Υαλουρονικό οξύ: πότε να το παίρνετε — η ειλικρινής απάντηση

Δεν υπάρχει ώρα της ημέρας που να είναι αποδεδειγμένα καλύτερη για τη λήψη υαλουρονικού οξέος. Καμία κλινική δοκιμή δεν συνέκρινε ώρες λήψης και δεν μέτρησε διαφορές στο δέρμα, στις αρθρώσεις ή σε οποιοδήποτε άλλο αποτέλεσμα — αυτή η απόδειξη απλώς δεν υπάρχει. Αυτό που δείχνουν οι μελέτες είναι ότι η τακτική λήψη επί εβδομάδες ή μήνες είναι αυτή που σχετίζεται με μετρήσιμες διαφορές: σε μια μετα-ανάλυση 7 τυχαιοποιημένων, ελεγχόμενων με εικονικό φάρμακο δοκιμών, η από του στόματος χορήγηση υαλουρονικού οξέος βελτίωσε στατιστικά σημαντικά την ενυδάτωση του δέρματος, την ελαστικότητα και το βάθος των ρυτίδων ¹. Η ώρα λήψης δεν εμφανίζεται ως σχετική μεταβλητή σε καμία από αυτές τις δοκιμές.

Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν πρακτικές αποφάσεις που κάνουν τη λήψη πιο εύκολη στη διατήρηση — και αυτό είναι που πραγματικά καθορίζει αν θα παρατηρήσετε κάτι. Αυτό το άρθρο εξηγεί τι αλλάζει (και τι δεν αλλάζει) μεταξύ πρωινού και βραδινού, με ή χωρίς φαγητό, τι λέει η ετικέτα ενός συγκεκριμένου προϊόντος και πότε αξίζει να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας.

Πρωί ή βράδυ: τι αλλάζει πραγματικά;

Πολύ λίγα, από την άποψη των διαθέσιμων αποδείξεων. Το υαλουρονικό οξύ είναι ένα μόριο που το σώμα παράγει φυσικά και υπάρχει στο δέρμα, στον συνδετικό ιστό και στο αρθρικό υγρό. Δεν είναι διεγερτικό που σας κρατά ξύπνιους ούτε ηρεμιστικό που σας βοηθά να κοιμηθείτε, οπότε δεν υπάρχει κανένας βιολογικός μηχανισμός που να κάνει το πρωί ανώτερο από το βράδυ, ή το αντίστροφο.

Οι δοκιμές που αξιολόγησαν από του στόματος συμπληρώματα υαλουρονικού οξέος για το δέρμα δεν έλεγξαν ούτε ανέφεραν την ώρα λήψης ως παράγοντα ανάλυσης ¹. Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορούμε να ισχυριστούμε ότι μια ώρα λειτουργεί καλύτερα από μια άλλη — μόνο ότι η καθημερινή λήψη, κατά τη διάρκεια της μελετώμενης περιόδου, σχετίστηκε με βελτιώσεις. Αν διαβάσετε κάπου ότι «πρέπει να το παίρνετε το βράδυ γιατί τότε αναγεννάται το δέρμα», να ξέρετε ότι αυτός ο ισχυρισμός δεν έχει υποστήριξη από τις διαθέσιμες δοκιμές.

Αυτό που μπορεί να αλλάξει, έμμεσα, είναι η αλληλεπίδραση με άλλα συμπληρώματα ή φάρμακα που ήδη παίρνετε. Αν παίρνετε κάτι που επηρεάζει την απορρόφηση, η ώρα μπορεί να έχει μεγαλύτερη σημασία — αλλά αυτό αφορά το άλλο προϊόν, όχι το ίδιο το υαλουρονικό οξύ. Αν δεν έχετε κάτι τέτοιο, διαλέξτε την ώρα που είναι πιο πιθανό να το θυμηθείτε.

Με φαγητό ή με άδειο στομάχι: έχει σημασία;

Δεν υπάρχει απόδειξη που να απαντά σε αυτό το ερώτημα οριστικά για το από του στόματος υαλουρονικό οξύ. Οι κλινικές δοκιμές που έδειξαν βελτιώσεις στο δέρμα χορηγούσαν το συμπλήρωμα με διάφορους τρόπους, και οι περισσότερες δεν διευκρινίζουν αν λαμβανόταν με ή χωρίς τροφή ¹. Δεν υπάρχει, επομένως, ένας καθολικός κανόνας.

Αυτό που είναι γνωστό είναι ότι το μόριο είναι γενικά καλά ανεκτό. Αν παρατηρήσετε κάποια γαστρεντερική ενόχληση όταν το παίρνετε με άδειο στομάχι, δοκιμάστε να το πάρετε με ένα ελαφρύ γεύμα. Αν δεν παρατηρήσετε τίποτα, μην το περιπλέκετε. Το σώμα δεν θα σταματήσει να το απορροφά επειδή φάγατε μια φρυγανιά πριν.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η απορρόφηση του υαλουρονικού οξέος υψηλού μοριακού βάρους είναι περιορισμένη στο έντερο — ένα μέρος του διασπάται σε μικρότερα θραύσματα πριν περάσει στην κυκλοφορία του αίματος. Γι' αυτό τα αποτελέσματα είναι σταδιακά και εξαρτώνται από τη συνεχή λήψη, όχι από μια μεμονωμένη δόση. Αυτό είναι χαρακτηριστικό του μορίου, όχι της ώρας λήψης.

Τι άλλο παίρνετε ταυτόχρονα;

Εδώ η ιστορία αλλάζει. Αν παίρνετε άλλα συμπληρώματα ή πίνετε ορισμένα ροφήματα κοντά στη λήψη, μπορεί να υπάρξει ανταγωνισμός για την απορρόφηση. Για παράδειγμα, το ασβέστιο και το μαγνήσιο, σε υψηλές δόσεις, μπορούν να επηρεάσουν την απορρόφηση άλλων μετάλλων — και αν και το υαλουρονικό οξύ δεν είναι μέταλλο, είναι συνετό να διαχωρίζετε τη λήψη συμπληρωμάτων που περιέχουν αυτά τα μέταλλα κατά μερικές ώρες, αν παίρνετε υψηλές δόσεις.

Επίσης, το τσάι και ο καφές περιέχουν τανίνες και πολυφαινόλες που μπορούν να δεσμεύσουν θρεπτικά συστατικά και να μειώσουν την απορρόφησή τους. Δεν είναι λόγος να σταματήσετε το πρωινό σας ρόφημα — αλλά αν παίρνετε το υαλουρονικό οξύ εκείνη την ώρα, ίσως αξίζει να περιμένετε 30 με 60 λεπτά πριν το πιείτε. Το ίδιο ισχύει για ροφήματα με καφεΐνη το βράδυ, αν αυτή είναι η επιλογή σας.

Αν παίρνετε φάρμακα σε τακτική βάση, το ζήτημα παύει να είναι η ιδανική ώρα και γίνεται η αλληλεπίδραση. Μιλήστε με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας πριν προσθέσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα στη ρουτίνα σας.

Συνέπεια έναντι τέλειου χρονισμού: τι καθορίζει το αποτέλεσμα;

Η συνέπεια κερδίζει, και μάλιστα με μεγάλη διαφορά. Το υαλουρονικό οξύ δεν είναι φάρμακο που δρα με μία δόση· είναι ένα θρεπτικό συστατικό που το σώμα χρησιμοποιεί και αντικαθιστά συνεχώς. Για να διατηρήσετε επαρκή επίπεδα, πρέπει να το παρέχετε τακτικά — καθημερινά, ή σύμφωνα με τις οδηγίες του προϊόντος.

Οι δοκιμές που έδειξαν οφέλη στο δέρμα χορηγούσαν το συμπλήρωμα καθημερινά για περιόδους που κυμαίνονταν από μερικές εβδομάδες έως αρκετούς μήνες ¹. Καμία από αυτές δεν δοκίμασε διακοπτόμενη λήψη ή «μόνο όταν το θυμάμαι». Αυτό ενισχύει την ιδέα ότι το γενικό μοτίβο είναι αυτό που μετράει: το να χάσετε μια μέρα δεν ακυρώνει τίποτα, αλλά το να χάσετε εβδομάδες συνεχόμενα, ναι.

Σκεφτείτε το σαν να ποτίζετε ένα φυτό: δεν είναι η ακριβής ώρα που ποτίζετε που το κρατά ζωντανό, είναι το γεγονός ότι το ποτίζετε κάθε μέρα. Αν ποτίζετε μόνο όταν το θυμάστε, το φυτό υποφέρει. Με το υαλουρονικό οξύ είναι παρόμοιο — το όφελος προέρχεται από τη συσσώρευση με την πάροδο του χρόνου, όχι από μια τέλεια λήψη.

Χάσατε μια μέρα ή πήρατε δύο δόσεις μαζί — και τώρα;

Μην πανικοβληθείτε. Αν ξεχάσατε να το πάρετε μια μέρα, απλώς συνεχίστε την επόμενη μέρα, τη συνηθισμένη ώρα. Μην διπλασιάσετε τη δόση για να αναπληρώσετε — αυτό δεν επιταχύνει τίποτα και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο γαστρεντερικής ενόχλησης.

Αν κατά λάθος πήρατε δύο δόσεις κοντά, δεν είναι το τέλος του κόσμου· το σώμα διαχειρίζεται την περίσσεια, αλλά προσπαθήστε να μην το επαναλάβετε. Αυτό που έχει σημασία είναι το γενικό μοτίβο, όχι η εξαίρεση. Μια χαμένη μέρα δεν αναιρεί εβδομάδες συνέπειας. Αυτό που αναιρεί είναι να τα παρατήσετε επειδή χάσατε μια μέρα.

Πώς να το εντάξετε στη ρουτίνα που ήδη έχετε (για να αντέξει πέρα από τη δεύτερη εβδομάδα)

Η καλύτερη ώρα είναι αυτή που δεν θα ξεχάσετε. Και για αυτό, η πιο πρακτική συμβουλή είναι να δέσετε τη λήψη με μια συνήθεια που ήδη υπάρχει. Για παράδειγμα, αν παίρνετε πάντα πρωινό την ίδια ώρα, βάλτε το βαζάκι δίπλα στην κούπα του καφέ ή στο πιάτο. Αν βουρτσίζετε τα δόντια σας το βράδυ, αφήστε το βαζάκι δίπλα στην οδοντόβουρτσα. Αν χρησιμοποιείτε ενυδατική κρέμα κάθε πρωί, φυλάξτε το βαζάκι δίπλα στην κρέμα — έτσι, η λήψη γίνεται μέρος ενός τελετουργικού που ήδη κάνετε χωρίς να σκέφτεστε.

Μια άλλη στρατηγική: χρησιμοποιήστε ένα εβδομαδιαίο κουτί χαπιών, ακόμα και για ζελεδάκια — είναι οπτικό και βοηθά να δείτε αν τα πήρατε σήμερα. Ή βάλτε ένα ξυπνητήρι στο τηλέφωνο, αλλά με ετικέτα που να λέει «υαλουρονικό οξύ» αντί για «συμπλήρωμα», για να μην το αγνοήσετε. Ο στόχος είναι να μετατρέψετε τη λήψη σε αυτόματη συνήθεια, όχι σε καθημερινή απόφαση.

Αν θέλετε να καταλάβετε καλύτερα πώς λειτουργεί το υαλουρονικό οξύ στο σώμα και τι μπορείτε (και τι δεν μπορείτε) να περιμένετε, έχουμε ένα αφιερωμένο άρθρο: Πώς λειτουργεί το υαλουρονικό οξύ: τι κάνει και τι δεν κάνει.

Τι λέει η ετικέτα ενός συγκεκριμένου προϊόντος

Τα Ζελεδάκια Ενυδάτωσης και Σύσφιξης Δέρματος της TuttiBear παρέχουν, ανά μερίδα 2 ζελεδάκια, 130 mg υαλουρονικού οξέος, 50 mg βιταμίνης C (62,5% της τιμής αναφοράς) και 16 mg νιασίνης (100% της τιμής αναφοράς). Ο τρόπος χρήσης που αναγράφεται στην ετικέτα είναι: ενήλικες, μασήστε 2 ζελεδάκια την ημέρα, κατά προτίμηση μετά από ένα γεύμα. Αυτή είναι οδηγία λήψης του προϊόντος, όχι σύσταση βασισμένη σε κλινικές δοκιμές — και είναι σημαντικό να μη συγχέουμε τα δύο.

Οι δοκιμές που αξιολόγησαν το από του στόματος υαλουρονικό οξύ για το δέρμα χρησιμοποίησαν δόσεις που ποικίλλουν σημαντικά μεταξύ των μελετών, και η μετα-ανάλυση δεν ορίζει μία μοναδική δόση ως «την ιδανική» ¹. Αν θέλετε να εμβαθύνετε σε αυτό το θέμα, δείτε το άρθρο μας για ποια είναι η συνιστώμενη ημερήσια δόση.

Όσον αφορά τη βιταμίνη C, ο Κανονισμός (ΕΕ) αριθ. 432/2012 επιτρέπει ισχυρισμούς υγείας όπως η συμβολή στην ομαλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και στη φυσιολογική σύνθεση κολλαγόνου για τη φυσιολογική λειτουργία του δέρματος ². Αυτές είναι οι επιτρεπόμενες διατυπώσεις — δεν υπονοούν ότι το προϊόν έχει κάποια ειδική δράση στο δέρμα πέρα από αυτή που προσφέρει κανονικά η βιταμίνη C.

Τι αλλάζει η μορφή ζελεδάκι σε όλα αυτά

Τα ζελεδάκια έχουν ένα πρακτικό πλεονέκτημα: δεν χρειάζονται νερό, μπορούν να ληφθούν οπουδήποτε και είναι πιο ευχάριστα από το να καταπιείτε μια κάψουλα. Αυτό αφαιρεί δύο κοινά εμπόδια στη συνέπεια — την τεμπελιά και την έλλειψη ευκολίας. Αν ταξιδεύετε συχνά ή έχετε μια γεμάτη μέρα, ένα ζελεδάκι στην τσέπη λύνει το πρόβλημα.

Υπάρχουν όμως λεπτομέρειες που πρέπει να έχετε υπόψη. Τα ζελεδάκια περιέχουν πολυόλες (όπως η μαλτιτόλη), και η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να έχει υπακτική δράση — αυτό αναφέρεται στις προειδοποιήσεις της ίδιας της ετικέτας. Αν τα παίρνετε το βράδυ, προσέξτε τη ζάχαρη: βουρτσίστε τα δόντια σας μετά το ζελεδάκι ή πάρτε το αμέσως μετά το δείπνο, πριν από τη βραδινή υγιεινή. Αξίζει επίσης να ελέγξετε την ετικέτα για να μάθετε ακριβώς τι καταναλώνετε — μην υποθέτετε ότι όλα τα ζελεδάκια είναι ίδια.

Ένα άλλο θέμα: η ζέστη. Τα ζελεδάκια μπορεί να λιώσουν ή να παραμορφωθούν με υψηλές θερμοκρασίες, γι' αυτό φυλάξτε τα σε δροσερό και ξηρό μέρος, μακριά από τον ήλιο ή τη σόμπα. Αν ταξιδεύετε το καλοκαίρι, πάρτε τα στη χειραποσκευή σας, όχι στο ντουλαπάκι του αυτοκινήτου.

Αν είστε αναποφάσιστοι μεταξύ ζελεδακιού και δισκίου, έχουμε μια πρακτική σύγκριση: Υαλουρονικό οξύ σε ζελεδάκι ή δισκίο; Τι να διαλέξετε.

Πόσος χρόνος μέχρι να παρατηρήσετε κάτι;

Να είστε υπομονετικοί. Το υαλουρονικό οξύ δεν είναι ένεση πλήρωσης — είναι ένα συμπλήρωμα που δρα σταδιακά. Στη μετα-ανάλυση 7 τυχαιοποιημένων, ελεγχόμενων δοκιμών, οι βελτιώσεις στην ενυδάτωση, την ελαστικότητα και το βάθος των ρυτίδων μετρήθηκαν μετά από περιόδους συμπλήρωσης που ποικίλλαν μεταξύ των μελετών, συνήθως από αρκετές εβδομάδες έως μερικούς μήνες ¹. Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι αισθάνονται το δέρμα τους πιο ενυδατωμένο μετά από μερικές εβδομάδες, άλλοι μόνο μετά από δύο ή τρεις μήνες. Και υπάρχουν και αυτοί που δεν παρατηρούν τίποτα αντικειμενικό, γιατί η ενυδάτωση του δέρματος εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η γενετική, η διατροφή και το κλίμα.

Ο χρονισμός δεν θα επιταχύνει αυτή τη διαδικασία. Το να το παίρνετε την «τέλεια» ώρα δεν κάνει το αποτέλεσμα να έρθει πιο γρήγορα· αυτό που το κάνει είναι η τακτική λήψη, μέρα με τη μέρα. Αν περιμένετε μια ορατή αλλαγή σε λίγες μέρες, θα απογοητευτείτε. Αν το αντιμετωπίσετε ως μακροπρόθεσμη επένδυση, με ρεαλιστικές προσδοκίες, δεν θα χάσετε το κίνητρο.

Ποιος πρέπει να μιλήσει με επαγγελματία υγείας πριν αποφασίσει την ώρα

Αν είστε έγκυος, θηλάζετε ή έχετε κάποια πάθηση υγείας — ειδικά νεφρικά ή ηπατικά προβλήματα ή αυτοάνοσα νοσήματα —, μην υποθέσετε ότι μπορείτε να πάρετε υαλουρονικό οξύ χωρίς επίβλεψη. Το ίδιο ισχύει αν παίρνετε αντιπηκτικά ή ανοσοκατασταλτικά φάρμακα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, το ζήτημα δεν είναι τόσο η ώρα, αλλά αν πρέπει να το πάρετε καθόλου, και σε ποια δόση. Ένας επαγγελματίας υγείας μπορεί να αξιολογήσει τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας και να σας πει αν υπάρχει κάποια αλληλεπίδραση με ό,τι ήδη παίρνετε.

Επίσης, αν παίρνετε άλλα συμπληρώματα με μέταλλα, όπως σίδηρο ή ψευδάργυρο, σε υψηλές δόσεις, αξίζει να ρωτήσετε αν πρέπει να διαχωρίσετε τις λήψεις. Δεν είναι ένας καθολικός κανόνας, αλλά είναι μια λογική ερώτηση να κάνετε.

Αν έχετε παιδιά στο σπίτι, κρατήστε τα ζελεδάκια μακριά από τα παιδιά — οι προειδοποιήσεις της ετικέτας είναι σαφείς ως προς αυτό. Και αν σκέφτεστε να δώσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα σε ένα παιδί, μιλήστε πρώτα με έναν επαγγελματία υγείας: δεν υπάρχουν καθιερωμένες δόσεις υαλουρονικού οξέος για παιδιά.

Υαλουρονικό οξύ: πώς να το εντάξετε στην καθημερινή ρουτίνα

Αν φτάσατε ως εδώ, έχετε ήδη καταλάβει ότι η απάντηση στο «πότε να το πάρω» είναι λιγότερο σημαντική από την απάντηση στο «πώς να μην το ξεχάσω». Ορίστε, λοιπόν, ένα συγκεκριμένο πλάνο, χωρίς μαγικές υποσχέσεις:

• Διαλέξτε μια σταθερή ώρα — το πρωί με το πρωινό ή το βράδυ πριν τον ύπνο. Οποιαδήποτε από τις δύο είναι εντάξει, αρκεί να είναι πάντα η ίδια.
• Συνδέστε τη λήψη με μια συνήθεια που ήδη έχετε: καφές, οδοντόβουρτσα, ενυδατική κρέμα ή ακόμα και τη στιγμή που βγάζετε τα γυαλιά.
• Φυλάξτε τα ζελεδάκια σε εμφανές σημείο, αλλά μακριά από παιδιά — και μακριά από τη ζέστη.
• Αν χάσετε μια μέρα, μην διπλασιάσετε τη δόση την επόμενη. Απλώς συνεχίστε.
• Αν παίρνετε άλλα συμπληρώματα, διαχωρίστε τις λήψεις κατά τουλάχιστον 2 ώρες, ειδικά αν περιέχουν ασβέστιο, μαγνήσιο ή σίδηρο.
• Και, πάνω απ' όλα, διατηρήστε ρεαλιστικές προσδοκίες: το αποτέλεσμα, αν έρθει, θα έρθει με τον χρόνο.

Αν δεν έχετε ακόμα τη συνήθεια, δοκιμάστε να ξεκινήσετε σήμερα. Βάλτε το βαζάκι δίπλα στην κούπα του καφέ σας και αύριο, όταν πιείτε τον καφέ, πάρτε το ζελεδάκι. Μετά απλώς επαναλάβετε. Σε έναν μήνα, θα το κάνετε χωρίς να το σκέφτεστε — και αυτό, περισσότερο από οποιαδήποτε «ιδανική» ώρα, είναι που κάνει τη διαφορά.

Συχνές ερωτήσεις

Ποια είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για να πάρω υαλουρονικό οξύ;

Δεν υπάρχουν στοιχεία που να δείχνουν ότι μια ώρα είναι καλύτερη από μια άλλη. Οι κλινικές δοκιμές που αξιολόγησαν από του στόματος συμπληρώματα υαλουρονικού οξέος δεν συνέκριναν ώρες λήψης. Αυτό που έχει σημασία είναι να το παίρνετε με συνέπεια, κάθε μέρα, την ώρα που είναι πιο εύκολο να διατηρήσετε στη ρουτίνα σας.

Να παίρνω το υαλουρονικό οξύ με ή χωρίς φαγητό;

Δεν υπάρχει οριστικός κανόνας. Οι περισσότερες δοκιμές δεν διευκρινίζουν αν το συμπλήρωμα λήφθηκε με ή χωρίς τροφή. Αν νιώθετε γαστρεντερική ενόχληση με άδειο στομάχι, πάρτε το με ένα ελαφρύ γεύμα. Αν δεν νιώθετε τίποτα, οποιαδήποτε επιλογή κάνει — αρκεί να είστε συνεπείς.

Μπορώ να παίρνω υαλουρονικό οξύ το βράδυ;

Ναι, δεν υπάρχει λόγος να αποφύγετε τη λήψη το βράδυ. Το υαλουρονικό οξύ δεν είναι διεγερτικό ούτε ηρεμιστικό. Αν παίρνετε ζελεδάκια το βράδυ, βουρτσίστε τα δόντια σας μετά, γιατί περιέχουν πολυόλες και γλυκαντικά που δεν είναι ιδανικά για τα δόντια κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Πόσο χρόνο χρειάζεται για να παρατηρήσω αποτελέσματα από το από του στόματος υαλουρονικό οξύ;

Οι δοκιμές που έδειξαν βελτιώσεις στο δέρμα χορηγούσαν το συμπλήρωμα για αρκετές εβδομάδες έως μερικούς μήνες. Μερικοί άνθρωποι παρατηρούν διαφορές μετά από λίγες εβδομάδες, άλλοι μόνο μετά από δύο ή τρεις μήνες, και υπάρχουν και αυτοί που δεν παρατηρούν τίποτα αντικειμενικό. Η ώρα της λήψης δεν επιταχύνει αυτή τη διαδικασία.

Τι γίνεται αν χάσω μια μέρα λήψης;

Τίποτα σοβαρό. Συνεχίστε την επόμενη μέρα, στη συνηθισμένη ώρα. Μην διπλασιάσετε τη δόση για να αναπληρώσετε — αυτό δεν επιταχύνει τίποτα και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο γαστρεντερικής ενόχλησης. Αυτό που έχει σημασία είναι το γενικό μοτίβο με την πάροδο του χρόνου, όχι μια μεμονωμένη μέρα.

Μπορώ να παίρνω υαλουρονικό οξύ μαζί με άλλα συμπληρώματα;

Γενικά ναι, αλλά αν παίρνετε συμπληρώματα με μέταλλα όπως ασβέστιο, μαγνήσιο ή σίδηρο σε υψηλές δόσεις, μπορεί να είναι συνετό να διαχωρίζετε τις λήψεις κατά μερικές ώρες. Αν παίρνετε φάρμακα σε τακτική βάση, μιλήστε με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας πριν προσθέσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα.