Chute de cheveux en automne : normal ou inquiétant ?

Vous n'avez probablement rien. Perdre des cheveux est un processus que le corps accomplit chaque jour, et la plupart des gens ne le remarquent pas. Le NHS indique qu'il est normal de perdre entre 50 et 100 cheveux par jour, et l'American Academy of Dermatology explique pourquoi : le corps fait pousser de nouveaux cheveux et libère les anciens en continu, et cette libération n'est pas un signe de chute de cheveux. Si vous voyez plus de cheveux sur le sol de la douche ou dans votre brosse en cette période de l'année, retenez d'abord ceci : le plus probable est que vous restez dans la norme.

Cela dit, l'idée que les cheveux tombent davantage en automne n'est pas un mythe inventé sur les réseaux sociaux. Elle a une base scientifique, même si elle est mince et peu solide. Une étude existe sur le sujet, mais elle est ancienne et de petite taille. Procédons par étapes.

La chute de cheveux en automne est-elle normale ? Ce que suggèrent les études

Une étude menée en 1996 a suivi dix hommes pendant huit à quatorze ans, avec des photographies du cuir chevelu, et a trouvé un rythme annuel dans la chute des cheveux. La plus grande proportion de cheveux en phase de repos — la phase télogène, celle où le cheveu cesse de croître et finit par tomber — apparaissait à la fin de l'été et au début de l'automne. Les auteurs ont relié ce rythme à des facteurs climatiques, comme les heures d'ensoleillement.

Maintenant, la partie importante, celle qu'on omet souvent quand cette étude est citée. Dix hommes. Une étude de petite taille, avec un échantillon qui ne permet pas de tirer des conclusions sur la population générale. Nous ne savons pas si le même schéma se reproduit chez les femmes, ni s'il se manifeste de la même façon en France. Nous ne savons pas non plus combien de cheveux en plus une personne peut perdre en automne, ni pendant combien de temps. Aucune de ces réponses ne figure dans la littérature dont nous disposons.

Donc : oui, il est plausible qu'une variation saisonnière existe. Non, ce n'est pas une loi du corps humain. Et non, cela ne justifie pas à soi seul que vous paniquiez ou que vous couriez acheter des compléments.

La chute qui n'a rien à voir avec la saison

Voici le point qui change tout. Une chute excessive peut être une réaction à quelque chose qui est arrivé au corps, et non à la saison. L'American Academy of Dermatology décrit une affection courante, l'effluvium télogène, qui survient après des facteurs de stress comme une perte de poids, un accouchement, un stress important, une forte fièvre, une opération ou la convalescence d'une maladie. Et il y a un détail qui prend beaucoup de gens au dépourvu : la plupart des personnes ne remarquent la chute que quelques mois après l'événement. Les cheveux tombent plus tard que la cause.

Cela signifie que les cheveux que vous voyez par terre aujourd'hui peuvent correspondre à quelque chose qui vous est arrivé cet été. Un printemps compliqué, un régime restrictif, une période de travail intense. La bonne nouvelle, selon la même source, est que la chute de cheveux s'arrête souvent d'elle-même.

Le NHS ajoute que la plupart des chutes de cheveux ne nécessitent pas de traitement et sont temporaires — auquel cas les cheveux repoussent — ou une partie normale du vieillissement. Parmi les causes temporaires qu'il liste figurent une maladie, le stress, un traitement anticancéreux, une perte de poids et une carence en fer. Remarquez qu'aucune d'elles n'est le changement de saison.

Ce qui peut changer cette semaine

Avant de penser aux flacons et aux comprimés, cela vaut la peine de regarder ce qui dépend de vous. Non pas parce qu'il existe une formule garantie, mais parce que certaines de ces choses sont celles qui apparaissent le plus souvent associées à une chute réactive.

Commencez par l'alimentation. Le NHS inclut la carence en fer et la perte de poids parmi les causes temporaires de chute de cheveux. Cela ne signifie pas que vous deviez vous autodiagnostiquer une carence, ni que vous deviez prendre du fer de votre propre chef — l'excès de fer n'est pas non plus anodin. Cela signifie qu'une alimentation variée et équilibrée, sans restrictions extrêmes, est le point de départ raisonnable. Si vous soupçonnez de manger peu ou mal depuis des mois, c'est la conversation à avoir en premier.

Ensuite, le stress. Il figure sur la liste de l'American Academy of Dermatology et sur celle du NHS. Je ne vais pas vous dire que méditer résout la chute de cheveux, car rien dans les données ne le garantit. Mais si vous traversez une période de stress élevé, cette période fait probablement partie de l'explication, et la gérer a de la valeur en soi.

Et la routine capillaire. Évitez de trop serrer les cheveux, évitez les traitements agressifs répétés, et laissez du temps. Changer de shampooing toutes les deux semaines n'est pas une stratégie — c'est du bruit.

Ce qui tend à ne pas aider

Il existe une longue liste de conseils populaires qui circulent plus vite que les preuves. Huiles maison appliquées sur les racines, recettes de grand-mère, produits miracles annoncés avec des avant/après. Rien dans les données disponibles ne soutient qu'ils fonctionnent.

Changer tout en même temps n'aide pas non plus. Si vous commencez un nouveau shampooing, un nouveau régime, un complément et une routine de sommeil la même semaine, dans trois mois vous ne saurez pas ce qui a fait la différence — ni même si quelque chose en a fait une.

Et il y a une erreur de lecture très courante : compter les cheveux qui tombent au lavage et en conclure qu'on perd ses cheveux. Le NHS indique qu'il est normal de perdre entre 50 et 100 cheveux par jour, souvent sans s'en rendre compte, de sorte que ce que vous voyez dans le siphon un jour isolé dit peu.

Où les compléments interviennent — et où ils n'interviennent pas

C'est la partie où beaucoup de marques exagèrent. Soyons clairs : aucun complément ne traite ici la chute de cheveux, et aucun ne remplace la conversation avec un professionnel de santé.

La biotine est l'ingrédient le plus associé aux cheveux et aux ongles. Que disent les données ? Une revue réalisée en 2017 sur l'utilisation de la biotine dans la chute de cheveux a conclu que les recherches soutenant la biotine pour la croissance des cheveux et des ongles chez les personnes en bonne santé sont limitées. Les cas qui s'amélioraient avaient une cause sous-jacente de croissance pauvre des cheveux ou des ongles. Et les auteurs ont trouvé un manque de preuves suffisantes pour recommander une supplémentation chez les individus sains. C'est l'inverse de ce que suggère la publicité. Si votre problème est saisonnier et que votre corps est sain, la biotine n'est probablement pas ce qui vous manque.

Un avertissement pratique qui vaut plus que n'importe quelle promesse : la biotine peut interférer avec les résultats de certains examens de laboratoire. Si vous faites des analyses régulièrement, ou si vous devez en faire, informez le médecin et le laboratoire que vous prenez un complément contenant de la biotine. Cela figure sur l'étiquetage même et c'est important.

Si, après tout cela, vous souhaitez inclure un complément dans votre routine, les Gummies cheveux et ongles sont un produit qui existe dans cette catégorie — deux gommes par jour, pour les adultes. Nous ne les présentons pas comme une solution à la chute automnale, car nous n'avons pas de données qui le soutiennent. Vérifiez toujours l'étiquette et ne dépassez pas la dose journalière recommandée. Les compléments alimentaires ne doivent pas être utilisés comme substituts d'une alimentation variée et équilibrée et d'un mode de vie sain. En cas de grossesse, d'allaitement, de maladie ou de prise de médicaments, consultez un professionnel de santé avant utilisation. Contient des polyols. Une consommation excessive peut avoir des effets laxatifs.

Quand cela cesse d'être normal

C'est la distinction qui compte le plus, et elle est simple. Chute excessive et chute de cheveux ne sont pas la même chose. L'American Academy of Dermatology est claire : une ligne d'implantation qui recule, une zone dégarnie ou un amincissement général sont des signes de chute de cheveux, pas de libération normale des cheveux. Un dermatologue sait distinguer l'un de l'autre.

Le NHS conseille de consulter un médecin si vous êtes inquiet de votre chute de cheveux. N'attendez pas que ce soit « juste la saison » si vous remarquez des plaques clairsemées, si vos cheveux sont visiblement plus fins sur plusieurs mois, ou si la chute s'accompagne d'autres symptômes. Prenez rendez-vous. C'est rapide, peu coûteux et cela vous enlève le doute.

Si, au contraire, ce que vous remarquez, ce sont quelques cheveux en plus par terre pendant quelques semaines en automne, avec un cuir chevelu inchangé et sans zones dégarnies, vous faites probablement partie des personnes chez qui rien de grave ne se passe.

Combien de temps avant de savoir si quelque chose a changé

Il faut de la patience avec le calendrier. L'American Academy of Dermatology note que les gens remarquent généralement la chute excessive quelques mois après le facteur de stress qui l'a provoquée. Si la chute apparaît avec retard, elle ne disparaîtra pas non plus du jour au lendemain.

En pratique, cela signifie que tout changement que vous faites cette semaine — alimentation, gestion du stress, routine — nécessite des semaines ou des mois avant de pouvoir être jugé. Ce n'est pas ce qu'on a envie d'entendre, mais c'est ce que les données permettent de dire. Et si la chute s'arrête d'elle-même, comme cela arrive souvent, vous ne saurez peut-être jamais ce qui l'a arrêtée. C'est normal et ce n'est pas une raison pour continuer à acheter des choses.

Un dernier conseil, le plus honnête que nous ayons : avant de dépenser de l'argent en flacons, comptez les cheveux pendant deux semaines et observez s'il y a des zones dégarnies. S'il n'y en a pas, laissez du temps au temps. S'il y en a, ou si le doute persiste, parlez-en à un médecin ou à un pharmacien. La conversation est gratuite et résout plus de choses que n'importe quel complément.