Τριχόπτωση στην εμμηνόπαυση: τι να περιμένετε και τι βοηθά

Η τριχόπτωση μπορεί να εμφανιστεί στο πλαίσιο των ορμονικών αλλαγών που συνοδεύουν τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση. Το NHS συμπεριλαμβάνει την αραίωση και την απώλεια μαλλιών στα συμπτώματα της περιεμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης, μαζί με ξηρό και κνησμώδες δέρμα, και αναφέρει ότι αυτά τα συμπτώματα διαρκούν συνήθως 7 έως 9 χρόνια, μερικές φορές περισσότερο. Δεν είναι κάτι που πρέπει να αποδεχτείτε χωρίς να κάνετε τίποτα.

Αυτό που δείχνουν τα στοιχεία είναι ότι τα μαλλιά αλλάζουν με την εμμηνόπαυση, αλλά η ιστορία είναι πιο περίπλοκη από το «λείπουν ορμόνες, πέφτουν τα μαλλιά». Υπάρχουν διάφοροι τύποι τριχόπτωσης, διάφορες αιτίες που αθροίζονται, και μερικά πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε. Ας τα δούμε ένα-ένα, χωρίς υποσχέσεις για όσα δεν μπορούν να υποσχεθούν.

Τι συμβαίνει στα μαλλιά κατά την εμμηνόπαυση

Μια πρόσφατη ανασκόπηση περιγράφει τι συμβαίνει στο θυλάκιο της τρίχας σε αυτή τη φάση. Οι ορμονικές αλλαγές της μετάβασης στην εμμηνόπαυση — που μπορεί να ξεκινήσει έως και δέκα χρόνια πριν από την τελευταία έμμηνο ρύση — περιλαμβάνουν μια σχετική αύξηση των ανδρογόνων και το τέλος της παραγωγής οιστρογόνων από τις ωοθήκες. Το θυλάκιο της τρίχας είναι ιστός ευαίσθητος στα οιστρογόνα, και αυτές οι αλλαγές μπορεί να οδηγήσουν σε μείωση της πυκνότητας και του πάχους των μαλλιών, καθώς και σε αλλαγές στην υφή. Η ίδια ανασκόπηση σημειώνει ότι η γυναικεία ανδρογενετική αλωπεκία, το τελογενές έκπτωμα και η μετωπιαία ινώδης αλωπεκία έχουν παρατηρηθεί συχνότερα σε γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση.

Αυτό δεν σημαίνει ότι όλες οι γυναίκες θα εμφανίσουν μία από αυτές τις καταστάσεις. Σημαίνει ότι τα μαλλιά είναι ένας από τους στόχους των ορμονικών αλλαγών, και ότι η τριχόπτωση που παρατηρείτε μπορεί να έχει κλινική ονομασία. Το να ξέρετε το όνομα βοηθά να επιλέξετε τι θα κάνετε — και τι δεν αξίζει τον κόπο.

Δεν είναι όλες οι τριχόπτωσεις ίδιες

Η γυναικεία ανδρογενετική αλωπεκία είναι ένας από τους τύπους τριχόπτωσης που έχουν παρατηρηθεί συχνότερα σε γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση. Το NHS υπενθυμίζει ότι ορισμένοι τύποι τριχόπτωσης, όπως η γυναικεία ανδρογενετική αλωπεκία, είναι μόνιμοι και συνήθως κληρονομικοί. Αυτό είναι σημαντικό: η γυναικεία ανδρογενετική αλωπεκία είναι μόνιμη και συνήθως κληρονομική, οπότε αξίζει να μιλήσετε με τον γιατρό σας αν ανησυχείτε για την τριχόπτωση. Είναι βιολογία.

Οι καθημερινές αιτίες που προστίθενται στις ορμόνες

Οι ορμόνες εξηγούν μέρος της εικόνας, αλλά όχι όλη. Αξίζει να κοιτάξετε την καθημερινότητα με ειλικρίνεια, ειδικά επειδή ορισμένοι παράγοντες εξαρτώνται από εσάς.

• Δεν υπάρχει μαγικός αριθμός, αλλά μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή είναι η βάση. Αν υποψιάζεστε ελλείψεις, ο γιατρός μπορεί να ζητήσει εξετάσεις.
• Αυτή είναι μια από εκείνες τις ιδέες που κυκλοφορούν χωρίς βάση.

Προσέξτε ότι κανένας από αυτούς τους παράγοντες δεν εξηγεί τα πάντα μόνος του. Η πρόσφατη ανασκόπηση αναφέρει ότι οι ορμονικές αλλαγές της μετάβασης στην εμμηνόπαυση μπορεί να επηρεάσουν το θυλάκιο της τρίχας, και το NHS επισημαίνει ότι ορισμένοι τύποι τριχόπτωσης, όπως η γυναικεία ανδρογενετική αλωπεκία, είναι μόνιμοι και συνήθως κληρονομικοί.

Τι μπορείτε να αλλάξετε αυτή την εβδομάδα

Δεν υπάρχει γρήγορη λύση, και να δυσπιστείτε σε όποιον σας την υποσχεθεί. Αξίζει όμως να μιλήσετε με τον γιατρό σας: το NHS συμβουλεύει να επικοινωνήσετε με τον γενικό γιατρό αν νομίζετε ότι έχετε συμπτώματα εμμηνόπαυσης ή περιεμμηνόπαυσης και θέλετε να μάθετε τις διαθέσιμες επιλογές, και επίσης συμβουλεύει να συμβουλευτείτε γιατρό αν ανησυχείτε για την τριχόπτωση, πριν σκεφτείτε μια εμπορική κλινική μαλλιών.

1. Ξεκινήστε από τον γιατρό, όχι από την κλινική μαλλιών

Το NHS συμβουλεύει να επικοινωνήσετε με τον οικογενειακό γιατρό αν νομίζετε ότι έχετε συμπτώματα εμμηνόπαυσης ή περιεμμηνόπαυσης και θέλετε να μάθετε τις επιλογές σας. Αναφέρει επίσης ότι η έγκαιρη συμβουλευτική μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του αντίκτυπου στην υγεία, τις σχέσεις και την εργασία. Και, ειδικά για τα μαλλιά, συμβουλεύει να συμβουλευτείτε γιατρό αν ανησυχείτε για την τριχόπτωση, πριν σκεφτείτε μια εμπορική κλινική μαλλιών.

2. Επανεξετάστε τη διατροφή, χωρίς δίαιτες ακρότητας

Δεν χρειάζεστε περίπλοκο πρόγραμμα. Εξασφαλίστε αρκετή πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα, ποικιλία λαχανικών και φρούτων, και μην κόβετε ομάδες τροφίμων χωρίς λόγο. Αν υποψιάζεστε ελλείψεις, μιλήστε με τον γιατρό πριν πάρετε συμπληρώματα με δική σας πρωτοβουλία. Η βιοτίνη, για παράδειγμα, είναι δημοφιλής — αλλά θα επανέλθουμε σε αυτήν πιο κάτω.

3. Αντιμετωπίστε το άγχος και τον ύπνο ως μέρος του προβλήματος

Αν κοιμάστε άσχημα εδώ και μήνες, αξίζει να μιλήσετε με τον γιατρό σας, που μπορεί να βοηθήσει να καταλάβετε τι συμβαίνει. Δεν υπάρχει μοναδική φόρμουλα. Αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για άλλο, και ο γιατρός μπορεί να βοηθήσει να κατανοήσετε τι διατηρεί τον κύκλο.

4. Προστατέψτε τα μαλλιά που έχετε

Αποφύγετε πολύ σφιχτά χτενίσματα, μειώστε τη θερμότητα και τα επιθετικά χημικά, και λούστε τα μαλλιά σας απαλά.

Τι συνήθως δεν βοηθά (και η δημοφιλής ιδέα που ξεπερνά τα στοιχεία)

Υπάρχουν πολλές συμβουλές για τα μαλλιά που ακούγονται καλές αλλά δεν στέκονται. Αξίζει να είμαστε ευθείς.

• Σαμπουάν «κατά της τριχόπτωσης». Το πακέτο δεν καλύπτει σαμπουάν, οπότε δεν μπορούμε να πούμε ότι αντιστρέφουν την ορμονική τριχόπτωση.
• Θαυματουργά συμπληρώματα. Στις πηγές που εξετάστηκαν, τα στοιχεία για τη βιοτίνη στην τριχόπτωση είναι περιορισμένα και δεν έχουν μελετηθεί σε γυναίκες στην εμμηνόπαυση. Θα επανέλθουμε αμέσως μετά.
• Επιθετικές θεραπείες χωρίς διάγνωση. Αν δεν ξέρετε τι τύπο τριχόπτωσης έχετε, θεραπεύετε στα τυφλά. Το NHS προειδοποιεί ότι καμία θεραπεία δεν είναι 100% αποτελεσματική — και αυτό περιλαμβάνει εκείνες που πωλούνται με μεγαλύτερο ενθουσιασμό.

Η δημοφιλής ιδέα ότι «αρκεί να πάρετε βιοτίνη» αξίζει ξεχωριστή παράγραφο, γιατί είναι αυτή που ακούμε περισσότερο.

Πού χωρούν τα συμπληρώματα — και πού όχι

Εδώ τα στοιχεία είναι πιο αδύναμα από ό,τι υποδηλώνει η διαφήμιση. Μια ανασκόπηση για τη βιοτίνη στην τριχόπτωση, από το 2017, βρήκε λίγη έρευνα που να τη στηρίζει σε υγιή άτομα και έλλειψη επαρκών στοιχείων για τη χορήγηση συμπληρώματος σε υγιή άτομα. Οι διαθέσιμες μελέτες δεν αξιολόγησαν τη βιοτίνη ειδικά σε γυναίκες στην εμμηνόπαυση. Δηλαδή: δεν ξέρουμε αν η βιοτίνη βοηθά σε αυτή τη φάση. Ξέρουμε ότι δεν υπάρχει απόδειξη ότι βοηθά.

Αυτό δεν σημαίνει ότι η βιοτίνη είναι άχρηστη σε όλα τα πλαίσια — αλλά, για την τριχόπτωση στην εμμηνόπαυση, δεν είναι αυτό που δείχνουν τα στοιχεία. Αν αποφασίσετε να πάρετε συμπλήρωμα, ελέγξτε την ετικέτα και μιλήστε με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό, ειδικά αν παίρνετε άλλα φάρμακα. Η βιοτίνη μπορεί να επηρεάσει τα αποτελέσματα ορισμένων εργαστηριακών εξετάσεων· πριν κάνετε εξετάσεις, ενημερώστε τον γιατρό και το εργαστήριο ότι παίρνετε το συμπλήρωμα. Αυτή είναι μια πραγματική προφύλαξη, όχι λεπτομέρεια.

Αν ψάχνετε συμπλήρωμα με βιοτίνη και άλλα θρεπτικά συστατικά, τα Ζελεδάκια για Μαλλιά και Νύχια της TuttiBear είναι μια επιλογή σε μορφή ζελεδακιού, με 5000 µg βιοτίνης ανά δόση 2 ζελεδακιών, μεταξύ άλλων θρεπτικών συστατικών. Δεν υπάρχουν, ωστόσο, στοιχεία ότι μειώνουν την τριχόπτωση στην εμμηνόπαυση, και δεν πρέπει να παρουσιάζονται ως θεραπεία. Τα Ζελεδάκια για Ορμονική Ισορροπία είναι μια άλλη επιλογή της μάρκας, αλλά κανένα από αυτά τα ζελεδάκια δεν έχει μελετηθεί για τριχόπτωση. Διαβάστε την ετικέτα και μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη δόση.

Πότε η τριχόπτωση παύει να είναι «φυσιολογική»

Η τριχόπτωση μπορεί να εμφανιστεί ως σύμπτωμα της περιεμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης, και το NHS συμβουλεύει να επικοινωνήσετε με τον γιατρό αν ανησυχείτε για την τριχόπτωση.

Το NHS συμβουλεύει να συμβουλευτείτε γιατρό αν ανησυχείτε για την τριχόπτωση. Αυτό ισχύει για αυτά τα σημάδια και για κάθε περίπτωση όπου η τριχόπτωση επηρεάζει την ευημερία σας. Μην περιμένετε να περάσει μόνη της αν κάτι σας φαίνεται λάθος.

Πόσο χρόνο χρειάζεται για να δείτε διαφορά

Εδώ χρειάζεται ειλικρίνεια: δεν υπάρχει εγγυημένο χρονοδιάγραμμα. Οι ορμονικές αλλαγές της μετάβασης στην εμμηνόπαυση μπορεί να επηρεάσουν το θυλάκιο της τρίχας και να οδηγήσουν σε μείωση της πυκνότητας και του πάχους των μαλλιών. Το NHS αναφέρει ότι τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης διαρκούν συνήθως 7 έως 9 χρόνια, μερικές φορές περισσότερο. Αυτό δίνει μια ιδέα της κλίμακας: δεν λύνετε ένα πρόβλημα εβδομάδων.

Αν κάνετε αλλαγές στη διατροφή, στο άγχος και στη φροντίδα των μαλλιών, περιμένετε τουλάχιστον μερικούς μήνες πριν κρίνετε. Και μην μπερδέψετε την απουσία γρήγορης βελτίωσης με αποτυχία: η τριχόπτωση μπορεί να σταθεροποιηθεί χωρίς να αντιστραφεί. Για τη γυναικεία ανδρογενετική αλωπεκία, το NHS σημειώνει ότι η μινοξιδίλη μπορεί να χρησιμοποιηθεί, αλλά δεν λειτουργεί για όλες και λειτουργεί μόνο όσο χρησιμοποιείται. Αυτή είναι η ρεαλιστική εικόνα: υπάρχουν επιλογές, καμία μαγική.

Το πιο χρήσιμο βήμα που μπορείτε να κάνετε σήμερα είναι να κλείσετε ραντεβού και να μιλήσετε για αυτό που παρατηρείτε. Πάρτε μαζί σας τις απορίες σας. Ο γιατρός μπορεί να βοηθήσει να ξεχωρίσετε τι είναι αναμενόμενο από τι αξίζει διερεύνηση — και αυτό αξίζει περισσότερο από οποιοδήποτε μπουκάλι σαμπουάν.