Ginkgo: kada gerti, kad gautumėte daugiausiai naudos?

Tobulo laiko ginkgo vartojimui nėra, bet yra metas, kuris daugeliui žmonių veikia geriausiai – ir tai ne tas, kurį tikriausiai įsivaizduojate. Jei tenka rinktis tarp ryto ir vakaro, rinkitės rytą, ne todėl, kad ginkgo neleistų užmigti, o todėl, kad lengviau įtraukti jį į kasdienį įprotį, be to, kai kurie žmonės jaučia lengvą stimuliuojantį poveikį. Vis dėlto skirtumas tarp ryto ir vakaro nedidelis; tai, kas lemia, ar ginkgo jums padės, yra nuoseklumas, o ne laikrodis. Vartoti kasdien, tuo pačiu metu, savaites – verta daug daugiau nei vartoti tobulu laiku kartą per savaitę.

Rytas ar vakaras: kas iš tikrųjų keičiasi?

Būkime aiškūs: daugumai žmonių – labai nedaug. Ginkgo nėra stimuliantas kaip kofeinas; jis nesugadins jūsų miego, jei išgersite vakare. Bet yra dvi praktinės priežastys rinktis rytą. Pirma, kai kurie žmonės praneša, kad po vartojimo jaučia proto aiškumą ar lengvą budrumą – jei tai jūsų atvejis, vartojimas vakare gali apsunkinti užmigimą. Antra, ryto rutina paprastai būna stabilesnė: atsikeliate, pusryčiaujate, geriate papildą. Vakare, tarp vakarienės, televizoriaus ir nuovargio, lengviau pamiršti. Vartoti per pietus ar užkandį taip pat tinka. Svarbiausia, kad pasirinktumėte laiką ir jo laikytumėtės.

Su maistu ar nevalgius?

Ginkgo gerai įsisavinamas tiek su maistu, tiek be jo, bet yra priežastis rinktis vartojimą su valgiu: skrandis dėkingas. Kai kurie žmonės jaučia virškinimo diskomfortą, jei papildus geria nevalgius, ir ginkgo nėra išimtis. Niekada nevartojote? Pradėkite nuo vartojimo su pusryčiais ar pietumis. Tai taip pat išsprendžia kitą klausimą: jei jūsų pusryčiuose yra kavos, nieko tokio – ginkgo reikšmingai nesąveikauja su kofeinu. Vienintelis dalykas, kurio reikėtų vengti, – vartoti papildą kartu su vaistais, ypač kraują skystinančiais, bet tai saugumo klausimas, kurį aptarsime vėliau.

Ką dar vartojate? Mineralai ir kitos medžiagos

Ginkgo tiesiogiai nekonkuruoja su dauguma mineralų, bet yra išimtis: jei vartojate geležį ar cinką didelėmis dozėmis, verta atskirti vartojimą dviem valandomis. Tai nėra būdinga tik ginkgo – tai bendra taisyklė daugeliui papildų, nes mineralai gali trukdyti vienas kito įsisavinimui. Vartojate multivitaminą su mineralais? Nereikia streso: dozės mažos. Bet jei vartojate atskirą geležies papildą (pavyzdžiui, dėl anemijos), gerkite jį kitu laiku nei ginkgo. Kitur žinomų sąveikų su įprastu maistu nėra. Ginkgo galite gerti su įprastais pusryčiais – ar tai būtų jogurtas, duona ar vaisiai.

Nuoseklumas prieš tobulą laiką: kas lemia rezultatą

Štai dalis, kurios beveik niekas nesako: ginkgo nėra tabletė, veikianti iškart. Veikliosios medžiagos turi susikaupti organizme per kelias dienas ar savaites, kad pajustumėte skirtumą. Todėl klausimas „kada gerti“ yra mažiau svarbus nei „gerti kasdien“. Praleista dozė – ne pasaulio pabaiga; tiesiog kitą dieną tęskite kaip įprasta, nedvigubindami. Kas neveikia – vartoti ginkgo sporadiškai, kai prisimenate. Norite duoti papildui realią galimybę? Įsipareigokite vartoti kasdien bent keturias–šešias savaites. Tik tada galite įvertinti, ar jis jums ką nors duoda. Ir, jei būsime sąžiningi, galite nieko nepajusti – įrodymai yra nustatyti, bet poveikis skiriasi kiekvienam žmogui.

Praleidote dieną ar išgėrėte dvi dozes kartu? Ką daryti

Pamiršote išgerti ryte? Jei dabar pietų metas, išgerkite. Jei vakaras, prieš miegą, taip pat galite gerti – miego nesugadinsite. Tik kitą dieną prisiminėte? Praleiskite dozę ir tęskite taip, lyg nieko neįvyko. Niekada negerkite dviejų dozių vienu metu, kad kompensuotumėte; tai tik padidina šalutinio poveikio riziką, pavyzdžiui, galvos skausmą ar virškinimo diskomfortą, be jokios papildomos naudos. Ginkgo – ne sprintas; tai maratonas. Viena praleista diena nesugriaus savaičių nuoseklumo. Sugriauti gali tik pasidavimas.

Kaip įtraukti ginkgo į kasdienę rutiną (ir kad ji išliktų)

Geriausias laikas yra tas, kuris jau egzistuoja. Pusryčiaujate kasdien 8 val.? Padėkite buteliuką šalia kavos puodelio ar lėkštės. Pietaujate ne namuose? Įsidėkite papildą į rankinę ir išgerkite su valgiu. Turite vakarinių įpročių, pavyzdžiui, valytis dantis? Galite gerti po to, nors rytas būtų geresnis. Svarbiausia – pririšti vartojimą prie automatinio veiksmo. Kita strategija: nustatykite kasdienį žadintuvą telefone, bet ne bendrą – o pavadintą „ginkgo“. Ir jei keliaujate, vežkitės buteliuką rankiniame bagaže, ne registruojamame, kad neliktumėte be jo. Tokie maži triukai ir skiria tuos, kurie vartoja mėnesį, nuo tų, kurie vartoja vieną dieną.

Ką keičia guminukų forma?

„Susikaupimo ir Koncentracijos Želė Saldainiai“ iš TuttiBear dar labiau supaprastina rutiną: nereikia vandens, nėra kapsulių, kurias reikia nuryti, ir galite juos vartoti bet kur. Sukramtyti guminuką – greitas veiksmas, telpantis į bet kurią dienos dalį. Praktinė pastaba: jei guminuką vartojate vakare, patikrinkite etiketę dėl cukraus – dauguma guminukų turi šiek tiek cukraus, o vartoti juos po dantų valymosi nėra idealu. Bet tai ne priežastis jų vengti; tai tik higienos detalė. Dar vienas dalykas: karštis. Guminukai tirpsta arba tampa lipnūs aukštoje temperatūroje, todėl nepalikite jų automobilyje vasaros dieną. Laikykite vėsioje ir sausoje vietoje, pavyzdžiui, virtuvės spintelėje, atokiau nuo viryklės.

Po kiek laiko pajusite ką nors?

Tai klausimas, kurį užduoda visi, ir atsakymas yra: tiksliai nežinome. Kai kurie žmonės praneša apie koncentracijos skirtumą po dviejų–keturių savaičių; kitiems reikia aštuonių savaičių; dar kiti niekada nieko nejaučia. Ginkgo paprastai siejamas su pažintinių funkcijų nauda, bet poveikis subtilus ir priklauso nuo tokių veiksnių kaip amžius, sveikata ir dozė. Laikas nepaspartina proceso. Vartojimas „tinkamu“ laiku nepadaro poveikio greitesnio; kasdienis vartojimas – taip. Todėl nusistatykite realius lūkesčius: duokite ginkgo bent mėnesį nuoseklaus vartojimo, prieš nuspręsdami, ar verta tęsti. Ir jei nieko nejaučiate, tai ne jūsų kaltė – galbūt tai tiesiog ne jums tinkamas papildas.

Kam prieš nusprendžiant dėl laiko verta pasitarti su gydytoju ar vaistininku?

Ginkgo daugumai žmonių yra saugus, bet ne visiems. Vartojate kraują skystinančius vaistus (pvz., varfariną), antitrombocitinius vaistus (pvz., didelės dozės aspiriną) arba reguliariai nesteroidinius vaistus nuo uždegimo? Prieš pradėdami pasitarkite su gydytoju – ginkgo gali padidinti kraujavimo riziką. Esate nėščia, maitinate krūtimi ar sergate epilepsija? Taip pat turėtumėte kreiptis į specialistą. Ir jei jums planuojama operacija, nustokite vartoti ginkgo bent dvi savaites prieš ją, nes jis gali trukdyti kraujo krešėjimui. Tokiais atvejais klausimas „kada gerti“ tampa antraeilis; svarbiausia – „ar gerti“. Jūsų gydytojas ar vaistininkas gali padėti nuspręsti, ar ginkgo jums saugus, ir jei taip, kada geriausia jį įtraukti į vaistų vartojimo grafiką. Šio pokalbio nereikėtų atidėlioti.

Galiausiai vertingiausias patarimas yra toks: pasirinkite laiką, bet kurį laiką, ir jo laikykitės. Rytas su pusryčiais – praktiškiausias pasirinkimas daugumai. Bet jei jūsų rutina reikalauja kito laiko, neverskite savęs keistis – svarbiausia nepraleisti dienų. Ginkgo nereikalauja tobulumo; jis reikalauja kantrybės. Pradėkite šiandien, pririšę prie jau turimo įpročio, ir po mėnesio pamatysite, ar yra skirtumas. Jei ne – bent žinosite, kad bandėte sąžiningai.