Oțetul de cidru de mere (ACV) a câștigat o popularitate imensă ca remediu natural pentru pierderea în greutate. De la celebrități la entuziaști ai fitness-ului, mulți jură pe capacitatea sa de a suprima apetitul, de a stimula metabolismul și de a ajuta la pierderea kilogramelor în plus. Dar cât de eficient este ACV pentru pierderea în greutate și ce spune știința?
În acest articol, vom explora modul în care oțetul de mere poate ajuta la pierderea în greutate, cele mai bune moduri de a-l utiliza și potențialele dezavantaje de luat în considerare.
Cum ajută oțetul de mere la pierderea în greutate
1. Suprimă apetitul
Acidul acetic, compusul activ din ACV, poate ajuta la reducerea foamei și la creșterea senzației de sațietate. Acest lucru poate duce la o scădere a aportului caloric pe parcursul zilei. Un studiu publicat în Journal of Functional Foods a constatat că participanții care au consumat ACV cu o masă bogată în carbohidrați s-au simțit mai sătui și au mâncat mai puține calorii în următoarele 24 de ore. Sursa
2. Stimulează metabolismul
S-a demonstrat că ACV îmbunătățește procesele de ardere a grăsimilor în organism. Acesta poate crește genele responsabile pentru descompunerea grăsimilor, promovând un metabolism mai rapid și reducând depozitarea grăsimilor.
3. Reglează nivelul zahărului din sânge
Nivelurile stabile de zahăr din sânge sunt cruciale pentru gestionarea greutății. Prin încetinirea digestiei carbohidraților și reducerea vârfurilor de zahăr din sânge după masă, ACV poate ajuta la controlul poftelor și la prevenirea supraalimentării. Sursa
4. Reduce depozitarea grăsimilor
Studiile pe animale sugerează că acidul acetic poate reduce acumularea de grăsime în zonele ficatului și burții. Deși sunt necesare mai multe cercetări pe oameni, aceste constatări indică potențialul ACV de a viza depozitele de grăsime încăpățânate.
5. Promovează digestia
ACV îmbunătățește digestia proteinelor, care sunt esențiale pentru construirea musculară și metabolism. Un sistem digestiv sănătos susține o mai bună absorbție a nutrienților, alimentând corpul pentru pierderea în greutate.
Dovezi științifice privind oțetul din cidru de mere pentru pierderea în greutate
Un studiu de 12 săptămâni la adulți obezi a constatat că consumul a 1-2 linguri de oțet de mere pe zi a dus la o pierdere modestă în greutate:
- 1 lingură: Pierdere medie în greutate de 1,2 kg (2,6 lbs).
-
2 linguri: Pierdere medie în greutate de 1,7 kg (3,7 lbs).
De asemenea, participanții au înregistrat o reducere a grăsimii abdominale, a circumferinței taliei și a nivelului trigliceridelor. Sursa
Cum să utilizați oțetul de mere pentru pierderea în greutate
1. Bea-l diluat
Amestecați 1-2 linguri de ACV într-un pahar de apă și beți înainte de mese. Acest lucru poate ajuta la controlul apetitului și la digestie.
2. Încorporați-l în dieta dvs.
Utilizați ACV ca un dressing pentru salate sau amestecați-l în marinate și sosuri pentru o întorsătură aromată.
3. Încearcă gumele cu oțet de cidru de mere
Pentru o opțiune convenabilă și gustoasă, încercați TuttiBear Măr Cidru oțet Gummies. Acestea oferă toate beneficiile ACV fără gustul aspru sau deteriorarea potențială a smalțului dinților.
Potențiale dezavantaje ale utilizării ACV pentru pierderea în greutate
În timp ce oțetul de cidru de mere oferă mai multe beneficii, există unele dezavantaje potențiale care trebuie luate în considerare:
- Eroziunea smalțului: Aciditatea ACV poate slăbi smalțul dinților în timp. Diluați întotdeauna ACV lichid sau optați pentru gumele.
- Dureri de stomac: Dozele mari de ACV pot provoca greață sau indigestie. Respectați cantitățile recomandate.
- Interacțiune cu medicamentele: ACV poate interfera cu anumite medicamente, cum ar fi diureticele sau insulina. Consultați medicul înainte de utilizare.
Întrebări frecvente despre oțetul din cidru de mere și pierderea în greutate
Q1: Cât de repede pot vedea rezultate cu ACV?
În timp ce unii oameni observă o reducere a apetitului și o digestie îmbunătățită în câteva zile, rezultatele pierderii în greutate necesită de obicei câteva săptămâni de utilizare consecventă.
Q2: Pot lua ACV pe stomacul gol?
Da, dar este mai bine diluat în apă pentru a preveni iritarea mucoasei stomacului.
Q3: Sunt gumele cu oțet din cidru de mere eficiente pentru pierderea în greutate?
Da, gumele de înaltă calitate, cum ar fi TuttiBear Măr Cidru oțet Gummies oferă aceleași beneficii ca oțetul lichid într-o formă mai plăcută.
Gânduri finale: Oțetul din cidru de mere funcționează pentru pierderea în greutate?
Oțetul din cidru de mere poate fi un adaos util la un plan de pierdere în greutate atunci când este combinat cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate. Proprietățile sale de suprimare a apetitului, efectele de stimulare a metabolismului și capacitatea de a stabiliza nivelul zahărului din sânge îl fac un instrument versatil pentru gestionarea greutății. Pentru cei care caută o opțiune convenabilă, TuttiBear Măr Cidru oțet Gummies sunt o modalitate delicioasă de a încorpora ACV în rutina ta.
Amintiți-vă, deși ACV poate sprijini pierderea în greutate, nu este o soluție magică. Rezultatele durabile vin de la un stil de viață echilibrat și de la un efort constant.
Referințe
- Johnston, C. S., et al. (2004). Oțet Îmbunătățește Insulina sensibilității la a înalt-Carbohidrați Masă în Sănătos adulți sănătoși.
- Kondo, T., et al. (2009). Oțet Consumul Reduce corpului Greutate, Grăsime Masa, și Serul Trigliceride Niveluri.
- Fushimi, T., & Sato, Y. (2005). Efectul de acetic acid pe Metabolismul și obezitate Control.
