Shatavari

De inleiding hierboven licht de botanische herkomst en de traditionele context toe. Een technisch profiel maakt het makkelijker om een etiket met kennis van zaken te lezen.

• Wetenschappelijke naam: Asparagus racemosus Willd.
• Andere namen: shatavari, shatamull, satavar, curculigo (een handelsnaam die soms in producten opduikt, maar niet de juiste botanische naam is), ‘Indiase asperge’.
• Familie: Asparagaceae.
• Gebruikt deel: vooral de wortel; in traditionele contexten werden ook bladeren en zaden gebruikt.
• Commerciële vormen: gedroogd wortelpoeder, gestandaardiseerd droog extract (soms gestandaardiseerd op saponinen), traditionele afkooksels.
• Bestudeerde verbindingen: steroïdsaponinen (met name shatavarine), flavonoïden en andere fenolische verbindingen. Shatavari bevat fyto-oestrogeenachtige verbindingen die aan de estradiolreceptor binden, wat onderzoek naar de effecten ervan heeft gestimuleerd ¹.
• Type ingrediënt: botanisch. Het is geen vitamine of mineraal en heeft daarom geen Voedingsreferentiewaarde (NRV).

Dat onderscheid is belangrijk: voor vitaminen en mineralen bestaan in de Europese Unie toegelaten gezondheidsclaims, maar voor botanicals zijn die claims niet toegelaten. Wat je erover kunt zeggen, moet komen uit de beschrijving van wat studies hebben onderzocht en gevonden ².

Wil je weten hoe dit zich vertaalt naar praktische keuzes, lees dan Shatavari gummies of tabletten: wat past bij jou?.

Het klinisch onderzoek naar shatavari is nog betrekkelijk klein en richt zich op specifieke groepen. Het loont om dat te weten voordat je verwachtingen opbouwt.

Wat de evidence wel zegt

• Knijpkracht bij postmenopauzale vrouwen: in een gerandomiseerde, dubbelblinde studie namen 20 postmenopauzale vrouwen (68,5 ± 6 jaar) gedurende 6 weken placebo of shatavari (1000 mg/dag, equivalent aan 26 500 mg/dag vers gewicht). De handknijpkracht verbeterde in de shatavari-groep, maar de kracht van de knie-extensoren niet; er werden ook veranderingen in moleculaire markers in de spier gezien, zonder veranderingen in markers van botombouw ¹. Een latere proteoomanalyse van dezelfde spierstalen vond geen significante verschillen in afzonderlijke eiwitten, maar suggereerde veranderingen in routes rond signaaltransductie, metabolisme en celreparatie ³.
• Borstvoeding in het kraambed: in een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde studie kregen 120 vrouwen in het kraambed (≥37 weken zwangerschap, 20–40 jaar) tweemaal daags 300 mg shatavari-wortelextract of placebo gedurende 72 uur. De studie bekeek de tijd tot het gevoel van volle borsten en het volume afgekolfde melk na 72 uur ⁴. Een eerdere systematische review over galactagogen merkte al op dat voor veel natuurlijke producten die hiervoor worden gebruikt, kwalitatief goede studies naar werkzaamheid ontbreken ⁵.
• Polycysteus ovariumsyndroom (PCOS): in een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde studie werden 70 vrouwen met PCOS (20–40 jaar) verdeeld over een gestandaardiseerd shatavari-wortelextract of placebo gedurende 12 weken; 66 vrouwen maakten de studie af. Er werden ovariële en endometriale parameters, BMI, een score voor ervaren stress (PSS-10) en bloedonderzoek (HbA1c, lipidenprofiel, insuline, hormonen en lever-, nier- en schildklierfunctie) beoordeeld ⁶.
• Laag seksueel verlangen bij vrouwen: in een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde studie namen 70 gezonde vrouwen met een laag seksueel verlangen (18–45 jaar) gedurende 8 weken 300 mg/dag shatavari-wortelextract of placebo. De studie bekeek veranderingen in de Female Sexual Function Index (FSFI) en andere schalen, evenals reproductieve en stresshormonen ⁷.

Er zijn ook reviews die de interesse in shatavari voor vrouwelijke en mannelijke vruchtbaarheid beschrijven, maar benadrukken dat klinische studies ontbreken om effecten te bevestigen en veiligheidsprofielen vast te stellen, vooral bij mannelijke vruchtbaarheid ⁸.

Wat de evidence niet zegt

• Je kunt niet stellen dat shatavari ‘hormonen in balans brengt’, ‘de vruchtbaarheid verhoogt’ of ‘de melkproductie verhoogt’ in het algemeen. De bestaande studies zijn klein, kort van duur en gericht op specifieke groepen (postmenopauzale vrouwen, vrouwen in het kraambed, vrouwen met PCOS of met laag seksueel verlangen).
• Je kunt resultaten niet van de ene groep naar de andere vertalen — bijvoorbeeld van postmenopauzale vrouwen naar gezonde jonge vrouwen, of van vrouwen in het kraambed naar vrouwen die geen borstvoeding geven.
• Je kunt geen optimale dosering vaststellen en de doseringen uit studies niet rechtstreeks vergelijken met de doseringen in supplementen.

Voor een breder overzicht van wat er bekend is, lees Shatavari: voordelen, waarvoor het dient en wat de wetenschap zegt.

Als een etiket ‘shatavari-extract’ vermeldt, helpen drie gegevens om de dosering te interpreteren: de hoeveelheid per portie, de extractverhouding (indien vermeld) en de vorm (wortelpoeder of extract).

In de Gummies voor Vrouwelijke Balans van TuttiBear is de dagelijkse dosis 2 gummies en levert die 150 mg shatavari-extract. Het product bevat daarnaast maca (zwart en geel) 400 mg, dong quai-extract 100 mg, saffraanextract 30 mg, zinkcitraat 5 mg (50% NRV), vitamine B6 1,5 mg (107% NRV) en vitamine D3 10 µg (200% NRV). De aanbevolen manier van gebruik is 2 gummies per dag kauwen, bij voorkeur na een maaltijd, zonder de aanbevolen dagelijkse dosis te overschrijden.

Vergeleken met de studies: de onderzoeken bij postmenopauzale vrouwen gebruikten 1000 mg/dag shatavari (equivalent aan 26 500 mg/dag vers gewicht) ¹; de studie bij vrouwen in het kraambed gebruikte 300 mg extract tweemaal daags (600 mg/dag) gedurende 72 uur ⁴; de studie bij vrouwen met laag seksueel verlangen gebruikte 300 mg/dag gedurende 8 weken ⁷. De Gummies voor Vrouwelijke Balans leveren 150 mg per portie van 2 gummies — minder dan in die studies werd gebruikt. Dat betekent niet dat het ‘weinig’ of ‘veel’ is: het betekent alleen dat de onderzochte doseringen niet de doseringen van het product zijn, en dat doseringen uit studies geen gebruiksaanwijzing zijn.

Wil je formaten vergelijken, dan helpt het artikel Shatavari dosering: hoeveel per dag is normaal? om de variabelen op een rij te zetten. En twijfel je over het moment van innemen, lees dan Shatavari wanneer innemen: de beste tijd van de dag.

Shatavari kent een lange geschiedenis van traditioneel gebruik, maar dat vervangt geen klinische veiligheidsgegevens. Recente reviews benadrukken juist dat brede studies ontbreken om veiligheidsprofielen vast te stellen, vooral bij mannelijke vruchtbaarheid, en dat zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven een zorgverlener moeten raadplegen voordat ze shatavari gebruiken, vanwege mogelijke interacties en contra-indicaties ⁸.

In de beschikbare klinische studies werd de veiligheid gevolgd via het registreren van bijwerkingen. In de studie bij vrouwen met PCOS werden lever-, nier- en schildklierfunctie beoordeeld, naast bijwerkingen gedurende de 12 weken ⁶. In de studie bij vrouwen in het kraambed werd de veiligheid beoordeeld via melding van bijwerkingen tijdens de 72 uur van de interventie ⁴. Deze gegevens zijn geruststellend voor de onderzochte groepen en duur, maar dekken geen langdurig gebruik, hoge doseringen of groepen met chronische aandoeningen.

Praktische punten om rekening mee te houden:

• Zwangerschap en borstvoeding: de reviews adviseren een zorgverlener te raadplegen voordat je shatavari gebruikt, vanwege mogelijke interacties en contra-indicaties ⁸.
• Medicatie: zoals bij elke botanische stof met mogelijke hormonale activiteit kan shatavari interacteren met geneesmiddelen; bij ziekte of medicijngebruik raadpleeg je een zorgverlener voordat je het gebruikt.
• Kinderen: er zijn geen gegevens die het gebruik van shatavari bij kinderen ondersteunen; een dosering kan niet worden aangegeven.
• TuttiBear-product: de Gummies voor Vrouwelijke Balans worden niet aanbevolen voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven en bij ziekte of medicijngebruik moet een zorgverlener worden geraadpleegd voordat je het product gebruikt. Ze bevatten polyolen; overmatig gebruik kan een laxerend effect hebben.

Gaat je interesse uit naar vrouwengezondheid in het algemeen, dan bundelt de collectie Vrouwengezondheid producten voor dat gebied.

Binnen het Europese regelgevingskader mogen gezondheidsclaims voor levensmiddelen en supplementen alleen worden gebruikt als ze zijn toegelaten en op de EU-lijst staan. Die lijst omvat vitaminen en mineralen, maar geen botanicals: claims voor planten en plantaardige extracten staan nog ‘op de wachtlijst’ en zijn niet toegelaten ².

In de praktijk betekent dit dat je uitspraken als ‘shatavari brengt hormonen in balans’, ‘verhoogt de vruchtbaarheid’ of ‘verhoogt de melkproductie’ niet zult — en eigenlijk niet zou moeten — tegenkomen in materiaal van supplementen. Wat wel kan, is met bron beschrijven wat studies hebben onderzocht en gevonden in specifieke groepen, zonder dat om te zetten in een belofte van effect voor wie een product gebruikt.

Daarom worden in deze gids de resultaten van studies altijd gepresenteerd met het type studie, de groep en de duur. En daarom vind je hier geen gezondheidsclaims over shatavari: die zijn voor dit type ingrediënt niet toegelaten.

Wil je andere botanicals met een vergelijkbaar kader verkennen, bekijk dan de collectie Beauty of de pagina Shatavari gummies.