ja tas ir būtiski, jo bieži šie divi tiek sajaukti.

Ko nozīmē “pārāk daudz” retinola?

“Pārāk daudz” ir atkarīgs no tā, kā retinols nonāk organismā. Uz ādas augsta koncentrācija var izraisīt kairinājumu, bet reti kad ir bīstama. Kuņģī situācija ir cita. A vitamīns ir taukos šķīstošs, kas nozīmē, ka tā pārpalikums netiek izvadīts ar urīnu – tas uzkrājas aknās. Tāpēc arī grūtniecības laikā ieteikums parasti ir izvairīties no A vitamīna bagātinātājiem bez ārsta norādījuma, nevis tikai no lielām devām. Laika gaitā ļoti lielas devas var uzkrāties un kļūt toksiskas.

Pastāv atšķirība starp pieļaujamo augšējo robežu (daudzums, ko lielākā daļa cilvēku var lietot katru dienu bez problēmām) un bīstamu devu (krietni virs tās, parasti koncentrētos bagātinātājos vai ilgstošas lietošanas gadījumā). EFSA ir noteikusi pieļaujamo augšējo robežu pieaugušajiem, bet šī vērtība nav ieteikums lietošanai – tā ir drošības griesti. Parastās devas bagātinātājos ir krietni zem šīs vērtības, bet koncentrēti A vitamīna bagātinātāji to var viegli pārsniegt, ja tos lieto pārmērīgi.

“Pārāk daudz” atkarīgs arī no vecuma, svara, aknu veselības un grūtniecības. Devas, kas ir drošas veselam pieaugušajam, var būt bīstamas grūtniecei vai cilvēkam ar aknu slimību.

Biežākās blakusparādības un ko darīt

Visbiežākās iekšķīgi lietojama retinola blakusparādības ir vieglas un izzūd, pielāgojot devu. Lielākā daļa cilvēku neko nejūt, bet citiem var rasties:

• Vieglas galvassāpes
• Slikta dūša vai diskomforts kuņģī
• Sausa vai niezoša āda
• Saplaisājušas lūpas
• Nogurums

Šie simptomi parasti ir īslaicīgi un liecina, ka organisms pielāgojas. Ja tie parādās, vispirms samaziniet devu vai lietojiet bagātinātāju kopā ar ēdienu, kas palīdz uzsūkšanai un mazina kuņģa kairinājumu. Dzerot pietiekami daudz ūdens, var mazināt ādas sausumu.

Par šīm blakusparādībām nav jākrīt panikā, bet tās arī nevajadzētu ignorēt. Ja tās turpinās vai pastiprinās, konsultējieties ar farmaceitu vai ārstu. Nekad nelietojiet vairāk, lai “kompensētu” – tas tikai palielina nopietnāku blakusparādību risku.

Kam nevajadzētu lietot retinolu bez konsultācijas ar speciālistu

Ir cilvēku grupas, kurām iekšķīgi lietojams retinols nav ieteicams bez ārsta uzraudzības. Ja atbilstat kādai no šīm kategorijām, pirms sākšanas konsultējieties ar ārstu:

• Grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti: lielas A vitamīna devas ir saistītas ar augļa anomālijām. Vajadzības grūtniecības laikā ir īpašas, un bagātinātājus drīkst lietot tikai pēc ārsta norādījuma.
• Cilvēki ar aknu slimībām: tā kā aknas uzkrāj A vitamīnu, cilvēkiem ar aknu problēmām toksisks līmenis var uzkrāties vieglāk.
• Cilvēki ar nieru mazspēju: A vitamīna izvadīšana var būt traucēta, palielinot uzkrāšanās risku.
• Bērni: bērnu devas atšķiras no pieaugušo devām, un pārdozēšana var būt īpaši bīstama. Nekad nedodiet bērnam pieaugušo bagātinātāju.
• Cilvēki, kuri jau lieto citus bagātinātājus ar A vitamīnu vai multivitamīnus: ir viegli pārsniegt robežu, nemanot, jo A vitamīns ir daudzos produktos.
• Cilvēki ar zināmu alerģiju vai jutīgumu pret A vitamīnu vai kādu bagātinātāja sastāvdaļu.

Šis saraksts nav pilnīgs. Ja jums ir hroniska slimība vai regulāri lietojat medikamentus, noteikums ir vienkāršs: jautājiet pirms lietošanas.

Mijiedarbība, par kuru ir vērts zināt

Iekšķīgi lietojams retinols var mijiedarboties ar dažiem medikamentiem un citām vielām. Būtiskākās mijiedarbības, pamatojoties uz pārbaudītiem pierādījumiem, ir:

• Pūtīšu medikamenti (izotretinoīns vai citi iekšķīgi lietojami retinoīdi): vienlaicīga retinola lietošana palielina A vitamīna toksicitātes risku. Nekad neapvienojiet tos bez ārsta norādījuma.
• Antikoagulanti (piemēram, varfarīns): lielas A vitamīna devas var ietekmēt asins recēšanu.
• Citi A vitamīna vai beta-karotīna bagātinātāji: summa var pārsniegt drošo robežu.
• Alkohols: pārmērīga alkohola lietošana var noslogot aknas un palielināt ar A vitamīnu saistītas aknu toksicitātes risku.

Ja regulāri lietojat kādus medikamentus, pat ja tie nav šajā sarakstā, jautājiet savam ārstam vai farmaceitam, vai retinols jums ir drošs. Tas ir vienkāršs jautājums, un viņi ir pieraduši uz to atbildēt.

Brīdinājuma pazīmes: kad pārtraukt un konsultēties ar speciālistu

Lielākā daļa blakusparādību ir nekaitīgas un pāriet. Bet ir pazīmes, kas liecina, ka jāpārtrauc lietot retinols un jāmeklē medicīniskā palīdzība:

• Pastāvīga vemšana vai caureja
• Neskaidra redze vai redzes izmaiņas
• Spēcīgas un ilgstošas galvassāpes
• Reibonis vai apjukums
• Kaulu vai locītavu sāpes
• Dzeltenīga āda (dzelte)
• Asiņošana vai zilumi bez redzama iemesla

Šie simptomi var liecināt par A vitamīna toksicitāti – nopietnu stāvokli, kam nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība. Ne gaidiet, ka tie pāries paši. Ja esat grūtniece vai plānojat grūtniecību, nekavējoties pārtrauciet lietošanu un konsultējieties ar ārstu.

Svarīgi atšķirt šīs pazīmes no iepriekš aprakstītajām vieglajām blakusparādībām. Vieglas galvassāpes un neregulāra slikta dūša ir bieži sastopamas; spēcīgas galvassāpes un vemšana – nē.

Ko maina želejkonfekšu forma?

Ja apsverat lietot retinolu želejkonfekšu veidā, ir daži praktiski apsvērumi, kas atšķiras no tabletēm vai kapsulām. Pirmkārt, želejkonfektes ir viegli košļāt, un daudziem tās tāpēc patīk, bet tas arī nozīmē, ka vieglāk apēst par daudz – tās garšo labi un ir vilinošas. Turiet burciņu bērniem nepieejamā vietā, jo bērns var apēst vairākas konfektes, un tas var būt bīstami. Ja tā notiek, negaidiet – sazinieties ar savu ārstu, farmaceitu vai sava reģiona indes informācijas centru.

Turklāt želejkonfektes satur cukuru vai saldinātājus, lai tām būtu patīkama garša. Tas ietekmē zobu veselību un tos, kuri seko cukura patēriņam. Ja bieži košļājat konfektes, cukurs var veicināt kariesu. Pārbaudiet etiķeti, lai uzzinātu precīzu cukura un saldinātāju daudzumu, un atcerieties notīrīt zobus vai vismaz izdzert ūdeni pēc konfektes apēšanas.

Vēl viens punkts: želejkonfekšu sastāvs var nebūt pilnīgi tāds pats kā tabletēm. Daži vitamīni ir jutīgi pret karstumu un mitrumu, un želejkonfekšu ražošanas process var noārdīt daļu retinola. Tas nenozīmē, ka želejkonfektes nedarbojas, bet gan to, ka deva, kas norādīta uz etiķetes, var nebūt tieši tā, ko uzņemat. Ja devas precizitāte jums ir svarīga, konsultējieties ar farmaceitu par labāko veidu, kā lietot retinolu.

Visbeidzot, želejkonfektes ir bagātinātāja forma, bet tās nav pārtika. Izturieties pret tām kā pret medikamentu: ievērojiet devu, turiet bērniem nepieejamā vietā un neēdiet tās kā konfektes.

Kas vēl nav zināms

Lai gan A vitamīns ir viens no visvairāk pētītajiem vitamīniem, ir nepilnības zināšanās, kuras ir godīgi atzīt. Piemēram, nav precīzi zināms, kāda deva katram cilvēkam izraisa toksicitāti – ir liela individuāla atšķirība, un tas, kas vienam ir drošs, citam var nebūt. Nav arī zināms, vai ilgstoša mērenu devu (pieļaujamās robežās) iedarbība var radīt ilgtermiņa sekas, kas vēl nav atklātas.

Vēl viena neskaidrība: mijiedarbība starp A vitamīnu un citiem taukos šķīstošiem vitamīniem (D, E, K) ir sarežģīta un vēl nav pilnībā izpētīta. Viena vitamīna lietošana var ietekmēt cita uzsūkšanos vai vielmaiņu, bet pētījumu ir maz.

Un, protams, lokāla retinola ilgtermiņa ietekme uz ādu ir labi dokumentēta, bet saistība starp iekšķīgi lietojamu retinolu un ādas veselību ir mazāk skaidra. Daudzi ādas kopšanas līdzekļi satur retinolu, bet tas nenozīmē, ka, lietojot retinolu iekšķīgi, jūsu āda uzlabosies – pierādījumi tam ir vāji.

Retinola mīti un patiesības

Ap retinolu ir daudz mītu, un ir svarīgi atdalīt patiesību no baumām.

Mīts: “Retinols ir toksisks, un to nevajadzētu lietot vispār.” Nepatiesi. Parastās devās tas ir drošs un labvēlīgs. Toksicitāte rodas tikai ar ļoti lielām devām vai nepareizu lietošanu.

Patiesība: “Retinols var izraisīt iedzimtus defektus, ja to lieto pārmērīgi grūtniecības laikā.” Taisnība. Tāpēc grūtniecēm jāizvairās no lielām A vitamīna devām bagātinātājos.

Mīts: “Retinols kaitē aknām.” Daļēja patiesība. Parastās devās – nē. Lielās un ilgstošās devās tas var noslogot aknas. Bet tas nav raksturīgi tikai retinolam – tā ir daudzu vielu īpašība.

Patiesība: “Retinolam ir zinātniski pierādījumi vairākām funkcijām.” Jā. A vitamīns ir būtisks redzei, imūnsistēmai un ādas veselībai. Ir stabili pētījumi, kas atbalsta šīs funkcijas, lai gan bagātinātāju ietekme uz veseliem cilvēkiem ir mazāk skaidra.

Mīts: “Retinola lietošana padara ādu skaistāku.” Atkarīgs. Lokāli lietojamam retinolam ir pierādījumi, ka tas uzlabo ādas tekstūru, bet iekšķīgi lietojamam retinolam nav pierādīta tāda pati ietekme. Ja jūsu mērķis ir āda, konsultējieties ar dermatologu, pirms tērējat naudu bagātinātājiem.

Mīts: “Dabīgais retinols vienmēr ir labāks par sintētisko.” Tam nav pierādījumu. Organisms neatšķir A vitamīnu no dzīvnieku izcelsmes (retinolu) un sintētisko formu, ja vien tie ķīmiski ir vienādi.

Vai retinolam ir zinātniski pierādījumi?

Jā, A vitamīnam ir viena no garākajām un stabilākajām vēsturēm uztura zinātnē. Tā nozīme redzei tika atklāta pirms vairāk nekā gadsimta, un A vitamīna deficīts ir viens no novēršamas akluma cēloņiem visā pasaulē. Pierādījumi par tā funkciju imūnsistēmā arī ir spēcīgi – A vitamīns palīdz uzturēt gļotādu barjeras un imūno šūnu veidošanos.

Bet ir atšķirība starp pierādījumiem par deficītu un pierādījumiem par bagātinātāju lietošanu veseliem cilvēkiem. Ja jums jau ir pietiekams līmenis, papildu lietošana nedod papildu ieguvumus un var pat radīt risku. Pētījumi par A vitamīna bagātinātājiem labi paēdušās populācijās liecina par mazu vai nekādu ieguvumu, un daži liecina par nelielu lūzumu riska pieaugumu lielās devās (lai gan tas prasa vairāk pētījumu).

Tātad pierādījumi ir spēcīgi par A vitamīna lomu organismā, bet vāji par ideju, ka “vairāk ir labāk”. Ja jums ir aizdomas par deficītu, vislabāk ir veikt asins analīzi un ievērot veselības aprūpes speciālista ieteikumus.

Ko darīt tālāk

Ja apsverat retinola lietošanu, pirmais solis ir izvērtēt, vai jums tas patiešām ir nepieciešams. Lielākā daļa cilvēku saņem pietiekami daudz A vitamīna no uztura – aknas, olas, piena produkti un oranži dārzeņi (bagāti ar beta-karotīnu, ko organisms pārvērš A vitamīnā). Ja jūsu uzturs ir daudzveidīgs, iespējams, ka bagātinātāji nav nepieciešami.

Ja kāda iemesla dēļ ārsts ir ieteicis bagātinātājus, izvēlieties devu drošās robežās un ievērojiet etiķetes norādījumus. Nelietojiet vairāk, nekā norādīts, neapvienojiet ar citiem A vitamīna bagātinātājiem bez uzraudzības un pievērsiet uzmanību brīdinājuma pazīmēm. Ja jums ir šaubas par to, vai retinols jums ir drošs, konsultējieties ar farmaceitu vai ārstu – viņi tam ir paredzēti.

Un atcerieties: bagātinātāji neaizstāj sabalansētu uzturu. Retinols ir instruments, nevis burvju risinājums. Lietojiet to ar zināšanām un cieņu, un tas var būt sabiedrotais. Lietojiet to bez uzmanības, un tas var kļūt par problēmu. Izvēle ir jūsu.