Ginkgo: kada gerti, kad gautumėte daugiausiai naudos?

Jei ieškote stebuklingos valandos ginkgo vartojimui, jos nerasite: tyrimai nelygino vartojimo laikų, ir joks šaltinis nerodo, kad vartoti ryte būtų geriau nei vakare. Ką galima pasakyti remiantis įrodymais – kukliau, bet naudingiau: ginkgo buvo tiriamas vartojant kasdien, pakartotinai, kelias savaites, todėl nuoseklumas sveria daugiau nei laikrodis. Jei reikia rinktis, rytas su valgiu yra praktiškiausias pasirinkimas daugumai žmonių – ne todėl, kad ginkgo stimuliuoja, o todėl, kad ryto rutina stabilesnė, o skrandžiui lengviau, kai suvartojama su maistu.

Šiame puslapyje paaiškinama, ką žinome (ir ko nežinome) apie vartojimo laiką, tyrimuose naudotą dozę, ką nurodo TuttiBear ginkgo ekstrakto guminukų etiketė, kokios sąveikos iš tikrųjų svarbios ir kada klausimas „kada“ tampa klausimu „ar apskritai“.

Ar yra tinkamas laikas ginkgo vartojimui?

Ne. Nė vienas turimas tyrimas nebuvo suplanuotas lyginti vartojimo laikų, ir nėra duomenų, rodančių poveikio skirtumus tarp ryto ir vakaro. Yra tik tyrimai su nustatytomis vartojimo schemomis: pavyzdžiui, atsitiktinių imčių, dvigubai aklame, placebo kontroliuojamame tyrime su 256 sveikais vidutinio amžiaus savanoriais ginkgo ir ginsengo derinys buvo skiriamas ta pačia bendra paros doze (320 mg) – arba dviem 160 mg dozėmis, arba viena 320 mg doze – 14 savaičių, o atmintis buvo vertinama keliais paros momentais ¹. Kitame tyrime su 64 savanoriais nuo 40 iki 65 metų, kurie skundėsi neurastenija, vertinimai buvo atliekami praėjus valandai po rytinės dozės ir valandai po popietinės dozės, 90 dienų ².

Taigi tyrėjai matavo poveikį per savaites kasdienio vartojimo, o ne X valandą prieš Y valandą. Jei kas nors sako, kad ginkgo „veikia tik ryte“, jis teigia daugiau, nei rodo tyrimai.

Rytas ar vakaras: kas keičiasi praktiškai

Kadangi nėra įrodymų, kad vienas laikas pranašesnis už kitą, sprendimas daugiausia priklauso nuo patogumo ir individualaus toleravimo. Du praktiniai punktai padeda apsispręsti:

• Rytas, su pusryčiais ar pietumis: tai metas, kai rutina nuspėjamesnė ir lengviau nepamiršti. Taip pat sumažėja virškinimo diskomforto tikimybė, nes papildas vartojamas ne tuščiu skrandžiu.
• Vakaras: nėra saugumo priežasčių jo vengti. Atsitiktinių imčių kryžminiame tyrime su 10 sveikų savanorių viena 240 mg ginkgo ekstrakto Li 1370 dozė vakare nepakeitė miego parametrų, įskaitant REM miego rodiklius, ir buvo gerai toleruojama ³. Tai neįrodo, kad visi žmonės miega vienodai, bet rodo, kad nuomonė, jog ginkgo „atima miegą“, neturi duomenų pagrindo.

Jei pastebite, kad vartojimas dienos pabaigoje jus labiau budina, nei norėtumėte, perkelkite į rytą. Tai asmeninio jautrumo klausimas, o ne fiziologinė taisyklė.

Su maistu ar nevalgius?

Tyrimai nebuvo suplanuoti atsakyti į šį klausimą, bet virškinimo toleravimas yra praktiškiausias kriterijus. Vartojimas su valgiu – paprasčiausias būdas sumažinti diskomforto tikimybę. Tai nurodo ir pati TuttiBear guminukų etiketė: „sukramtyti 2 guminukus per dieną, geriausia po valgio“.

Dėl kavos: nėra įrodymų apie reikšmingą ginkgo ir kofeino sąveiką. Jei jūsų pusryčiai apima kavą, galite tęsti įprastą įprotį.

Jei vartojate geležies ar cinko didelėmis dozėmis, protinga atskirti jų vartojimą nuo ginkgo maždaug dviem valandomis. Tai nėra taisyklė, būdinga tik ginkgo: daugelis mineralų gali trukdyti vienas kito įsisavinimui. Jei vartojate multivitaminą su nedidelėmis mineralų dozėmis, jaudintis nereikia; jei vartojate atskirą geležies papildą (pavyzdžiui, dėl anemijos), gerkite jį kitu laiku.

Ką nurodo Susikaupimo ir Koncentracijos Guminukų etiketė

Susikaupimo ir Koncentracijos Guminukai iš TuttiBear vienoje porcijoje (2 guminukuose) pateikia 120 mg ginkgo ekstrakto, taip pat liūto karčiųjų grybų ekstrakto (200 mg), bacopos ekstrakto (150 mg), L-teanino (100 mg), citikolino (100 mg), B12 vitamino (500 µg) ir B6 vitamino (1,4 mg). Vartojimo būdas – sukramtyti 2 guminukus per dieną, geriausia po valgio, o produktas skirtas suaugusiesiems – jo neturėtų vartoti vaikai, nėščiosios ar krūtimi maitinančios moterys.

Verta palyginti su tuo, ką naudojo tyrimai. Vaistų sąveikos tyrime su 18 sveikų suaugusiųjų EGb 761 ekstraktas buvo skiriamas po 120 mg du kartus per dieną arba 240 mg kartą per dieną, 8 dienas ⁴. Kitame tyrime su 50 sveikų vyrų buvo naudojama 240 mg per dieną EGb 761, padalyta į dvi dozes, 7 dienas ⁵. Apžvalga apie ginkgo indikacijas, mechanizmus ir saugumą aprašo dozes nuo 80 iki 720 mg per dieną, trunkant nuo 2 savaičių iki 2 metų ⁶.

Tai reiškia, kad guminukų paros porcija (120 mg) patenka į tirtą intervalą, bet ties jo apatine riba. Ir svarbiausia: tyrimų dozės nėra vartojimo instrukcijos. Nedidinkite dozės savavališkai remdamiesi šiais skaičiais.

Nuoseklumas svarbesnis už tobulą laiką

Tyrimai, kuriuose buvo vertinamas poveikis pažintinėms funkcijoms, tai darė po kelių savaičių kasdienio vartojimo: 14 savaičių viename ¹, 90 dienų kitame ². Nė vienas tyrimas nerodo, kad vartojimas „tinkamu“ laiku paspartintų bet kokio poveikio atsiradimą. Tyrimų planai leidžia manyti, kad poveikis turi būti palaikomas ilgą laiką, kad apskritai būtų prasminga ką nors vertinti.

Praktiškai: pasirinkite laiką, kuris jau egzistuoja jūsų rutinoje (pavyzdžiui, pusryčius), pririškite vartojimą prie šio įpročio ir jo laikykitės. Jei praleidote dieną, tęskite kitą dieną nedvigubindami dozės. Nėra įrodymų, kad dviejų dozių suvartojimas duotų naudos, o toleravimo sumetimais to daryti nereikėtų.

Strategija, padedanti nepamiršti: pririškite vartojimą prie automatinio veiksmo, kuris jau egzistuoja. Jei pusryčiaujate kasdien tuo pačiu metu, padėkite buteliuką šalia puodelio ar lėkštės. Jei pietaujate ne namuose, įsidėkite papildą į krepšį. Jei turite nusistovėjusį vakarinį įprotį, pavyzdžiui, valotės dantis, galite vartoti po to – nors rytas būtų geresnis. Taip pat galite nustatyti kasdienį žadintuvą telefone su papildo pavadinimu. O jei keliaujate, vežkitės buteliuką rankiniame bagaže, kad neliktumėte be jo.

Sąveikos: kas iš tikrųjų svarbu prieš renkantis laiką

Svarbiau už laiką yra tai, ką vartojate tuo pačiu metu. Ginkgo turi antiagregacinį poveikį, priskiriamą flavonams ir terpeniniams laktonams, ir aprašytos galimos sąveikos su varfarinu, be kitų vaistų ⁶. Sisteminė apžvalga apie sąveikas su varfarinu priskyrė ginkgo prie augalų, susijusių su padidėjusia kraujavimo rizika ⁷.

Dvigubai aklame tyrime su 50 sveikų vyrų 240 mg per dieną EGb 761 pridėjimas prie 500 mg per dieną acetilsalicilo rūgšties 7 dienas reikšmingai nesustiprino poveikio trombocitų agregacijai ar kraujavimo laikui ⁵. Tai ramina šiame konkrečiame kontekste, bet nepakeičia jūsų gydytojo vertinimo, jei vartojate antikoaguliantus ar antiagregantus.

Jei vartojate vaistus – ypač antikoaguliantus, antiagregantus ar vaistus su siauru terapiniu intervalu – prieš pradėdami pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu. Tas pats galioja nėštumo, žindymo ar ligos atveju. O jei jums suplanuota operacija, šis pokalbis turi įvykti prieš, o ne po.

O jei ginkgo vartojate guminukų, o ne tablečių pavidalu?

Nėra tyrimų, kurie lygintų ginkgo guminukus su tabletėmis, todėl negalima teigti nei lygiavertiškumo, nei vieno pavidalo pranašumo prieš kitą. Galima pasakyti tai, kas nurodyta etiketėje: guminukai pateikia 120 mg ginkgo ekstrakto vienoje porcijoje (2 guminukuose), su nustatytu vartojimo būdu. Praktinis privalumas – lengviau laikytis režimo: nereikia vandens, nereikia nuryti kapsulių, ir lengva įtraukti vartojimą į rutiną. Jei norite išsamiau palyginti, skaitykite ginkgo guma ar tabletės.

Du praktiniai patarimai apie guminukus: patikrinkite etiketę dėl cukrų ir poliolių – guminukuose yra maltitolio, o per didelis poliolių kiekis gali turėti vidurius laisvinantį poveikį – ir, jei vartojate juos vakare, sukramtykite prieš valydami dantis. Taip pat laikykite juos vėsioje ir sausoje vietoje, atokiau nuo šilumos: aukšta temperatūra gali juos ištirpdyti arba padaryti lipnius.

Po kiek laiko pajusite ką nors?

Vieno atsakymo nėra. Tyrimai vertino poveikį po kelių savaičių vartojimo – 14 savaičių ¹, 90 dienų ² – ir tirtos populiacijos skyrėsi (sveiki vidutinio amžiaus savanoriai, savanoriai, besiskundžiantys neurastenija), todėl rezultatai automatiškai nepersikelia bet kuriam žmogui. Apžvalga apie ginkgo pabrėžia, kad optimali dozė, ideali trukmė ir dozės-atsako charakteristikos vis dar neaiškios ⁶.

Nusistatykite realų lūkestį: skirkite bent mėnesį nuoseklaus vartojimo, prieš vertindami, ar verta tęsti. Ir jei nieko nepastebite, tai nereiškia, kad padarėte ką nors ne taip.

Kada pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu

Prieš pradėdami vartoti ginkgo, pasitarkite su savo gydytoju ar vaistininku, jei: vartojate antikoaguliantus ar trombocitų antiagregantus; jums suplanuota operacija; esate nėščia ar maitinate krūtimi; sergate epilepsija ar kita lėtine liga; arba vartojate kelis vaistus vienu metu. Tokiais atvejais svarbus klausimas yra ne „kada vartoti“, o „ar apskritai turėčiau vartoti“. Norėdami platesnio saugumo vaizdo, skaitykite ar ginkmedis kenkia?.

Jei pirmiausia norite suprasti, ką mokslas rodo apie ginkgo poveikį, pradėkite nuo kaip veikia ginkmedis ir ginkgo nauda. O jei jūsų klausimas – kiekis, skaitykite ginkgo paros dozė.

Dažnai užduodami klausimai

Koks geriausias paros laikas ginkgo vartojimui?

Nėra įrodymų, kad vienas laikas būtų geresnis už kitą. Tyrimuose buvo vartojama kasdien, pakartotinai, kelias savaites, nelyginant vartojimo laikų. Rytas su valgiu yra praktiškiausias pasirinkimas daugumai žmonių, nes rutina stabilesnė, o skrandis geriau toleruoja.

Ar ginkgo atima miegą, jei vartojamas vakare?

Turimi duomenys šios nuomonės nepagrindžia. Kryžminiame tyrime su 10 sveikų savanorių viena 240 mg ginkgo ekstrakto dozė vakare nepakeitė miego parametrų, įskaitant REM miego rodiklius. Jei jaučiate, kad jus labiau budina, perkelkite į rytą.

Ar ginkgo vartoti su maistu ar nevalgius?

Vartojimas su valgiu – paprasčiausias būdas sumažinti virškinimo diskomforto riziką. Tai nurodo ir TuttiBear guminukų etiketė: sukramtyti 2 guminukus per dieną, geriausia po valgio.

Per kiek laiko ginkgo pradeda veikti?

Vieno atsakymo nėra. Tyrimai vertino poveikį po kelių savaičių kasdienio vartojimo – 14 savaičių viename tyrime, 90 dienų kitame – ir konkrečiose populiacijose. Apžvalga pabrėžia, kad optimali dozė ir ideali trukmė vis dar neaiškios. Skirkite bent mėnesį nuoseklaus vartojimo, prieš vertindami.

Ar galiu vartoti ginkgo, jei vartoju antikoaguliantus?

Prieš tai pasitarkite su gydytoju. Ginkgo turi antiagregacinį poveikį ir aprašytos galimos sąveikos su varfarinu, o sisteminė apžvalga priskyrė jį prie augalų, susijusių su padidėjusia kraujavimo rizika. Sprendimą turėtų priimti sveikatos priežiūros specialistas.

Ką daryti, jei pamiršau išgerti ginkgo vieną dieną?

Tęskite kitą dieną nedvigubindami dozės. Nėra įrodymų, kad dviejų dozių suvartojimas duotų naudos, o diskomforto tikimybė didėja. Svarbiausia – nuoseklumas per savaites, o ne tobulumas kiekvieną dieną.