A melatonina é amplamente utilizada para melhorar o sono, mas como qualquer suplemento, é importante tomar a dose correta. Embora a melatonina seja geralmente segura, tomar em excesso pode levar a efeitos secundários desagradáveis e perturbar o seu ciclo de sono. Mas o que constitui exatamente uma overdose de melatoninae como a pode evitar?
Neste artigo, vamos explorar o que acontece quando se toma demasiada melatonina, como reconhecer os sintomas e dicas para a utilizar em segurança.
O que é uma overdose de melatonina?
A overdose de melatonina ocorre quando se toma mais do que o corpo necessita, levando a efeitos intensificados ou prolongados do suplemento. Embora a melatonina seja considerada não tóxica, doses excessivas podem interferir com o ciclo natural de sono do seu corpo e causar efeitos secundários indesejados.
Quanta melatonina é demais?
A dosagem ideal de melatonina varia de acordo com a idade, saúde e necessidades de sono. Abaixo estão as diretrizes gerais:
- Adultos: 1-3 mg é normalmente eficaz. Doses superiores a 10 mg são geralmente desnecessárias e podem provocar efeitos secundários.
- Crianças: 0,5-3 mg é recomendado para crianças. Doses mais elevadas só devem ser utilizadas sob controlo médico.
- Adultos mais velhos: 0,5-1 mg é frequentemente suficiente, uma vez que a sensibilidade à melatonina aumenta com a idade.
Embora o corpo possa tolerar doses mais elevadas, tomar mais do que o necessário não aumenta a sua eficácia e pode resultar numa sobredosagem.
Sintomas de uma sobredosagem de melatonina
Uma overdose de melatonina geralmente não causa efeitos de risco de vida, mas pode levar a sintomas desconfortáveis, como
1. Sonolência excessiva
- Sentir-se grogue ou excessivamente sonolento durante o dia é um dos sinais mais comuns de tomar demasiada melatonina.
2. Dores de cabeça
- Doses elevadas de melatonina podem causar dores de cabeça devido ao seu impacto no fluxo sanguíneo e na química cerebral.
3. Náuseas
- Algumas pessoas podem sentir dores de estômago, náuseas ou cãibras depois de tomar melatonina em excesso.
4. Alterações de humor
- Irritabilidade, ansiedade ou depressão ligeira podem ocorrer quando a melatonina perturba o equilíbrio hormonal do seu corpo.
5. Sono perturbado
- Paradoxalmente, tomar demasiada melatonina pode tornar mais difícil adormecer ou permanecer a dormir, uma vez que confunde o ciclo natural de sono-vigília do seu corpo.
6. Diminuição da temperatura corporal
- A melatonina pode baixar ligeiramente a temperatura corporal, mas doses excessivas podem levar a arrepios ou desconforto visíveis.
7. Desequilíbrios hormonais
- Doses elevadas ao longo do tempo podem afetar as hormonas reprodutivas, particularmente nas mulheres, influenciando os níveis de estrogénio e progesterona.
O que fazer em caso de overdose de melatonina?
Se suspeitar de uma overdose de melatonina, siga estes passos:
1. Fique calmo
As overdoses de melatonina raramente são perigosas e normalmente resolvem-se por si só.
2. Monitorizar os sintomas
Preste atenção ao que sente. A maioria dos sintomas, como sonolência ou náuseas, desaparece em poucas horas.
3. Evite conduzir ou operar máquinas
A sonolência excessiva pode afetar a sua capacidade de funcionar em segurança.
4. Beba água
Mantenha-se hidratado para ajudar o seu corpo a metabolizar o excesso de melatonina de forma mais eficiente.
5. Procure aconselhamento médico
Se os sintomas persistirem ou piorarem, contacte um profissional de saúde. As crianças que tomam uma overdose de melatonina devem ser sempre avaliadas por um médico.
Dicas para evitar uma overdose de melatonina
1. Comece com uma dose baixa
- Comece com a menor dose eficaz (0,5-1 mg para adultos) e aumente apenas se necessário.
2. Evitar doses elevadas
- Doses superiores a 5-10 mg são raramente necessárias e podem provocar efeitos secundários sem melhorar a qualidade do sono.
3. Tempo certo
- Tomar melatonina 30-60 minutos antes de deitar para imitar a produção natural do seu corpo.
4. Considere suplementos com vários ingredientes
- Produtos como TuttiBear Dormir Gomas combinam a melatonina com plantas calmantes como a camomila e a L-teanina para um efeito equilibrado, reduzindo a probabilidade de sobredosagem.
Perguntas frequentes sobre a sobredosagem de melatonina
P1: É possível ter uma overdose de melatonina?
Embora as overdoses de melatonina raramente sejam perigosas, tomar em excesso pode causar efeitos colaterais desagradáveis, como tonturas, náuseas e perturbações do sono.
P2: Quanta melatonina é demais?
Para a maioria dos adultos, doses acima de 10 mg são desnecessárias e podem provocar efeitos secundários. Limite-se a 1-3 mg salvo indicação em contrário de um médico.
P3: A sobredosagem de melatonina pode ser fatal?
Não, a melatonina não é considerada tóxica, e é improvável que as overdoses sejam fatais. No entanto, grandes doses podem causar desconforto e perturbar o seu ciclo de sono.
P4: Quanto tempo duram os sintomas da overdose de melatonina?
A maioria dos sintomas, como sonolência ou náuseas, desaparece em poucas horas, à medida que o corpo metaboliza o excesso de melatonina.
Considerações finais: Você pode tomar muita melatonina?
A melatonina é um auxílio para dormir seguro e eficaz quando usada de forma responsável, mas tomar em excesso pode levar a efeitos colaterais indesejados. Para evitar uma overdose de melatonina, siga a dosagem recomendada, comece com uma quantidade baixa e monitore a resposta do seu corpo.
Para uma abordagem suave e equilibrada para dormir melhor, experimente TuttiBear Dormir Gomas. Com uma mistura cuidadosamente elaborada de melatonina e plantas calmantes, foram concebidas para o ajudar a relaxar e a adormecer sem sobrecarregar o seu sistema.
Referências
- Clínica Mayo. Melatonina Lado Efeitos secundários.
- Fundação do Sono. Como Muito Melatonina É segura?.
- Institutos Nacionais de Saúde. Melatonina Visão geral.
