Βαλεριάνα: πότε να την παίρνετε για καλύτερο αποτέλεσμα

Δεν υπάρχει μία ώρα που να είναι σωστή για όλους όσους παίρνουν βαλεριάνα, αλλά για όσους τη χρησιμοποιούν με στόχο να κοιμηθούν καλύτερα, το βράδυ είναι η στιγμή που βγάζει περισσότερο νόημα: περίπου 30 έως 60 λεπτά πριν ξαπλώσετε. Είναι η ώρα που το αποτέλεσμα είναι πιο επιθυμητό και στην οποία οι περισσότερες κλινικές μελέτες χορήγησαν το εκχύλισμα — συνήθως το βράδυ, λίγο πριν την περίοδο του ύπνου ¹².

Αν ψάχνετε τη βαλεριάνα για να ηρεμήσετε μέσα στη μέρα, το πρωί ή το απόγευμα είναι επίσης δυνατά, αλλά το αποτέλεσμα τείνει να είναι διακριτικό και η έρευνα λιγότερο ξεκάθαρη. Αυτό που μετράει περισσότερο από το ακριβές λεπτό είναι η συνέπεια: μία καθημερινή λήψη, την ίδια ώρα, αξίζει περισσότερο από μία «τέλεια» μεμονωμένη λήψη. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τι δείχνει η έρευνα για τον χρόνο λήψης, τι αλλάζει με το φαγητό, τι λέει η ετικέτα των προϊόντων και πότε πρέπει να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας.

Γιατί το βράδυ είναι η πιο μελετημένη στιγμή;

Η βαλεριάνα (Valeriana officinalis L.) είναι ένα φυτό που χρησιμοποιείται παραδοσιακά ως βοήθημα για τον ύπνο, και σε αυτό το πλαίσιο έχει μελετηθεί περισσότερο. Σε μια δοκιμή με 128 άτομα, δείγματα 400 mg υδατικού εκχυλίσματος βαλεριάνας που λαμβάνονταν το βράδυ μείωσαν σημαντικά τον υποκειμενικά αξιολογούμενο χρόνο μέχρι τον ύπνο και βελτίωσαν την αντιλαμβανόμενη ποιότητα του ύπνου — κυρίως σε όσους θεωρούσαν τον εαυτό τους κακό ή ακανόνιστο κοιμώμενο ³.

Και άλλες δοκιμές ακολούθησαν το ίδιο σχήμα βραδινής χορήγησης. Σε μια τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή μελέτη με 102 εθελοντές, μία μόνο βραδινή δόση 600 mg εκχυλίσματος ρίζας βαλεριάνας δεν επηρέασε αρνητικά την ικανότητα αντίδρασης, τη συγκέντρωση ούτε τον συντονισμό το επόμενο πρωί, και μετά από 14 ημέρες βραδινής λήψης τα αποτελέσματα σε αυτές τις παραμέτρους ήταν ίδια με το placebo ¹. Σε μια δοκιμή με 202 ενήλικες με μη οργανική αϋπνία, 600 mg την ημέρα εκχυλίσματος βαλεριάνας για 6 εβδομάδες βελτίωσαν την ποιότητα του ύπνου σε βαθμό παρόμοιο με ένα φάρμακο αναφοράς ⁴.

Αυτό δεν αποδεικνύει ότι λειτουργεί μόνο το βράδυ — αποδεικνύει ότι έτσι σχεδιάστηκαν οι περισσότερες μελέτες. Και αυτή είναι η πρακτική βάση της σύστασης.

Κι αν προτιμάτε να την παίρνετε το πρωί; Τι αλλάζει

Το να πάρετε βαλεριάνα το πρωί δεν απαγορεύεται, αλλά υπάρχουν δύο λόγοι να το σκεφτείτε δύο φορές. Ο πρώτος είναι ότι ο πιο συνηθισμένος στόχος — να προετοιμάσετε το σώμα για ύπνο — δεν συμπίπτει με την αρχή της ημέρας. Ο δεύτερος είναι ότι η υπολειμματική υπνηλία είναι ένα πιθανό παράπονο: στη μελέτη του 1982, ένα εμπορικό σκεύασμα με βαλεριάνα αύξησε τις αναφορές για μεγαλύτερη υπνηλία το επόμενο πρωί, αν και το υδατικό εκχύλισμα μόνο του δεν επηρέασε την πρωινή υπνηλία ³.

Αν δεν έχετε ξαναπάρει βαλεριάνα, ξεκινήστε το βράδυ και παρατηρήστε πώς αντιδράτε. Αν δεν νιώσετε υπνηλία και θέλετε να τη χρησιμοποιήσετε ως μέρος μιας πρωινής ρουτίνας, το πρωί μπορεί να είναι επιλογή — αλλά να ξέρετε ότι το αποτέλεσμα είναι διακριτικό και δεν υποκαθιστά στρατηγικές διαχείρισης του στρες ούτε σταθερές συνήθειες ύπνου.

Με φαγητό ή με άδειο στομάχι: τι αλλάζει στην πράξη

Δεν υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι τα τρόφιμα επηρεάζουν σημαντικά τη λήψη βαλεριάνας. Αυτό που υπάρχει είναι πρακτική εμπειρία: μερικοί άνθρωποι νιώθουν γαστρεντερική δυσφορία όταν την παίρνουν με άδειο στομάχι, και σε αυτή την περίπτωση η λήψη με ένα ελαφρύ γεύμα λύνει το πρόβλημα. Αν την παίρνετε με άδειο στομάχι και δεν νιώθετε τίποτα, δεν υπάρχει λόγος να αλλάξετε.

Γεύματα πολύ πλούσια σε λιπαρά μπορεί να καθυστερήσουν ελαφρώς την απορρόφηση, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το αποτέλεσμα εξαφανίζεται — μόνο ότι μπορεί να αργήσει λίγο να εμφανιστεί. Το πιο σημαντικό είναι να διαλέξετε μια ρουτίνα που μπορείτε να τηρείτε κάθε μέρα.

Αν παίρνετε άλλα συμπληρώματα ή φάρμακα, αξίζει να ελέγξετε τις αλληλεπιδράσεις της βαλεριάνας με φάρμακα πριν καθορίσετε ώρες.

Αν παίρνετε πολυβιταμίνη με μέταλλα, μπορεί να είναι συνετό να αφήνετε χρονικό διάστημα ανάμεσα στη βαλεριάνα και τη λήψη τους, κυρίως για μέταλλα που ανταγωνίζονται για την απορρόφηση, όπως ο σίδηρος και ο ψευδάργυρος. Δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι η βαλεριάνα επηρεάζει το μαγνήσιο ή το ασβέστιο, αλλά το να κρατάτε διαφορετικές ώρες είναι μια λογική προφύλαξη.

Τι δείχνει η έρευνα για την αποτελεσματικότητα (και γιατί αυτό έχει σημασία για τον χρόνο λήψης)

Ο χρόνος λήψης έχει νόημα μόνο αν η βαλεριάνα κάνει κάτι. Και εδώ η έρευνα είναι μικτή, κάτι που καλό είναι να ξέρετε πριν οργανώσετε τη ρουτίνα σας γύρω από αυτήν.

Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση 16 τυχαιοποιημένων, ελεγχόμενων με placebo δοκιμών, με 1093 συμμετέχοντες, βρήκε στατιστικά σημαντικό όφελος στην ποιότητα του ύπνου (σχετικός κίνδυνος βελτίωσης = 1,8; 95% ΔΕ 1,2–2,9), αλλά με ενδείξεις μεροληψίας δημοσίευσης και μεγάλη ποικιλομορφία σε δόσεις, σκευάσματα και διάρκεια θεραπείας ⁵. Μια πιο πρόσφατη μετα-ανάλυση, με 60 μελέτες και 6894 συμμετέχοντες, κατέληξε ότι τα ασυνεπή αποτελέσματα μπορεί να οφείλονται στη μεταβλητή ποιότητα των εκχυλισμάτων και ότι πιο αξιόπιστα αποτελέσματα θα μπορούσαν να αναμένονται από σκευάσματα ολόκληρης ρίζας/ριζώματος· δεν αναφέρθηκαν σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες σε συμμετέχοντες από 7 έως 80 ετών ⁶.

Αντίθετα, μια μετα-ανάλυση 14 τυχαιοποιημένων δοκιμών με 1602 συμμετέχοντες με αϋπνία δεν βρήκε στατιστικά σημαντική διαφορά ανάμεσα σε κανένα φαρμακευτικό φυτό — συμπεριλαμβανομένης της βαλεριάνας — και το placebo ή ενεργό μάρτυρα σε καμία από τις 13 μετρήσεις κλινικής αποτελεσματικότητας, και ανέφερε περισσότερα συμβάντα ανά άτομο με τη βαλεριάνα από ό,τι με το placebo ⁷. Σε μια δοκιμή με 16 μεγαλύτερους ενήλικες (50–64 ετών) με διαταραγμένο ύπνο, μεμονωμένες δόσεις 300 mg και 600 mg βαλεριάνας δεν είχαν σημαντική επίδραση σε καμία παράμετρο EEG του ύπνου ούτε στις ψυχομετρικές μετρήσεις του επόμενου πρωινού ².

Δηλαδή: η βαλεριάνα μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους, αλλά δεν είναι εγγυημένο ούτε άμεσο αποτέλεσμα. Αυτό ενισχύει την ιδέα ότι ο χρόνος λήψης δεν είναι ο καθοριστικός παράγοντας — η ατομική ανταπόκριση και η ποιότητα του σκευάσματος μετράνε περισσότερο.

Βαλεριάνα, μαγνήσιο και μελατονίνη: μπορούν να ληφθούν την ίδια ώρα;

Είναι μια συχνή ερώτηση από όσους έχουν ήδη μια βραδινή ρουτίνα με άλλα συμπληρώματα. Δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι η βαλεριάνα επηρεάζει την απορρόφηση μετάλλων όπως το μαγνήσιο, αλλά υπάρχουν δύο πρακτικά σημεία να λάβετε υπόψη.

Πρώτον, το μαγνήσιο έχει τα δικά του δεδομένα για τον ύπνο, έστω και περιορισμένα: μια μετα-ανάλυση 3 τυχαιοποιημένων δοκιμών με 151 μεγαλύτερους ενήλικες έδειξε ότι η από του στόματος συμπλήρωση μαγνησίου μείωσε τον χρόνο μέχρι τον ύπνο κατά 17,36 λεπτά σε σχέση με το placebo (95% ΔΕ −27,27 έως −7,44) και αύξησε τον συνολικό χρόνο ύπνου κατά 16,06 λεπτά ⁸. Μια συστηματική ανασκόπηση 9 μελετών με 7582 συμμετέχοντες κατέληξε ότι οι παρατηρητικές μελέτες υποδηλώνουν συσχέτιση ανάμεσα στα επίπεδα μαγνησίου και την ποιότητα του ύπνου, αν και τα αποτελέσματα των κλινικών δοκιμών είναι λιγότερο συνεπή ⁹. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα στο άρθρο για πότε να παίρνετε μαγνήσιο.

Δεύτερον, η μελατονίνη έχει το δικό της χρονικό μοτίβο: σε μια μετα-ανάλυση 26 τυχαιοποιημένων, διπλά τυφλών δοκιμών με 1689 παρατηρήσεις, ο χρόνος ανάμεσα στη λήψη και την έναρξη του ύπνου ήταν σημαντικός προβλεπτικός παράγοντας της αποτελεσματικότητας, και η σχέση δόσης-απόκρισης έδειξε ότι το αποτέλεσμα αυξάνεται μέχρι περίπου 4 mg την ημέρα ¹⁰. Αυτό σημαίνει ότι, αν συνδυάζετε προϊόντα, το καθένα έχει την ιδανική του στιγμή — και αξίζει να διαβάσετε τον οδηγό για πόσο χρόνο χρειάζεται η μελατονίνη για να δράσει.

Αποφύγετε να συνδυάζετε βαλεριάνα με αλκοόλ ή καφεΐνη το βράδυ: το αλκοόλ μπορεί να ενισχύσει την υπνηλία και η καφεΐνη αντιστρατεύεται το αποτέλεσμα που αναζητάτε. Αν παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα — κυρίως αγχολυτικά, αντικαταθλιπτικά ή αντιπηκτικά — μιλήστε με τον γιατρό σας πριν προσθέσετε βαλεριάνα.

Πρακτική σύγκριση: τι αλλάζει ανάμεσα στα σενάρια

Σενάριο	Προτεινόμενη στιγμή	Τι δείχνει η έρευνα
Καλύτερος ύπνος	30–60 λεπτά πριν ξαπλώσετε	Είναι το σχήμα που χρησιμοποιήθηκε στις περισσότερες μελέτες με βαλεριάνα· πιθανό όφελος στην ποιότητα του ύπνου, αλλά ασυνεπή αποτελέσματα ανάμεσα στις μελέτες 357

Να ηρεμήσετε μέσα στη μέραΠρωί ή νωρίς το απόγευμαΛιγότερο σαφής ένδειξη· η βαλεριάνα έχει μελετηθεί κυρίως ως βοήθημα για τον ύπνο ⁶Με άλλα βραδινά συμπληρώματαΚάθε ένα στο δικό του χρόνοΔεν υπάρχει ένδειξη παρεμβολής σε μέταλλα· κάθε συστατικό έχει το δικό του χρονικό μοτίβο ⁸¹⁰ Πρώτη εμπειρίαΤο βράδυ, στο σπίτιΕπιτρέπει να παρατηρήσετε τυχόν υπολειπόμενη υπνηλία πριν οδηγήσετε ή χειριστείτε μηχανήματα ³

Συνέπεια ή τέλειος συγχρονισμός: τι καθορίζει το αποτέλεσμα;

Η έρευνα για τη βαλεριάνα δεν επιτρέπει να ισχυριστούμε ότι μια συγκεκριμένη ώρα φέρνει μεγαλύτερο αποτέλεσμα από μια άλλη. Αυτό που δείχνουν οι μελέτες είναι ότι τα αποτελέσματα, όταν εμφανίζονται, τείνουν να έρχονται με τακτική λήψη για ημέρες ή εβδομάδες — 14 ημέρες σε μία μελέτη ¹, 6 εβδομάδες σε άλλη ⁴ — και όχι με μία μεμονωμένη δόση. Σε μια μελέτη με 16 ασθενείς με ψυχοφυσιολογική αϋπνία, αξιολογήθηκε ακριβώς η επίδραση της μεμονωμένης δόσης έναντι 14 ημερών πολλαπλής λήψης ¹¹.

Στην πράξη: διαλέξτε μια ώρα που μπορείτε να τηρείτε και κρατήστε την. Αν μια μέρα την πάρετε στις 22:00 και την επόμενη στις 23:00, δεν είναι πρόβλημα. Αυτό που δεν λειτουργεί είναι να την παίρνετε μόνο όταν θυμηθείτε ή να παραλείπετε μέρες και μετά να παίρνετε διπλή δόση.

Τι να κάνετε αν παραλείψετε μια δόση ή πάρετε δύο συνεχόμενες

Αν ξεχάσετε να την πάρετε, μην πάρετε διπλή την επόμενη μέρα. Η βαλεριάνα δεν είναι φάρμακο με κρίσιμη δράση και δεν υπάρχει όφελος από αναπλήρωση. Απλώς συνεχίστε την κανονική ρουτίνα στην επόμενη προγραμματισμένη ώρα.

Αν πάρετε δύο δόσεις κατά λάθος, παρατηρήστε πώς αισθάνεστε και αποφύγετε την οδήγηση ή τον χειρισμό μηχανημάτων μέχρι να δείτε πώς αντιδράτε. Οι υψηλές δόσεις μπορεί να προκαλέσουν ζάλη ή πιο έντονη υπνηλία. Αν νιώσετε ανησυχητικά συμπτώματα, επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία υγείας.

Αν παραλείψετε μια δόση, μην κατηγορείτε τον εαυτό σας: επιστρέψτε στο συνηθισμένο σας πρόγραμμα την επόμενη μέρα. Η μακροπρόθεσμη συνέπεια είναι αυτό που μετράει και μια μεμονωμένη αστοχία δεν υπονομεύει την πρόοδο.

Πώς να εντάξετε τη βαλεριάνα στην καθημερινή ρουτίνα

Η καλύτερη ώρα είναι εκείνη που μπορείτε να διατηρήσετε. Αντί να διαλέξετε μια αφηρημένη ώρα, αγκυρώστε τη λήψη σε μια συμπεριφορά που επαναλαμβάνετε ήδη κάθε μέρα:

Αν την παίρνετε το βράδυ, συνδέστε τη με το τελετουργικό προετοιμασίας για ύπνο — για παράδειγμα, μετά το βούρτσισμα των δοντιών.

Αν την παίρνετε το πρωί, συνδέστε τη με το πρωινό.

Αφήστε τη συσκευασία σε ορατό σημείο, δίπλα σε κάτι που χρησιμοποιείτε καθημερινά.

Αν ταξιδεύετε, πάρτε το προϊόν στη χειραποσκευή και αποφύγετε να το αφήσετε στο αυτοκίνητο τις ζεστές μέρες.

Μπορείτε να εμβαθύνετε σε όσα είναι γνωστά για το φυτό στο άρθρο για το πώς λειτουργεί η βαλεριάνα και να δείτε τη σελίδα του συστατικού βαλεριάνα.

Τι λέει η ετικέτα ενός προϊόντος βαλεριάνας

Αν επιλέξετε κάποιο συμπλήρωμα, η δόση ανά μερίδα αναγράφεται πάντα στην ετικέτα και αυτή πρέπει να ακολουθείτε — όχι τη δόση που χρησιμοποιήθηκε σε μελέτες. Στις μελέτες που αναφέρονται παραπάνω χρησιμοποιήθηκαν, για παράδειγμα, 400 mg υδατικού εκχυλίσματος σε μία βραδινή λήψη ³, 600 mg εκχυλίσματος ρίζας το βράδυ ¹ ή 600 mg την ημέρα για 6 εβδομάδες ⁴. Οι ποσότητες αυτές είναι πλαίσια έρευνας και όχι οδηγίες λήψης.

Επιπλέον, η μορφή του προϊόντος έχει σημασία για τη ρουτίνα: οι μασώμενες γόμες δεν χρειάζονται νερό, κάτι που διευκολύνει τη λήψη εκτός σπιτιού, αλλά περιέχουν πολυόλες — η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να έχει υπακτική δράση. Αν πάρετε μια γόμα το βράδυ, βουρτσίστε τα δόντια σας μετά, για να μην αφήσετε υπολείμματα σακχάρων ή γλυκαντικών κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Αν ψάχνετε εναλλακτικές για τη βραδινή ρουτίνα, μπορείτε να εξερευνήσετε τη συλλογή Ύπνος και Χαλάρωση.

Πόσος χρόνος χρειάζεται μέχρι να δείτε αποτέλεσμα — και πότε να ζητήσετε βοήθεια

Μην περιμένετε αποτελέσματα την πρώτη νύχτα. Στις μελέτες, τα αποτελέσματα αξιολογήθηκαν μετά από 14 ημέρες ¹ ή 6 εβδομάδες ⁴, και μια μετα-ανάλυση 16 μελετών υπογράμμισε την ανάγκη καλύτερης μελέτης δόσεων, σκευασμάτων και διάρκειας ⁵. Μια συστηματική ανασκόπηση κατέληξε ότι τα στοιχεία είναι ανεπαρκή για να υποστηρίξουν την ευρεία χρήση φαρμακευτικών φυτών στην αϋπνία, αν και αναγνωρίζει την ανάγκη περισσότερης έρευνας ⁷.

Αν μετά από αρκετές εβδομάδες σταθερής λήψης δεν παρατηρήσετε καμία βελτίωση, ή αν η αϋπνία είναι χρόνια, μιλήστε με έναν γιατρό. Η βαλεριάνα είναι συμπλήρωμα, όχι υποκατάστατο καλών συνηθειών ύπνου ούτε θεραπείας όταν αυτή είναι απαραίτητη.

Ποιοι πρέπει να μιλήσουν με επαγγελματία πριν διαλέξουν την ώρα

Πριν αποφασίσετε πότε να παίρνετε βαλεριάνα, υπάρχουν ομάδες που πρέπει να ζητήσουν επαγγελματική συμβουλή: έγκυες, γυναίκες που θηλάζουν, παιδιά, άτομα με ηπατική ή νεφρική νόσο, διαταραχές του νευρικού συστήματος, και όσοι παίρνουν φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, αντιπηκτικά, ηρεμιστικά ή αντικαταθλιπτικά. Στους ηλικιωμένους, η πιθανότητα αλληλεπίδρασης με κοινά φάρμακα είναι σημαντική, και δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία για την ασφάλεια στα παιδιά.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, το θέμα της ώρας είναι δευτερεύον — η ασφάλεια προηγείται. Αν δεν ανήκετε σε καμία από αυτές τις ομάδες, μπορείτε να δοκιμάσετε με σιγουριά: διαλέξτε μια ώρα που σας εξυπηρετεί, μείνετε συνεπείς και δώστε χρόνο στον χρόνο.

Συχνές ερωτήσεις

Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να πάρετε βαλεριάνα;

Για όσους τη χρησιμοποιούν με στόχο να κοιμηθούν καλύτερα, το βράδυ είναι η πιο κατάλληλη στιγμή: περίπου 30 με 60 λεπτά πριν ξαπλώσετε. Αυτό το σχήμα χρησιμοποιείται στις περισσότερες κλινικές μελέτες με βαλεριάνα. Αν ψάχνετε ηρεμιστικό αποτέλεσμα μέσα στη μέρα, το πρωί ή το απόγευμα είναι επίσης δυνατά, αλλά τα στοιχεία είναι λιγότερο σαφή.

Μπορώ να παίρνω βαλεριάνα το πρωί;

Μπορείτε, αλλά δεν είναι η πιο μελετημένη επιλογή. Κάποιοι νιώθουν υπνηλία μετά τη λήψη, κάτι που δεν είναι ιδανικό για να ξεκινήσετε τη μέρα. Αν δεν έχετε ξαναπάρει βαλεριάνα, δοκιμάστε πρώτα το βράδυ και δείτε πώς αντιδράτε πριν αλλάξετε σε πρωινή λήψη.

Η βαλεριάνα πρέπει να παίρνεται με φαγητό ή με άδειο στομάχι;

Δεν υπάρχει ισχυρή ένδειξη ότι το φαγητό παρεμβαίνει σημαντικά. Αν νιώθετε γαστρεντερική δυσφορία με άδειο στομάχι, πάρτε τη με ένα ελαφρύ γεύμα. Τα πολύ λιπαρά γεύματα μπορεί να καθυστερήσουν ελαφρώς την απορρόφηση, αλλά το αποτέλεσμα δεν εξαφανίζεται.

Πόσο χρόνο χρειάζεται η βαλεριάνα για να δράσει;

Μην περιμένετε αποτελέσματα την πρώτη νύχτα. Στις μελέτες, τα αποτελέσματα αξιολογήθηκαν μετά από 14 ημέρες ή 6 εβδομάδες τακτικής λήψης, και η συνολική ένδειξη είναι ασυνεπής. Αν μετά από αρκετές εβδομάδες σταθερής χρήσης δεν παρατηρήσετε βελτίωση, μιλήστε με έναν γιατρό.

Μπορώ να πάρω βαλεριάνα με μαγνήσιο ή μελατονίνη;

Δεν υπάρχει ένδειξη ότι η βαλεριάνα παρεμβαίνει στην απορρόφηση μετάλλων όπως το μαγνήσιο. Κάθε συστατικό έχει το δικό του χρονικό μοτίβο, οπότε το πιο πρακτικό είναι να κρατάτε το καθένα στην ώρα που έχει νόημα για εσάς. Αν παίρνετε φάρμακα, μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας.

Τι γίνεται αν πάρω δύο δόσεις βαλεριάνας κατά λάθος;

Μην πανικοβληθείτε, αλλά αποφύγετε την οδήγηση ή τον χειρισμό μηχανημάτων μέχρι να δείτε πώς αντιδράτε, γιατί οι υψηλές δόσεις μπορεί να προκαλέσουν ζάλη ή πιο έντονη υπνηλία. Μην αναπληρώσετε τις παραλείψεις με επιπλέον δόσεις την επόμενη μέρα. Αν νιώσετε ανησυχητικά συμπτώματα, επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία υγείας.