Nevoeiro mental na menopausa: ko tas nozīmē un kas palīdz

Nevoeiro mental na menopausa jeb "migla galvā" ir viens no perimenopauzes un menopauzes simptomiem, ko NHS min tieši. NHS uzskaita garastāvokļa izmaiņas, sliktu atmiņu un nevoeiro mental starp šīs dzīves posma simptomiem un norāda, ka atmiņas vai koncentrēšanās problēmas var šķist izteiktākas, ja miegs ir slikts un ir nogurums. Tas nenozīmē, ka vaina ir tikai miegā — tas nozīmē, ka miegs ir daļa, kuru jūs varat ietekmēt. Noderīgākais jautājums nav "vai man ir kaut kas nopietns?", bet "kas šo stāvokli padara sliktāku un ko es varu mainīt jau tagad?".

Vispirms godīgi: šobrīd nav viena galīga izskaidrojuma, kāpēc šajā posmā parādās migla galvā. Ir simptomi — garastāvokļa izmaiņas, slikta atmiņa un nevoeiro mental —, ko NHS saista ar menopauzi un perimenopauzi un kas var būt jūtami smagāki slikta miega un noguruma dēļ. Tieši tur ir vērts sākt.

Vai migla galvā menopauzē ir normāla parādība?

Jā, tā ir atzīta sūdzība. NHS to tieši iekļauj menopauzes un perimenopauzes simptomu sarakstā līdzās garastāvokļa izmaiņām un sliktai atmiņai. Tas to nepadara par neizbēgamu, bet gan atņem tai "anomālijas" statusu. Ja aizmirstat vārdus, trīs reizes pārlasāt vienu teikumu vai ieejat istabā un nezināt, kāpēc, jūs aprakstāt kaut ko, ko NHS iekļauj šī posma simptomos.

Cik ilgi tas turpinās? NHS norāda, ka simptomi parasti ilgst 7 līdz 9 gadus, dažkārt ilgāk, un ka tie laika gaitā var mainīties. Tas palīdz noregulēt gaidības: tas nav saaukstēšanās, kas pāriet nedēļas laikā. Tā arī nav taisna līnija — simptomi laika gaitā var mainīties.

Vēl viena piezīme, ko vērts pateikt skaļi: NHS norāda, ka atmiņas vai koncentrēšanās problēmas var parādīties menopauzē un perimenopauzē un ka tās var būt jūtami smagākas slikta miega un noguruma dēļ. Ja tas jūs uztrauc, izlasiet sadaļu par to, kad meklēt palīdzību, un nepatieciet šaubas tikai sevī.

Kas ikdienā parasti slēpjas aiz miglas galvā

Pirms domāt par hormonāliem cēloņiem, ir vērts paskatīties uz to, kas ir acu priekšā. NHS tieši saista atmiņas un koncentrēšanās pasliktināšanos ar sliktu miegu un nogurumu. Tas ir pirmais aizdomās turamais, un tas ir arī visvieglāk pārbaudāmais.

Pēc tam nāk ikdienas rutīnas un vides faktori.

Ekrāniem pienākas atsevišķa piezīme. Un īsa nakts, kā norāda NHS, padara atmiņu un koncentrēšanos nākamajā dienā sliktāku. Aplis noslēdzas pats no sevis, ja jūs to neietekmējat.

Nav nepieciešama pilnīga atturēšanās, lai pamanītu atšķirību — pietiek izmēģināt un vērot.

Ko varat mainīt jau šonedēļ, pierādījumu secībā

Sāciet ar miegu, jo tur saikne ar atmiņu un koncentrēšanos ir visskaidrākā. Konkrēti: gulētiešanas un celšanās laiks aptuveni vienāds katru dienu, arī brīvdienās; pēdējā kofeīna deva līdz agram pēcpusdienam; ekrāni ārpus guļamistabas stundu pirms miega; tumša un vēsa guļamistaba. Nav jādara viss uzreiz. Izvēlieties divas lietas un saglabājiet tās divas nedēļas.

Pēc tam kustība. Ja jums jau ir treniņu rutīna, saglabājiet to; ja nav, sāciet ar to, ko spējat noturēt.

Treškārt, pārvaldiet garīgo slodzi konkrēti. Darba bloki 45 līdz 60 minūtes ar īsiem 5 līdz 10 minūšu pārtraukumiem; rakstisks saraksts, nevis viss galvā; paziņojumu izslēgšana uzdevumu laikā, kas prasa koncentrēšanos.

Visbeidzot, alkohols un kofeīns. Izmēģiniet divas nedēļas ar mazāk alkohola vakarā un bez kofeīna pēc pusdienām. Ja nejūtat atšķirību, atgrieziet ierasto kārtību. Ja jūtat, zināt, ko darīt.

Kas drīzāk nepalīdz

Ir virkne populāru padomu, kas sola vairāk, nekā dod.

Nepalīdz arī mainīt visu uzreiz. Ja vienā nedēļā ieviešat piecas izmaiņas, jūs nezināsiet, kas nostrādāja. Un, pats galvenais, nepalīdz to uzskatīt par gribasspēka problēmu. Nogurums un slikts miegs neatrisinās ar lielāku piepūli; tie risinās ar atpūtu un rutīnu.

Piezīme par to, ko nezinām: šobrīd nav galīgas atbildes, kāpēc šis simptoms parādās tieši šajā posmā, ne citā. Tas nozīmē, ka jābūt piesardzīgam pret tiem, kas piedāvā vienu pārliecinošu izskaidrojumu. Izpratne pastāv, bet tā ir daļēja.

Kur godīgi iederas uztura bagātinātāji

Šeit ir vērts būt tiešam: neviens uztura bagātinātājs neatrisina miglu galvā menopauzē. Te nav ārstēšanas, un tas, kurš apgalvo pretējo, pārdod kaut ko, ko pierādījumi neatbalsta. Ir fakti, kas seko, un tikai tad, un tikai tāpēc, ir jēga runāt par šo tēmu.

Par lielāko daļu no tiem mēs vēl nezinām, vai efekts izpaužas kā jūtams uzlabojums tiem, kam šajā dzīves posmā ir migla galvā. Uztveriet tos kā to, kas tie ir: iespējams papildinājums ieradumiem, ko jau ievērojat, nekad ne kā to aizstājēju.

Ja vēlaties izpētīt šo ceļu, TuttiBear ir Fokusa un Koncentrācijas Želejkonfektes ar lauvu krēpi (Lion's mane), bacopu, ginkgo, L-teanīnu, citikolīnu un B12 un B6 vitamīniem, kā arī Enerģijas Želejkonfektes ar Guaranu, kas satur guaranu, L-teanīnu, L-tirozīnu un B6, B12 un C vitamīnus. Abas paredzētas pieaugušajiem un lietojamas kā papildinājums, nevis ārstēšana. Vienmēr pārbaudiet etiķeti un ievērojiet norādes. Enerģijas Želejkonfektes satur kofeīnu, tāpēc tās nav piemērotas bērniem, grūtniecēm vai sievietēm zīdīšanas laikā; un, tāpat kā ar jebkuru uztura bagātinātāju, ja lietojat medikamentus vai jums ir slimība, vispirms konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu.

Kad tas pārstāj būt normāli un kļūst par iemeslu runāt ar kādu

NHS iesaka vērsties pie ārsta, ja domājat, ka jums ir simptomi, un vēlaties uzzināt, kādas iespējas pastāv. Tomēr ir pazīmes, kas prasa sarunu ar ārstu vai farmaceitu, un to nevajadzētu atlikt bailēs no pārspīlēšanas.

• Migla skaidri traucē darbu, attiecības vai drošību — piemēram, aizmirstat lietot medikamentus vai izslēgt plīti.
• Ir pēkšņas un nesenas izmaiņas, nevis lēnas svārstības mēnešu garumā.
• Pievienojas citi simptomi, kas jūs uztrauc, piemēram, noturīgas garastāvokļa izmaiņas vai ļoti traucēts miegs.
• Jūtat, ka kaut kas nav kārtībā, un vēlaties zināt, kādas iespējas jums ir.

NHS iesaka tieši to: ja domājat, ka jums ir simptomi, un vēlaties uzzināt, kādas iespējas pastāv, pierakstieties pie sava ģimenes ārsta. Nav jābūt pārliecinātam par neko, lai lūgtu palīdzību — šaubas ir pietiekams iemesls.

Cik ilgi jāgaida, lai saprastu, vai kaut kas strādā

Negaidiet, ka kādu dienu pamodīsieties bez miglas. Gaidiet drīzāk nedaudz labākas naktis un dienas, kad koncentrēšanās turas mazliet ilgāk.

Ar menopauzes simptomiem kopumā horizonts ir cits: NHS runā par 7 līdz 9 gadiem, dažkārt ilgāk. Tas nenozīmē, ka jūs jutīsieties slikti visu šo laiku — tas nozīmē, ka izmaiņas ir lēnas un ka pasākuma novērtēšana pēc trim dienām ir netaisnīga pret sevi. Dodiet laiku. Un, ja pēc dažām godīgu pielāgojumu nedēļām uzlabojumu nav vai kaut kas pasliktinās, laiks nodot jautājumu speciālistam, nevis turpināt eksperimentēt vienai pašai.