Príznaky nedostatku vitamínov: čo znamenajú a čo nie

Príznaky nedostatku vitamínov, ktoré sa najčastejšie uvádzajú, sú únava a nedostatok energie, dýchavica a bledšia pokožka než zvyčajne. Môže sa objaviť aj červený alebo bolestivý jazyk a v prípade vitamínu B12 aj problémy s pamäťou, chápaním a myslením. Tieto príznaky nie sú špecifické: vyskytujú sa pri mnohých iných stavoch, a preto je úprimná odpoveď taká, že by ste sa nemali sami diagnostikovať. Lekár môže požiadať o krvné testy, aby zistil, čo sa deje. NHS odporúča poradiť sa s lekárom, ak máte príznaky nedostatku vitamínu B12 alebo folátu, pretože čím dlhšie zostanete bez liečby, tým väčšia je pravdepodobnosť trvalého poškodenia.

Povedzme si to hneď na začiatok: nedostatok vitamínov sa nedá rozpoznať podľa vzhľadu ani podľa dotazníka na internete. Rozpoznáva sa podľa príznakov, ktoré sa sčítavajú, a predovšetkým podľa krvných testov. To, čo nasleduje, vám pomôže zorganizovať si to, čo cítite, a rozhodnúť sa o ďalšom kroku — nie dospieť k diagnóze svojpomocne.

Čo zvyčajne stojí za týmito príznakmi

Únava má mnoho možných príčin a je to málo špecifický príznak. NHS je jasná: únava má mnoho možných príčin a nemala by sa samodiagnostikovať. Môže súvisieť s anémiou, cukrovkou alebo s hypertyreózou. Keď vám niekto povie, že je stále unavený, oplatí sa pripomenúť, že NHS uvádza, že únava má mnoho možných príčin, a odporúča nevykonávať samodiagnózu.

Dýchavica a bledosť kože patria do tej istej skupiny. NHS spája tieto dva príznaky s anémiou z nedostatku železa. Všimnite si, že hovoríme o anémii, nie len o chýbajúcom vitamíne. Sú to rôzne veci s rôznymi testami.

Červený alebo bolestivý jazyk spolu so zmenami pamäti a myslenia opisuje NHS v súvislosti s anémiou z nedostatku vitamínu B12 a folátu. Tieto príznaky sa zvyčajne objavujú postupne.

A čo strava?

V súčasnosti nemáme údaje, ktoré by nám umožnili povedať vám, aká je najpravdepodobnejšia príčina vo vašom konkrétnom prípade. Vieme, že nedostatok vitamínov môže mať viacero príčin, a preto by ste sa nemali sami diagnostikovať — lekár môže požiadať o krvné testy na overenie stavov, ako je anémia. Preto je lekárske vyšetrenie dôležitejšie ako domnienka.

Čo môžete zmeniť tento týždeň

Začnite tým, čo má najviac dôkazov a najmenej rizika. Ak máte podozrenie na nedostatok, krokom s najväčším prínosom nie je kúpa fľaštičky: je to objednanie sa na konzultáciu a požiadanie o krvné testy. NHS uvádza, že diagnóza anémie z nedostatku B12 alebo folátu sa zvyčajne stanovuje na základe príznakov a krvného testu. To vám dá konkrétnu odpoveď namiesto domnienky.

Medzitým existujú rozumné opatrenia, ktoré môžete urobiť už teraz, bez čakania na výsledky:

• Udržujte pravidelný spánkový režim dva až tri týždne. Únava má mnoho možných príčin, preto NHS odporúča nevykonávať samodiagnózu; lekár môže požiadať o krvné testy na overenie stavov, ako je anémia, cukrovka alebo hypertyreóza.
• Jedzte plnohodnotné jedlá s rozmanitosťou, namiesto vynechávania jedál a kompenzovania kávou.
• Zapisujte si príznaky do poznámkového bloku alebo do telefónu: kedy začali, či sa zhoršujú v určitých častiach dňa, či máte dýchavicu pri námahe. Zoberte tento zoznam na konzultáciu. Ušetrí čas a pomôže lekárovi.
• Ak máte prísnu vegetariánsku stravu, obmedzenia v strave pre chorobu alebo užívate lieky dlhodobo, povedzte to na konzultácii. Sú to informácie, ktoré menia interpretáciu príznakov.

Nič z toho nenahrádza klinické vyšetrenie. Sú to kroky, ktoré zorganizujú čakanie a poskytnú vám užitočné informácie pre konzultáciu.

Čo zvyčajne nepomáha

Existuje množstvo populárnych rád, ktoré znejú dobre, ale nemajú oporu. Prvá je začať užívať multivitamín, akonáhle pocítite únavu. NHS uvádza, že únava má mnoho možných príčin, a odporúča nevykonávať samodiagnózu, pričom lekár môže požiadať o krvné testy na overenie stavov, ako je anémia, cukrovka alebo hypertyreóza. NHS výslovne odporúča, aby ste sa sami nediagnostikovali.

Druhá je dôverovať testom vitamínov predávaným online alebo dotazníkom príznakov. Nemáme dôkazy, ktoré by podporovali spoľahlivosť týchto nástrojov, a interpretácia krvného testu vyžaduje klinický kontext. Interpretácia krvného testu vyžaduje klinický kontext.

Tretia je predstava, že "stačí jesť lepšie". Jesť lepšie je vždy dobrý nápad, ale ak máte príznaky ako únava alebo nedostatok energie, NHS odporúča nevykonávať samodiagnózu a poradiť sa s lekárom, ktorý môže požiadať o krvné testy na overenie napríklad anémie — a o tom by mal rozhodnúť lekár, nie článok.

Nakoniec nedôverujte žiadnym sľubom rýchleho výsledku. Anémia z nedostatku B12 alebo folátu môže spôsobiť širokú škálu príznakov, ktoré sa podľa NHS zvyčajne vyvíjajú postupne. NHS odporúča nevykonávať samodiagnózu únavy, pretože má mnoho možných príčin, a uvádza, že lekár môže požiadať o krvné testy na overenie stavov, ako je anémia.

Kde môžu — a nemôžu — doplnky stravy zapadnúť

Doplnky stravy nie sú liečbou diagnostikovaného nedostatku a nenahrádzajú pestrú a vyváženú stravu ani zdravý životný štýl. To je napísané priamo na etiketách a je to pravda. Doplnok stravy môže doplniť stravu tým, ktorí majú problém získať určité živiny z diéty — ale toto rozhodnutie by sa malo robiť s informáciami, nie impulzívne.

Ak po rozhovore so zdravotníckym odborníkom dáva zmysel zaradiť doplnok stravy do vašej rutiny, Multivitamínové želé cukríky TuttiBear obsahujú vitamín C, vitamín D, vitamín E, riboflavín, vitamín B6, kyselinu listovú, vitamín B12, biotín, kyselinu pantoténovú a zinok, okrem iných zložiek. Sú určené pre dospelých a dávka je dva cukríky denne. Neprekračujte odporúčanú dennú dávku. Ako pri každom doplnku stravy, v prípade tehotenstva, dojčenia, choroby alebo užívania liekov sa pred konzumáciou poraďte so zdravotníckym odborníkom. Obsahuje polyoly; nadmerná konzumácia môže mať preháňavé účinky.

Probiotické želé cukríky sú ďalším produktom značky, s mikrobiálnymi kultúrami a tráviacimi enzýmami, tiež pre dospelých. Nemajú priamy vzťah k príznakom nedostatku vitamínov opísaným v tomto článku a nepredstavujeme ich ako riešenie pre ne. Spomíname ich len preto, aby ste vedeli, že existujú, a nezamieňali si ich.

Dôležitý bod: žiadny z týchto produktov nepredchádza anémii ani inej chorobe, nelieči ju a nezbavuje sa jej. Ak máte príznaky naznačujúce nedostatok, prioritou je konzultácia, nie regál.

Kedy to prestáva byť maličkosťou

Existujú príznaky, ktoré si vyžadujú konzultáciu bez odkladu. NHS odporúča vyhľadať lekára, ak máte príznaky anémie z nedostatku vitamínu B12 alebo folátu, pretože čím dlhšie zostanete bez liečby, tým väčšia je pravdepodobnosť trvalého poškodenia. To je obzvlášť dôležité, keď sa objavia zmeny pamäti, chápania alebo myslenia, alebo červený a bolestivý jazyk, ktorý neustupuje.

Zvážte tiež rozhovor s lekárom alebo lekárnikom, ak:

• dýchavica sa objavuje pri malej námahe, ktorú ste predtým zvládali bez problémov;
• únava pretrváva niekoľko týždňov a nezlepšuje sa odpočinkom;
• máte nezvyčajnú bledosť, najmä na dlaniach alebo na viečkach;
• všimnete si zabúdanie alebo problémy s myslením, ktoré ste predtým nemali;
• máte veľmi obmedzenú stravu, chronické ochorenie alebo užívate lieky dlhodobo.

Tieto príznaky samy o sebe neznamenajú, že máte závažný nedostatok. Znamenajú, že stojí za to dať sa vyšetriť, namiesto čakania, či to prejde.

Ako dlho trvá, kým zistíte, či zmeny prinášajú výsledky

Záleží na tom, čo je na začiatku. Ak ide o anémiu z nedostatku vitamínu B12 alebo folátu, príznaky sa objavujú postupne — ale je to lekár, ktorý sleduje váš prípad, kto vám má povedať, čo očakávať a kedy zopakovať testy.

Nemáme údaje, ktoré by nám umožnili dať vám jedinú spoľahlivú lehotu. Môžeme povedať, že nedôverovať sľubom zlepšenia za pár dní je rozumné a že hodnotiť vývoj pomocou testov, keď ich lekár požiada, je spoľahlivejšie ako hodnotenie podľa toho, čo cítite.

Posledná správa je jednoduchá: ak u seba rozpoznáte niektorý z týchto príznakov, nesnažte sa hádať príčinu. Objednajte sa na konzultáciu, vezmite si zoznam príznakov a nechajte krvný test odpovedať na otázku, ktorá vás sem priviedla. Je to najkratšia cesta medzi únavou a konkrétnou odpoveďou.