Shatavari

Le texte ci-dessus explique bien l'origine botanique et le cadre traditionnel. Il vaut la peine d'ajouter la fiche technique, car c'est elle qui permet de lire une étiquette avec discernement.

• Nom scientifique : Asparagus racemosus Willd.
• Autres noms : shatavari, shatamull, satavar, curculigo (nom commercial parfois utilisé dans les produits, bien qu'il ne s'agisse pas du nom botanique correct), « asperge indienne ».
• Famille : Asparagaceae.
• Partie utilisée : surtout la racine ; dans des contextes traditionnels, les feuilles et les graines ont aussi été utilisées.
• Formes commerciales : poudre de racine sèche, extrait sec standardisé (parfois standardisé en saponines), décoctions traditionnelles.
• Composés d'intérêt étudiés : saponines stéroïdiennes (notamment la shatavarine), flavonoïdes et autres composés phénoliques. Le shatavari contient des composés phytoestrogéniques qui se lient au récepteur de l'estradiol, ce qui a motivé des recherches sur ses effets ¹.
• Type d'ingrédient : botanique. Ce n'est ni une vitamine ni un minéral, il n'a donc pas de Valeur de Référence des Nutriments (VRN) associée.

Cette distinction est importante : pour les vitamines et les minéraux, il existe des allégations de santé autorisées dans l'Union européenne, mais pour les botaniques, ces allégations ne sont pas autorisées — ce que l'on peut en dire doit venir de la description de ce que les études ont examiné et trouvé ².

Si tu veux comprendre comment cela se traduit en choix pratiques, consulte le guide Shatavari en gomme ou en comprimé : que choisir ?.

La recherche clinique sur le shatavari reste relativement limitée et concentrée sur des populations spécifiques. Il vaut la peine de la connaître avant de se créer des attentes.

Ce que les données permettent de dire

• Force de préhension chez les femmes ménopausées : dans un essai randomisé en double aveugle, 20 femmes ménopausées (68,5 ± 6 ans) ont pris un placebo ou du shatavari (1000 mg/jour, équivalent à 26 500 mg/jour de poids frais) pendant 6 semaines. La force de préhension manuelle s'est améliorée dans le groupe shatavari, mais pas la force des extenseurs du genou ; des modifications de marqueurs moléculaires dans le muscle ont également été observées, sans modification des marqueurs du renouvellement osseux ¹. Une analyse protéomique ultérieure des mêmes échantillons musculaires n'a pas trouvé de différences significatives sur des protéines individuelles, mais a suggéré des modifications de voies liées à la signalisation, au métabolisme et à la réparation cellulaire ³.
• Lactation en post-partum : dans un essai randomisé, en double aveugle et contrôlé par placebo, 120 femmes en post-partum (≥37 semaines de grossesse, 20–40 ans) ont reçu 300 mg d'extrait de racine de shatavari ou un placebo deux fois par jour pendant 72 heures. L'étude a évalué le temps jusqu'à la sensation de sein plein et le volume de lait exprimé à 72 heures ⁴. Une revue systématique antérieure sur les galactagogues avait déjà noté que, pour de nombreux produits naturels utilisés à cette fin, des études de qualité manquaient pour prouver l'efficacité ⁵.
• Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) : dans un essai randomisé, en double aveugle et contrôlé par placebo, 70 femmes atteintes de SOPK (20–40 ans) ont été réparties entre un extrait standardisé de racine de shatavari et un placebo pendant 12 semaines ; 66 ont terminé l'étude. Ont été évalués des paramètres ovariens et endométriaux, l'IMC, le score de stress perçu (PSS-10) et des analyses sanguines (HbA1c, profil lipidique, insuline, hormones et fonction hépatique, rénale et thyroïdienne) ⁶.
• Faible désir sexuel chez les femmes : dans un essai randomisé, en double aveugle et contrôlé par placebo, 70 femmes en bonne santé avec un faible désir sexuel (18–45 ans) ont pris 300 mg/jour d'extrait de racine de shatavari ou un placebo pendant 8 semaines. L'étude a évalué les modifications de l'indice de fonction sexuelle féminine (FSFI) et d'autres échelles, ainsi que les hormones reproductives et de stress ⁷.

Il existe aussi des revues qui décrivent l'intérêt du shatavari dans la fertilité féminine et masculine, mais soulignent que des essais cliniques manquent pour confirmer les effets et établir des profils de sécurité, surtout en fertilité masculine ⁸.

Ce que les données ne permettent pas de dire

• Elles ne permettent pas d'affirmer que le shatavari « équilibre les hormones », « augmente la fertilité » ou « augmente la production de lait » de façon généralisée. Les études existantes sont petites, de courte durée et portent sur des populations spécifiques (femmes ménopausées, en post-partum, atteintes de SOPK ou avec un faible désir sexuel).
• Elles ne permettent pas d'extrapoler les résultats d'une population à une autre — par exemple, de femmes ménopausées à des femmes jeunes en bonne santé, ou de femmes en post-partum à des femmes qui n'allaitent pas.
• Elles ne permettent pas d'établir une dose optimale ni de comparer directement les doses utilisées dans les études aux doses disponibles dans les compléments.

Pour une vision plus large de ce que l'on sait déjà, consulte Shatavari : bienfaits, usages et ce que dit vraiment la science.

Quand une étiquette indique « extrait de shatavari », trois informations aident à interpréter la dose : la quantité par portion, le ratio d'extrait (lorsqu'il est indiqué) et la forme (poudre de racine ou extrait).

Dans les Gommes d'équilibre hormonal de TuttiBear, la dose journalière est de 2 gommes et apporte 150 mg d'extrait de shatavari. Le produit contient également de la maca (noire et jaune) 400 mg, de l'extrait de dong quai 100 mg, de l'extrait de safran 30 mg, du citrate de zinc 5 mg (50 % VRN), de la vitamine B6 1,5 mg (107 % VRN) et de la vitamine D3 10 µg (200 % VRN). Le mode d'emploi indiqué est de mâcher 2 gommes par jour, de préférence après un repas, sans dépasser la dose journalière recommandée.

En comparaison avec les études : les essais chez les femmes ménopausées ont utilisé 1000 mg/jour de shatavari (équivalent à 26 500 mg/jour de poids frais) ¹ ; l'essai chez les femmes en post-partum a utilisé 300 mg d'extrait deux fois par jour (600 mg/jour) pendant 72 heures ⁴ ; l'essai chez les femmes avec un faible désir sexuel a utilisé 300 mg/jour pendant 8 semaines ⁷. Les Gommes d'équilibre hormonal apportent 150 mg par portion de 2 gommes — une quantité inférieure à celle utilisée dans ces études. Cela ne signifie pas qu'elles soient « peu » ou « trop » : cela signifie simplement que les doses étudiées ne sont pas les doses du produit, et que les doses des études ne sont pas des instructions de prise.

Si tu compares les formats, l'article Shatavari : quelle dose quotidienne prendre ? aide à organiser les variables. Et si ta question est le moment de la prise, consulte Shatavari : quand prendre ? Le meilleur moment de la journée.

Le shatavari a une longue histoire d'usage traditionnel, mais cela ne remplace pas les données de sécurité clinique. Les revues récentes soulignent précisément que des études complètes manquent pour établir des profils de sécurité, surtout dans les contextes de fertilité masculine, et que les femmes enceintes et allaitantes doivent parler à un professionnel de santé avant d'utiliser du shatavari, en raison d'interactions et de contre-indications possibles ⁸.

Dans les essais cliniques disponibles, la sécurité a été surveillée par l'enregistrement des événements indésirables. Dans l'étude chez les femmes atteintes de SOPK, la fonction hépatique, rénale et thyroïdienne a été évaluée, ainsi que les événements indésirables pendant les 12 semaines ⁶. Dans l'étude chez les femmes en post-partum, la sécurité a été évaluée par la déclaration des événements indésirables pendant les 72 heures de l'intervention ⁴. Ces données sont rassurantes pour les populations et les durées étudiées, mais elles ne couvrent pas un usage prolongé, des doses élevées ou des populations atteintes de maladies chroniques.

Points pratiques à prendre en compte :

• Grossesse et allaitement : les revues conseillent de consulter un professionnel de santé avant d'utiliser du shatavari, en raison d'interactions et de contre-indications possibles ⁸.
• Médicaments : comme tout botanique à activité hormonale potentielle, le shatavari peut interagir avec des médicaments ; en cas de maladie ou de prise de médicaments, parle à un professionnel de santé avant de consommer.
• Enfants : il n'existe pas de données soutenant l'usage du shatavari chez les enfants ; il n'est pas possible d'indiquer des doses.
• Produit TuttiBear : les Gommes d'équilibre hormonal ne sont pas recommandées aux femmes enceintes ou allaitantes et, en cas de maladie ou de prise de médicaments, il convient de consulter un professionnel de santé avant de consommer. Ils contiennent des polyols ; une consommation excessive peut avoir des effets laxatifs.

Si ton intérêt est la santé féminine en général, la collection Santé féminine rassemble des produits pensés pour ce domaine.

Dans le cadre réglementaire européen, les allégations de santé pour les aliments et les compléments ne peuvent être utilisées que si elles sont autorisées et inscrites sur la liste de l'Union européenne. Cette liste concerne les vitamines et les minéraux, mais pas les botaniques : les allégations pour les plantes et les extraits botaniques restent « en attente » et ne sont pas autorisées ².

En pratique, cela signifie que tu ne verras pas — et ne devrais pas voir — des affirmations comme « le shatavari équilibre les hormones », « augmente la fertilité » ou « augmente la production de lait » dans des supports de compléments. Ce qui est possible, c'est de décrire, avec source, ce que les études ont examiné et trouvé dans des populations spécifiques, sans transformer cela en promesse d'effet pour qui prend un produit.

C'est la raison pour laquelle, dans ce guide, les résultats des essais sont toujours présentés avec le type d'étude, la population et la durée. C'est aussi la raison pour laquelle tu ne trouves pas ici d'allégations de santé sur le shatavari : elles ne sont pas autorisées pour ce type d'ingrédient.

Si tu veux explorer d'autres botaniques au cadre similaire, tu peux voir la collection Beauté ou la page des Gommes de Shatavari.