Πώς λειτουργούν τα ζελεδάκια ύπνου και χαλάρωσης

Τα ζελεδάκια ύπνου και χαλάρωσης λειτουργούν με διαφορετικό τρόπο ανάλογα με το συστατικό: η μελατονίνη δρα ως ορμονικό σήμα του κύκλου φωτός-σκότους, το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που συμμετέχει στην κανονική λειτουργία του νευρικού συστήματος και η βαλεριάνα είναι ένα φυτό του οποίου τα εκχυλίσματα έχουν μελετηθεί κυρίως για την έναρξη του ύπνου. Κανένα από αυτά τα ζελεδάκια δεν «σβήνει» τον εγκέφαλο: το αποτέλεσμα είναι σταδιακό, εξαρτάται από τη δόση και ποικίλλει πολύ από άτομο σε άτομο.

Σε αυτό το άρθρο εξηγούμε τι γνωρίζουμε — και τι δεν γνωρίζουμε — για καθένα από αυτά τα συστατικά, με τα νούμερα των μελετών σωστά τοποθετημένα στο πλαίσιό τους, τι λένε οι ετικέτες των προϊόντων της σειράς και σε ποιες περιπτώσεις έχει περισσότερο νόημα να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας.

Τι συμβαίνει στο σώμα όταν παίρνετε ένα ζελεδάκι ύπνου;

Εξαρτάται από το συστατικό. Η μελατονίνη είναι η ορμόνη που παράγει ο οργανισμός στον επίφυση και απελευθερώνει κυρίως τη νύχτα, και είναι το κύριο εσωτερικό σήμα ότι η μέρα τελείωσε· η παραγωγή της μειώνεται με την ηλικία, κάτι που συσχετίζεται αντίστροφα με τη συχνότητα κακής ποιότητας ύπνου ¹. Η εξωγενής μελατονίνη δρα μέσω υποδοχέων υψηλής συγγένειας γνωστών ως MT1 και MT2, και η έρευνα υποδηλώνει ότι μπορεί να επηρεάσει όχι μόνο την κιρκάδια συνιστώσα του ύπνου αλλά και την αρχιτεκτονική του ².

Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο με δομικές και ενζυμικές λειτουργίες σε όλο τον οργανισμό, συμπεριλαμβανομένης της κανονικής λειτουργίας του νευρικού συστήματος. Η βιταμίνη B6, που συχνά συνδυάζεται με το μαγνήσιο στις συνθέσεις, συμβάλλει στην κανονική λειτουργία του νευρικού συστήματος ³.

Όσον αφορά τη βαλεριάνα, τα εκχυλίσματα της ρίζας έχουν μελετηθεί για την πιθανή δράση τους στο GABAεργικό σύστημα — το GABA είναι ο κύριος ανασταλτικός νευροδιαβιβαστής του εγκεφάλου και ο στόχος αρκετών φαρμάκων που χρησιμοποιούνται στην αϋπνία ⁴. Αυτό δεν σημαίνει ότι η βαλεριάνα έχει την ίδια δράση με ένα φάρμακο: σημαίνει μόνο ότι οι ενώσεις που μελετήθηκαν αλληλεπιδρούν, στο εργαστήριο, με οδούς που σχετίζονται με την εγρήγορση.

Τι δείχνουν οι μελέτες για τη μελατονίνη;

Η μελατονίνη είναι το συστατικό με την περισσότερη έρευνα. Σε μια μετα-ανάλυση 19 τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών με εικονικό φάρμακο, σε 1683 ενήλικες και παιδιά με πρωτοπαθείς διαταραχές ύπνου, η μελατονίνη μείωσε τον χρόνο μέχρι να αποκοιμηθεί κανείς κατά περίπου 7 λεπτά και αύξησε τον συνολικό χρόνο ύπνου κατά περίπου 8 λεπτά, κατά μέσο όρο, σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο· οι δοκιμές μεγαλύτερης διάρκειας και με υψηλότερες δόσεις έδειξαν μεγαλύτερα αποτελέσματα ⁵. Είναι πραγματικές διαφορές, αλλά μέτριες — δεν είναι διακόπτης.

Τα αποτελέσματα ποικίλλουν ανάλογα με τον πληθυσμό. Σε μια συστηματική ανασκόπηση με μετα-αναλύσεις 24 δοκιμών σε χρόνια αϋπνία, η μελατονίνη ήταν σημαντικά αποτελεσματική μόνο στον χρόνο μέχρι να αποκοιμηθεί κανείς και στον συνολικό χρόνο ύπνου σε παιδιά και εφήβους· στην ομάδα των ενηλίκων δεν παρατηρήθηκε σημαντική επίδραση σε αυτές τις παραμέτρους ούτε στην αποτελεσματικότητα του ύπνου ⁶. Αυτό δεν ακυρώνει τη χρήση σε ενήλικες, αλλά δείχνει ότι η ανταπόκριση δεν είναι ομοιόμορφη.

Μια μετα-ανάλυση 26 τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών με εικονικό φάρμακο, σε άτομα με αϋπνία και υγιείς εθελοντές, εκτίμησε μια σχέση δόσης-απόκρισης: η επίδραση στον χρόνο μέχρι να αποκοιμηθεί κανείς και στον συνολικό χρόνο ύπνου αυξανόταν σταδιακά μέχρι περίπου 4 mg την ημέρα, και το διάστημα μεταξύ της λήψης και της ώρας του ύπνου ήταν ένας σημαντικός προβλεπτικός παράγοντας ⁷. Δηλαδή, η δόση και ο χρονισμός μετράνε.

Σχετικά με τη φαρμακοκινητική, μια συστηματική ανασκόπηση 22 μελετών έδειξε ότι η από του στόματος μελατονίνη έχει βιοδιαθεσιμότητα μόνο 9 έως 33%, με τον χρόνο μέχρι τη μέγιστη συγκέντρωση να κυμαίνεται μεταξύ 15 και 210 λεπτών και χρόνο ημίσειας ζωής αποβολής μεταξύ 28 και 126 λεπτών, ανάλογα με τη δόση και τη σύνθεση ⁸. Γι' αυτό η στιγμή της λήψης έχει μεγαλύτερη σημασία από ό,τι υποθέτουν πολλοί.

Τι δείχνουν οι μελέτες για το μαγνήσιο;

Τα στοιχεία για το μαγνήσιο στον ύπνο είναι πιο περιορισμένα και επικεντρώνονται κυρίως σε συγκεκριμένους πληθυσμούς. Σε μια μετα-ανάλυση 3 τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών με εικονικό φάρμακο, σε 151 ηλικιωμένους ενήλικες με αϋπνία, η από του στόματος συμπλήρωση μαγνησίου μείωσε τον χρόνο μέχρι να αποκοιμηθεί κανείς κατά περίπου 17 λεπτά και αύξησε τον συνολικό χρόνο ύπνου κατά περίπου 16 λεπτά, κατά μέσο όρο, σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο ⁹. Είναι ένα ενδιαφέρον σήμα, αλλά βασίζεται σε λίγες μελέτες και σε έναν συγκεκριμένο πληθυσμό — ηλικιωμένους με αϋπνία —, οπότε δεν πρέπει να γενικεύεται σε κάθε ενήλικα.

Μια συστηματική ανασκόπηση 9 μελετών παρατήρησης και παρέμβασης, με 7582 ενήλικες, κατέληξε ότι οι μελέτες παρατήρησης υποδηλώνουν μια συσχέτιση μεταξύ της κατάστασης μαγνησίου και της ποιότητας του ύπνου, αλλά τα στοιχεία από μελέτες παρέμβασης είναι λιγότερο συνεπή ¹⁰. Σε άτομα με επαρκή επίπεδα μαγνησίου, το πρόσθετο όφελος από τη συμπλήρωση τείνει να είναι μικρό.

Υπάρχει επίσης το ζήτημα της μορφής του μαγνησίου. Μια συστηματική ανασκόπηση 14 μελετών βιοδιαθεσιμότητας κατέληξε ότι οι ανόργανες μορφές τείνουν να έχουν μικρότερη βιοδιαθεσιμότητα από τις οργανικές και ότι το ποσοστό απορρόφησης εξαρτάται από τη δόση ¹¹. Μια παλαιότερη μελέτη, σε υγιείς εθελοντές, βρήκε κλασματική απορρόφηση μόνο περίπου 4% για το οξείδιο του μαγνησίου, αλλά ισοδύναμες και υψηλότερες τιμές για το χλωριούχο, το γαλακτικό και το ασπαρτικό μαγνήσιο ¹². Το κιτρικό μαγνήσιο, που χρησιμοποιείται στα ζελεδάκια της σειράς, είναι μια οργανική μορφή.

Και η βαλεριάνα; Τι λέει η επιστήμη

Εδώ τα στοιχεία είναι ανάμεικτα και πρέπει να διαβαστούν προσεκτικά. Μια ομπρέλα ανασκόπηση του 2024, που ανέλυσε μόνο συστηματικές ανασκοπήσεις, κατέληξε ότι η βαλεριάνα έχει καλό προφίλ ασφάλειας, αλλά τα δεδομένα δεν δείχνουν στοιχεία αποτελεσματικότητας για τη θεραπεία της αϋπνίας· μπορεί να υπάρχει υποκειμενική βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, αλλά όχι αποδεδειγμένη με αντικειμενικές μετρήσεις ¹³.

Μια προηγούμενη μετα-ανάλυση, με 60 μελέτες και 6894 συμμετέχοντες, υποδήλωσε ότι η ασυνέπεια των αποτελεσμάτων μπορεί να οφείλεται στη μεταβλητή ποιότητα των εκχυλισμάτων και ότι πιο αξιόπιστα αποτελέσματα θα μπορούσαν να αναμένονται από παρασκευάσματα με ολόκληρη ρίζα/ρίζωμα· δεν αναφέρθηκαν σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες σε συμμετέχοντες μεταξύ 7 και 80 ετών ¹⁴.

Αντίθετα, μια μετα-ανάλυση 14 τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών, με 1602 συμμετέχοντες με αϋπνία, δεν βρήκε στατιστικά σημαντική διαφορά μεταξύ οποιουδήποτε φυτικού φαρμάκου μελετήθηκε (βαλεριάνα, χαμομήλι, kava και wuling) και του εικονικού φαρμάκου σε καμία από τις 13 μετρήσεις κλινικής αποτελεσματικότητας που αξιολογήθηκαν ¹⁵. Το πρακτικό συμπέρασμα είναι απλό: η βαλεριάνα είναι γενικά καλά ανεκτή, αλλά δεν πρέπει να παρουσιάζεται ως εγγυημένη λύση για τον ύπνο.

Πρακτική σύγκριση: τι κάνει κάθε συστατικό (και τι δεν κάνει)

Συστατικό	Πώς δρα	Τι δείχνουν οι μελέτες	Περιορισμοί
Μελατονίνη	Ορμονικό σήμα του κύκλου φωτός-σκότους· δρα στους υποδοχείς MT1 και MT2 2	Μέση μείωση του χρόνου μέχρι να αποκοιμηθεί κανείς κατά ~7 λεπτά και +8 λεπτά συνολικού ύπνου σε πρωτοπαθείς διαταραχές ύπνου 5	Μη σημαντική επίδραση σε ενήλικες με χρόνια αϋπνία σε μια μετα-ανάλυση 6· βιοδιαθεσιμότητα από του στόματος 9–33% 8
Μαγνήσιο	Μέταλλο με λειτουργίες στην κανονική λειτουργία του νευρικού συστήματος· το μαγνήσιο συμβάλλει στην κανονική λειτουργία του νευρικού συστήματος 3	Σε 151 ηλικιωμένους με αϋπνία, −17 λεπτά μέχρι να αποκοιμηθούν και +16 λεπτά συνολικού ύπνου σε σύγκριση με εικονικό φάρμακο 9	Λίγες δοκιμές και συγκεκριμένος πληθυσμός· μικρότερο όφελος αν τα επίπεδα είναι ήδη επαρκή 10
Βαλεριάνα	Εκχυλίσματα που μελετήθηκαν για την αλληλεπίδραση με το GABAεργικό σύστημα 4	Πιθανή υποκειμενική βελτίωση, χωρίς αντικειμενική επιβεβαίωση· χωρίς στοιχεία αποτελεσματικότητας στην αϋπνία 13	Ασυνεπή αποτελέσματα μεταξύ μελετών και εκχυλισμάτων 14· καμία διαφορά από το εικονικό φάρμακο σε 14 δοκιμές 15

Καμία από αυτές τις γραμμές δεν αποτελεί υπόσχεση αποτελέσματος. Είναι μέσοι όροι μελετών με συγκεκριμένους πληθυσμούς και διάρκειες, και η ατομική ανταπόκριση ποικίλλει.

Τι λένε οι ετικέτες των προϊόντων της σειράς

Αξίζει να συγκρίνετε τις δόσεις των μελετών με αυτό που αναγράφεται στην ετικέτα. Τα Ζελεδάκια για Καλό Ύπνο παρέχουν 1 mg μελατονίνης ανά μερίδα 2 ζελεδάκια, σε βάζο των 60 ζελεδακίων, με οδηγία για τους ενήλικες να μασούν 2 ζελεδάκια την ημέρα λίγο πριν κοιμηθούν. Οι δοκιμές δόσης-απόκρισης έδειξαν αυξανόμενα αποτελέσματα έως περίπου τα 4 mg την ημέρα ⁷. Η δόση της ετικέτας (1 mg) είναι χαμηλότερη, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πάρετε περισσότερο — οι δόσεις των μελετών δεν αποτελούν οδηγίες λήψης και η ετικέτα δείχνει την κατάλληλη δόση για το προϊόν.

Τα Ζελεδάκια με Μαγνήσιο παρέχουν 360 mg κιτρικού μαγνησίου ανά μερίδα 2 ζελεδάκια, από τα οποία 50,4 mg μαγνησίου (13% της ημερήσιας τιμής αναφοράς) και 1,4 mg βιταμίνης B6 (100% της ημερήσιας τιμής αναφοράς), με οδηγία να μασάτε 2 ζελεδάκια την ημέρα, κατά προτίμηση μετά από γεύμα. Η μετα-ανάλυση σε ηλικιωμένους με αϋπνία αξιολόγησε από του στόματος συμπλήρωση μαγνησίου, αλλά οι διαθέσιμες περιλήψεις δεν αναφέρουν λεπτομερώς τις δόσεις που χρησιμοποιήθηκαν, οπότε δεν είναι δυνατή η άμεση σύγκρισή τους με τη δόση της ετικέτας ⁹.

Για να εμβαθύνετε σε κάθε συστατικό, δείτε τις σελίδες μελατονίνης, μαγνησίου και βαλεριάνας.

Σε ποιους ταιριάζουν περισσότερο

Τα ζελεδάκια μπορούν να είναι ένα πρακτικό εργαλείο σε περιπτώσεις περιστασιακά διαταραγμένου ύπνου, όπως ταξίδια με αλλαγή ζώνης ώρας ή ακανόνιστα ωράρια εργασίας, κυρίως λόγω της ευκολίας της μορφής. Η μελατονίνη έχει μελετηθεί ακριβώς για την ικανότητά της να συγχρονίζει τους κιρκάδιους ρυθμούς ¹⁶.

Στη χρόνια αϋπνία, ωστόσο, η απάντηση είναι λιγότερο σαφής. Σε μια μετα-ανάλυση δικτύου που συνέκρινε φαρμακολογικές παρεμβάσεις σε ενήλικες με διαταραχή αϋπνίας, οι αγωνιστές των υποδοχέων μελατονίνης δεν ήταν ανώτεροι από άλλες κατηγορίες ως προς τη λανθάνουσα κατάσταση του ύπνου, τον χρόνο αφύπνισης μετά τον ύπνο και την αποτελεσματικότητα του ύπνου ¹⁷. Αυτό δεν εμποδίζει τη μελατονίνη να βοηθήσει κάποιους ανθρώπους, αλλά δείχνει ότι δεν είναι η πιο ισχυρή επιλογή για χρόνια αϋπνία.

Αν ξυπνάτε πολλές φορές τη νύχτα, αν το πρόβλημα είναι ότι ξυπνάτε πολύ νωρίς ή αν τα συμπτώματα διαρκούν μήνες, η αιτία μπορεί να είναι άλλη — άγχος, άπνοια ύπνου, κακές συνήθειες ύπνου — και ένα ζελεδάκι δεν αντικαθιστά μια κλινική αξιολόγηση.

Πώς να χρησιμοποιείτε τα ζελεδάκια με σύνεση

• Χρονισμός: η από του στόματος μελατονίνη φτάνει στη μέγιστη συγκέντρωση στο αίμα μεταξύ 15 και 210 λεπτών μετά τη λήψη, ανάλογα με τη δόση και τη σύνθεση ⁸, και το διάστημα μεταξύ της λήψης και της ώρας του ύπνου επηρεάζει το αποτέλεσμα ⁷. Πάρτε το ζελεδάκι αρκετά πριν από την ώρα του ύπνου.
• Συνέπεια: το μαγνήσιο δρα κυρίως ως θρεπτικό συστατικό, όχι ως στιγμιαίο ηρεμιστικό· η λογική είναι μια τακτική ρουτίνα, όχι μια μεμονωμένη λήψη.
• Υγιεινή ύπνου: μειώστε τις οθόνες πριν τον ύπνο, κρατήστε το δωμάτιο σκοτεινό και δροσερό και αποφύγετε την καφεΐνη το βράδυ. Τα ζελεδάκια συμπληρώνουν τις συνήθειες, δεν τις αντικαθιστούν.
• Δόση: μην υπερβαίνετε τη δόση που αναγράφεται στην ετικέτα. Το περισσότερο δεν είναι καλύτερο.

Αν ψάχνετε επιλογές από τη σειρά, μπορείτε να εξερευνήσετε τη συλλογή Ύπνος και Χαλάρωση ή να δείτε τα Ζελεδάκια Μελατονίνης και τα Ζελεδάκια Μαγνησίου.

Ισχυρισμοί που πρέπει να διαβάζετε με δυσπιστία

Υπάρχουν συχνές υποσχέσεις που δεν αντέχουν σε έλεγχο. Κανένα συμπλήρωμα δεν «αποτοξινώνει» τον οργανισμό: το συκώτι και οι νεφροί επιτελούν ήδη αυτή τη λειτουργία. Δεν υπάρχει επίσης «εγγυημένος βαθύς ύπνος» — ο ύπνος είναι μια σύνθετη διαδικασία και κανένα ζελεδάκι δεν ελέγχει την αρχιτεκτονική του.

Επιπλέον, για φυτά και βοτανικά εκχυλίσματα δεν υπάρχουν εγκεκριμένοι ισχυρισμοί υγείας στην Ευρωπαϊκή Ένωση· μόνο βιταμίνες και μέταλλα έχουν επιτρεπόμενους ισχυρισμούς βάσει του Κανονισμού (ΕΕ) αριθ. 432/2012 ³. Γι' αυτό, όταν βλέπετε έναν θεραπευτικό ισχυρισμό συνδεδεμένο με ένα φυτό, να είστε επιφυλακτικοί: αυτό που μπορούν να δείξουν οι μελέτες είναι αυτό που εξετάστηκε και βρέθηκε, όχι ένα εγγυημένο αποτέλεσμα.

Πότε να μιλήσετε με επαγγελματία υγείας

Αν είστε έγκυος ή θηλάζετε, αν παίρνετε φάρμακα (συμπεριλαμβανομένων ηρεμιστικών, αντιπηκτικών ή αντικαταθλιπτικών), αν έχετε διαγνωσμένη νόσο ή αν τα προβλήματα ύπνου επιμένουν, μιλήστε με γιατρό ή φαρμακοποιό πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα. Το ίδιο ισχύει και για τα παιδιά: η απόφαση για οποιοδήποτε συμπλήρωμα σε αυτή την ηλικία πρέπει να είναι του παιδιάτρου, και δεν πρέπει ποτέ να δίνεται δόση με δική σας πρωτοβουλία. Η μελατονίνη είναι μία από τις κύριες αιτίες μη εποπτευόμενης έκθεσης και υπερδοσολογίας σε μικρά παιδιά (0-6 ετών) στα τμήματα επειγόντων περιστατικών, κάτι που ενισχύει τη σημασία του να κρατάτε τα βάζα μακριά από τα παιδιά ¹⁸.

Αν, μετά από μερικές εβδομάδες συνεπούς χρήσης και με ρεαλιστικές προσδοκίες, δεν παρατηρήσετε καμία διαφορά, μην αυξήσετε τη δόση μόνοι σας. Μπορεί απλώς να μην ανταποκρίνεστε σε αυτά τα συστατικά, ή το πρόβλημα να έχει άλλη προέλευση. Τα ζελεδάκια είναι συμπλήρωμα, όχι υποκατάστατο ενός υγιεινού τρόπου ζωής ούτε επαγγελματικής συμβουλής.

Συχνές ερωτήσεις

Τα ζελεδάκια ύπνου και χαλάρωσης λειτουργούν πραγματικά;

Εξαρτάται από το συστατικό και το άτομο. Η μελατονίνη έχει τα πιο σταθερά στοιχεία, με μέτριες μέσες μειώσεις στον χρόνο για να αποκοιμηθείτε, αλλά τα αποτελέσματα ποικίλλουν μεταξύ πληθυσμών. Το μαγνήσιο δείχνει ενδείξεις σε συγκεκριμένες ομάδες, όπως ηλικιωμένους με αϋπνία, και η βαλεριάνα έχει ασυνεπή στοιχεία. Κανένα ζελεδάκι δεν λειτουργεί σαν διακόπτης.

Πόσο πριν τον ύπνο πρέπει να πάρω ένα ζελεδάκι μελατονίνης;

Η από του στόματος μελατονίνη φτάνει στη μέγιστη συγκέντρωση στο αίμα μεταξύ 15 και 210 λεπτών μετά τη λήψη, ανάλογα με τη δόση και τη σύνθεση, και το διάστημα μεταξύ λήψης και ώρας ύπνου επηρεάζει το αποτέλεσμα στις μελέτες. Γι' αυτό, το να την πάρετε αρκετή ώρα πριν την ώρα του ύπνου έχει περισσότερο νόημα από το να την πάρετε την ακριβή στιγμή.

Η βαλεριάνα βοηθά στον ύπνο;

Τα στοιχεία είναι ανάμεικτα. Μια ανασκόπηση-ομπρέλα του 2024 κατέληξε ότι δεν υπάρχουν στοιχεία αποτελεσματικότητας της βαλεριάνας για την αϋπνία, αν και μπορεί να υπάρξει υποκειμενική βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Μια μετα-ανάλυση 14 δοκιμών δεν βρήκε διαφορά σε σχέση με το εικονικό φάρμακο. Η βαλεριάνα φαίνεται να έχει καλό προφίλ ασφάλειας, αλλά δεν πρέπει να παρουσιάζεται ως εγγυημένη λύση.

Το μαγνήσιο σε ζελεδάκια βοηθά στον καλύτερο ύπνο;

Σε μια μετα-ανάλυση 3 δοκιμών σε 151 ηλικιωμένους με αϋπνία, η συμπλήρωση μαγνησίου μείωσε τον χρόνο για να αποκοιμηθούν και αύξησε τον συνολικό χρόνο ύπνου σε σχέση με το εικονικό φάρμακο. Ωστόσο, είναι λίγες μελέτες και σε έναν συγκεκριμένο πληθυσμό. Αν τα επίπεδα μαγνησίου σας είναι ήδη επαρκή, το πρόσθετο όφελος τείνει να είναι μικρό.

Μπορώ να παίρνω ζελεδάκια ύπνου κάθε βράδυ;

Η μελατονίνη έχει χρησιμοποιηθεί σε δοκιμές για εβδομάδες χωρίς σοβαρά ανεπιθύμητα συμβάντα, αλλά η απόφαση για παρατεταμένη χρήση πρέπει να εξατομικεύεται. Αν παίρνετε φάρμακα, είστε έγκυος ή θηλάζετε, ή αν τα προβλήματα ύπνου επιμένουν, μιλήστε με επαγγελματία υγείας πριν συνεχίσετε την καθημερινή χρήση.

Τα ζελεδάκια ύπνου είναι ασφαλή για παιδιά;

Η απόφαση για οποιοδήποτε συμπλήρωμα σε παιδιά πρέπει να λαμβάνεται από τον παιδίατρο, και ποτέ δεν πρέπει να δίνεται δόση με δική σας πρωτοβουλία. Η μελατονίνη είναι μία από τις κύριες αιτίες μη εποπτευόμενης έκθεσης και υπερδοσολογίας σε μικρά παιδιά (0-6 ετών) στα τμήματα επειγόντων περιστατικών, γι' αυτό τα μπουκάλια πρέπει να φυλάσσονται μακριά από τα παιδιά.