Kann Melatonin Alpträume verursachen?

Wenn es um natürliche Schlafmittel geht, steht Melatonin oft ganz oben auf der Liste der Mittel für Menschen, die mit Schlaflosigkeit oder einem gestörten Schlafrhythmus zu kämpfen haben. Und in den meisten Fällen wird es seinem Ruf als sanftes, frei verkäufliches Mittel für ein paar zusätzliche Stunden Schlaf gerecht. Vielleicht haben Sie aber auch schon von Menschen gehört, die behaupten, dass sie nach der Einnahme von Melatonin besonders lebhafte Träume - oder sogar Albträume - hatten. So, kann Melatonin Albträume verursachen?

In diesem ausführlichen Artikel erfahren Sie, was die Wissenschaft dazu sagt, warum manche Menschen unangenehme Träume haben, wenn sie Melatonin einnehmen, und wie Sie diese mögliche Nebenwirkung vermeiden können. Außerdem erfahren Sie mehr über alternative Ansätze für einen besseren Schlaf, einschließlich einer ausgewogenen Ergänzung wie TuttiBear Schlaf Gummibärchen.

Bevor wir beginnen, beachten Sie bitte, dass dieser Artikel nur zu Informationszwecken dient und eine professionelle medizinische Beratung nicht ersetzen kann. Wenn Sie ernsthafte Schlafprobleme oder andere Bedenken haben, wenden Sie sich bitte an einen qualifizierten Gesundheitsdienstleister.

1. Was ist Melatonin, und wie wirkt es sich auf den Schlaf aus?

1.1 Das Verständnis von Melatonin

Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse in Ihrem Gehirn produziert wird. Es wird oft als "Schlafhormon" bezeichnet und spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des zirkadianen Rhythmus - einer 24-Stunden-Uhr, die bestimmt, wann wir uns wach und wann wir uns müde fühlen. Natürlich steigt der Melatoninspiegel am Abend bei Einbruch der Dunkelheit an und signalisiert dem Körper, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen. Am Morgen sinkt der Melatoninspiegel, so dass Sie sich wach und bereit für den Tag fühlen.

Da Melatonin eine wichtige Rolle bei der Synchronisierung des Schlaf-Wach-Zyklus spielt, nehmen viele Menschen es in Form von Nahrungsergänzungsmitteln ein, um schneller einzuschlafen, insbesondere wenn sie unter Jetlag, Schlafstörungen durch Schichtarbeit oder allgemeiner Schlaflosigkeit leiden. Nach Angaben des National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) ist Melatonin eines der am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmittel in den Vereinigten Staaten. [1]

1.2 Warum ist Melatonin so beliebt?

1. Freiverkäufliche Verfügbarkeit: In vielen Ländern (auch in den USA) können Sie Melatonin ohne Rezept kaufen.
2. Natürliche Ursprünge: Da Melatonin bereits von Ihrem Körper produziert wird, wird es im Vergleich zu verschreibungspflichtigen Schlafmitteln oft als "natürlicher" empfunden.
3. Nicht-gewohnheitsbildende Reputation: Zwar kann jede Substanz missbraucht werden, aber Melatonin hat ein vergleichsweise geringeres Abhängigkeitsrisiko als viele herkömmliche Schlafmittel.

Trotz dieser Vorteile ist Melatonin kein Wundermittel. Wie jedes Ergänzungsmittel kann es Nebenwirkungen haben oder mit bestimmten Medikamenten in Wechselwirkung treten. Eine der faszinierendsten Nebenwirkungen ist die Möglichkeit, lebhafte Träume oder Alpträume zu haben.

2. Kann Melatonin Albträume verursachen?

2.1 Der Zusammenhang zwischen Melatonin und Ihrem Traumzyklus

Die große Frage ist: Kann Melatonin Alpträume verursachen? Die Forschung zu Melatonin konzentriert sich in erster Linie auf seine Vorteile für den Schlafbeginn und die Schlafqualität und nicht auf seine Auswirkungen auf das Träumen. Einige kleinere Studien und anekdotische Hinweise deuten jedoch auf einen Zusammenhang zwischen der Einnahme von Melatonin und Veränderungen im Traumverhalten hin.

Die gängigste Theorie besagt, dass Melatonin die Schlafarchitektur verändert, insbesondere die Zeit, die man im REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) verbringt - der Schlafphase, die am häufigsten mit intensiven, lebhaften Träumen in Verbindung gebracht wird. Nach Angaben der Sleep Foundation kann Melatonin bei bestimmten Personen die Dauer des REM-Schlafs verlängern. [2]

Da Albträume häufig während des REM-Schlafs auftreten, könnte eine Verlängerung dieser Phase zu lebhafteren oder intensiveren Träumen führen. Nicht jeder, der Melatonin einnimmt, wird Albträume haben, aber diejenigen, die empfindlich auf hormonelle Schwankungen reagieren oder bereits zu lebhaften Träumen neigen, könnten beunruhigendere oder einprägsamere Trauminhalte feststellen.

2.2 Wie häufig sind Albträume unter Melatonin?

Die meisten Menschen, die Melatonin verwenden, berichten nicht über anhaltende Albträume als Nebenwirkung. Leichte Probleme wie Schläfrigkeit am nächsten Tag oder leichte Kopfschmerzen sind häufiger. Bei einigen Personen kann die Wirkung von Melatonin auf den REM-Schlaf jedoch zu gelegentlichen Albträumen oder beunruhigenden Träumen führen. Diese Nebenwirkung ist sehr individuell, so dass es schwierig ist, vorherzusagen, bei wem sie auftritt.

2.3 Mechanismen hinter intensiveren Träumen

1. Erhöhte REM-Empfindlichkeit: Manche Menschen haben von Natur aus einen leichteren Schlaf und können sich leicht an Träume erinnern. Ein erhöhter REM-Schlaf könnte die Lebendigkeit ihrer Träume verstärken.
2. Störung des natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus: Wird Melatonin zu einem unpassenden Zeitpunkt oder in zu hohen Dosen eingenommen, kann es die innere Uhr des Körpers aus dem Takt bringen, was zu fragmentierten oder störenderen Träumen führen kann.
3. Psychologischer Stress oder Erwartungen: Manchmal kann die bloße Erwartung von Nebenwirkungen diese zum Leben erwecken. Wenn Sie sich vor Albträumen fürchten, könnte Ihr Geist eher bereit sein, sich an störende Träume zu erinnern.

3. Die Wissenschaft hinter Melatonin, Träumen und Schlafarchitektur

3.1 Schlafstadien und Träume

Eine typische Nachtruhe verläuft in mehreren Phasen:

1. Phase 1 (N1): Das leichteste Stadium, zwischen Wachsein und Schlaf.
2. Stadium 2 (N2): Tiefer als Stufe 1, die Körpertemperatur sinkt, und die Gehirnströme werden langsamer.
3. Stufe 3 (N3): Die tiefste Phase des Nicht-REM-Schlafs, die für die körperliche Erholung entscheidend ist.
4. REM-Schlaf: Der Schlaf mit schnellen Augenbewegungen, in dem das Gehirn am aktivsten ist und lebhafte Träume auftreten.

In einer durchschnittlichen Nacht durchlaufen Sie diese Phasen etwa vier bis sechs Mal. Wenn Melatonin die REM-Phasen verlängert oder die Übergänge in den REM-Schlaf abrupter macht, können Sie ausgeprägtere und einprägsamere Träume erleben. [3]

3.2 Forschung über Melatonin-induzierte Traumveränderungen

Während es kaum groß angelegte Studien gibt, die speziell Alpträume als primäres Ergebnis bewerten, gibt es eine Reihe von anekdotischen Berichten und kleineren Beobachtungsstudien, die auf die Fähigkeit von Melatonin hinweisen, die Traumintensität zu verstärken. Es ist wichtig zu betonen, dass diese Ergebnisse nicht universell sind. Viele Menschen nehmen Melatonin ein, ohne dass sich die Qualität der Träume oder die Erinnerung an sie nennenswert verändert.

3.3 Individuelle Variabilität

Jeder Mensch reagiert unterschiedlich empfindlich auf Hormone - auch auf Melatonin -. Faktoren wie Genetik, Alter, Stresslevel und die gleichzeitige Einnahme von Medikamenten spielen alle eine Rolle dabei, wie Sie reagieren. Menschen mit bestimmten Gemütszuständen oder Menschen, die selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) einnehmen, können beispielsweise bereits eine veränderte Schlafarchitektur haben, die sie anfälliger für lebhafte Träume macht.

4. Andere Faktoren, die Albträume auslösen können

Wenn Sie sich fragen, ob Melatonin allein für Ihre Albträume verantwortlich ist, bedenken Sie, dass eine Vielzahl von Faktoren beunruhigende Träume auslösen kann:

1. Stress und Ängste: Erhöhte Cortisolwerte (das Stresshormon) können in Ihre Traumwelt eindringen und zu mehr negativen Trauminhalten führen.
2. Alkohol und Drogen: Der Konsum von Alkohol kurz vor dem Zubettgehen stört die Schlafkontinuität und kann zu Albträumen führen, insbesondere während der Entzugsphasen in der Nacht.
3. Essen von großen oder scharfen Mahlzeiten in der Nacht: Bestimmte Lebensmittel, insbesondere solche mit hohem Zucker- oder Gewürzgehalt, können die Verdauung stören und zu unruhigem Schlaf beitragen.
4. Psychische Erkrankungen: Erkrankungen wie Depressionen, PTBS oder Angststörungen korrelieren oft mit häufigeren und störenden Albträumen.
5. Elektronik und Bildschirmzeit: Die Exposition gegenüber blauem Licht von Geräten wie Smartphones oder Laptops unterdrückt die natürliche Melatoninproduktion des Körpers, was zu einem unruhigen Schlaf führt.

5. Bewältigung und Verringerung von Albträumen, wenn Sie Melatonin verwenden

5.1 Wählen Sie eine angemessene Dosis

Beginnen Sie mit der niedrigsten wirksamen Dosis. Freiverkäufliches Melatonin ist häufig in Tabletten oder Gummibärchen mit einer Dosierung von 1 mg bis 10 mg oder mehr erhältlich. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass niedrige Dosen (0,5 mg bis 3 mg) für viele Menschen genauso wirksam sein können wie höhere Dosen. [2] Die Einnahme von mehr Melatonin als nötig könnte den REM-Schlaf unnötig verlängern und die Wahrscheinlichkeit intensiver Träume erhöhen.

5.2 Richtiges Timing

Nehmen Sie Melatonin etwa 30 bis 60 Minuten vor Ihrer geplanten Schlafenszeit ein. Wenn Sie unter Albträumen leiden, können Sie versuchen, es etwas früher einzunehmen, um abrupte Verschiebungen in Ihren Schlafphasen zu vermeiden. Vermeiden Sie es, Melatonin mitten in der Nacht einzunehmen, es sei denn, dies wird von einer medizinischen Fachkraft empfohlen, da dies Ihre innere Uhr durcheinander bringen und zu einer fragmentierten Ruhe führen kann.

5.3 Schaffen Sie eine beruhigende Schlafenszeit-Routine

• Dimmen Sie die Lichter: Wenn Sie abends das Licht im Haus dimmen, hilft das Ihrem Körper, auf natürliche Weise Melatonin zu produzieren.
• Begrenzen Sie die Bildschirmzeit: Versuchen Sie, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen keine elektronischen Geräte mehr zu benutzen. Dies verringert die Exposition gegenüber blauem Licht, das die natürliche Melatoninausschüttung unterdrücken kann.
• Üben Sie Entspannungstechniken: Meditation, sanftes Dehnen oder tiefe Atemübungen signalisieren Ihrem Körper, sich zu entspannen.
• Tagebuch schreiben oder "Brain Dump": Das Aufschreiben von Sorgen oder Aufgabenlisten kann helfen, den Kopf frei zu bekommen und stressbedingte Albträume zu reduzieren.

5.4 Grundlegende Probleme ansprechen

Chronische Albträume oder Schlafstörungen können auf tiefer liegende Probleme hinweisen. Sprechen Sie mit einem Arzt, um Erkrankungen wie Schlafapnoe, das Restless-Legs-Syndrom oder psychische Probleme auszuschließen. Manchmal ist ein gezielter therapeutischer Ansatz - wie die kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBT-I) - wirksamer als die alleinige Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.

5.5 Passen Sie Ihren Lebensstil an

• Reduzieren Sie Koffein: Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke nach dem Nachmittag.
• Vermeiden Sie schwere, spätabendliche Mahlzeiten: Scharfe oder zuckerhaltige Speisen können Ihre Nachtruhe stören.
• Bewegen Sie sich regelmäßig: Mäßige Bewegung zu Beginn des Tages kann dazu beitragen, dass Sie nachts tiefer schlafen.

6. Andere natürliche Methoden für besseren Schlaf

Für manche Menschen könnte das Risiko von Albträumen oder lebhaften Träumen ein zu hoher Preis für die Vorteile sein, die Melatonin für den Schlaf bietet. Wenn Sie besorgt sind oder sehr empfindlich auf Hormonschwankungen reagieren, sollten Sie vielleicht alternative Strategien in Betracht ziehen:

6.1 Pflanzliche Heilmittel

• Baldrianwurzel: Wird seit langem in der traditionellen Medizin zur Förderung der Entspannung verwendet, wobei die Forschungsergebnisse variieren.
• Kamille: Ein beliebter Teebestandteil, der für seine leicht beruhigende Wirkung bekannt ist.
• Lavendel: Wird häufig in der Aromatherapie verwendet, um Stress abzubauen und die Schlafqualität zu verbessern.

6.2 Kognitive Verhaltenstherapie für Schlaflosigkeit (CBT-I)

Die CBT-I konzentriert sich darauf, Gedanken und Verhaltensweisen zu erkennen und zu ändern, die Schlafprobleme verursachen oder verschlimmern. Sie ist weithin als eine der wirksamsten und nachhaltigsten Behandlungen für chronische Schlaflosigkeit anerkannt. [2] Die CBT-I ist zwar zeitaufwendig und erfordert ein hohes Maß an Engagement, doch sie geht oft an die Ursachen heran, anstatt nur die Symptome zu behandeln.

6.3 Achtsamkeit und Stressbewältigung

Praktiken wie Achtsamkeitsmeditation, progressive Muskelentspannung und Yoga können das allgemeine Stressniveau senken, was indirekt die Schlafqualität verbessert. Wenn Ihr Geist ruhig ist, lassen störende Trauminhalte in der Regel nach.

7. TuttiBear Schlaf-Gummis: Eine ausgewogene Alternative

Wenn Sie einen einfacheren und möglicherweise sanfteren Ansatz für einen erholsamen Schlaf suchen, sollten Sie TuttiBear Schlaf Gummibärchen. Diese Gummibärchen verfolgen einen ausgewogenen Ansatz mit mehreren Inhaltsstoffen, um Entspannung und erholsame Nächte zu fördern - damit Sie sich nicht zu sehr auf hochdosiertes Melatonin allein verlassen müssen.

7.1 Wichtigste Inhaltsstoffe

• Niedrig dosiertes (oder optionales) Melatonin: Gerade genug, um einen gesunden Schlafzyklus zu fördern, ohne den REM-Schlaf ins Extreme zu treiben.
• Kräuterextrakte: Inhaltsstoffe wie Kamille, Passionsblume oder Zitronenmelisse können zusätzliche beruhigende Wirkungen haben.
• L-Theanin: Das häufig in grünem Tee enthaltene L-Theanin hilft, mentalen Stress abzubauen und die Konzentration zu verbessern, ohne dass es zu Schläfrigkeit während des Tages kommt.
• Essentielle Vitamine und Mineralien: Die Zufuhr von Nährstoffen kann das allgemeine Wohlbefinden steigern, was wiederum eine Rolle für die Schlafqualität spielt.

7.2 Vorteile einer Formel mit mehreren Inhaltsstoffen

Da TuttiBear Sleep Gummies eine Reihe von beruhigenden und schlaffördernden Substanzen enthalten, vermeiden Sie die Nachteile, die mit der Einnahme hoher Dosen von Melatonin verbunden sein können. Viele Menschen berichten, dass sie erholter und mit weniger Nebenwirkungen wie Albträumen oder Müdigkeit am nächsten Tag aufwachen.

Hinweis: Lesen Sie immer die Packungsbeilage und konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie schwanger sind, stillen, Medikamente einnehmen oder an anderen gesundheitlichen Problemen leiden.

8. Praktische Tipps für eine gute Nachtruhe ohne Albträume

8.1 Legen Sie eine einheitliche Schlafenszeit fest

Achten Sie darauf, dass Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, auch am Wochenende. Beständigkeit hilft, Ihren zirkadianen Rhythmus zu stärken. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass Sie natürlicher einschlafen und aufwachen, ohne dass Sie hohe Dosen von Nahrungsergänzungsmitteln benötigen.

8.2 Halten Sie Ihr Schlafzimmer schlaffreundlich

• Kühl und dunkel: Temperaturen zwischen 15,5-19,5 °C (60-67 °F) werden häufig für optimalen Schlaf empfohlen. Verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge oder eine Augenmaske, um das Licht zu blockieren.
• Ruhige Atmosphäre: Ohrstöpsel oder ein Gerät mit weißem Rauschen können helfen, störende Geräusche zu unterdrücken.
• Bequeme Matratze und Bettzeug: Die richtige Unterlage und das richtige Bettzeug können die Schlafqualität erheblich verbessern.

8.3 Stressabbau vor dem Schlafengehen

Nehmen Sie sich 15 bis 30 Minuten Zeit, um sich zu entspannen, bevor Sie ins Bett gehen:

• Sanftes Yoga oder Stretching: Lösen Sie Muskelverspannungen.
• Ein Buch lesen: Vorzugsweise eine entspannende oder aufmunternde Lektüre, keinen spannungsgeladenen Thriller, der Alpträume auslösen könnte.
• Beruhigende Musik hören: Beruhigende Musik kann dazu beitragen, Ihr Gehirn in einen entspannten Zustand zu versetzen.

8.4 Überwachen Sie Ihre geistige Gesundheit

Wenn Sie ständig mit Albträumen zu kämpfen haben, sollten Sie überlegen, ob zugrunde liegende psychische Probleme wie Stress, Angstzustände oder Depressionen eine Rolle spielen könnten. Ein Gespräch mit einem Therapeuten, Berater oder einer Fachkraft für psychische Gesundheit kann Ihr Leben verändern - nicht nur für den Schlaf, sondern für Ihre gesamte Lebensqualität.

8.5 Versuchen Sie es mit einem Traumtagebuch

Sollten die Albträume nicht aufhören, notieren Sie sie jeden Morgen in einem Tagebuch. Notieren Sie alle wiederkehrenden Themen, emotionalen Auslöser oder Stressfaktoren aus dem realen Leben, die Ihre Träume beeinflussen könnten. Mit der Zeit können sich Muster herauskristallisieren, die Sie zu gezielten Lösungen führen - sei es durch eine Therapie, Entspannungsübungen oder einfache Änderungen des Lebensstils.

9. Häufig gestellte Fragen (FAQs)

F1: Sind Albträume durch Melatonin schädlich?

Albträume selbst sind in der Regel nicht schädlich, aber sie können den Schlaf stören und zu Stress oder Angst vor dem Schlafengehen beitragen. Wenn Albträume häufig auftreten oder Sie beunruhigen, sollten Sie sich an einen Arzt wenden. Eine Anpassung der Dosis oder des Zeitpunkts der Einnahme von Melatonin könnte helfen.

F2: Wie kann ich das Risiko von Albträumen minimieren, wenn ich Melatonin nehme?

Versuchen Sie, die niedrigste wirksame Dosis zu verwenden, und stellen Sie sicher, dass Sie es etwa 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen einnehmen. Kombinieren Sie Melatonin mit einer beruhigenden Routine vor dem Schlafengehen und reduzieren Sie den allgemeinen Stress in Ihrem täglichen Leben. Wenn Sie immer noch Albträume haben, können Sie ein Präparat mit mehreren Inhaltsstoffen ausprobieren, z. B. TuttiBear Schlaf Gummibärchen oder sich auf Schlafstrategien ohne Melatonin zu konzentrieren.

F3: Hat jeder, der Melatonin nimmt, lebhafte Träume?

Ganz und gar nicht. Viele Menschen nehmen Melatonin ein, ohne eine Veränderung ihrer Traummuster zu bemerken. Individuelle Faktoren wie Dosierung, Zeitpunkt der Einnahme, Hormonempfindlichkeit, Stressniveau und andere Lebensstilvariablen spielen eine wichtige Rolle dabei, ob Sie Albträume oder lebhafte Träume haben.

F4: Was ist, wenn Melatonin mir überhaupt nicht beim Schlafen hilft?

Wenn sich Melatonin als unwirksam erweist, brauchen Sie möglicherweise einen anderen Ansatz für Ihre Schlafprobleme. Ziehen Sie eine ärztliche Untersuchung in Erwägung, um zugrundeliegende Störungen wie Schlafapnoe oder das Restless-Legs-Syndrom auszuschließen. Nicht-pharmakologische Maßnahmen wie CBT-I oder ein Schlafmittel mit mehreren Inhaltsstoffen können ebenfalls hilfreich sein.

F5: Können Kinder Melatonin sicher verwenden?

Die Anwendung von Melatonin bei Kindern sollte sorgfältig von einem Arzt begleitet werden. Kinder können empfindlicher auf hormonelle Veränderungen reagieren, und die Langzeitforschung über die Anwendung von Melatonin in jüngeren Bevölkerungsgruppen befindet sich noch in der Entwicklung. Wenn Albträume oder andere Nebenwirkungen auftreten, sollten Sie die Einnahme beenden und einen Kinderarzt aufsuchen.

10. Abschließende Überlegungen und wichtige Schlussfolgerungen

So, kann Melatonin Alpträume verursachen? Bei bestimmten Personen ja, vor allem, wenn sie empfindlich auf Verschiebungen der Schlafphasen reagieren oder höhere Dosen einnehmen. Auch wenn diese Nebenwirkung nicht bei jedem auftritt, sollten Sie daran denken, wenn Sie bemerken, dass Ihre Träume lebhafter werden - vor allem auf beunruhigende Weise -, da die zusätzliche Zeit, die Sie im REM-Schlaf verbringen, die Intensität der Träume erhöhen kann.

Wenn Melatonin-induzierte Albträume zu einem Problem werden, gibt es zum Glück praktische Lösungen. Eine niedrigere Dosis, die Anpassung des Zeitpunkts der Einnahme und die Pflege einer beruhigenden Schlafroutine können helfen, die nächtlichen Schrecken zu bändigen. Darüber hinaus kann die Erkundung ausgewogener Alternativen - wie pflanzliche Heilmittel, Stressabbautechniken, CBT-I oder sorgfältig formulierte Schlaflösungen mit mehreren Inhaltsstoffen - verhindern, dass Sie sich zu sehr auf hochdosiertes Melatonin verlassen.

Mit der richtigen Anleitung und indem Sie auf die Signale Ihres Körpers hören, können Sie einen Schlafrhythmus finden, der erholsame Nächte ohne beunruhigende Träume ermöglicht. Letztendlich ist der beste Ansatz für einen besseren Schlaf ein ganzheitlicher: Stressbewältigung, intelligente Nahrungsergänzung und Beständigkeit im Tagesablauf. Süße Träume!

Referenzen

1. Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit (NCCIH). “Melatonin: Was Sie brauchen An wissen.”
2. Stiftung Schlaf. “Melatonin und Schlaf.”
3. Cleveland Clinic. “Melatonin für Schlaf: Was Sie brauchen auf wissen.”

Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient nur zu Bildungs- und Informationszwecken. Er ist kein Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt oder einen qualifizierten Gesundheitsdienstleister in Bezug auf Ihre spezifische Situation, bevor Sie Änderungen an Ihrer Medikation oder Nahrungsergänzung vornehmen.