A melatonina é um suplemento popular para melhorar o sono, enquanto o álcool é frequentemente consumido socialmente ou como uma forma de descontrair. Mas o que acontece quando se combina melatonina e álcool? É seguro e como é que o álcool afecta a eficácia da melatonina?
Neste artigo, vamos explorar as potenciais interações entre a melatonina e o álcool, os riscos envolvidos e as melhores práticas para utilizar a melatonina em segurança.
Como é que a melatonina funciona?
A melatonina é uma hormona produzida naturalmente pelo sistema nervoso central do cérebro. glândula pineal do cérebrosinalizando ao corpo quando é hora de dormir. Como suplemento, a melatonina é normalmente utilizada para:
- Ajudar com insónia.
- Ajustar os horários de sono perturbados por jet lag ou trabalho por turnos.
- Apoiar o sono em pessoas com doenças como ansiedade ou síndroma da fase tardia do sono.
Os suplementos de melatonina funcionam melhor quando tomados 30-60 minutos antes de deitar, mas a sua eficácia pode ser influenciada por outros factores, como o consumo de álcool.
O que acontece quando se mistura melatonina e álcool?
A combinação de melatonina e álcool não é recomendada, pois o álcool pode interferir com a capacidade da hormona de regular o seu ciclo de sono-vigília. Eis o que precisa de saber:
1. Eficácia reduzida da melatonina
O álcool perturba a produção natural de melatonina do seu corpo e pode neutralizar os efeitos do suplemento. Isto pode resultar em:
- Dificuldade em adormecer.
- Sono fragmentado.
- Má qualidade geral do sono.
2. Aumento do risco de efeitos secundários
Tanto a melatonina como o álcool afectam o sistema nervoso central, o que pode amplificar os efeitos secundários, tais como
- Sonolência: A sonolência excessiva pode afetar a sua capacidade de funcionar em segurança.
- Tonturas: Os efeitos combinados do álcool e da melatonina podem causar tonturas.
- Alterações do humor: Ambas as substâncias podem afetar o seu humor, podendo provocar irritabilidade ou ansiedade.
3. Sono REM prejudicado
O álcool pode suprimir sono REMa fase restauradora do sono em que ocorre o sonho. Isto pode fazer com que se sinta grogue e desanimado, mesmo depois de uma noite inteira de sono.
4. Absorção retardada de melatonina
O álcool afecta o seu sistema digestivo, potencialmente retardando a absorção da melatonina e atrasando os seus efeitos.
É seguro tomar melatonina depois de beber álcool?
Tomar melatonina após o consumo de álcool não é considerado seguro devido aos riscos descritos acima. Se tiver bebido um ou dois copos, é melhor esperar até que o álcool tenha saído do seu sistema antes de tomar melatonina.
Quanto tempo deve esperar?
- O álcool demora cerca de 1 hora por bebida normal para ser metabolizado. Por exemplo, se bebeu dois copos de vinho, espere pelo menos 2 a 3 horas antes de tomar melatonina.
Efeitos secundários da mistura de melatonina e álcool
Quando combinados, a melatonina e o álcool podem causar os seguintes efeitos secundários:
- Sonolência excessiva: O aumento da sonolência pode afetar a tomada de decisões e a coordenação.
- Padrões de sono perturbados: O álcool prejudica a capacidade da melatonina de promover um sono profundo e reparador.
- Problemas digestivos: Náuseas ou perturbações gástricas podem ocorrer em alguns indivíduos.
- Função Cognitiva Prejudicada: O álcool e a melatonina em conjunto podem piorar a concentração e a memória.
Conselhos para uma utilização segura da melatonina
Se está a utilizar a melatonina para melhorar o seu sono, siga estas dicas para garantir a sua eficácia:
1. Evitar o álcool antes de dormir
- Para maximizar os benefícios da melatonina, não beba álcool durante pelo menos 3-4 horas antes de tomar o suplemento.
2. Respeitar a dose recomendada
- Comece com uma dose baixa, normalmente 0,5-3 mge aumentar apenas se necessário.
3. Criar uma rotina favorável ao sono
- Diminua as luzes e evite os ecrãs 1 a 2 horas antes de se deitar para apoiar a produção natural de melatonina do seu corpo.
4. Considere suplementos com vários ingredientes
- Produtos como TuttiBear Dormir Gomas combinam a melatonina com ingredientes calmantes como a camomila e a L-teanina, oferecendo uma abordagem equilibrada para dormir melhor.
Perguntas frequentes sobre a melatonina e o álcool
P1: Pode beber-se álcool depois de tomar melatonina?
Não é recomendado. O álcool pode interferir com os efeitos da melatonina, tornando-a menos eficaz e aumentando o risco de efeitos secundários como sonolência e tonturas.
P2: Quanto tempo depois de beber álcool posso tomar melatonina?
Espere pelo menos 2-3 horas depois de consumir álcool antes de tomar melatonina para permitir que o seu corpo metabolize o álcool.
Q3: A melatonina pode neutralizar os efeitos do álcool?
Não, a melatonina não reduz os efeitos do álcool. De facto, o álcool pode perturbar a capacidade da melatonina de promover um sono reparador.
P4: Quais são as melhores alternativas à melatonina depois de beber?
Se bebeu álcool e precisa de ajuda para se acalmar, considere métodos não-suplementares como:
- Técnicas de relaxamento (por exemplo, respiração profunda ou meditação).
- Chás de ervas, como camomila ou hortelã-pimenta.
Considerações finais: Deve misturar melatonina e álcool?
A melatonina é um auxiliar do sono seguro e eficaz quando utilizada de forma responsável, mas combiná-la com álcool pode reduzir a sua eficácia e aumentar o risco de efeitos secundários. Para garantir os melhores resultados:
- Evitar o álcool antes de tomar a melatonina.
- Concentre-se em hábitos de sono saudáveis para apoiar a sua produção natural de melatonina.
Para uma abordagem equilibrada e suave para dormir melhor, experimente TuttiBear Dormir Gomas. Com uma mistura de melatonina e ingredientes naturais calmantes, foram concebidas para o ajudar a relaxar e a acordar revigorado.
Referências
- Fundação Nacional do Sono. Melatonina e Sono.
- Clínica Mayo. Álcool e Sono.
- Institutos Nacionais de Saúde. Melatonina Segurança Visão geral.
