Créatine et chute de cheveux : ce que les données disent

Probablement pas. L'idée que la créatine provoque une chute de cheveux vient d'une petite étude de 2009, menée chez 20 joueurs de rugby, qui a relevé une hausse de la dihydrotestostérone (DHT) sans jamais examiner le cheveu. En 2025, un essai randomisé contrôlé chez 45 hommes pratiquant la musculation n'a trouvé aucune différence de densité capillaire ni d'autres paramètres du follicule par rapport au placebo, sur 12 semaines. C'est le meilleur élément disponible aujourd'hui. Il ne clôt pas le débat, mais il va clairement à l'encontre de la rumeur.

Vous avez le pot dans une main et le doute dans l'autre ? Retenez d'abord ceci : les données ne soutiennent pas l'idée que la créatine fasse tomber les cheveux chez de jeunes hommes en bonne santé qui en prennent pendant trois mois. La suite explique d'où vient la confusion, ce que nous ignorons encore, et quoi faire si vos cheveux changent réellement.

D'où vient l'histoire que la créatine fait perdre les cheveux

En 2009, des chercheurs ont donné de la créatine à 20 joueurs de rugby universitaires, en phase de charge puis d'entretien, et dosé leurs hormones sanguines. La DHT a grimpé de 56 % après sept jours de charge. Elle restait environ 40 % au-dessus des valeurs de départ après 14 jours d'entretien. La testostérone, elle, n'a pas bougé. Le rapport DHT/testostérone a augmenté de 36 %, puis de 22 %.

Regardez maintenant ce que cette étude a fait, et ce qu'elle n'a pas fait. Elle a dosé des hormones. Elle n'a pas mesuré le cheveu, n'a pas compté les follicules, n'a pas photographié les cuirs chevelus. Vingt personnes, c'est un échantillon minuscule, et un plan croisé chez de jeunes athlètes ne représente pas la population générale. Les auteurs eux-mêmes ont écrit que des recherches complémentaires étaient nécessaires et que la sécurité clinique à long terme de ces modifications des androgènes circulants ne pouvait pas être garantie.

Cela a suffi. Une phrase de prudence est devenue, en quelques années, la certitude que la créatine rend chauve.

Ce qui a changé depuis

En 2025, un essai randomisé contrôlé a comparé 5 g par jour de créatine monohydratée à un placebo pendant 12 semaines, chez 45 hommes pratiquant la musculation, âgés de 18 à 40 ans. Trente-huit ont terminé l'étude. Les chercheurs ont mesuré la DHT, le rapport DHT/testostérone et des paramètres de croissance capillaire : densité, nombre d'unités folliculaires et épaisseur cumulée des cheveux.

Aucune différence significative entre les groupes sur l'une de ces mesures. Les auteurs présentent ce travail comme le premier à évaluer directement la santé du follicule après une supplémentation en créatine. Ils estiment qu'il constitue une preuve solide contre l'allégation selon laquelle la créatine favorise la chute de cheveux.

Un essai de 12 semaines chez des hommes jeunes et en bonne santé ne peut pas répondre à la place de quelqu'un qui prend de la créatine depuis dix ans, ni des femmes, ni des personnes ayant d'autres problèmes de santé.

La DHT est-elle vraiment liée à la calvitie ?

Oui, et cette partie est solide. La calvitie masculine, ou alopécie androgénétique, est liée aux hormones appelées androgènes, en particulier la DHT, selon MedlinePlus Genetics. Divers facteurs génétiques et environnementaux contribuent probablement à son apparition.

Le raisonnement qui relie les points est simple : si la DHT est associée à la calvitie et qu'une étude montre que la créatine augmente la DHT, alors la créatine doit rendre chauve. Le problème est dans le saut. Une association hormonale n'est pas une relation de cause à effet avec la chute de cheveux. Et l'essai de 2025 n'a trouvé aucune modification capillaire, même en mesurant l'exposition pendant trois mois.

Si vos cheveux changent, ce qui se cache souvent derrière

La chute de cheveux a plusieurs causes, et toutes ne sont pas définitives. Le NHS distingue deux groupes. Certains types sont permanents, comme la calvitie masculine et féminine de type courant, qui s'accompagne habituellement d'antécédents familiaux. D'autres sont temporaires et peuvent être déclenchés par une maladie, un stress, un traitement contre le cancer, une perte de poids ou une carence en fer.

Avant de blâmer la poudre de créatine, cela vaut la peine de regarder ce qui a changé ces derniers mois. Vous avez commencé un régime restrictif ? Vous avez eu une infection, une opération ou une période de stress intense ? Mangez-vous assez ? Une carence en fer, par exemple, est une cause reconnue de chute temporaire, et elle ne se règle pas avec des compléments de créatine.

Il aide aussi de savoir que la calvitie héréditaire est liée aux hormones appelées androgènes, en particulier la DHT, et que plusieurs facteurs génétiques et environnementaux jouent probablement un rôle dans son origine. Une chute soudaine et diffuse, avec des cheveux sur l'oreiller et dans la douche, se lit autrement et mérite une évaluation.

Ce que vous pouvez faire cette semaine, avant de trancher sur la créatine

Il n'existe pas ici de protocole miracle, et toute promesse de faire repousser les cheveux en sept jours est du vent. Ce qui a du sens, c'est de séparer ce que vous pouvez observer vous-même de ce qui doit être évalué par quelqu'un d'autre.

• Photographiez votre cuir chevelu sous une bonne lumière, à la même position, aujourd'hui. Recommencez dans trois mois. Sans cette référence, tout jugement repose sur la mémoire, et la mémoire trompe.
• Si vous prenez de la créatine et que vous avez un doute, vous n'avez pas à décider aujourd'hui. Vous pouvez poursuivre et observer, ou arrêter et voir ce qui se passe — mais sachez qu'un changement capillaire visible se lit rarement en quelques semaines.
• Revoyez l'alimentation et le repos avant d'ajouter d'autres flacons au placard. Une chute temporaire liée à une maladie, au stress ou à une perte de poids ne se règle pas avec un complément.
• Si la chute est récente, rapide ou accompagnée d'autres symptômes, prenez rendez-vous. Le NHS conseille de consulter son médecin généraliste quand la chute de cheveux inquiète, afin de comprendre ce qui la provoque.

Ce qui ne vous aidera probablement pas

Changer de marque de créatine ne règle rien si le problème ne vient pas de la créatine. Changer de format — de la poudre aux gommes, des gommes aux gélules — ne modifie pas la molécule : c'est toujours de la créatine monohydratée, et l'étude de 2025 a précisément testé de la créatine monohydratée.

Les shampoings dits fortifiants, les recettes maison au romarin et les compléments vendus comme bloqueurs de DHT circulent beaucoup, mais les données disponibles ne permettent pas d'affirmer qu'ils enrayent la calvitie héréditaire. Nous ne les évaluons pas ici faute de données pour le faire — et cette absence de données est en soi l'information utile. Si quelqu'un vous promet de stopper la calvitie héréditaire avec un flacon, demandez-lui les preuves.

Céder à la panique et tout arrêter en même temps n'aide pas non plus. Si vous stoppez la créatine, l'entraînement, le régime et le shampoing la même semaine, vous ne saurez plus ce qui a changé quoi.

Où les compléments s'inscrivent honnêtement dans cette conversation

Voici la partie où beaucoup de marques perdent toute pudeur. Aucun complément ne traite, ne prévient ni ne fait reculer la chute de cheveux, et la créatine ne fait pas exception. Ce que disent les données disponibles sur la créatine et le cheveu se limite à ceci : la probabilité qu'elle la provoque semble faible, selon l'essai de 12 semaines cité plus haut.

Si vous prenez déjà de la créatine dans le cadre de votre entraînement et que vous voulez garder ce format, les Gummies à la créatine sont une option de notre gamme : trois gommes apportent 5000 mg de créatine monohydratée et 50 µg de vitamine B12, et elles s'adressent aux adultes. L'indication sur l'étiquette est de mâcher trois gommes par jour, de préférence après un repas, sans dépasser la dose journalière recommandée. Elles contiennent des polyols, et une consommation excessive peut avoir des effets laxatifs. Comme tout complément alimentaire, elles ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain, et doivent être tenues hors de portée des jeunes enfants.

Rien de tout cela ne répond à la chute de cheveux. C'est seulement une façon de prendre de la créatine, si c'est ce que vous cherchez.

Combien de temps avant de pouvoir juger

L'essai le plus long dont nous disposons dans ce domaine a duré 12 semaines. C'est l'horizon sur lequel les données parlent : trois mois de créatine, chez des hommes jeunes et en bonne santé, sans modification des paramètres capillaires mesurés.

Au-delà, nous ne savons pas. Aucune donnée ne couvre des années d'usage, les femmes, les adolescents, les personnes déjà atteintes d'alopécie ou celles qui prennent des médicaments. Dire le contraire serait inventer. Si vous envisagez une période d'observation, trois mois constituent un délai raisonnable pour prendre des photos comparables et, le cas échéant, arriver en consultation avec des éléments — non pas parce que le cheveu change entièrement sur cette durée, mais parce que c'est l'intervalle que couvrent les données disponibles.

Quand cela cesse d'être un doute et devient un problème médical

L'inquiétude autour de la créatine et des cheveux n'est pas soutenue par les données disponibles, et dans ce cas la réponse est de rassurer et de passer à autre chose. Certains signes, toutefois, changent la donne.

• Une perte de cheveux rapide, en quelques semaines, surtout en plaques ou avec des zones bien délimitées.
• Une chute accompagnée d'une fatigue intense, de variations de poids, de problèmes de peau ou de symptômes inexpliqués par ailleurs.
• Des antécédents familiaux marqués de calvitie et un recul précoce de la ligne frontale, qui justifient une évaluation pour comprendre ce qui se passe.
• Un retentissement émotionnel important — éviter de sortir, de se regarder dans le miroir, de se faire photographier. C'est une raison suffisante pour demander de l'aide.

Dans l'un de ces cas, parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien. Le NHS est clair : si la chute de cheveux vous préoccupe, consultez votre médecin généraliste pour en comprendre la cause. Aucun complément ne résout une cause que personne n'a identifiée.

La limite honnête de ce que nous savons

Nous avons une petite étude de 2009 qui a fait monter la DHT sans regarder les cheveux, et un essai de 2025, également petit, qui a regardé les cheveux sans trouver de différence. Le second est mieux conçu et répond directement à la question, mais 45 participants pendant 12 semaines, ce n'est ni une foule ni une vie. Les données sont émergentes, pas définitives, et quiconque vous dit que tout est réglé va au-delà des faits.

Ce que vous pouvez en faire : garder la créatine si elle vous sert à l'entraînement, sans peur disproportionnée ; suivre vos cheveux avec des photos datées plutôt qu'avec des impressions ; et, si quelque chose évolue vite ou vous inquiète, porter le sujet devant quelqu'un capable de l'évaluer. La créatine est la partie facile de l'équation. Les cheveux méritent une vraie conversation, pas une étiquette.