Multivitamīnu želejkonfektes: ko tās dara un ko ne

Multivitamīnu želejkonfektes nedara neko maģisku: to patiesais ieguvums ir ērtā veidā nodrošināt vitamīnus un minerālvielas, ko uzturs ikdienā var nenodrošināt. Tas, ko katra konfekte dara, pilnībā atkarīgs no formulas — kādas uzturvielas, kādā devā un kādā procentā no atsauces devas (VRN). Divas dažādu zīmolu konfektes var saturēt ļoti atšķirīgu tā paša nutrienta daudzumu.

Tāpēc jautājumam «kādi ir ieguvumi?» ir godīga atbilde: ieguvumi ir tie, ko sniedz konfektes sastāvā esošās uzturvielas tādos daudzumos, kā norādīts marķējumā. Želejkonfekte ar C vitamīnu palīdz uzturēt normālu imūnsistēmas darbību ¹; želejkonfekte ar D vitamīnu palīdz uzturēt normālus kaulus ¹. Neko vairāk solīt nevar. Apskatīsim, ko pētījumi rāda par biežākajām uzturvielām šajās formulās un kā izvēlēties apdomīgi.

Ko pierādījumi rāda par C vitamīnu

C vitamīns, iespējams, ir uzturviela, kas visbiežāk tiek saistīta ar multivitamīniem. Meta-analīzē, kurā apkopoti 10 placebo kontrolēti pētījumi, tika analizēta C vitamīna papildināšanas ietekme uz elpceļu infekciju profilaksi un ārstēšanu: risks saslimt bija nedaudz mazāks grupā, kas regulāri lietoja C vitamīnu, taču efekts nebija statistiski nozīmīgs (P = 0,09); savukārt infekcijas ilgums bija ievērojami īsāks ². Agrākā Cochrane meta-analīzē, kurā bija 29 pētījumu salīdzinājumi un vairāk nekā 11 000 dalībnieku, tika konstatēts, ka regulāra C vitamīna papildināšana nesamazināja saaukstēšanās biežumu vispārējā populācijā, bet saīsināja tās ilgumu pieaugušajiem ³.

Svarīgs fakts, lai pareizi interpretētu šos skaitļus: C vitamīna farmakokinētika ir piesātināma. Vienā deplēcijas-replēcijas pētījumā ar septiņiem veseliem brīvprātīgajiem bioloģiskā pieejamība bija pilnīga līdz 200 mg vienā devā, un plazmas piesātinājums iestājās ap 1000 mg dienā ⁴. Tas nozīmē, ka daudz lielākas devas nenodrošina vairāk C vitamīna plazmā — pārpalikums tiek izvadīts.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par to, ko šī uzturviela dara organismā, skatiet kā darbojas C vitamīns un C vitamīns: patiesie ieguvumi un pārspīlējumi.

D vitamīns: uzturviela ar visvairāk pierādījumu konkrētās populācijās

D vitamīns ir viena no visvairāk pētītajām uzturvielām papildināšanā. Meta-analīzē, kurā apkopoti 12 randomizēti pētījumi ar 862 cilvēkiem ar Hašimoto tireoidītu, D vitamīna papildināšana samazināja antivielu pret vairogdziedzeri līmeni un palielināja FT3 un FT4 līmeni, lai gan TSH samazinājums nebija statistiski nozīmīgs ⁵. Citā randomizētu pētījumu meta-analīzē sievietēm pēc menopauzes kombinēta kalcija un D vitamīna papildināšana palielināja kaulu minerālo blīvumu vairākās vietās un samazināja gūžas lūzumu biežumu; efekts uz augšstilba kaula kakliņu bija nozīmīgs tikai tad, ja D vitamīna deva bija 400 SV dienā vai mazāka ⁶.

Šie ir pētījumi konkrētās populācijās — cilvēkiem ar diagnosticētu stāvokli vai pēc menopauzes — un tie nenozīmē, ka multivitamīnu želejkonfektes radīs tādus pašus efektus jebkuram veselam pieaugušajam. ES atļautais apgalvojums par D vitamīnu ir pieticīgāks: tas palīdz uzturēt normālus kaulus un normālu imūnsistēmas darbību ¹.

Lai uzzinātu vairāk par devām un kontekstu, skatiet D3 vitamīna dienas deva un kā darbojas D3 vitamīns.

Biotīns, mati un nagi: ko zina un ko nezina

Biotīns parādās daudzās multivitamīnu želejkonfektes ar netiešu solījumu par stiprākiem matiem. Pierādījumi ir trauslāki, nekā liecina popularitāte. Sistemātisks pārskats, kurā tika vērtēti uztura bagātinātāji matu izkrišanai cilvēkiem bez zināma uzturvielu deficīta, secināja, ka lielākajai daļai pētījumu ir metodoloģiskas nepilnības un rezultāti neļauj apgalvot vispārēju efektivitāti ⁷.

Randomizēts dubultmaskēts pētījums salīdzināja biotīna un dekspantenola intramuskulāras injekcijas 50 cilvēkiem ar difūzu matu izkrišanu 6 nedēļas un novēroja matu skaita uzlabošanos abās grupās, taču pētījumā izmantoja injekciju veidu — to nevar attiecināt uz iekšķīgi lietojamām želejkonfektēm ⁸.

Par iekšķīgu uzsūkšanos: bioloģiskās pieejamības pētījums ar sešiem veseliem pieaugušajiem parādīja, ka iekšķīgi lietots biotīns tiek pilnībā uzsūkts lielākajās pārbaudītajās farmakoloģiskajās devās ⁹. Tas nozīmē, ka iekšķīgā lietošana ir iespējama; tas nenozīmē, ka tā atrisina matu izkrišanu. Ja biotīns ir jūsu mērķis, skatiet biotīna dienas deva un vai biotīns ir kaitīgs? Ko saka zinātne.

Ko rāda TuttiBear multivitamīnu želejkonfekšu marķējumi

Lai padarītu to konkrētu, apskatīsim, ko norāda marķējumi. Multivitamīnu Želejkonfektes vienā porcijā (2 želejkonfektes) nodrošina: 20 mg C vitamīna (25 % VRN), 50 µg D vitamīna (1000 % VRN), 4,5 mg E vitamīna (38 % VRN), 0,4 mg riboflavīna (29 % VRN), 2 mg B6 vitamīna (143 % VRN), 10 µg DF folskābes, 8 µg B12 vitamīna (320 % VRN), 180 µg biotīna (360 % VRN), 2 mg pantotēnskābes (33 % VRN), 3 mg cinka (30 % VRN), 1 mg omega-3 taukskābju (čia sēklu ekstrakts) un 100 mg glicīna, glutamīnskābes un L-glutationa maisījuma. Norādītais lietošanas veids: košļāt 2 želejkonfektes dienā, vēlams pēc ēdienreizes.

Piezīme par robežām: EFSA ir noteikusi D vitamīna maksimālo uzņemšanas līmeni pieaugušajiem 100 µg dienā ¹⁰; preformētā A vitamīna — 3000 µg dienā ¹⁰; sintētiskās folskābes — 1000 µg dienā ¹⁰; un cinka — 25 mg dienā ¹⁰. C vitamīnam, B12 vitamīnam, biotīnam, riboflavīnam un pantotēnskābei EFSA nav noteikusi maksimālo līmeni ¹⁰. Šīs vērtības palīdz izprast marķējumā norādīto, nevis attaisno lielāku devu lietošanu.

Matu un Nagu Želejkonfektes ir ar citu sastāvu: 2 želejkonfektes satur 630 µg A vitamīna (79 % VRN), 20 mg C vitamīna (25 % VRN), 20 µg D vitamīna (400 % VRN), 7,4 mg E vitamīna (62 % VRN), 2 mg B6 vitamīna (143 % VRN), 442 µg folskābes (221 % VRN), 6 µg B12 vitamīna (240 % VRN), 5000 µg biotīna (10 000 % VRN), 5,2 mg pantotēnskābes (87 % VRN), 42 µg joda (28 % VRN), 2,7 mg cinka (27 % VRN) un 40 µg inozitola. Ieteicamā deva arī ir 2 želejkonfektes dienā pēc ēdienreizes.

Ievērojiet biotīna atšķirību starp abām formulām: 180 µg vienā un 5000 µg otrā. Tas ir viens un tas pats zīmols, tāds pats formāts, bet atšķirīgi mērķi. Tas parāda, kāpēc pirms produktu salīdzināšanas ir būtiski izlasīt marķējumu.

Kā salīdzināt multivitamīnu želejkonfektes: praktiska shēma

Izvēloties pievērsiet uzmanību šiem kritērijiem, nevis mārketingam:

Kritērijs	Ko pārbaudīt	Kāpēc
Deva porcijā	Katra nutrienta daudzums 1 vai 2 želejkonfektes	Divas dažādu zīmolu želejkonfektes var saturēt ļoti atšķirīgas devas
% VRN	Procentuālā daļa no atsauces devas	Parāda, cik daudz tas dod no ikdienas vajadzībām
Uzturvielu skaits	Pilns vitamīnu un minerālvielu saraksts	Formula ar 5 uzturvielām nenodrošina to pašu, ko formula ar 12
Saldinātāji	Poliolu klātbūtne (piem., maltitols)	Pārmērīga lietošana var izraisīt caureju
Lietošanas veids	Ražotāja norādītā dienas deva	Nav paredzēts mainīt pēc saviem ieskatiem

Piezīme par pētījumu devām: C vitamīna plazmas piesātinājums iestājas ap 1000 mg dienā ⁴; tas nav norādījums par lietošanu. Multivitamīnu Želejkonfektes nodrošina 20 mg uz 2 želejkonfekšu porciju — deva, kas palīdz sasniegt VRN, nevis terapeitiska deva. Pētījumu devas palīdz interpretēt pierādījumus, nevis noteikt, kas jālieto.

Kam tas ir jēga — un kam ne

Multivitamīnu želejkonfektes var būt noderīgas, ja uzturs konsekventi nenodrošina vajadzības: neregulāras ikdienas rutīnas periodos, uztura ierobežojumu dēļ, kas izslēdz veselas pārtikas grupas, vai posmos, kad uzņemtais daudzums ir nepietiekams. Tās var palīdzēt arī tiem, kuri vienkārši nespēj norīt tabletes — košļājamā forma atrisina reālu praktisku šķērsli.

Tās neaizstāj daudzveidīgu un sabalansētu uzturu, un tās nav piemērotas kā stratēģija, lai ilgtermiņā «kompensētu» nesabalansētu uzturu. Ja jums ir diagnosticēts deficīts, pieeja jānosaka veselības aprūpes speciālistam, veicot analīzes un nosakot konkrētas devas — nevis paļaujoties uz vispārīgām multivitamīnu želejkonfektēm.

Bērniem ir pieejama īpaša formula ar vecumam pielāgotu devu, taču lēmums jāpieņem kopā ar pediatru. Apskatiet kolekciju Bērniem, lai redzētu, kas ir pieejams.

Ierobežojumi un kad vērsties pie speciālista

Ir trīs ierobežojumi, kas jāpatur prātā. Pirmkārt: pierādījumi par multivitamīniem veseliem pieaugušajiem ir ierobežoti — lielākā daļa robusto pētījumu attiecas uz atsevišķām uzturvielām konkrētās populācijās, nevis uz kombinētām formulām. Otrkārt: želejkonfekšu devas pēc definīcijas ir uzturošas, nevis koriģējošas devas. Treškārt: uzturvielu uzsūkšanos no želejkonfektēm var ietekmēt produkta matrica, un nav pētījumu, kas tieši salīdzinātu želejkonfektes ar tabletēm attiecībā uz visām uzturvielām.

Pirms jebkura uztura bagātinātāja lietošanas konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, ja lietojat medikamentus (piemēram, biotīns var ietekmēt laboratorisko analīžu rezultātus), ja jums ir diagnosticēta slimība vai ja dodat uztura bagātinātājus bērnam. Šādos gadījumos individuāls novērtējums ir neaizstājams.

Ir vērts atcerēties divas praktiskas pazīmes. Pārmērīga poliolu, piemēram, šajās želejkonfektes izmantotā maltitola, lietošana var izraisīt caureju — ja jūtat gremošanas diskomfortu, pārskatiet kopējo dienā lietoto produktu ar polioliem daudzumu. Un biotīns lielās devās var ietekmēt dažu laboratorisko analīžu rezultātus: pirms analīžu veikšanas informējiet ārstu un laboratoriju, ka lietojat šo uztura bagātinātāju.

Ja vēlaties izpētīt citas uztura bagātināšanas iespējas, apskatiet kolekcijas Vitamīni un imunitāte un Skaistums, vai iepazīstieties ar Multivitamīnu Želejkonfektēm un Matu un Nagu Želejkonfektēm.

Biežāk uzdotie jautājumi

Vai multivitamīnu želejkonfektes ir tikpat efektīvas kā tabletes?

Nav pētījumu, kas tieši salīdzinātu želejkonfektes ar tabletēm attiecībā uz visām uzturvielām, tāpēc nevar apgalvot līdzvērtību. Ir zināms, ka tādu uzturvielu kā biotīna iekšķīgā uzsūkšanās ir pilnīga pat farmakoloģiskās devās un ka C vitamīna biopieejamība ir pilnīga līdz 200 mg vienā devā. Izvēle starp formātiem galvenokārt atkarīga no marķējumā norādītās devas un jūsu spējas lietot to regulāri.

Kādus vitamīnus meklēt multivitamīnu želejkonfektes?

Tas atkarīgs no jūsu vajadzībām, taču pilnīgākās formulas parasti ietver B grupas vitamīnus, C vitamīnu, D vitamīnu, E vitamīnu, cinku un dažkārt jodu un biotīnu. Svarīgākais kritērijs ir deva porcijā un procentuālā daļa no VRN, nevis uzskaitīto uzturvielu skaits. Vienmēr salīdziniet marķējumu pirms lēmuma pieņemšanas.

Vai multivitamīnu želejkonfektes aizstāj sabalansētu uzturu?

Nē. Uztura bagātinātāji nav jāizmanto kā daudzveidīga un sabalansēta uztura un veselīga dzīvesveida aizstājēji. Tie papildina, aizpildot atsevišķas nepilnības, nevis aizstāj pārtiku. Ja jūsu uzturs ir daudzveidīgs, iespējams, jums uztura bagātināšana nav nepieciešama.

Vai multivitamīnu želejkonfektes satur cukuru?

Daudzas želejkonfektes cukura vietā izmanto poliolus, piemēram, maltitolu. Tas samazina kaloriju saturu, taču pārmērīga poliolu lietošana var izraisīt caureju. Pārbaudiet sastāvdaļu sarakstu un marķējuma brīdinājumus, īpaši, ja jums ir jutīga gremošanas sistēma.

Vai biotīns multivitamīnu želejkonfektes liek matiem augt?

Pierādījumi to neļauj apgalvot. Sistemātisks pārskats par uztura bagātinātājiem matu izkrišanai cilvēkiem bez uzturvielu deficīta secināja, ka pētījumiem ir ierobežojumi un tie nepierāda vispārēju efektivitāti. Biotīns tiek uzsūkts iekšķīgi, taču tas nenozīmē, ka tas atrisina matu izkrišanu.

Vai multivitamīnu želejkonfektes var lietot katru dienu?

Vienmēr ievērojiet izvēlētā produkta marķējumā norādīto devu. Nepārsniedziet ieteicamo dienas devu. Ja esat grūtniece, barojat bērnu ar krūti, lietojat medikamentus vai jums ir diagnosticēta slimība, pirms jebkuras uztura bagātināšanas uzsākšanas konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu.