Pilns vēders pēc ēšanas: kas tiešām palīdz

Lielākajā daļā gadījumu pilns un pūsts vēders pēc ēšanas ir gāzes, kas uzkrājušās zarnās. Tas ir nepatīkami, un, ja atkārtojas, pelna uzmanību. Lielbritānijas Nacionālais veselības dienests (NHS) norāda, ka visbiežākais pūšanas iemesls ir tieši šis: pārāk daudz gāzu zarnās, kas saistīts ar noteiktiem ēdieniem un dzērieniem, ar gaisu, ko norijam ēdot, un ar gremošanas problēmām. Tātad tā nav iztēle. NHS uzskaita arī vienkāršus pašpalīdzības pasākumus, kurus ir vērts izmēģināt.

Kāpēc vēders pēc ēšanas pūšas

NHS vadlīnijas norāda trīs saites ar gāzēm zarnās: noteikti ēdieni un dzērieni, gaiss, ko norijam ēdot, un gremošanas problēmas. Tāpēc pašpalīdzības pasākumi koncentrējas uz to, ko ēdam un dzeram, un uz to, kā ēdam.

Nekas no tā nav noslēpums, taču tas nav arī diagnoze. Ja vēders pēc ēšanas pūšas, sāc ar šīm trim saitēm — pa vienai reizē.

Ikdienas iemesli

NHS min noteiktus ēdienus un dzērienus kā saistītus ar gāzēm zarnās, un kā piemērus ēdieniem, kuru lielos daudzumos labāk izvairīties, min kāpostus, pupas un lēcas. Tie nav slikti ēdieni: ieteikums ir neēst tos pārāk daudz.

NHS iesaka izvairīties no lieliem gāzēto dzērienu, alkohola un kofeīna daudzumiem. Daudz limonādes, alus vakarā, vairākas kafijas pēc kārtas — modelis atkārtojas.

Pēc tam ir gaiss, ko norijam ēdot, un arī to NHS saista ar gāzēm. Tāpēc viens no pašpalīdzības pasākumiem ir košļāt ar aizvērtu muti.

NHS iesaka mazākas un biežākas ēdienreizes lielu ēdienreižu vietā. Milzīgas pusdienas, sešas stundas bez ēšanas un vēlas, smagas vakariņas ir pretējais tam.

Ēšana pie ekrāna, steigā, padara grūtāku sekot ieteikumam košļāt ar aizvērtu muti. Ēst nesteidzoties un bez traucēkļiem ir praktisks veids, kā to izpildīt.

Un visbeidzot gremošanas problēmas: NHS tās iekļauj starp saitēm ar gāzēm zarnās, un tāpēc regulāra pūšana pelna sarunu ar ārstu, kā redzams zemāk.

Ko var mainīt jau šonedēļ, lietderības secībā

Sāc ar to, ko pieejamie pierādījumi atbalsta visskaidrāk. NHS pašpalīdzības ieteikumi ir konkrēti, un tos ir vērts ievērot burtiski dažas dienas, nevis tikai teorijā.

• Ēst biežāk un mazāk. Divu lielu ēdienreižu vietā pamēģini trīs vai četras mazākas. Vismaz nedēļu.
• Košļāt ar aizvērtu muti un lēnām. Šķiet triviāli, bet tas ir viens no NHS ieteikumiem. Ja palīdz, noliec dakšiņu uz galda starp kumosiem.
• Dzert pietiekami daudz ūdens visas dienas garumā. Vienkāršu ūdeni, nevis gāzētu.
• Samazināt gāzētos dzērienus, alkoholu un pārmērīgu kofeīnu. Nav jābūt nullei. Vajag mazāk — un pamanīt atšķirību.
• Neēst pārāk daudz to ēdienu, kas rada visvairāk gāzu. Kāposti, pupas, lēcas un tamlīdzīgi. Neizslēdz tos uz visiem laikiem; samazini daudzumu un vēro efektu.
• Kustēties katru dienu. Regulāras fiziskās aktivitātes ir daļa no NHS pašpalīdzības ieteikumiem.

Ievies izmaiņas pa vienai vai mazās grupās. Ja mainīsi visu uzreiz un kļūs labāk, tu nezināsi, kas palīdzēja. Ja mainīsi visu un nekļūs labāk, tu nezināsi, ko pārbaudīt tālāk.

Ēd uzmanīgi divu vai trīs ēdienreižu laikā dienā. Bez ekrāna, bez telefona, bez steigas. Tas nav labbūtības trends: tas ir praktiskākais veids, kā īstenot ieteikumu košļāt ar aizvērtu muti.

Kas parasti nepalīdz, kaut gan visi to iesaka

Ir populāri padomi, kas apsteidz pierādījumus. Ir vērts par tiem runāt atklāti.

Tā dēvētās gremošanu uzlabojošās tējas nav iekļautas NHS pašpalīdzības ieteikumos pret pūšanu. Bez kofeīna uzlējums pēc ēšanas var būt patīkams, bet neuztver to kā ārstēšanu.

Visu ēdienu grupu pēkšņa izslēgšana uz nedēļām bez vadības nav tas, ko iesaka mūsu izmantotie avoti: NHS runā par to, lai neēstu pārāk daudz to ēdienu, kas rada visvairāk gāzu, nevis par to izslēgšanu. Ja aizdomās par konkrētu ēdienu, pārbaudi to atsevišķi, neizslēdz pusduci lietu vienlaikus.

Zarnu "detoksikācijas" nav daļa no mūsu izmantoto avotu ieteikumiem, un šis raksts tās neierosina.

Un ir vēl viens izplatīts vilinājums: meklēt vienu vaininieku. Praksē NHS norāda vairākas iespējamās saites ar gāzēm (noteikti ēdieni un dzērieni, norīts gaiss, gremošanas problēmas), tāpēc ir jēga izmēģināt vairāk nekā vienu pasākumu. To ir garlaicīgi pieņemt, bet tas izskaidro, kāpēc ar vienu izmaiņu var nepietikt.

Kur šeit godīgi iederas uztura bagātinātāji

Šeit mūsu izmantotajos avotos nav pierādījumu par uztura bagātinātājiem pret pūšanu. Tas nozīmē, ka neviens nevar garantēt rezultātu, un ir vērts būt piesardzīgam pret tiem, kas to sola.

Probiotiķi ir visbiežāk pieminētais piemērs. Mūsu izmantotajos avotos nav pierādījumu par to ietekmi uz pūšanu, tāpēc mēs to nesolām. Ja nolem izmēģināt, dod tam dažas nedēļas un godīgi novērtē. Ja nekas nemainās, nepiecenties ieraduma pēc.

Ābolu sidra etiķis šajā sarunā parādās ļoti bieži, jo īpaši skābuma un gremošanas idejas dēļ. Arī šeit mūsu izmantotajos avotos nav pierādījumu par tā ietekmi uz pūšanu. Tas pats attiecas uz jodu, folijskābi un B6 un B12 vitamīniem, kas kopā ar etiķi ir Apetītes Kontroles Želejkonfektes sastāvā: šajos avotos nav pamata tos pasniegt kā risinājumu pilnam vēderam pēc ēšanas.

Ja vēlies iekļaut uztura bagātinātāju, Probiotiskas Želejkonfektes no TuttiBear apvieno mikrobu kultūru kompleksu ar gremošanas enzīmu kompleksu želejkonfekšu formā pieaugušajiem. Ieteicamā deva uz etiķetes ir divas konfektes dienā. Nepārsniedz ieteicamo dienas devu. Uztura bagātinātāji neaizstāj daudzveidīgu un sabalansētu uzturu un veselīgu dzīvesveidu. Glabā bērniem nepieejamā vietā. Grūtniecības, barošanas ar krūti, slimības vai medikamentu lietošanas gadījumā pirms lietošanas konsultējies ar veselības aprūpes speciālistu. Cilvēkiem ar imūndeficītu vai tiem, kas saņem imūnsupresīvu ārstēšanu, pirms lietošanas jākonsultējas ar ārstu. Satur poliolus; pārmērīga lietošana var izraisīt caureju.

Tas ir papildinājums, nevis ārstēšana. Ja vēders pūšas katru dienu, prioritāte ir tas, kas minēts iepriekšējās sadaļās, nevis burciņa, ko pievieno pieliekamajam.

Kad tas vairs nav ikdienišķi

Ir signāli, kas maina sarunu, un tos nevajadzētu atlikt.

Saskaņā ar NHS vadlīnijām jāpiesakās pie ārsta, ja vēders pūšas regulāri, ja pūšana turpinās, neraugoties uz izmaiņām uzturā, vai ja ir nevēlams svara zudums vai asinis izkārnījumos. Un nekavējoties meklē palīdzību, ja pūšana pavada vemšana, drudzis vai vēdera pietūkums vai bumbulis.

Es nesaku, ka tev ir kaut kas nopietns. Es saku, ka šie signāli attaisno izvērtēšanu tieši tāpēc, ka lielākajā daļā gadījumu to nav. Tieši šī atšķirība tos padara svarīgus.

Ja tev ir diagnosticēta gremošanas slimība, piemēram, kairinātās zarnas sindroms, noteikumi ir citi, un tie jāpārrunā ar ārstu, kas tevi uzrauga. Šeit rakstītais attiecas uz parasto gadījumu bez diagnozes pamatā.

Cik ilgi jāgaida, lai saprastu, vai tas strādā

Negaidi izmaiņas divās dienās. Mūsu izmantotie avoti nenorāda konkrētu termiņu. Divas nedēļas ir saprātīgs termiņš ikdienas pasākumiem — mazākas ēdienreizes, labāka košļāšana, mazāk gāzu, vairāk ūdens, vairāk kustību.

Ja pēc divām vai trim nedēļām ar konsekventi ievērotām izmaiņām neko nepamani, ir divas iespējas. Vai nu tas nebija pietiekami konsekventi, vai ir vēl kāds faktors, kas jāizpēta, un ir vērts runāt ar farmaceitu vai ārstu. Nevajag mēnešiem atkārtot vienu un to pašu bez rezultāta.

Praktisks padoms novērtēšanai: trīs vai četras dienas pieraksti, ko ēd, kad ēd un kāds vēders bija dienas beigās. Nav vajadzīga zinātniska precizitāte. Vajadzīga konkrēta atmiņa, nevis vispārējs iespaids. Bieži vien modelis parādās tieši acu priekšā.

Un ir viens godīgs ierobežojums, kas jāatzīst: mēs nevaram solīt, ka šie pielāgojumi liks pūšanai pazust. Reālistiskais mērķis ir padarīt to retāku un mazāk nepatīkamu. Ja izdosies pāriet no katras dienas uz divām reizēm nedēļā, tas ir īsts rezultāts.