Hur länge varar klimakteriet? Det här kan du förvänta dig

Mellan sju och nio år är det intervall som NHS anger som vanligt för perimenopausen och klimakteriet tillsammans. Ibland varar det längre. Det betyder att symtomen kan skifta i styrka och karaktär under den tiden, och att de inte följer ett förutsägbart schema. Hur länge det varar är inte lika för alla, och symtomen kan förändras under resans gång. Det går heller inte att i förväg veta om just du kommer att ligga på sju år eller på tolv.

Det är värt att skilja på två saker som lätt blandas ihop i vardagligt tal. Klimakteriet i strikt mening är en milstolpe: den sista menstruationen, som inträffar när menstruationerna förändras och till slut upphör på grund av sjunkande hormonhalter. Perimenopausen är tiden innan dess, när menstruationerna börjar förändras och symtomen dyker upp. När någon frågar hur länge klimakteriet varar menar de nästan alltid perimenopausen — den långa fasen, den som känns. Det är den som varar i åratal.

Åldern då det börjar förklarar mycket av längden

Klimakteriet och perimenopausen drabbar vanligtvis kvinnor mellan 45 och 55 år, men kan inträffa tidigare. NHS anger att symtomen på klimakteriet och perimenopausen vanligtvis varar mellan 7 och 9 år, ibland längre, och att de kan förändras under den tiden.

Det är ingen dom. Det är en uppskattning på befolkningsnivå, och sådana uppskattningar är till för att planera, inte för att förutsäga. NHS anger att symtomen kan förändras under den tiden. NHS anger att symtomen på klimakteriet och perimenopausen vanligtvis varar mellan 7 och 9 år, ibland längre.

Om du har kommit hit från en mer allmän läsning om kvinnohälsa är det här det viktigaste att ta med sig: perimenopausen är en del av övergången till klimakteriet, och NHS anger att symtomen vanligtvis varar mellan 7 och 9 år, ibland längre, och att de kan förändras under den tiden.

Vad som förändras under de åren

Idén om en rak linje, där symtomen ökar till en topp och sedan avtar, stämmer inte särskilt väl med det som beskrivs. Det som den tillgängliga informationen visar är att symtomen kan förändras över tid: NHS anger att symtomen på klimakteriet och perimenopausen vanligtvis varar mellan 7 och 9 år, ibland längre, och att de kan variera under den perioden.

NHS anger att symtomen på klimakteriet och perimenopausen vanligtvis varar mellan 7 och 9 år, ibland längre, och att de kan förändras under den tiden. Och det har en praktisk konsekvens som sällan sägs högt: att en vecka har gått bra betyder inte att fasen är över, och att en vecka har gått dåligt betyder inte att det kommer att bli värre för alltid. Att bedöma sitt tillstånd utifrån en dag eller en vecka ger ingen tillförlitlig information. Att bedöma utifrån tre eller fyra månader börjar ge något.

Övergången slutar när menstruationerna upphör för gott. Symtomen kan förändras under den tiden, och hur länge det varar varierar från person till person.

När tar det slut, egentligen?

Det finns ingen ljudsignal. Klimakteriet inträffar när hormonerna minskar och menstruationerna förändras och till slut upphör, enligt NHS.

Det är en av anledningarna till att frågan \"när tar det slut\" är svår att besvara exakt mitt i processen. Det ärliga svaret är att symtomen vanligtvis varar mellan 7 och 9 år, ibland längre, och att de kan förändras under den tiden.

Vad du kan göra den här veckan

Börja med sömnen, eftersom den påverkar allt annat mest. En någorlunda fast tid för att gå och lägga sig och stiga upp, även på helgen, är tråkigt och fungerar bättre än det låter. Svalt och mörkt sovrum. Inga skärmar i sovrummet den sista halvtimmen. Om nattliga uppvaknanden är det dominerande problemet är det värt att ta upp det specifikt med läkaren i stället för att behandla det som en detalj.

Sedan rörelse på regelbunden basis. Det behöver inte vara något exotiskt: rask promenad, simning, styrketräning två gånger i veckan. Det realistiska målet är att kunna hålla igång i månader, inte att köra en intensiv vecka och sedan sluta. För dig som har haft ledvärk eller trötthet brukar korta och täta pass hålla längre än långa pass.

Till sist: titta på alkohol och koffein med lite uppmärksamhet. Det här är individuella iakttagelser, inte en universell regel — testa i två eller tre veckor och se vad som händer i ditt fall.

Vad som tenderar att inte hjälpa

Avgifta, rena, rensa. Det man vet är att symtomen på klimakteriet och perimenopausen vanligtvis varar i flera år och kan förändras under den tiden.

Var också skeptisk mot mycket restriktiva kostplaner som presenteras som behandling mot klimakteriet. Samma sak gäller tillskott som presenteras som ersättning för medicinsk uppföljning: de är inte det, och NHS råder dig att prata med din husläkare för att diskutera alternativ.

Och det finns en mer subtil fälla: att tillskriva varje symtom klimakteriet och sluta utreda. NHS råder dig att prata med din husläkare för att diskutera alternativ och att göra undersökningar om det förekommer vaginal blödning efter 12 månader eller mer utan menstruation, eftersom blödning efter klimakteriet vanligtvis inte är allvarlig, men kan vara ett tecken på cancer. Att skylla allt på fasen är bekvämt och ibland fel.

Var tillskott passar in, ärligt talat

Det finns inga fastställda sanningar här.

Med andra ord: ingen av dessa ingredienser ersätter det som din läkare kan föreslå dig. Om du bestämmer dig för att ta ett tillskott, ta det som ett komplement till en varierad kost och en aktiv livsstil — aldrig som huvudplanen. Kosttillskott bör inte användas som ersättning för en varierad och balanserad kost och en hälsosam livsstil.

Om du letar efter en produkt inom det här området har TuttiBear Kollagen-gummies — två gelégodisar per dag, för vuxna, med hydrolyserat kollagen, vitamin C, biotin och selen. De innehåller polyoler, och överdriven konsumtion kan ha laxerande effekt. Överskrid inte den rekommenderade dagliga dosen. Kontrollera alltid etiketten och, om du tar mediciner eller har något hälsotillstånd, prata först med apotekspersonal. Vi lovar inte att de löser något som helst relaterat till klimakteriet, för det har vi inget underlag för att påstå.

Vad som motiverar ett läkarbesök

NHS råder dig att konsultera en husläkare för att diskutera alternativ och att göra en bedömning om det uppstår vaginal blödning efter 12 månader eller mer utan menstruation, eftersom blödning efter klimakteriet vanligtvis inte är allvarlig, men kan vara ett tecken på cancer. Det finns dock situationer som kräver bedömning och som inte bör normaliseras som \"det är klimakteriet\".

• All vaginal blödning efter tolv månader eller mer utan menstruation. NHS är tydlig här: blödning efter klimakteriet är vanligtvis inte allvarlig, men kan vara ett tecken på cancer, och måste därför undersökas.
• Symtom som allvarligt stör arbetet, sömnen eller humöret, i den grad att du inte kan fungera.
• Symtom som uppträder plötsligt eller mycket intensivt, särskilt före 45 års ålder.
• Mycket rikliga blödningar under perimenopausen, eller menstruationer som blir svåra att hantera.

Att prata med sin husläkare är inte sista utvägen — det är ett rimligt första steg för att diskutera alternativ. Det finns behandlingsalternativ, och samtalet om dem skiljer sig från samtalet om tillskott.

En realistisk tidsram för att utvärdera vad som helst som förändras

Om du den här veckan börjar sova med fasta tider, promenera trettio minuter om dagen och minska alkoholen på kvällarna, förvänta dig inte att märka skillnaden på torsdag. Ge det tre till fyra månader. Under det utvärderar du bara brus.

Samma sak gäller alla tillskott du bestämmer dig för att prova: utan en period på flera veckor, med enkla anteckningar om vad du känner, kan du inte skilja effekt från tillfällighet. Och om du inte märker något efter den tiden är det ärliga svaret att det förmodligen inte gör något för dig — och du kan sluta utan skuldkänslor.

Det vi vet med säkerhet är lite och användbart: fasen varar i genomsnitt mellan sju och nio år, kan vara längre, och förändras längs vägen. Att planera med den förväntan är mer realistiskt än att hoppas att det går över snabbt. Och om det förekommer blödning efter ett år utan menstruation, boka en tid — det är den enda regeln på den här sidan som inte tillåter någon väntan.