La melatonina se utiliza ampliamente para mejorar el sueño, pero como cualquier suplemento, es importante tomar la dosis correcta. Aunque la melatonina suele ser segura, tomar demasiada puede provocar efectos secundarios desagradables y alterar el ciclo del sueño. Pero ¿qué constituye exactamente una sobredosis de melatoninay cómo evitarla?
En este artículo analizaremos qué ocurre cuando se toma demasiada melatonina, cómo reconocer los síntomas y consejos para utilizarla de forma segura.
¿Qué es una sobredosis de melatonina?
A sobredosis de melatonina se produce cuando se toma más de lo que el cuerpo necesita, lo que provoca un aumento o una prolongación de los efectos del suplemento. Aunque se considera que la melatonina no es tóxica, una dosis excesiva puede interferir en el ciclo natural del sueño y provocar efectos secundarios no deseados.
¿Cuánta melatonina es demasiada?
La dosis ideal de melatonina varía en función de la edad, la salud y las necesidades de sueño. A continuación se indican unas pautas generales:
- Adultos: De 1 a 3 mg suelen ser eficaces. Las dosis superiores a 10 mg suelen ser innecesarias y pueden provocar efectos secundarios.
- Niños: Se recomiendan de 0,5 a 3 mg para los niños. Las dosis más altas sólo deben utilizarse bajo supervisión médica.
- Adultos mayores: 0,5-1 mg suele ser suficiente, ya que la sensibilidad a la melatonina aumenta con la edad.
Aunque el organismo puede tolerar dosis superiores, tomar más de lo necesario no aumenta su eficacia y puede provocar una sobredosis.
Síntomas de una sobredosis de melatonina
Una sobredosis de melatonina no suele causar efectos potencialmente mortales, pero puede dar lugar a síntomas molestos, como:
1. Somnolencia excesiva
- Sentirse aturdido o excesivamente somnoliento durante el día es uno de los signos más comunes de tomar demasiada melatonina.
2. Dolores de cabeza
- Las dosis altas de melatonina pueden causar dolores de cabeza debido a su impacto en el flujo sanguíneo y la química cerebral.
3. Náuseas
- Algunos individuos pueden experimentar malestar estomacal, náuseas o calambres después de tomar melatonina en exceso.
4. Cambios de humor
- La irritabilidad, la ansiedad o la depresión leve pueden aparecer cuando la melatonina altera el equilibrio hormonal de su cuerpo.
5. Interrupción del sueño
- Paradójicamente, tomar demasiada melatonina puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño o permanecer dormido, ya que confunde el ciclo natural de sueño-vigilia de su cuerpo.
6. Disminución de la temperatura corporal
- La melatonina puede bajar ligeramente la temperatura corporal, pero dosis excesivas pueden provocar escalofríos o malestar perceptibles.
7. Desequilibrios hormonales
- Dosis elevadas a lo largo del tiempo pueden afectar a las hormonas reproductivas, sobre todo en las mujeres, al influir en los niveles de estrógeno y progesterona.
¿Qué hacer en caso de sobredosis de melatonina?
Si sospecha una sobredosis de melatonina, siga estos pasos:
1. Mantenga la calma
Las sobredosis de melatonina rara vez son peligrosas y suelen resolverse por sí solas.
2. Vigile los síntomas
Preste atención a cómo se siente. La mayoría de los síntomas, como somnolencia o náuseas, remitirán en unas horas.
3. Evite conducir o manejar maquinaria
Una somnolencia excesiva puede mermar su capacidad para actuar con seguridad.
4. Beba agua
Manténgase hidratado para ayudar a su cuerpo a metabolizar el exceso de melatonina de forma más eficiente.
5. Acuda al médico
Si los síntomas persisten o empeoran, póngase en contacto con un profesional sanitario. Los niños con sobredosis de melatonina siempre deben ser evaluados por un médico.
Consejos para prevenir una sobredosis de melatonina
1. Empiece con una dosis baja
- Comience con la dosis efectiva más pequeña (0,5-1 mg para adultos) y auméntela sólo si es necesario.
2. Evite las dosis altas
- Las dosis superiores a 5-10 mg rara vez son necesarias y pueden provocar efectos secundarios sin mejorar la calidad del sueño.
3. El momento adecuado
- Tomar melatonina 30-60 minutos antes de acostarse para imitar la producción natural de su cuerpo.
4. Considere la posibilidad de tomar suplementos con varios ingredientes
- Productos como TuttiBear Dormir Gominolas combinan melatonina con ingredientes botánicos calmantes como la manzanilla y la L-teanina para un efecto equilibrado, reduciendo la probabilidad de sobredosis.
Preguntas frecuentes sobre la sobredosis de melatonina
P1: ¿Se puede sufrir una sobredosis de melatonina?
Aunque las sobredosis de melatonina rara vez son peligrosas, tomar demasiada puede causar efectos secundarios desagradables como aturdimiento, náuseas y trastornos del sueño.
P2: ¿Cuánta melatonina es demasiada?
Para la mayoría de los adultos, las dosis superiores a 10 mg son innecesarias y pueden provocar efectos secundarios. Limítese a 1-3 mg a menos que el médico le indique lo contrario.
P3: ¿Puede ser mortal una sobredosis de melatonina?
No, se considera que la melatonina no es tóxica y es poco probable que una sobredosis ponga en peligro la vida. Sin embargo, grandes dosis pueden causar malestar y alterar el ciclo del sueño.
P4: ¿Cuánto duran los síntomas de sobredosis de melatonina?
La mayoría de los síntomas, como la somnolencia o las náuseas, remiten en pocas horas a medida que el organismo metaboliza el exceso de melatonina.
Reflexiones finales: ¿Se puede tomar demasiada melatonina?
La melatonina es un somnífero seguro y eficaz cuando se utiliza de forma responsable, pero tomar demasiada puede provocar efectos secundarios no deseados. Para evitar una sobredosis de melatonina, siga la dosis recomendada, empiece con una cantidad baja y controle la respuesta de su cuerpo.
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Referencias
- Clínica Mayo. Melatonina Lado Efectos secundarios.
- Fundación del Sueño. Cómo Mucho Melatonina Es segura?.
- Institutos Nacionales de Salud. Melatonina Información general.
