Comment fortifier ses cheveux : les habitudes utiles

Il n'existe pas d'astuce unique. Ce que les recommandations disponibles soutiennent est moins spectaculaire : réduire ce qui casse et arrache les cheveux. L'American Academy of Dermatology décrit les cheveux abîmés comme fragiles, sujets à la casse, et note qu'une casse continue peut laisser les cheveux crépus et, avec le temps, contribuer à un affinement. La bonne nouvelle, c'est que des changements simples préviennent davantage de dégâts. C'est par là qu'on commence. Et si rien ne change, il peut valoir la peine de consulter un dermatologue, car la cause n'est peut-être pas dans les soins capillaires.

Vous cherchez un complément ? Lisez la section qui lui est consacrée plus bas, avec des attentes mesurées. Si votre problème est une chute et non une casse, aucune habitude cosmétique ne le résoudra — et nous expliquons pourquoi.

Les habitudes qui comptent vraiment, par ordre d'impact

Avant les détails, l'essentiel. Laver en douceur, toujours de l'après-shampooing, sécher sans frotter, démêler avec un peigne à dents larges, chaleur au minimum et peu souvent, éviter de serrer les cheveux. Six choses. Aucune n'exige d'acheter quoi que ce soit de spécial.

Des cheveux abîmés deviennent fragiles et ont tendance à casser. Ce que vous pouvez faire, c'est suivre des soins simples qui préviennent davantage de dégâts.

Laver : masser le cuir chevelu, laisser glisser le shampooing

La recommandation de l'AAD est concrète : massez doucement le shampooing sur le cuir chevelu et, au rinçage, laissez-le couler sur la longueur au lieu de frotter celle-ci. Suit toujours l'après-shampooing.

Cela paraît peu. Ce n'est pas rien. Selon l'American Academy of Dermatology, les cheveux abîmés sont fragiles et ont tendance à casser ; c'est pourquoi la façon dont vous lavez les cheveux longs compte.

Sécher : envelopper dans une serviette, pas frotter

Enveloppez les cheveux mouillés dans une serviette et laissez-les sécher à l'air, plutôt que de les frotter. Quand le sèche-cheveux est inévitable, l'AAD conseille la température la plus basse possible. Même chose pour les appareils chauffants : limitez le temps de contact avec les cheveux et utilisez-les environ une fois par semaine ou moins.

Des cheveux abîmés sont fragiles et cassent facilement. C'est pourquoi l'American Academy of Dermatology conseille d'envelopper les cheveux mouillés dans une serviette et de les laisser sécher à l'air plutôt que de les frotter, et de démêler les cheveux mouillés avec un peigne à dents larges, sans tirer.

Démêler : peigne à dents larges, sans brusquer

Démêlez les cheveux mouillés ou humides avec un peigne à dents larges, en laissant les cheveux lisses sécher un peu d'abord. L'AAD est directe sur un vieux mythe : les cheveux n'ont jamais besoin de cent coups de brosse par jour. Tirer et étirer pendant le coiffage doit être évité.

Si vos cheveux sont mouillés ou humides, démêlez-les avec précaution à l'aide d'un peigne à dents larges, en évitant de tirer ou de tordre.

La traction : les cheveux serrés cassent

Attacher les cheveux sans serrer vaut mieux que des queues-de-cheval serrées, des chignons fermes ou des tresses collées au cuir chevelu. Les extensions et les rajouts doivent être légers et portés deux à trois mois au maximum, car une traction constante abîme les cheveux.

La chimie : espacer les services

Espacez les colorations, permanentes et lissages — l'AAD suggère toutes les huit à dix semaines, ou plus en hiver — et ne faites qu'un seul service chimique à la fois. Un seul service chimique à la fois aide à éviter des dégâts supplémentaires, car des cheveux abîmés sont fragiles et ont tendance à casser.

Comment caler tout ça dans une vraie journée

Vous n'avez pas besoin d'une routine en dix étapes. Vous avez besoin de repères qui ne dépendent pas de votre discipline.

• Shampooing et après-shampooing ensemble, toujours. L'après-shampooing s'utilise après chaque lavage.
• Serviette enveloppante pendant que vous vous habillez. Les cheveux sèchent seuls entre-temps.
• Peigne à dents larges sous la douche ou juste après, avant que les cheveux ne soient complètement secs.
• Appareils chauffants réservés à une occasion par semaine, pas pour tous les jours.
• Cheveux détachés à la maison et pour dormir. Serrez seulement quand c'est vraiment nécessaire.

Les jours qui tournent mal — vous êtes rentrée tard, les cheveux sont restés mouillés dans une queue-de-cheval serrée, vous avez utilisé le sèche-cheveux au maximum — il n'y a pas de rattrapage. Le lendemain, retour à l'essentiel. La régularité sur des semaines compte plus que la perfection d'un jour.

Les erreurs courantes, et ce qui compte moins qu'on ne croit

Celles qui abîment vraiment : frotter les cheveux mouillés avec la serviette, démêler en forçant, serrer les cheveux tous les jours, empiler les chimies, utiliser la chaleur au maximum et souvent. Toutes figurent dans les recommandations de l'AAD, et toutes sont évitables sans dépenser d'argent.

Celles qui comptent moins qu'on ne le pense : les cent coups de brosse, que l'AAD classe comme un mythe, et l'idée qu'il existe un shampooing miracle. Aucun produit ne répare des cheveux déjà cassés ; ce que soutiennent les données, c'est que l'AAD recommande des soins simples pour éviter davantage de dégâts.

Et si, au bout de deux ou trois semaines, rien ne change ?

Si vous avez déjà ajusté l'essentiel pendant une période raisonnable et que vous constatez encore de la casse ou, surtout, moins de cheveux, l'AAD a une recommandation claire : consulter un dermatologue, car les soins capillaires ne sont peut-être pas la cause du problème.

Cela vaut surtout si vous vous inquiétez d'un affinement ou d'une chute. La plupart des causes peuvent être stoppées ou traitées, et plus on aborde le problème tôt, meilleurs tendent à être les résultats.

Il vaut la peine de distinguer les deux situations. Perdre jusqu'à une centaine de cheveux par jour est normal, selon MedlinePlus. Une chute au-delà peut avoir plusieurs origines — certaines maladies, certains médicaments, la chimiothérapie, le stress, une alimentation pauvre en protéines, des antécédents familiaux, une mauvaise nutrition — et le traitement dépend de la cause. Aucune habitude cosmétique ne résout une cause interne.

Le complément : où il se situe, s'il se situe quelque part

Ici, l'honnêteté oblige à être sec. La carence en biotine est rare et peut causer des cheveux fins, des éruptions squameuses et des ongles cassants. Mais les données montrant qu'une supplémentation en biotine aide les cheveux sont non concluantes, et il manque des études publiées suggérant un bénéfice sur la croissance de cheveux normaux et sains. Cela vaut même pour une personne qui mange normalement et n'a pas de carence diagnostiquée.

Si vous suspectez une carence, c'est une question clinique, pas un choix de flacon. Parlez-en à un professionnel de santé avant de supplémenter.

Le zinc et la vitamine C figurent dans des formules capillaires, mais nous n'avons pas, à ce jour, de données permettant d'affirmer qu'ils fortifient les cheveux chez les personnes qui ne présentent pas de carence. Nous n'allons pas l'inventer.

Cela dit, si vous cherchez un complément contenant ces nutriments, TuttiBear propose les Gummies cheveux et ongles, sous forme de gommes, pour adultes : deux par jour, à mâcher, de préférence après un repas. Elles ne remplacent pas les habitudes ci-dessus ni une alimentation variée et équilibrée. Lisez l'étiquette et ne dépassez pas la dose journalière recommandée. En cas de grossesse, d'allaitement, de maladie ou de prise de médicaments, consultez un professionnel de santé avant utilisation. Contient des polyols ; une consommation excessive peut avoir des effets laxatifs. Attention à un détail pratique : la biotine peut interférer avec les résultats de certains examens de laboratoire — avant de faire des analyses, informez le médecin et le laboratoire que vous prenez ce complément.

Quand le conseil honnête est de parler à un médecin ou à un pharmacien

Si le problème est une chute et non une casse, c'est là que ça commence. Aussi si vous avez une maladie diagnostiquée, prenez un traitement régulier, êtes enceinte ou allaitante, ou si vos cheveux changent de forme de façon inattendue. Un pharmacien peut vous orienter sur les interactions et sur ce qu'il vaut la peine de surveiller ; un médecin peut en rechercher la cause.

La limite de cette page est celle-ci : les habitudes décrites préviennent des dégâts supplémentaires et s'appuient sur des recommandations solides d'organismes de santé. Elles ne promettent pas des cheveux plus épais, plus longs ou plus forts en quelques semaines. Aucune habitude de cet article ne le fait. Ce qu'elles font, c'est réduire le risque de dégâts supplémentaires et de casse, comme le souligne l'American Academy of Dermatology.