Maka gumijās vai tabletēs: ko izvēlēties?

Nav pierādījumu, ka maka gumijās būtu labāka vai sliktāka nekā tabletēs. Abas iziet caur gremošanas sistēmu, un saknes savienojumi asinsritē nonāk pa vienu un to pašu ceļu; atšķiras deva porcijā, izmaksas dienā un tas, cik viegli ir saglabāt regulāru lietošanu. Pareizā izvēle ir tā, ko spējat ievērot konsekventi — un pirms tam ir vērts zināt, ko zinātne patiešām rāda par maku.

Šī lapa palīdz salīdzināt abus formātus pēc objektīviem kritērijiem: devas, uzsūkšanās, papildu sastāvdaļu, ērtuma un pierādījumu. Ja vēl izlemjat, vai maka jums vispār ir piemērota, sāciet ar ceļvedi kā darbojas maka un ko saka zinātne.

Gumija vai tablete: kas patiešām atšķiras?

Formāts nemaina makas iedarbības mehānismu. Abi tiek norīti vai sakošļāti, izšķīst gremošanas traktā, un savienojumi uzsūcas vienādi. Nav tāda fizioloģiska mehānisma, ar kuru gumija organismā «iekļūtu labāk» nekā tablete, ne arī otrādi. Praktiskā atšķirība ir makas daudzumā, ko nodrošina katra vienība, un sastāvdaļās, kas šo devu papildina.

Tablete var saturēt 500 mg vai vairāk makas ekstrakta vai pulvera vienā vienībā. Gumijai garšas, tekstūras un stabilitātes dēļ parasti ir mazākas devas vienā vienībā — bieži vien no 100 līdz 300 mg vienā gumijā. Lai sasniegtu tabletes devu, var būt vajadzīgas vairākas gumijas, kas palielina ikdienas izmaksas un uzņemto saldinātāju vai cukuru daudzumu.

Ja jums ir grūtības norīt tabletes, ziniet, ka neesat viens: tiek lēsts, ka aptuveni katram trešajam cilvēkam ir šādas grūtības, tāpēc gumijas daudziem ir praktiska alternatīva.

Ir arī formulējuma atšķirība, kas nav atkarīga no formāta: makas saknes pulveris un koncentrēts ekstrakts nav viens un tas pats. Standartizēts ekstrakts var nodrošināt vairāk savienojumu uz miligramu nekā vienkāršs pulveris. Tas ir izejvielas un procesa jautājums, nevis tā, vai maka ir gumijā vai tabletē.

Vai gumijas uzsūcas sliktāk nekā tabletes?

Nav pētījumu, kas tieši salīdzinātu makas uzsūkšanos gumijās ar makas uzsūkšanos tabletēs. Bez šiem datiem nevar apgalvot, ka viena forma ir bioloģiski pieejamāka par otru. Zināms ir tas, ka savienojuma bioloģiskā pieejamība ir atkarīga no tā ķīmiskās formas, uztura matricas un citu sastāvdaļu klātbūtnes — nevis no tā, vai tas ir gumijā vai tabletē.

Apgalvojumiem, ka «gumijas ir bioloģiski pieejamākas» vai ka «organisms tās uzsūc labāk», nav konkrēta zinātniska pamata attiecībā uz maku. Uztveriet tos kā mārketingu. Kas var būt lietderīgi, ir pārbaudīt, vai produkts norāda izejvielas veidu (saknes pulveris vai ekstrakts) un devu porcijā, jo tā ir konkrēta un pārbaudāma informācija.

Deva porcijā: svarīgākais kritērijs

Deva ir faktors, kas visvairāk ietekmē formātu salīdzinājumu. Ja jūsu mērķis ir lielāka dienas deva, tabletes parasti ir praktiskākas un ekonomiskākas: divas 500 mg vienības dod 1000 mg, savukārt 200 mg gumijas prasītu piecas vienības. Ja meklētā dienas deva ir mērena, atšķirība izlīdzinās.

Ir svarīgi nošķirt pētījumos lietoto devu no uz etiķetes ieteiktās devas. Klīniskajos pētījumos ar maku lietotās devas ļoti atšķiras starp pētījumiem un nav uzskatāmas par lietošanas instrukciju. Jūsu izvēli jāvada devai porcijā, kas norādīta konkrētā produkta etiķetē, un salīdzinājumam ar to, ko meklējat — nevis atsevišķa pētījuma devai.

Lai šo jautājumu padziļinātu, skatiet ceļvedi par makas dienas devu.

Praktisks gumiju un tablešu salīdzinājums

Kritērijs	Gumijas	Tabletes
Tipiskā deva vienībā	Mazāka (bieži 100–300 mg)	Lielāka (var būt 500 mg vai vairāk)
Norīšanas vieglums	Sakošļājamas; laba izvēle tiem, kam grūti norīt	Dažiem cilvēkiem var būt grūti norīt
Papildu sastāvdaļas	Parasti ietver saldinātājus, želejvielas un aromātus	Saraksts parasti ir īsāks
Izmaksas uz devu	Mēdz būt augstākas	Mēdz būt zemākas
Noturība pret karstumu	Jutīgākas; var izkust un salipt	Noturīgākas
Lietošanas regularitāte	Patīkama garša var palīdzēt neizlaist dienas	Prasa vairāk disciplīnas

Šī tabula raksturo vispārīgas tirgus tendences, nevis garantētas visu produktu īpašības. Vienmēr lasiet konkrētā produkta etiķeti.

Ko pārbaudīt etiķetē pirms pirkšanas

Neatkarīgi no formāta ir trīs elementi, kas jāpārbauda:

• Deva porcijā: skatieties, cik daudz makas patiešām uzņemat dienā, nevis cik vienību ir iepakojumā.
• Izejvielas veids: meklējiet «makas saknes ekstrakts» vai «makas saknes pulveris»; uzmanieties no formulām, kurās nav norādīta auga daļa.
• Sastāvdaļu saraksts: jo īsāks, jo vieglāk saprast, ko lietojat. Gumijās pārbaudiet saldinātājus un poliolus, kuru pārmērīga lietošana var izraisīt caureju.

Ja jums ir zobu problēmas vai valkājat breketes, gumiju košļāšana var būt neērta — tādā gadījumā tablete var būt ērtāka.

Labas ražošanas prakses sertifikāti negarantē efektivitāti, bet samazina piesārņojuma un marķējuma kļūdu risku.

Ko par maku rāda pierādījumi

Pierādījumi par maku ir ierobežoti un neviendabīgi. Sistemātisks pārskats par četriem randomizētiem klīniskajiem pētījumiem veselām perimenopauzes un pēcmenopauzes sievietēm atrada labvēlīgu ietekmi uz menopauzes simptomiem, taču autori secināja, ka pētījumu skaits, kopējais izlases lielums un metodoloģiskā kvalitāte nav pietiekami, lai izdarītu stingrus secinājumus ¹.

Sistemātisks pārskats par pieciem pētījumiem par spermas kvalitāti — trīs randomizēti pētījumi un divi novērojumu pētījumi — atrada rezultātus, kas liecina par labvēlīgu ietekmi, taču arī autori brīdināja, ka pētījumu skaits un novirzes risks neļauj izdarīt stingrus secinājumus ².

Sistemātiskā pārskatā par četriem randomizētiem pētījumiem par seksuālo funkciju divi uzrādīja pozitīvu ietekmi uz seksuālo disfunkciju vai seksuālo vēlmi veselām menopauzes sievietēm un veseliem pieaugušiem vīriešiem, viens neuzrādīja ietekmi veseliem riteņbraucējiem, bet vēl viens uzrādīja ietekmi pacientiem ar erektilo disfunkciju ³. Vēlāka meta-analīze, kas iekļāva 24 randomizētus pētījumus ar 2080 pacientiem ar erektilo disfunkciju, makas rezultātus novērtēja kā «ļoti provizoriskus» ⁴.

Sistemātisks pārskats par «testosterona pastiprinātājiem» analizēja 52 pētījumus un secināja, ka lielākā daļa nepalielina kopējo testosteronu; maka tika novērtēta divos pētījumos, bez pierādītas efektivitātes šajā rādītājā ⁵.

Visbeidzot, meta-analīze par 21 pētījumu ar dzīvniekiem un cilvēkiem par fizisko sniegumu atrada lielu ietekmes apjomu, taču protokolu neviendabība ierobežo vispārināšanu ⁶.

Kopsavilkumā: ir signāli par interesi vairākās jomās, taču neviens rezultāts nav pietiekami stabils, lai solītu konkrētu ietekmi. Eiropas Pārtikas nekaitīguma iestāde nav apstiprinājusi veselīguma apgalvojumus par maku, jo augu izcelsmes vielām nav apstiprinātu apgalvojumu saskaņā ar Regulu (ES) Nr. 432/2012 ⁷.

Un TuttiBear gumijas?

Hormonālā Līdzsvara Želejkonfektes nodrošina 400 mg makas (melnās un dzeltenās) uz 2 gumiju porciju, 60 gumiju burkā. Norādītais lietošanas veids ir sakošļāt 2 gumijas dienā, vēlams pēc ēdienreizes, nepārsniedzot ieteicamo dienas devu. Formula satur arī šatavari ekstraktu (150 mg), dong quai ekstraktu (100 mg), safrāna ekstraktu (30 mg), cinka citrātu (5 mg, 50% NRV), B6 vitamīnu (1,5 mg, 107% NRV) un D3 vitamīnu (10 µg, 200% NRV).

Etiķetes brīdinājumi norāda, ka produkts nav ieteicams grūtniecēm vai krūts barojošām sievietēm, ka slimības gadījumā vai lietojot medikamentus pirms lietošanas jākonsultējas ar veselības aprūpes speciālistu un ka produkts satur poliolus, kuru pārmērīga lietošana var izraisīt caureju. Mēs neiesakām devas bērniem.

Ja meklējat tikai maku, varat salīdzināt ar Makas gumijām. Ja jūs interesē plašāka sieviešu labsajūta, skatiet kategoriju Sieviešu veselība.

Kad ir jēga izvēlēties katru formātu

Gumijas ir jēgpilnas tiem, kam grūti norīt tabletes, kas vērtē patīkamu garšu kā veidu, kā saglabāt rutīnu, un kas dod priekšroku mērenai devai vienā reizē. Tabletes ir jēgpilnas tiem, kas meklē lielākas devas vienā vienībā, vēlas samazināt izmaksas uz devu vai kam nepieciešams formāts, kas noturīgāks pret karstumu un mitrumu.

Ja jūsu prioritāte ir ērtums un regularitāte, gumijas var palīdzēt. Ja prioritāte ir deva un izmaksas, tabletes mēdz būt izdevīgākas. Jebkurā gadījumā lietošanas regularitāte ir svarīgāka par formātu.

Ierobežojumi un kad runāt ar speciālistu

Nav pētījumu, kas tieši salīdzinātu makas gumijas un tabletes efektivitātes vai uzsūkšanās ziņā. Jebkurš apgalvojums par viena formāta pārākumu pār otru nav zinātniski pamatots. Pierādījumi par pašu maku ir vāji un neļauj solīt rezultātus.

Ja apsverat makas lietošanu un jums ir konkrēts veselības stāvoklis, pirms lēmuma pieņemšanas ir vērts izlasīt arī rakstu par maku grūtniecības laikā un drošību.

Ja esat grūtniece, barojat bērnu ar krūti, jums ir diagnosticēta slimība vai regulāri lietojat medikamentus, pirms jebkura makas uztura bagātinātāja lietošanas runājiet ar veselības aprūpes speciālistu. Lai uzzinātu vairāk par mijiedarbību, skatiet rakstu par maku un medikamentiem. Par vispārīgiem drošības jautājumiem skatiet vai maka kaitē? Ko rāda pierādījumi.

Biežāk uzdotie jautājumi

Vai maka gumijās uzsūcas sliktāk nekā tabletēs?

Nav pētījumu, kas tieši salīdzinātu makas uzsūkšanos gumijās ar tablešu uzsūkšanos. Abas iziet caur gremošanas sistēmu, un savienojumi uzsūcas pa vienu un to pašu ceļu. Bioloģiskā pieejamība ir atkarīga no ekstrakta ķīmiskās formas un produkta matricas, nevis no formāta.

Kam ir lielāka deva vienībā — gumijai vai tabletei?

Parasti tabletes ļauj nodrošināt lielākas devas vienībā, bieži 500 mg vai vairāk, savukārt gumijās mēdz būt no 100 līdz 300 mg vienā gumijā. Tas nozīmē, ka, lai sasniegtu tabletes devu, var būt vajadzīgas vairākas gumijas, kas palielina ikdienas izmaksas.

Vai makas gumijās ir cukurs vai saldinātāji?

Daudzas gumijas satur saldinātājus, poliolus vai cukurus, lai maskētu makas garšu. Pārbaudiet konkrētā produkta etiķeti. Polioli pārmērīgā daudzumā var izraisīt caureju, tāpēc norādītā deva ir jāievēro.

Vai maka gumijās ir efektīvāka nekā tabletēs?

Nav pierādījumu, ka formāts ietekmētu efektivitāti. Svarīgi ir kopējais makas daudzums, ko uzņemat dienā, un tas, cik regulāri to lietojat. Pierādījumi par pašu maku ir ierobežoti un neļauj solīt konkrētus rezultātus.

Vai varu lietot makas gumijas, ja man ir grūtības norīt tabletes?

Jā, gumijas tiek sakošļātas un neprasa norīt veselas tabletes, tāpēc tās ir praktiska izvēle tiem, kam ir grūtības norīt. Tomēr, ja jums ir zobu problēmas vai valkājat breketes, gumiju košļāšana var būt neērta.

Vai maka gumijās vai tabletēs mijiedarbojas ar medikamentiem?

Ja lietojat regulārus medikamentus, pirms jebkura makas uztura bagātinātāja lietošanas jārunā ar veselības aprūpes speciālistu. Nav pietiekamu datu, lai izslēgtu mijiedarbību, un vērtējums jāveic katrā gadījumā atsevišķi.