Trening i Wydajność

• Eksplozywna moc & siła dzięki 5 g kreatyny.
• Wsparcie energii & metabolizmu dzięki L-karnitynie.
• Wygodne odżywianie przedtreningowe w dowolnym miejscu.

W skrócie: czym różnią się te żelki

Ta kolekcja łączy trzy żelki o różnych funkcjach — wszystkie w opakowaniach po 60 lub 90 żelek, z porcją 2–3 żelków dziennie zgodnie z etykietą:

• Żelki z Kreatyną — 3 żelki dziennie dostarczają 5000 mg monohydratu kreatyny i 50 µg witaminy B12 (2000 % NRV). Opakowanie 90 żelek.
• Żelki z L-karnityną — 2 żelki dziennie dostarczają 2500 mg L-karnityny. Opakowanie 60 żelek.
• Żelki Energetyczne z Guaraną — 2 żelki dziennie dostarczają 200 mg ekstraktu z guarany (w tym 44 mg kofeiny), 200 mg L-teaniny, 100 mg L-tyrozyny, 1,4 mg witaminy B6 (100 % NRV), 10 µg witaminy B12 (400 % NRV) i 40 mg witaminy C (50 % NRV). Opakowanie 60 żelek.

Różnica między nimi tkwi w składniku aktywnym i liczbie żelków na porcję: kreatyna wymaga 3 żelków dziennie, a L-karnityna i żelki energetyczne z guaraną — 2. Jeśli wolisz gotowy zestaw, dostępne są Zestaw Wydajnościowy, Zestaw Regeneracyjny i Zestaw Treningowy, które łączą żelki z tej gamy. Aby zrozumieć, co każdy składnik robi w organizmie, zacznij od przewodnika po kreatynie i przewodnika po L-karnitynie.

Co mówią badania

Kreatyna a siła. W metaanalizie 23 randomizowanych badań z udziałem dorosłych poniżej 50. roku życia (w większości mężczyzn) kreatyna w połączeniu z treningiem oporowym zwiększyła siłę górnej części ciała (ważona średnia różnica 4,43 kg) i dolnej części ciała (11,35 kg) w porównaniu z placebo ¹. Większość uczestników stanowili mężczyźni, więc wyników nie można automatycznie uogólniać na wszystkich.

Kreatyna a regeneracja. W randomizowanym, podwójnie zaślepionym badaniu kontrolowanym placebo z 40 zdrowymi dorosłymi 33 dni suplementacji monohydratem kreatyny wiązały się z szybszą regeneracją maksymalnego skurczu dowolnego po ćwiczeniu ekscentrycznym, ze zmniejszeniem sztywności mięśni i zmęczenia obserwowanym w grupie przyjmującej kreatynę ².

L-karnityna a wydolność. Przegląd systematyczny 11 badań wykazał, że dowody na wpływ doustnej L-karnityny na wydolność podczas umiarkowanego do intensywnego wysiłku są niejednorodne i zależą od dawki oraz czasu przyjmowania ³. W randomizowanym badaniu kontrolowanym placebo z 20 mężczyznami trenującymi CrossFit 3 g tartrynianu L-karnityny przyjęte 90 minut przed wysiłkiem nie poprawiły wydolności ⁴.

Dla kogo mogą mieć sens — a dla kogo nie

Te żelki mogą Cię zainteresować, jeśli regularnie trenujesz i chcesz praktyczną formę do zabrania na siłownię lub w podróż, bez proszków i shakerów. Kreatyna ma dobre podstawy naukowe w kontekście treningu oporowego ¹, a L-karnityna była badana głównie pod kątem metabolizmu i składu ciała ⁵.

Nie są najlepszym wyborem, jeśli:

• Szukasz natychmiastowego efektu przed treningiem — kreatyna działa poprzez stopniowe nasycanie zapasów mięśniowych, a nie jako stymulant o natychmiastowym działaniu.
• Jesteś wrażliwy na kofeinę: Żelki Energetyczne z Guaraną dostarczają 44 mg kofeiny na dzienną porcję, a etykieta odradza je dzieciom, kobietom w ciąży i karmiącym.
• Masz jakiekolwiek schorzenie lub przyjmujesz leki — przed rozpoczęciem skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia.
• Szukasz produktu dla dzieci: żadne z tych żelek nie jest przeznaczone dla tej grupy wiekowej.

Jeśli Twoim celem są przede wszystkim stawy lub skóra, może mieć większy sens zapoznanie się z kolekcją żelek kolagenowych. Jeśli trenujesz wieczorem i chcesz zadbać o odpoczynek, zobacz kolekcję sen i relaks.

Jak wybrać spośród trzech rodzajów żelek

Przed zakupem odpowiedz sobie na trzy proste pytania:

1. Jaki jest Twój główny cel? Jeśli to siła i regeneracja, kreatyna jest naturalnym punktem wyjścia. Jeśli to skład ciała i metabolizm, L-karnityna była badana w tym kierunku ⁵. Jeśli chcesz formę przedtreningową z kofeiną, Żelki Energetyczne z Guaraną zawierają guaranę, L-teaninę i witaminy z grupy B.
2. Ile żelków dziennie jesteś gotowy przeżuć? Kreatyna wymaga 3; L-karnityna i żelki energetyczne z guaraną — 2.
3. Chcesz jeden produkt czy gotową rutynę? Jeśli chcesz pokryć więcej niż jeden cel, zestawy łączą żelki z tej gamy w jednym opakowaniu.

Warto zauważyć, że dawki stosowane w badaniach nie są instrukcją przyjmowania: zawsze kieruj się dawką z etykiety. Na przykład badania nad kreatyną i treningiem oporowym stosowały różne protokoły przez wiele tygodni ¹, podczas gdy Żelki z Kreatyną dostarczają 5000 mg na porcję 3 żelek. Aby zgłębić porównanie form, przeczytaj kreatyna w żelkach czy tabletkach i L-karnityna w żelkach czy tabletkach.

Ograniczenia i ostrzeżenia z etykiety

Żaden z tych produktów nie zastępuje zróżnicowanej i zrównoważonej diety ani zdrowego trybu życia — tak podają same etykiety. Dodatkowo:

• Wszystkie żelki zawierają poliole (maltitol); nadmierne spożycie może mieć działanie przeczyszczające.
• Żelki Energetyczne z Guaraną zawierają 44 mg kofeiny na dzienną porcję i nie są zalecane dzieciom, kobietom w ciąży ani karmiącym.
• W przypadku ciąży, karmienia piersią, choroby lub przyjmowania leków należy skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia przed spożyciem.
• Przechowuj opakowania poza zasięgiem małych dzieci i nie przekraczaj zalecanej dawki dziennej.

O dowodach: badania nad kreatyną są solidne w zakresie siły w kontekście treningu oporowego ¹, ale wyniki w innych obszarach, takich jak funkcje poznawcze, są mniej spójne ⁶. W przypadku L-karnityny dowody na wydolność ostrą są niejednorodne ³, choć istnieją badania nad składem ciała w dłuższej perspektywie ⁵. Aby przeczytać więcej o bezpieczeństwie, zobacz czy kreatyna szkodzi? i czy L-karnityna szkodzi?.