B12 vitamīns

Uz sastāvdaļu saraksta B12 vitamīns gandrīz nekad nav rakstīts tikai kā "B12" — parasti ir norādīts konkrētais savienojums, un tas ir tas, ko lasītājs faktiski redz etiķetē.

Biežākie nosaukumi

• ciānkobalamīns — sintētiska, ļoti stabila forma, kas ir visizplatītākā uztura bagātinātājos;
• metilkobalamīns — forma, kurā kobalamīns ir saistīts ar metilgrupu;
• adenozilkobalamīns — otra dabiskā forma;
• hidroksokobalamīns — forma, kas biežāk sastopama šķīdumos.

Papildus pašam savienojumam etiķetē var norādīt arī kopējo B12 saturu, bieži ar atsauci uz dienas references devu procentos, un dažkārt arī to, vai formula ir veidota kā viena viela vai B grupas komplekss.

Ko etiķete parasti nenorāda

Ingredientu saraksts nepasaka, cik liela daļa no norādītā daudzuma tiek uzņemta, ne arī to, kurā brīdī B12 labāk lietot. Salīdzinājumam: pētījumos, kuros tika vērtētas dažādas ievadīšanas vietas, orālā un sublingvālā B12 uzņemšana tika salīdzināta ar intramuskulāru ievadi, un atšķirības nesasniedza statistisku nozīmību, daļēji tāpēc, ka pētījumu skaits bija ierobežots ¹. Tas nozīmē, ka formas izvēle etiķetē nav vienīgais, kam pievērst uzmanību.

Uz ko skatīties praksē

Lasot etiķeti, lietderīgi atrast gan konkrēto savienojuma nosaukumu, gan norādi uz dienas references devu, un pārbaudīt, vai B12 ir vienīgā sastāvdaļa vai daļa no B grupas kompleksa. Ja etiķetē norādīts tikai "B12 vitamīns" bez savienojuma nosaukuma, tas nav kļūda, bet gan mazāk precīza norāde.

Pētījumu klāsts par B12 vitamīnu ir plašs, taču ne visi secinājumi attiecas uz visiem lasītājiem vienādi — svarīgi ir tas, kurus cilvēkus pētīja un ko tieši salīdzināja.

Ko pētījumi atbalsta

Vegāna uztura gadījumā B12 uzņemšana no uztura ir ievērojami zemāka nekā veģetāriešiem un visēdājiem, un ilgstoša zema uzņemšana noved pie B12 statusa pasliktināšanās; sistemātisks pārskats un meta-analīze, kas apkopoja datus par pieaugušajiem vegāniem, atrada saistību starp vegāna uzturu un paaugstinātu funkcionāla B12 deficīta risku, un papildu analīze rādīja, ka B12 papildināšana ietekmē B12 statusu šajā grupā ². Attiecībā uz dažādām ievadīšanas vietām — orāli, sublingvāli un intramuskulāri — sistemātisks pārskats un tīkla meta-analīze, kas ietvēra trīspadsmit pētījumus ar kopumā 4275 pacientiem, atrada, ka intramuskulārā ievade uzrādīja augstāko B12 līmeņa pieaugumu, bet atšķirības starp vietām nesasniedza statistisku nozīmību ierobežotā pētījumu skaita dēļ ¹. Atsevišķā pārskatā par pieaugušajiem tika norādīts, ka orāla B12 papildināšana lielākajai daļai cilvēku nav zemāka par intramuskulāru ievadi ³.

Ko pētījumi neapstiprina

Neviens no šiem pārskatiem neapstiprina, ka B12 papildināšana uzlabotu enerģijas līmeni, garastāvokli vai koncentrēšanos cilvēkiem, kuriem B12 statusa rādītāji jau ir normas robežās. Pētījumi galvenokārt aplūko B12 statusu un tā atjaunošanu noteiktās grupās, nevis vispārēju labsajūtas uzlabošanos. Tāpat nav izteiktu datu par to, cik ilgi jālieto B12, lai uzturētu stabilu statusu pēc tā atjaunošanas — tas paliek atklāts jautājums.

Kas paliek nezināms

Joprojām nav vienprātības par to, kā vislabāk noteikt funkcionālo B12 statusu, un pieejamie marķieri ne vienmēr precīzi atspoguļo to, cik daudz B12 faktiski ir šūnās. Tāpēc arī pētījumu secinājumi bieži ir piesardzīgi un attiecināmi uz konkrētām grupām, nevis uz visiem lietotājiem.

Dabiskie B12 avoti ir dzīvnieku izcelsmes pārtikas produkti — gaļa, zivis, olas un piena produkti; augu izcelsmes pārtikā tas dabā praktiski nav sastopams, izņemot bagātinātus produktus.

Dabiskie avoti

• gaļa, aknas un citi iekšējie orgāni;
• zivis un jūras veltes;
• olas;
• piens, jogurts un siers.

Šie avoti atspoguļo arī to, kāpēc uztura bagātinātāji un bagātināti pārtikas produkti bieži ir vienīgā B12 avots cilvēkiem, kuri izvēlas izslēgt dzīvnieku izcelsmes produktus.

Bagātināti produkti

Dažās valstīs B12 tiek pievienots augu izcelsmes dzērieniem, brokastu pārslām un raugam, un tieši bagātināti produkti un uztura bagātinātāji, kas satur B12, tiek uzskatīti par svarīgu avotu, ja uzturā nav dzīvnieku izcelsmes produktu ². Uztura bagātinātājos B12 parasti ir sintezēts savienojums, nevis ekstrahēts no pārtikas.

Kāpēc tas ir svarīgi

Cilvēkiem, kuru uzturā nav dzīvnieku izcelsmes produktu, B12 uzņemšana no uztura ir zemāka jau no paša sākuma, un sistemātisks pārskats par pieaugušajiem vegāniem rāda, ka arī funkcionālā B12 statusa rādītāji šajā grupā atšķiras no veģetāriešu un visēdāju rādītājiem ². Tāpēc bagātinātu produktu un uztura bagātinātāju loma ir cieši saistīta ar to, ko cilvēks ēd pārējā laikā.

Vairāk nekā viens TuttiBear produkts satur B12 vitamīnu gumijas konfekšu formā, un tas pats savienojums parādās gan atsevišķos produktos, gan komplektos.

Produkti ar B12 vitamīnu

• Enerģijas Želejkonfektes ar Guaranu
• Stresa Mazināšanas Želejkonfektes
• Kreatīna Želejkonfektes

TuttiBear ražo tikai gumijas konfektes, tāpēc visi šie produkti ir gumijas konfekšu formā, nevis kapsulās vai tabletēs. Konkrētos daudzumus un lietošanas norādījumus katram produktam skatiet attiecīgā produkta etiķetē un produkta lapā.

Ja lietojat zāles, esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, jums ir veselības problēma vai šaubāties, vispirms pajautājiet farmaceitam vai ārstam.