Guarana nėštumo metu: ar saugu? Ką svarbu žinoti

Ar galima vartoti guaraną nėštumo metu? Tikriausiai ne, bent jau ne įprastais kiekiais. Priežastis paprasta – guaranoje yra kofeino, o kofeino nėštumo metu rekomenduojama riboti. Ne todėl, kad tai nuodai, o todėl, kad vaisius negali jo metabolizuoti taip pat kaip suaugęs žmogus. Kadangi tiksliai nežinome, koks kiekis kiekvienam yra saugus, atsargumas liepia sumažinti iki minimumo.

Ką guarana turi bendro su kofeinu?

Guarana – tai Amazonėje augantis augalas, kurio sėklose gausu kofeino. Tiesą sakant, jose kofeino yra daugiau nei kavos pupelėse, lyginant pagal svorį. Taigi, vartodami guaraną, jūs iš esmės vartojate kofeiną, nors ir kartu su kitais junginiais. Nėštumo metu sveikatos institucijos rekomenduoja neviršyti 200 mg kofeino per dieną – tai maždaug du puodeliai filtruotos kavos. Viena įprasta guarana miltelių ar kapsulių dozė gali lengvai sudaryti nemažą šios ribos dalį, o jei pridėsite kavos, arbatos ar šokolado, ją viršysite nepastebėdami.

Tačiau svarbu ne tik kiekis. Nėščios moters organizmas kofeiną skaido lėčiau, todėl jis ilgiau išlieka kraujyje ir gali prasiskverbti pro placentą. Vaisius savo ruožtu turi nesubrendusius fermentus, kurie negali jo suskaidyti. Tai nereiškia, kad retkarčiais išgertas puodelis kavos yra draudžiamas – dauguma rekomendacijų leidžia tokią ribą, – bet reiškia, kad kiekvienas kofeino šaltinis yra svarbus.

Ką čia reiškia „per daug“?

„Per daug“ nėra stebuklinga dozė, kuri iškart pakenktų. Yra skirtumas tarp toleruojamo lygio ir pavojingos dozės. Toleruojamas lygis – tai kiekis, kurį dauguma nėščiųjų gali vartoti be akivaizdžios rizikos – tie 200 mg per dieną. Pavojinga dozė būtų gerokai didesnė – gramų kiekiai, sukeliantys ūmius simptomus, tokius kaip širdies plakimo pagreitėjimas, drebulys, nerimas ir nemiga. Tačiau nėštumo problema yra ne vienkartinė dozė, o reguliarus poveikis. Stebėjimo tyrimai rodo galimą ryšį tarp didelio kofeino vartojimo ir didesnės persileidimo ar mažo gimimo svorio rizikos, nors įrodymai silpni ir juos gali painioti kiti veiksniai. Nėra nė vieno galutinio tyrimo, kuris teigtų „toks kiekis sukelia tai“. Yra tik atsargumo principas.

Taigi, kalbant apie guaraną, „per daug“ gali būti dozė, kuri atskirai neatrodo didelė, bet pridėjus prie likusios mitybos, bendras kofeino kiekis viršija rekomenduojamą ribą. Štai kodėl atsakymas yra toks: jei esate nėščia, venkite guaranos kaip reguliaraus kofeino šaltinio. Jei vartojate retkarčiais, nedidelis kiekis gali nesukelti problemų, bet garantijų nėra.

Dažnas ir nekenksmingas poveikis

Jei nėštumo metu vartojate guaraną, labiausiai tikėtinas poveikis yra tas pats, kurį kofeinas sukelia bet kam: nervingumas, širdies plakimas, nemiga, skrandžio diskomfortas. Nėščiosioms šis poveikis gali būti stipresnis, nes metabolizmas lėtesnis. Jie nemalonūs, bet savaime nepavojingi. Jei tai pajuntate, paprasčiausiai gerkite vandens, pailsėkite ir nebevartokite. Simptomai išnyksta per kelias valandas.

Kai kurios moterys taip pat praneša apie galvos skausmą ar galvos svaigimą. Jei taip atsitinka, tai ne pavojaus signalas, bet ženklas, kad jūsų organizmas netinkamai reaguoja į medžiagą. Klausykite savo kūno.

Kam nereikėtų vartoti prieš tai nepasitarus su specialistu

Be nėščiųjų, yra grupių, kurioms reikėtų vengti guaranos be gydytojo konsultacijos: žmonės, sergantys hipertenzija, širdies ligomis, nerimo sutrikimais ar miego sutrikimais. Taip pat tie, kurie vartoja vaistus, sąveikaujančius su kofeinu – pavyzdžiui, kai kuriuos antibiotikus, bronchus plečiančius vaistus ar kraują skystinančius vaistus – prieš vartodami būtinai paklauskite. Ir jei bandote pastoti, tas pats patarimas galioja: kofeinas gali paveikti vaisingumą, nors įrodymai nevienareikšmiai.

Jei maitinate krūtimi, situacija šiek tiek kitokia. Kofeinas patenka į motinos pieną, bet nedideliais kiekiais – maždaug 1% motinos dozės. Vis dėlto kūdikiai jį metabolizuoja lėtai, o irzlus kūdikis, kuris sunkiai užmiega, gali reaguoti į motinos suvartotą kofeiną. Todėl maitinant krūtimi patariama saikingai: vienas puodelis kavos per dieną paprastai priimtinas, bet koncentruota guarana gali lengvai viršyti protingas ribas.

Sąveikos, apie kurias verta žinoti

Kofeinas sąveikauja su įvairiais dalykais. Nėštumo metu svarbiausia – geležis: kofeinas gali sumažinti geležies įsisavinimą iš maisto, o anemija nėštumo metu yra dažna. Jei vartojate geležies papildus, gerkite juos atskirai nuo guaranos. Be to, kofeinas gali sustiprinti širdį stimuliuojančių vaistų poveikį ir silpninti raminamųjų vaistų poveikį. Tai nebaigtinis sąrašas, bet pakankamas, kad prieš derindami guaraną su kuo nors kitu pasitartumėte su gydytoju ar vaistininku.

Pavojaus signalai: kada sustoti ir kreiptis į specialistą

Dauguma guaranos poveikio yra laikinas. Tačiau yra signalų, dėl kurių verta paskambinti gydytojui: nereguliarus širdies plakimas, dusulys, krūtinės skausmas, nuolatinis vėmimas arba jei jaučiate, kad kūdikis juda mažiau nei įprastai. Mes nesakome, kad guarana sukelia šiuos dalykus, bet jei jie atsiranda po vartojimo, protinga įvertinti. Taip pat, jei atsiranda priešlaikinių sąrėmių ar kraujavimas, nedelsdami kreipkitės pagalbos, nepriklausomai nuo guaranos.

Nepainiokite šių signalų su įprastu poveikiu. Lengvas širdies plakimas ir nerimas yra nemalonūs, bet ne avarinė situacija. Krūtinės skausmas ir dusulys – taip.

O kaip guarana guminukai?

Jei galvojate apie energijos guminukus su guarana, klausimas tas pats, bet yra dvi papildomos detalės. Pirma, konkretus skaičius: „TuttiBear“ energijos guminukai su guarana turi 44 mg kofeino vienoje porcijoje (du guminukai), todėl galite patys paskaičiuoti, kiek tai sudaro nuo 200 mg ribos. Antra, guminukus lengva suvalgyti per daug. Viename guminuke gali būti nedidelis kiekis guaranos, bet jei suvalgysite tris ar keturis, jau gausite nemažą kofeino dozę. Be to, guminukuose yra cukraus arba saldiklių, kurie nėštumo metu nėra idealūs, ypač jei yra gestacinio diabeto rizika. Taip pat svarbu dantų sveikata: cukrus ir rūgštys gali pakenkti dantims, kurie ir taip kenčia dėl hormoninių pokyčių nėštumo metu.

Dar vienas dalykas: guminukus reikia laikyti vaikams nepasiekiamoje vietoje. Vaikas, nežinodamas suvalgęs guarana guminukų, gali gauti kofeino perdozavimą su sunkiais simptomais. Jei taip atsitiktų, nelaukite – kreipkitės į gydytoją, vaistininką ar apsinuodijimų informacijos centrą savo šalyje. Tai galioja bet kokiems papildams, bet guminukai ypač vilioja mažuosius.

Ko nežinome

Būkime sąžiningi: mokslinių įrodymų apie guaraną būtent nėštumo metu beveik nėra. Dauguma žinių ateina iš bendrų kofeino tyrimų, ir net jie yra stebėjimo pobūdžio, su galimais šališkumo veiksniais. Nežinome, ar specifiniai guaranos junginiai – pavyzdžiui, katechinai ar teobrominas – turi papildomą poveikį. Nežinome, ar yra saugi guarana riba. Todėl rekomendacija grindžiama atsargumo principu, o ne galutiniais įrodymais.

Tai reiškia, kad negalime tvirtai pasakyti „niekada nevartokite guaranos nėštumo metu“. Bet taip pat negalime pasakyti „tai saugu“. Atsakingiausia pozicija: venkite, nebent gydytojas pasakytų kitaip.

Ką daryti, jei jau vartojote

Jei vartojote guaraną prieš sužinodama, kad esate nėščia, nepanikuokite. Vienkartinis vartojimas, ypač ankstyvuoju laikotarpiu, greičiausiai nepakenks. Svarbiausia – įpročiai: nuo šiol sumažinkite iki minimumo. Jei kyla abejonių ar nerimo, pasitarkite su gydytoju – jis gali jus nuraminti, atsižvelgdamas į jūsų istoriją.

O jei nėštumo metu galvojate naudoti guaraną energijai, atminkite, kad nuovargis yra normalus ir turi kitų sprendimų: daugiau ilsėkitės, valgykite mažus ir dažnus patiekalus, gerkite vandenį. Kofeinas – tai spartusis kelias, kuris gali kainuoti daugiau nei verta.

Galiausiai sprendimas yra jūsų, bet priimkite jį informuotai. Prieš vartodami bet kokius papildus nėštumo ar žindymo laikotarpiu, pasitarkite su gydytoju ar vaistininku. Jie žino jūsų situaciją ir gali pateikti individualią rekomendaciją – ko joks internetinis straipsnis negali padaryti.