Falta de energia: o que costuma estar por trás e o que fazer

A falta de energia pode estar ligada a coisas do dia a dia: dormir pouco, passar o dia stressado ou beber pouca água. Pode ter várias causas, incluindo algumas doenças. A autoridade sanitária britânica, o NHS, descreve o cansaço persistente como algo que pode ter origem no sono insuficiente, no stress, em alterações hormonais, em algumas doenças e em alguns medicamentos — e recomenda consultar um médico quando o cansaço dura algumas semanas sem explicação ou interfere com a vida diária. Ou seja: normalmente não é preocupante, mas também não é para ignorar indefinidamente.

O que se segue é o que se sabe sobre as causas comuns, o que costuma valer a pena mudar, o que raramente ajuda e onde os suplementos entram — com honestidade sobre o pouco que garantem.

Porque é que ando sempre sem energia?

Comece pelo mais provável, não pelo mais exótico. A lista do NHS para o cansaço é curta e pouco glamorosa: não dormir o suficiente, stress, alterações hormonais, algumas doenças e alguns medicamentos. Repare que a maior parte desta lista não se resolve numa farmácia nem numa loja de suplementos.

Há um dado que costuma surpreender: muita gente não dorme o que precisaria para andar alerta durante o dia. Não é uma noite má. É o padrão. E o padrão é o que conta.

O stress merece uma nota à parte porque consome energia de forma real, não imaginária. O stress consome muita energia, segundo a informação disponível. Se quiser aprofundar o cansaço que não passa, há material próprio sobre cansaço constante nesta mesma série — aqui basta reter que persistência é o sinal de alarme.

Alimentação e hidratação: as duas falhas silenciosas

O NHS recomenda refeições regulares e snacks saudáveis a cada três ou quatro horas, em vez de uma refeição grande e pouco frequente. Parece conselho de avó. É, e tem a vantagem de ser barato e fácil de testar.

A desidratação ligeira é outra causa que passa despercebida, precisamente porque é ligeira. A NHS indica que, por vezes, a fadiga é simplesmente desidratação ligeira. Se passa horas seguidas sem beber nada, isso pode ser parte da resposta à sua pergunta.

Ecrãs, café e o resto do dia

O café é um estimulante: faz sentir mais desperto, e os seus efeitos podem durar até sete horas. Sete horas é muito tempo. Se a última bica é às cinco da tarde, às dez da noite ainda está a pagar por ela, mesmo que não sinta.

Sobre ecrãs, sejamos precisos: o que se sabe com solidez é que a falta de sono é uma causa de cansaço. A cadeia que liga o ecrã à falta de sono é plausível e amplamente discutida, mas não vamos apresentá-la aqui como facto estabelecido. Fica a pergunta que pode fazer a si mesmo: a que horas larga o telemóvel, e a que horas adormece?

O que posso mudar já esta semana?

Três coisas, por ordem de evidência. Não são originais. São as que o NHS destaca.

Mexa-se, mesmo pouco. Uma caminhada de quinze minutos pode dar um impulso de energia. E, a prazo, o exercício regular faz sentir menos cansado — não mais, como muita gente teme. Se a ideia de treinar o deixa exausto só de pensar, comece pelos quinze minutos. Amanhã outros quinze.

Coma a horas. Refeições regulares e snacks saudáveis a cada três ou quatro horas. Concreto: pequeno-almoço, algo a meio da manhã, almoço, algo a meio da tarde, jantar. Se costuma saltar refeições e compensar à noite, experimente durante duas semanas o oposto.

Beba água ao longo do dia. Não precisa de contar litros. Precisa de não passar quatro horas seguidas sem nada. Uma garrafa na secretária resolve mais do que parece.

E durma. Não há volta a dar. Se tem de escolher uma única mudança e o seu problema é acordar já cansado, é essa.

O que costuma não ajudar, apesar de toda a gente recomendar

Aqui é preciso alguma coragem, porque parte do que se diz por aí é inofensivo mas inútil, e parte é contraproducente.

• Mais café para compensar sono em falta. A cafeína é um estimulante que o faz sentir mais desperto, mas os seus efeitos podem durar até sete horas. E, como os seus efeitos podem durar até sete horas, vale a pena ter isso em conta ao longo do dia.
• Suplementos como primeiro passo. Se a causa é sono, comida ou stress, a prioridade é tratar esses fatores, e não procurar um suplemento. Comprar antes de arrumar o básico é começar pelo fim.
• Procrastinar a consulta. Se o cansaço já dura semanas, adiar não é paciência, é tempo perdido.

Sobre a pergunta «falta de energia, o que tomar?» — a resposta honesta é que tomar alguma coisa é o segundo passo, não o primeiro. E, como se verá, o que existe no mercado não promete milagres.

Onde é que os suplementos entram — e o que realmente valem

Com uma ressalva que não vamos esconder: a evidência disponível não permite afirmar que os ingredientes desta categoria resolvem a falta de energia de uma pessoa, e o que existe são apenas os factos gerais descritos acima. Não há aqui garantias. O que existe são apenas os factos gerais descritos acima, que não se traduzem automaticamente em «vai sentir-se melhor».

As Gomas de Energia com Guaraná combinam, por dose de duas gomas, extrato de guaraná (200 mg, dos quais 44 mg de cafeína), L-teanina (200 mg), L-tirosina (100 mg), vitamina B6, vitamina B12 e vitamina C. O guaraná é uma fonte de cafeína, e a cafeína é um estimulante — isso está estabelecido.

Duas notas práticas, ditas sem rodeios. A primeira: a cafeína é um estimulante que faz sentir mais desperto e os seus efeitos podem durar até 7 horas, pelo que os 44 mg por dose contam para o total do dia. A segunda: o produto contém cafeína e não é recomendado a crianças, grávidas ou lactantes; contém polióis, e o consumo excessivo pode ter efeitos laxativos. A direção é mastigar duas gomas por dia, sem exceder a dose diária recomendada. Em caso de doença ou de toma de medicamentos, fale com um profissional de saúde antes. E, como qualquer suplemento, não substitui uma alimentação variada e equilibrada nem um modo de vida saudável.

Se procura um comprimido que lhe devolva a energia, este não é o produto certo — e provavelmente nenhum é. Se procura apoiar a sua rotina com um aporte modesto de cafeína e nutrientes, sabendo exactamente o que está a tomar, então faz sentido olhar para o rótulo com atenção. Verifique sempre o rótulo da embalagem que tem à frente.

Quando é que a falta de energia deixa de ser normal

O limite é este: cansaço que dura algumas semanas sem explicação, ou que interfere com a sua vida diária. Nessa situação, o NHS aconselha consultar um médico.

Não tente diagnosticar-se pela internet, e não é este texto que o vai fazer por si. O que pode fazer é chegar à consulta com informação útil: há quanto tempo dura, se piora ao longo do dia, se dorme mal, se mudou de medicação recentemente, se o cansaço veio acompanhado de outras queixas. Uma consulta com estas respostas rende muito mais.

Se toma medicamentos ou tem uma doença diagnosticada, o farmacêutico é muitas vezes o primeiro sítio sensato — e o mais rápido.

Quanto tempo até saber se está a funcionar

Não espere resultados em dois dias. O NHS sugere refeições regulares e snacks saudáveis a cada 3 a 4 horas e diz que o exercício regular o fará sentir-se menos cansado a longo prazo. Dê a si mesmo pelo menos algumas semanas de consistência antes de julgar.

É por isso que o critério do NHS — algumas semanas sem explicação — é também um bom calendário pessoal. Se mudou o básico e, ao fim desse período, continua sem energia, já não está a testar hábitos: está a adiar uma conversa com um profissional de saúde. Não é alarmismo. É o passo seguinte, e o único que ninguém aqui pode dar por si.

Comece pelo que não se compra: dormir, comer a horas, beber água, caminhar quinze minutos. Se depois disso ainda precisar de ajuda, procure-a — e leve consigo a informação certa.