Εντερικά αέρια: αιτίες και τι πραγματικά βοηθά

Σύμφωνα με το NHS, τα υπερβολικά αέρια ή τα αέρια με δυσάρεστη οσμή μπορεί να οφείλονται σε κατάποση αέρα ή σε κατανάλωση τροφών που είναι δύσκολο να χωνευτούν, και μερικές φορές μπορεί να αποτελούν ένδειξη κάποιας κατάστασης υγείας. Σύμφωνα με το NHS, ο πιο συχνός λόγος για το φούσκωμα στην κοιλιά είναι ακριβώς η συσσώρευση αερίου στο έντερο, που προκαλείται από ορισμένα τρόφιμα και ποτά ή από αέρα που καταπίνεται. Σύμφωνα με το NHS, το να τρώτε μικρότερα και πιο συχνά γεύματα και το να πίνετε τσάι μέντας μπορεί να βοηθήσει, και αξίζει να μιλήσετε με έναν φαρμακοποιό για τα υπερβολικά ή δυσάρεστης οσμής αέρια. Μερικές φορές, μπορεί να είναι σημάδι μιας κατάστασης υγείας ή παρενέργεια ενός φαρμάκου — και αυτός είναι ο λόγος που δικαιολογεί μια συζήτηση με έναν επαγγελματία.

Γιατί συμβαίνει αυτό σχεδόν σε όλους

Το αέριο πρέπει να βγει από κάπου. Το NHS αναφέρει ότι τα υπερβολικά αέρια ή τα αέρια με δυσάρεστη οσμή μπορεί να οφείλονται σε κατάποση αέρα ή σε κατανάλωση τροφών που είναι δύσκολο να χωνευτούν, και ότι μερικές φορές μπορεί να είναι σημάδι μιας κατάστασης υγείας ή παρενέργεια ορισμένων φαρμάκων. Δεν υπάρχει εδώ τίποτα μυστηριώδες ούτε παθολογικό εκ προοιμίου.

Γι' αυτό η σωστή ερώτηση σπάνια είναι «πώς εξαλείφω τα αέρια». Η χρήσιμη ερώτηση είναι άλλη: τι άλλαξε στη ρουτίνα μου, στο φαγητό μου ή στο σώμα μου που έκανε αυτό να αυξηθεί; Χωρίς απάντηση σε αυτό, οποιοδήποτε μέτρο είναι σαν να ρίχνεις στα τυφλά.

Οι καθημερινές αιτίες, από τις πιο συχνές στις λιγότερο

Το NHS αναφέρει ότι η κατάποση αέρα μπορεί να είναι ανάμεσα στις αιτίες υπερβολικών ή δυσάρεστης οσμής αερίων. Το NHS αναφέρει ότι η κατάποση αέρα μπορεί να είναι ανάμεσα στις αιτίες, χωρίς να προσδιορίζει τις συμπεριφορές που την προκαλούν.

Ακολουθούν οι τροφές που είναι δύσκολο να χωνευτούν. Το NHS προσδιορίζει ρητά αυτή την κατηγορία ως αιτία υπερβολικών ή δυσάρεστης οσμής αερίων. Το NHS αναφέρει ότι οι τροφές που είναι δύσκολο να χωνευτούν μπορεί να βρίσκονται στην προέλευση των υπερβολικών ή δυσάρεστης οσμής αερίων.

Υπάρχουν ακόμη δύο αιτίες που οι άνθρωποι σπάνια λαμβάνουν υπόψη. Η πρώτη είναι τα φάρμακα: το NHS αναφέρει ότι τα αέρια μπορεί να είναι παρενέργεια ορισμένων φαρμάκων. Αν ξεκινήσατε μια θεραπεία και τα αέρια εμφανίστηκαν την επόμενη εβδομάδα, αξίζει να κοιτάξετε τη χρονολογία πριν αλλάξετε τη διατροφή σας. Η δεύτερη είναι το ίδιο το γεύμα — το NHS προτείνει να τρώτε μικρότερα και πιο συχνά γεύματα.

Το άγχος και οι οθόνες μπαίνουν εδώ με έμμεσο τρόπο, και καλό είναι να είμαστε ειλικρινείς γι' αυτό. Δεν υπάρχει εδώ ένας μηχανισμός που μπορώ να δηλώσω με βεβαιότητα με βάση όσα είναι γνωστά. Αυτό που επιτρέπει να πούμε η διαθέσιμη πληροφορία είναι ότι η κατάποση αέρα μπορεί να βρίσκεται στην προέλευση των υπερβολικών ή δυσάρεστης οσμής αερίων.

Τι μπορεί να αλλάξει αυτή την εβδομάδα

Ξεκινήστε από τα βασικά. Το NHS προτείνει μικρότερα και πιο συχνά γεύματα, αντί για δύο ή τρία μεγάλα. Φαίνεται λίγο. Το NHS αναφέρει τα μικρότερα και πιο συχνά γεύματα ως τρόπο να βοηθηθεί η μείωση του αερίου στο έντερο, που είναι η πιο συχνή αιτία φουσκώματος.

Δεύτερον, μασήστε αργά και φάτε χωρίς οθόνη μπροστά σας. Αυτό δεν είναι μια αόριστη συμβουλή ευεξίας: το NHS αναφέρει ότι η κατάποση αέρα μπορεί να είναι ανάμεσα στις αιτίες υπερβολικών ή δυσάρεστης οσμής αερίων. Δώστε σε κάθε γεύμα τον διπλάσιο χρόνο που συνήθως δίνετε. Αν σας φαίνεται αδύνατο, ξεκινήστε με ένα γεύμα την ημέρα.

Τρίτον, το NHS αναφέρει το τσάι μέντας ως μέτρο που αξίζει να δοκιμάσετε. Είναι φθηνό, απλό και δεν απαιτεί σχέδιο. Πιείτε ένα φλιτζάνι μετά τα γεύματα για μια εβδομάδα και δείτε αν παρατηρείτε διαφορά.

Τέταρτον, αλλαγές στη διατροφή — αλλά με μέθοδο. Μην αφαιρέσετε πέντε τροφές με τη μία. Αφαιρέστε έναν ύποπτο για πέντε έως επτά ημέρες, κρατήστε τα υπόλοιπα ίδια και επανεισαγάγετέ τον. Αν δεν αλλάξει τίποτα, ο ύποπτος ήταν αθώος και μπορεί να επιστρέψει στη λίστα. Αυτό το αργό βήμα είναι βαρετό και είναι το μόνο που δίνει χρήσιμη πληροφορία.

Πέμπτον, αν παίρνετε φάρμακα τακτικά, πάρτε τη λίστα στο φαρμακείο και ρωτήστε αν κάποιο από αυτά έχει τα αέρια ανάμεσα στις αναφερόμενες παρενέργειες. Το NHS συνιστά ακριβώς να μιλήσετε με έναν φαρμακοποιό για τα υπερβολικά ή δυσάρεστης οσμής αέρια, και είναι μια σύντομη συζήτηση που μπορεί να σας γλιτώσει εβδομάδες δοκιμών και λαθών.

Τι συνήθως δεν βοηθά

Το να κόβετε ολόκληρες διατροφικές ομάδες χωρίς λόγο είναι η πιο συνηθισμένη παγίδα. Το να κόψετε τα γαλακτοκομικά, τη γλουτένη και τα όσπρια ταυτόχρονα εγγυάται ότι δεν θα ξέρετε πλέον τι προκαλούσε τι — και κάνει τη διατροφή σας φτωχότερη χωρίς λόγο.

Επίσης, δεν αξίζει να μετράτε επεισόδια. Αυτό που έχει σημασία είναι αν αυτό επηρεάζει τη ζωή σας: αν αποφεύγετε μέρη, αν αλλάζετε ρούχα, αν το σκέφτεστε πριν βγείτε από το σπίτι.

Και υπάρχει ένα ειλικρινές όριο σε όλα τα παραπάνω: αυτό που λειτουργεί για έναν άνθρωπο μπορεί να μην λειτουργήσει για εσάς, και δεν υπάρχει τρόπος να το ξέρετε εκ των προτέρων. Αυτό δεν είναι έλλειψη πληροφορίας — είναι η φύση του προβλήματος.

Πού μπαίνουν τα συμπληρώματα, ειλικρινά

Εδώ η απάντηση είναι πιο επιφυλακτική από ό,τι υπονοεί η διαφήμιση. Το NHS αναφέρει ότι τα υπερβολικά ή δυσάρεστης οσμής αέρια μπορεί να οφείλονται σε κατάποση αέρα ή σε τροφές που είναι δύσκολο να χωνευτούν, και ότι μερικές φορές μπορεί να είναι σημάδι μιας κατάστασης υγείας ή παρενέργεια ορισμένων φαρμάκων. Το NHS συνιστά να μην κάνετε αυτοδιάγνωση και να μιλήσετε με έναν φαρμακοποιό για τα υπερβολικά ή δυσάρεστης οσμής αέρια, και να συμβουλευτείτε γιατρό αν τα συμπτώματα επηρεάζουν τη ζωή σας και τα μέτρα αυτοβοήθειας δεν αποδίδουν.

Αν θέλετε να δοκιμάσετε, αντιμετωπίστε το ως μια μεταβλητή ανάμεσα σε άλλες και όχι ως το σχέδιο. Τα Προβιοτικά Ζελεδάκια της TuttiBear είναι μια πιθανή μορφή: η συνιστώμενη δόση είναι 2 ζελεδάκια την ημέρα, για ενήλικες. Περιέχουν ένα σύμπλεγμα μικροβιακών καλλιεργειών και ένα σύμπλεγμα πεπτικών ενζύμων — μπορείτε να δείτε την πλήρη σύνθεση στην ετικέτα. Μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση. Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε συμπλήρωμα, δεν υποκαθιστά μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή ούτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, και πρέπει να φυλάσσεται μακριά από τα παιδιά.

Διαβάστε τις προειδοποιήσεις με προσοχή, γιατί είναι σχετικές: σε περίπτωση εγκυμοσύνης, θηλασμού, ασθένειας ή λήψης φαρμάκων, μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας πριν από τη χρήση. Άτομα με ανοσοανεπάρκεια ή που λαμβάνουν ανοσοκατασταλτική θεραπεία πρέπει να συμβουλευτούν γιατρό πριν από τη χρήση. Το προϊόν περιέχει πολυόλες και η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να έχει καθαρτική δράση — το οποίο, στο πλαίσιο των αερίων και του φουσκώματος, είναι ακριβώς το αντίθετο από αυτό που ψάχνετε.

Ένα τελευταίο πράγμα, και το λέω χωρίς περιστροφές: αν το πρόβλημά σας είναι τα αέρια με δυσάρεστη οσμή ή τα υπερβολικά αέρια, ένα συμπλήρωμα δεν είναι το πρώτο βήμα. Οι προσαρμογές της προηγούμενης ενότητας είναι. Το συμπλήρωμα είναι αυτό που προσθέτετε όταν αυτές βρίσκονται ήδη σε εξέλιξη, όχι αυτό που τις αντικαθιστά.

Πότε παύει αυτό να είναι ασήμαντο

Το NHS συνιστά να μην κάνετε αυτοδιάγνωση και να συμβουλευτείτε γιατρό αν τα αέρια επηρεάζουν τη ζωή σας και τα μέτρα αυτοβοήθειας δεν αποδίδουν. Υπάρχουν, ωστόσο, σημάδια που αλλάζουν τη συζήτηση, και το NHS είναι σαφές ως προς αυτά.

• Αν τα αέρια επηρεάζουν τη ζωή σας και τα μέτρα που πήρατε μόνοι σας δεν απέδωσαν, μιλήστε με γιατρό.
• Αν έχετε πόνο στο στομάχι ή φούσκωμα στην κοιλιά που δεν περνά, ή που επανέρχεται τακτικά, ζητήστε αξιολόγηση.
• Αν υπήρξε αίμα στα κόπρανα, αναζητήστε ιατρική βοήθεια.

Και μην κάνετε αυτοδιάγνωση. Το NHS συνιστά ρητά να μην κάνετε αυτοδιάγνωση και να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας. Ένας γιατρός ή ένας φαρμακοποιός βλέπει αυτό που μια σελίδα δεν βλέπει.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να ξέρετε αν λειτουργεί

Μην περιμένετε αποτελέσματα σε δύο ημέρες. Το NHS προτείνει μικρότερα και πιο συχνά γεύματα, και επισημαίνει την κατάποση αέρα ως μία από τις πιθανές αιτίες υπερβολικών αερίων. Μια διατροφική αλλαγή χρειάζεται περισσότερο χρόνο: δώστε πέντε έως επτά ημέρες ανά ύποπτο, όπως είπα παραπάνω, και μην αλλάξετε τίποτα άλλο σε αυτό το διάστημα. Μόνο έτσι μπορείτε να αποδώσετε το αποτέλεσμα σε κάτι.

Αν μετά από μερικές εβδομάδες συνεπών προσαρμογών δεν έχει αλλάξει τίποτα, αυτό είναι επίσης πληροφορία. Σημαίνει ότι η πιθανή αιτία δεν βρίσκεται εκεί που ψάχνατε, και είναι η κατάλληλη στιγμή να θέσετε το ζήτημα σε έναν φαρμακοποιό ή έναν γιατρό αντί να συνεχίσετε να δοκιμάζετε στην τύχη.

Αυτό που δεν πρέπει να κάνετε είναι να διατηρήσετε για μήνες ένα σύνολο διατροφικών περιορισμών που δεν αποδίδει. Αυτό κοστίζει περισσότερο από το αρχικό πρόβλημα.