Detox-plastre til fødderne: virker de overhovedet?

Nej. Der findes ingen solid klinisk dokumentation bag detox-plastre til fødderne, og ideen om, at et stof placeret på fodsålen skulle trække det, man kalder "toksinere", ud af kroppen, stemmer ikke overens med, hvad man ved om, hvordan kroppen fungerer. Det betyder ikke, at folk, der bruger dem, lyver, når de siger, de føler sig bedre. Det betyder, at den forklaring, de oftest får, sandsynligvis ikke er den rigtige.

Det følgende forsøger at svare på de spørgsmål, der bringer folk til denne side: virker de, er de skadelige, og hvad kan jeg gøre i stedet.

Hvad er et detox-plaster til fødderne egentlig?

I sin mest almindelige form er det et plaster eller en pude, der sættes på fodsålen inden sengetid, og som næste morgen er mørk eller fugtig. Den mørke farve bliver ofte præsenteret som bevis på, at der er "kommet noget ud" af kroppen.

Den læsning er værd at pakke op. Vi har dog ikke data, der gør det muligt at sige præcis, hvilken reaktion der fremkalder farven i hvert enkelt solgte produkt — hver formulering er forskellig, og etiketten siger sjældent nok til, at man kan vide det.

Det samme gælder de såkaldte detox-puder til fødderne: løftet er stort, den konkrete beskrivelse af, hvad produktet gør ved kroppen, er vag eller ikke-eksisterende.

Kroppen har allerede et rensesystem, og det går ikke gennem fødderne

British Dietetic Association er klar i mælet: Medmindre der er en alvorlig medicinsk tilstand, har kroppen selv evnen til at afgifte og fjerne affaldsstoffer. Huden, tarmen, leveren og nyrerne arbejder konstant for at fjerne stoffer som alkohol, medicin, fordøjelsesrester, døde celler og kemikalier fra forurening.

Nyrerne fortjener en bemærkning. Ifølge det amerikanske institut, der beskæftiger sig med fordøjelses- og nyresygdomme, filtrerer raske nyrer omkring en halv kop blod i minuttet, fjerner affaldsstoffer og overskydende vand for at producere urin og hjælper desuden med at regulere balancen af vand, salte og mineraler. En halv kop i minuttet. Det er svært at læse det tal og samtidig tro på, at et plaster på foden gør det samme arbejde bedre.

Den samme institution, som beskriver systemet, siger også uden omsvøb, at der ikke findes piller, bestemte drikkevarer, plaster eller lotioner, der kan gøre et bedre eller mere magisk arbejde end kroppens egne systemer, og den klassificerer detox-kure som markedsføring og ikke som ernæringsmæssig virkelighed.

Findes der undersøgelser? Meget få, og de få er svage

En kritisk gennemgang offentliggjort i Journal of Human Nutrition and Dietetics fandt meget lidt klinisk evidens til fordel for detox-kure. De få undersøgelser, der antydede en vis fordel, havde svage metoder og små stikprøver. Og vigtigt: Der fandtes ingen randomiserede kontrollerede forsøg med effekten af kommercielle detox-produkter på mennesker.

Det gælder for detox-produkter som helhed, ikke kun for plasterne. Men det er det bedste billede, der findes: Løftet er ikke blevet testet på en måde, der gør det muligt at hævde det. Et produkt, der aldrig er blevet sammenlignet med placebo under strenge forhold, kan ikke præsenteres som effektivt — kun som utestet.

Hvis du støder på nogen, der citerer en specifik undersøgelse af fodplastre, er det værd at spørge, hvem der finansierede den, og hvor mange der deltog. Svaret plejer at være ret oplysende.

Hvorfor siger så mange så, at de har det bedre?

Det er den ærlige del af historien, og det er her, de fleste artikler om emnet mister tålmodigheden med læseren. BDA anerkender, at folk ofte har det bedre efter en "detox", og forbinder den følelse med, hvad de spiste eller undlod at spise i perioden. Organisationen går videre: At holde op med at ryge, drikke mindre alkohol, sove nok, komme ud i frisk luft og motionere er mere sandsynlige årsager til den velbefindende end piller, lotioner, te eller andre detox-drikke.

Det er ikke, fordi lindringen er indbildt. Det er, fordi den forklaring, man får, sandsynligvis ikke er den sande. Den, der begynder et detox-ritual, ændrer ofte flere ting på samme tid — og det er de ændringer, der gør arbejdet.

At føle sig bedre efter en detox er ikke bevis for, at detoxen virkede. Det er bevis for, at noget ændrede sig.

Hvad du kan gøre i denne uge uden at købe noget

Hvis dit egentlige mål er at føle dig mere energisk eller få en mere behagelig fordøjelse, findes der tiltag med langt bedre støtte end noget plaster. Ingen af dem er spektakulære. Alle er billige.

• Skru ned for alkoholen. Det er en af de ændringer, BDA eksplicit nævner, når organisationen forklarer, hvorfor folk har det bedre efter en detox-periode.
• Lad være med at ryge, eller tag et konkret skridt mod at stoppe. Samme kilde, samme logik.
• Beskyt søvnen. At sove nok står på samme liste og er ofte den variabel, der ændrer sig mest, når nogen beslutter at "rense" kosten i to uger.
• Kom ud. Frisk luft og bevægelse, ikke som straf, men som rutine.
• Spis varieret og afbalanceret. Det lyder vagt, men det er fundamentet, som alt andet hviler på.

Bemærk, at ingen af disse punkter kræver et produkt. Det er netop pointen.

Hvad der ikke plejer at hjælpe — og måske endda skader

Detox-te sælges ved siden af plasterne og deler samme type løfte. BDA advarer om, at de virker som afføringsmiddel, hvilket ikke er uden risiko. Organisationen understreger, at den slags produkter ikke er risikofrie.

Faste og strenge kostrestriktioner har også en pris. De kan begrænse indtaget af vigtige næringsstoffer og efterlade dig træt, svimmel, irritabel og ude af stand til at koncentrere dig. Det er beskrevet som en mulig konsekvens, ikke som en garanteret skæbne — men det er grund nok til ikke at behandle faste som et ufarligt trick.

Og så er der pengene. En behandling med plaster, der gentages måned efter måned, er en løbende udgift til noget, hvis effekt aldrig er blevet påvist i kontrollerede forsøg. Hvis budgettet er stramt, er det et konkret argument.

Hvor kommer kosttilskud ind, helt ærligt?

De kommer ind i et meget lille omfang, og det er værd at sige uden omsvøb. Intet kosttilskud erstatter det, nyrerne, leveren, tarmen og huden allerede gør, og den tilgængelige evidens støtter ikke ideen om, at et produkt, der indtages eller påføres, kan fremskynde processen.

Blandt det, TuttiBear sælger, findes Daglige Detox-vingummier, et kosttilskud til voksne med ekstrakt af artiskokblad, ekstrakt af mælkebøtterod, ekstrakt af birkeblad, ekstrakt af burrod og C-vitamin. Dosis er to vingummier om dagen, helst efter et måltid, og den anbefalede daglige dosis må ikke overskrides. De indeholder polyoler, og overdreven indtagelse kan virke afførende — præcis den slags advarsel, der er værd at læse før og ikke efter. Ved graviditet, amning, sygdom eller brug af medicin bør du tale med en sundhedsfaglig person, før du indtager dem.

Det, vi ikke vil gøre, er at fortælle dig, at disse vingummier "afgifter" kroppen. Vi har ikke grundlag for at påstå det, og EU's fødevarelovgivning tillader det ikke. De er et kosttilskud med definerede ingredienser til voksne, som kan indgå i en varieret kost — og der stopper den sætning.

Hvornår er det ikke længere et spørgsmål om plaster

Samtalen skifter karakter, når der er symptomer. Det er grunde til at bestille en tid hos lægen.

Det samme gælder, hvis du har en diagnosticeret medicinsk tilstand, tager fast medicin, er gravid eller ammer. I de tilfælde er spørgsmålet ikke, hvilket plaster du skal købe, men hvad din læge eller dit apotek mener om det, du overvejer. Tag etiketten med. Det er mere nyttigt end beskrivelsen i netbutikken.

Har du små børn i hjemmet, skal du opbevare eventuelle kosttilskud uden for deres rækkevidde — produktadvarslerne findes af en grund.

Hvor lang tid, før man kan se, om noget virker?

Det ved vi ikke, og vi vil ikke opfinde et tal. Det, man kan sige, er, at BDA peger på, at det at holde op med at ryge, drikke mindre alkohol, sove nok, få frisk luft og motionere er mere sandsynlige årsager til, at vi har det bedre, end piller, lotioner, te eller andre såkaldte detox-drikke. Giv de ændringer, der giver mening at holde fast i, et par uger, og døm efter, hvad du kan holde ved, ikke efter hvad du kunne holde ud i en uge.

Med plasterne er problemet et andet: Der er ingen rimelig tidsramme for at vurdere noget, hvis effekt aldrig er blevet fastslået. Hvis den eneste måde at finde ud af, om de virker, er farven på plasteret næste morgen, så måler du ikke noget.

Den ærlige grænse for denne side

Vi har ikke en specifik undersøgelse af detox-plastre til fødderne at vise dig, for der findes ikke en forskningslitteratur, der gør det muligt. Det, vi har, er sundhedsorganisationers konsensus om, hvordan kroppen fjerner affaldsstoffer, advarslen om, at intet produkt gør det arbejde bedre, og en kritisk gennemgang, der ikke fandt kontrollerede forsøg med kommercielle detox-produkter. Det er nok til at sige, at løftet ikke er understøttet. Det er ikke nok til at sige, at ingen nogensinde har følt noget ved at bruge dem — kun at den sandsynlige forklaring på det følte er en anden.

Hvis du er endt her for at få lov til at købe dem, finder du den ikke. Hvis du er endt her for at finde grunde til at lade være, har du fået nogle. Og hvis du er endt her med symptomer, er næste skridt ikke en butik.