Baisse de libido chez la femme : les causes et ce qui aide

L'envie sexuelle varie au fil de la vie et répond à tout ce qui se passe autour de vous : fatigue, stress, relation de couple, sommeil, médicaments, hormones. Le NHS, le service de santé britannique, cite parmi les causes de baisse de libido les problèmes de couple, le stress, l'anxiété ou la dépression, la grossesse et le post-partum, la baisse des hormones avec l'âge et particulièrement pendant la ménopause, certains médicaments comme ceux utilisés contre l'hypertension ou les antidépresseurs, la contraception hormonale et la consommation excessive d'alcool. Si vous vous reconnaissez dans cette liste, vous n'êtes pas seule et rien ne cloche chez vous. Cela vaut la peine de regarder ce qui a changé et de parler à un professionnel si la situation s'installe ou vous inquiète.

Est-ce normal de perdre l'envie sexuelle de temps en temps ?

Cela peut arriver, et le NHS énumère plusieurs causes possibles. Ce qui motive généralement une consultation, ce n'est pas la variation en elle-même, mais la souffrance qu'elle provoque : on se sent coupable, on évite l'intimité, le couple en pâtit.

Faites une distinction utile. Une chose est d'avoir moins de désir spontané ; une autre est d'avoir mal, une sécheresse intense, des difficultés à s'exciter ou un changement soudain qui ne s'était jamais produit. Les deux situations méritent une attention différente. La seconde justifie d'en parler plus tôt avec le médecin ou le pharmacien.

Il n'existe pas non plus de nombre correct de rapports par semaine. La fréquence qui convient à un couple peut ne pas convenir à un autre. Se comparer à ce que racontent des amies ou à ce qu'on voit sur les réseaux sociaux est une mauvaise boussole : personne ne vous montre sa vraie vie sexuelle.

Pourquoi ai-je perdu l'envie sexuelle ? Les causes les plus fréquentes, par ordre

Plusieurs des causes citées par le NHS relèvent du quotidien, et c'est par là qu'il vaut la peine de commencer.

Stress, anxiété et fatigue. Des nuits écourtées, des semaines de travail intense, des factures à payer, des enfants en bas âge — tout cela occupe l'espace mental dont l'envie sexuelle a besoin. Le NHS inclut explicitement le stress, l'anxiété et la dépression parmi les causes de baisse de libido.

Problèmes de couple. Des blessures non résolues, un manque de communication, du ressentiment accumulé. Le NHS inclut les problèmes de couple parmi les causes de baisse de libido.

Alcool. La consommation excessive d'alcool figure sur la liste du NHS.

Médicaments et contraception hormonale. Certains antihypertenseurs et antidépresseurs peuvent affecter la libido, et la contraception hormonale est aussi citée comme cause possible. Cela ne signifie pas que vous devez arrêter quoi que ce soit de votre propre initiative. Cela signifie que c'est une conversation à avoir avec la personne qui vous l'a prescrit.

Hormones et étapes de la vie. La grossesse et la période qui suit l'accouchement, ainsi que la baisse des hormones avec l'âge, surtout pendant la ménopause, font partie des causes listées. Le NHS inclut la baisse de libido parmi les symptômes de la ménopause et de la périménopause.

Maladies de longue durée. Le NHS indique que des pathologies comme les maladies cardiaques, le diabète, l'hypothyroïdie et le cancer peuvent affecter la libido, et que le traitement dépend de la cause. Si vous avez l'une de ces pathologies et avez remarqué une baisse, cela vaut la peine de le mentionner à votre prochaine consultation.

Ce que vous pouvez changer cette semaine

Il n'y a pas de miracle ici, mais des mesures concrètes existent. Commencez par celles qui ne dépendent que de vous.

• Alcool. Réduisez et voyez ce qui se passe. Si vous buvez plusieurs fois par semaine, c'est le premier ajustement à tester.
• Stress. Cela ne se règle pas avec une grande respiration. Cela se règle avec moins d'engagements, plus de soutien pratique à la maison et, si l'anxiété ou la dépression sont présentes, avec une aide professionnelle.
• Couple. Une conversation honnête sur ce qui a changé, sans reproches.
• Repos et contact sans objectif. Vous pouvez essayer des gestes tendres qui n'ont pas à aboutir à un rapport sexuel.

Donnez à chaque changement un délai réaliste. Si, au bout de cette période, rien n'a bougé, l'étape suivante n'est pas une semaine de plus à l'identique — c'est d'en parler à quelqu'un.

Ce qui ne vous aidera probablement pas

Beaucoup de conseils populaires promettent plus qu'ils ne peuvent tenir. Méfiez-vous des solutions uniques : une plante, un comprimé, un régime, un nouveau jouet. Elles peuvent être agréables, mais elles ne règlent pas une cause qui n'est pas traitée.

L'idée qu'il suffirait de « se détendre » est injuste et peu utile. Si la cause est l'anxiété, la dépression, une maladie de longue durée ou un médicament, la volonté ne suffit pas.

Il n'existe pas non plus de preuves solides que des compléments génériques « pour la libido » règlent le problème. Si quelqu'un vous promet des résultats garantis, c'est en soi un signal d'alerte.

La place des compléments : où ils se situent, honnêtement

Les compléments alimentaires ne sont pas un traitement de la baisse de libido. Aucun des ingrédients que nous pouvons mentionner — collagène, biotine, acide folique, sélénium, vitamines A, B6 et C — ne dispose de preuves établies qu'il augmente le désir sexuel. Dans les sources que nous avons consultées, aucun de ces nutriments n'apparaît associé à la libido.

Ce qui a du sens, c'est de veiller à ne manquer de rien à la base. Une alimentation variée et équilibrée est la base, et les compléments ne la remplacent pas. Si vous suspectez une carence, le médecin peut évaluer la situation. Des compléments comme les Gummies au collagène ou le Pack beauté existent sur le marché, mais ils ne sont pas la réponse au manque de libido et ne remplacent pas une alimentation variée, le repos, un accompagnement psychologique ou un traitement médical lorsque c'est nécessaire. Si vous les prenez, vérifiez l'étiquette et respectez les indications : pour les Gummies au collagène, la dose est de deux gommes par jour, et il ne faut pas dépasser la dose journalière recommandée. Elles contiennent des polyols, dont une consommation excessive peut avoir des effets laxatifs, et ne doivent pas être utilisées comme substitut d'une alimentation variée et équilibrée et d'un mode de vie sain.

Quand parler au médecin ou au pharmacien

Le NHS conseille de consulter le médecin si la baisse de libido vous préoccupe ou si vous pensez qu'un médicament ou la contraception hormonale peuvent y contribuer. Le critère pratique est celui-ci : cela vous inquiète, ou vous soupçonnez une cause précise ? Alors prenez rendez-vous.

Certains signes appellent une conversation plus rapide, surtout parce qu'ils peuvent indiquer autre chose à explorer : un changement soudain et inexpliqué, des douleurs pendant les rapports, une sécheresse intense, ou une baisse qui coïncide avec le début d'un nouveau médicament. Le pharmacien peut aider à clarifier les interactions et à préparer la conversation avec le médecin.

Vous n'avez pas besoin d'arriver avec une liste parfaite. Apportez ce que vous savez : quand cela a commencé, ce qui a changé dans votre vie, quels médicaments vous prenez. C'est suffisant pour commencer.

Combien de temps avant de savoir si quelque chose fonctionne

Laissez du temps aux changements. Les modifications du mode de vie mettent des semaines à montrer un effet, et les causes hormonales ou médicamenteuses peuvent nécessiter des ajustements que seul le médecin peut faire. Si la cause est une maladie de longue durée, le traitement suit le rythme de cette maladie.

Une dernière remarque sur les preuves. Nous savons que ces causes sont associées à une baisse de libido ; nous ne savons pas, pour chaque femme, laquelle pèse le plus. Le premier pas n'est pas d'acheter quelque chose — c'est de regarder ce qui a changé et, si besoin, de demander de l'aide.