Quanto tempo é que a melatonina demora a fazer efeito? Um guia completo

A melatonina é um dos auxiliares de sono mais populares em todo o mundo, oferecendo uma forma natural de adormecer mais rapidamente. Mas uma das perguntas mais comuns é: Quanto tempo é que a melatonina demora a fazer efeito?

Neste artigo, vamos explorar como funciona a melatonina, a rapidez com que faz efeito e dicas para a utilizar eficazmente para melhorar o seu sono.

Como é que a melatonina funciona?

A melatonina é uma hormona produzida naturalmente pelo glândula pineal em resposta à escuridão. Ajuda a regular o relógio interno do corpo, também conhecido como ritmo circadianosinalizando quando é altura de dormir.

Quando toma melatonina como suplemento, esta imita a hormona natural, tornando mais fácil adormecer - especialmente se o seu horário de sono for perturbado por:

• Jet lag.
• Trabalho por turnos.
• Stress.
• Perturbações do sono como a insónia.

Quanto tempo é que a melatonina demora a atuar?

O tempo que leva para a melatonina funcionar depende de vários factores, incluindo o tipo de suplemento, a dosagem, e a resposta natural do seu corpo. Aqui está uma linha de tempo geral:

1. Melatonina de libertação imediata

• Tempo de ação: 20-60 minutos
• A melatonina de libertação imediata dissolve-se rapidamente e ajuda a adormecer mais depressa, o que a torna ideal para quem tem dificuldade em adormecer.

2. Melatonina de libertação prolongada

• Tempo para trabalhar: 1-2 horas
• A melatonina de libertação prolongada foi concebida para ser libertada gradualmente, ajudando-o a adormecer durante mais tempo. Esta forma é mais indicada para pessoas que acordam frequentemente durante a noite.

3. Variações individuais

Os efeitos da melatonina podem variar com base em factores como:

• Idade: Os adultos mais velhos podem sentir efeitos mais rápidos devido à menor produção natural de melatonina.
• Dosagem: Doses mais elevadas (por exemplo, 3-5 mg) podem demorar um pouco mais a ser processadas, mas podem ter efeitos mais fortes.
• Metabolismo: As pessoas com um metabolismo mais rápido podem sentir os efeitos mais cedo.

Quando é que se deve tomar Melatonina?

O momento certo é crucial para que a melatonina seja eficaz. A recomendação geral é tomar melatonina 30-60 minutos antes de deitar. Isto dá tempo suficiente para que o suplemento entre na sua corrente sanguínea e sinalize ao seu corpo para se preparar para dormir.

Para situações específicas:

• Jet Lag: Tomar melatonina 1-2 horas antes da hora de deitar desejada no novo fuso horário.
• Trabalho por turnos: Tomar melatonina após o seu turno, imediatamente antes de ir dormir.
• Perturbações do sono: Siga o conselho do seu médico, uma vez que o tempo pode variar consoante a sua doença.

Quanto tempo é que a melatonina permanece no seu sistema?

Os efeitos da melatonina duram normalmente 4-8 horasdependendo da dosagem e da formulação. As formas de libertação imediata deixam o seu sistema mais rapidamente, enquanto as formas de libertação prolongada proporcionam um efeito mais duradouro. Esta duração faz com que a melatonina seja ideal para proporcionar uma noite de sono completa, sem que o sono persista no dia seguinte.

Como fazer a melatonina funcionar mais depressa

1. Limite-se a doses baixas

   • Comece com 0,5-3 mg. Doses mais elevadas não actuam necessariamente mais depressa e podem aumentar o risco de efeitos secundários como o torpor.

2. Tomar com o estômago vazio

   • A melatonina é absorvida mais rapidamente quando tomada sem alimentos. Se precisar de comer, evite refeições pesadas ou gordurosas antes de tomar o suplemento.

3. Criar um ambiente propício ao sono

   • Diminua as luzes e reduza o tempo de ecrã uma hora antes de se deitar para incentivar a produção natural de melatonina pelo seu corpo.

4. Considere suplementos com vários ingredientes

   • Produtos como TuttiBear Dormir Gomas combinam a melatonina com ingredientes calmantes como a camomila e a L-teanina para aumentar o relaxamento e o início do sono.

Perguntas frequentes sobre o início da ação da melatonina

P1: Porque é que a melatonina não está a funcionar para mim?

Se a melatonina não parece ser eficaz, considere:

• Ajustar a dosagem ou o horário.
• Criar um melhor ambiente para dormir.
• Verificar se existem doenças subjacentes, como a apneia do sono ou a insónia crónica.

P2: A melatonina actua mais rapidamente nas crianças?

As crianças podem ter efeitos mais rápidos devido à sensibilidade do seu corpo à melatonina. No entanto, consulte sempre um pediatra antes de dar melatonina a crianças.

P3: Posso tomar melatonina a meio da noite?

Não é recomendado tomar melatonina depois de acordar a meio da noite, pois pode perturbar o seu ritmo circadiano e deixá-lo grogue de manhã.

Q4: Posso acelerar a absorção da melatonina?

Sim. Tomar a melatonina com o estômago vazio e evitar a luz azul pode ajudá-la a atuar mais rapidamente.

Considerações finais: Quanto tempo a melatonina leva para funcionar?

Para a maioria das pessoas, a melatonina leva 20-60 minutos para começar a atuar, dependendo da dosagem, da formulação e de factores individuais. Se tomar a melatonina 30-60 minutos antes de dormir e a associar a uma boa higiene do sono, pode maximizar a sua eficácia.

Se está à procura de uma solução suave e eficaz, experimente TuttiBear Dormir Gomas. Com uma mistura de melatonina, camomila e L-teanina, estas gomas proporcionam uma abordagem holística para dormir melhor.

Referências

1. Fundação do Sono. Como Melatonina Funciona.
2. Clínica Mayo. Melatonina Segurança e Tempo.
3. Institutos Nacionais de Saúde. Melatonina e Sono.