Falta energie: čo za ňou zvyčajne stojí a čo robiť

Falta energie zvyčajne nesúvisí s ničím vzácnych. Najčastejšie ide o málo spánku, dlhodobý stres, málo tekutín alebo nepravidelné jedenie. Možných príčin je však viac a patria medzi ne aj niektoré choroby. Britský úrad NHS opisuje pretrvávajúcu únavu ako niečo, čo môže mať pôvod v nedostatočnom spánku, v strese, v hormonálnych zmenách, v niektorých ochoreniach a v niektorých liekoch. Zároveň odporúča vyhľadať lekára, keď únava trvá niekoľko týždňov bez vysvetlenia alebo keď zasahuje do každodenného života. Inými slovami: obvykle to nie je dôvod na paniku, ale ani niečo, čo by ste mali donekonečna odkladať.

Ďalej si prejdeme bežné príčiny, to, čo sa tento týždeň naozaj oplatí zmeniť, to, čo väčšinou nepomáha, aj to, kde majú miesto doplnky stravy — s poctivou mierou toho, čo zaručujú.

Prečo som stále bez energie?

Začnite tým najpravdepodobnejším, nie tým najzvláštnejším. Zoznam NHS k únave je krátky a ničím vzrušujúci: nedostatok spánku, stres, hormonálne zmeny, niektoré choroby a niektoré lieky. Všimnite si, že väčšinu tejto zostavy nevyriešite v lekárni ani v obchode s doplnkami.

Jeden údaj ľudí často prekvapí: mnohí nespia toľko, koľko by potrebovali, aby boli počas dňa bdelí. Nejde o jednu zlú noc. Ide o vzorec. A práve vzorec rozhoduje.

Stres si zaslúži osobitnú poznámku, pretože energiu skutočne spotrebúva, nie len zdanlivo. Podľa dostupných informácií stres spotrebúva veľa energie. Ak vás zaujíma únava, ktorá neprechádza, tejto téme sa venuje samostatný text v tejto sérii — tu si stačí zapamätať, že pretrvávanie je varovný signál.

Strava a pitný režim: dve tiché slabiny

NHS odporúča pravidelné jedlá a zdravé občerstvenie každé tri až štyri hodiny namiesto jedného veľkého a zriedkavého jedla. Znie to ako rada od starej mamy. Je to tak, a má to výhodu: je to lacné a ľahko overiteľné.

Mierna dehydratácia je ďalšia príčina, ktorá uniká pozornosti — práve preto, že je mierna. NHS uvádza, že únava môže byť niekedy jednoducho mierna dehydratácia. Ak strávite celé hodiny bez toho, aby ste sa napili, môže to byť časť odpovede na vašu otázku.

Obrazovky, káva a zvyšok dňa

Káva je stimulant: spôsobuje, že sa cítite bdelejší, a jej účinky môžu trvať až sedem hodín. Sedem hodín je veľmi dlho. Ak si dáte posledné espresso o piatej popoludní, o desiatej večer naň ešte doplácate, aj keď to necítite.

Pri obrazovkách buďme presní: spoľahlivo je známe to, že nedostatok spánku je príčinou únavy. Reťazec spájajúci obrazovku s nedostatkom spánku je pravdepodobný a široko diskutovaný, no nebudeme ho tu podávať ako overený fakt. Zostáva otázka, ktorú si môžete položiť sami: o ktorej odložíte telefón a o ktorej zaspíte?

Čo môžem zmeniť už tento týždeň?

Tri veci, zoradené podľa sily dôkazov. Nie sú originálne. Sú to tie, ktoré NHS vyzdvihuje.

Hýbte sa, aj málo. Pätnásťminútová prechádzka môže dodať impulz energie. A z dlhodobého hľadiska pravidelné cvičenie spôsobuje, že sa cítite menej unavení — nie viac, ako sa mnohí obávajú. Ak vás predstava tréningu vyčerpáva už len pri pomyslení, začnite tými pätnástimi minútami. Zajtra ďalšími pätnástimi.

Jedzte v pravidelnom čase. Pravidelné jedlá a zdravé občerstvenie každé tri až štyri hodiny. Konkrétne: raňajky, niečo dopoludnia, obed, niečo popoludní, večera. Ak zvyčajne vynechávate jedlá a dobiehate to večer, skúste dva týždne robiť opak.

Pite vodu počas dňa. Nemusíte počítať litre. Ide o to, aby ste neprešli štyri hodiny bez ničoho. Fľaša na stole vyrieši viac, než sa zdá.

A spite. Tu niet čo obchádzať. Ak si máte vybrať jedinú zmenu a vaším problémom je, že sa budíte už unavení, je to práve toto.

Čo zvyčajne nepomáha, aj keď to každý odporúča

Tu treba trochu odvahy, pretože časť toho, čo sa hovorí, je neškodná, ale zbytočná, a časť ide proti vám.

• Viac kávy na dohnanie spánkového dlhu. Kofeín je stimulant, ktorý vás robí bdelejšími, no jeho účinky môžu trvať až sedem hodín. A keďže môžu trvať až sedem hodín, oplatí sa s tým počítať počas celého dňa.
• Doplnky ako prvý krok. Ak je príčinou spánok, jedlo alebo stres, prioritou je riešiť tieto faktory, nie hľadať doplnok. Nakupovať skôr, než si upracete základy, znamená začať od konca.
• Odkladanie návštevy lekára. Ak únava trvá už týždne, odklad nie je trpezlivosť, ale premárnený čas.

K otázke „falta energie, čo užívať?“ — poctivá odpoveď je, že užívanie niečoho je druhý krok, nie prvý. A ako uvidíte, to, čo je na trhu, nesľubuje zázraky.

Kde majú miesto doplnky stravy — a čo naozaj znamenajú

S výhradou, ktorú nebudeme skrývať: dostupné dôkazy neumožňujú tvrdiť, že zložky z tejto kategórie vyriešia nedostatok energie u konkrétneho človeka. K dispozícii sú len všeobecné fakty opísané vyššie. Nie sú tu žiadne záruky a tieto fakty sa automaticky neprekladajú do vety „budete sa cítiť lepšie“.

Želé cukríky s guaranou na energiu kombinujú v dávke dvoch cukríkov extrakt z guarany (200 mg, z toho 44 mg kofeínu), L-teanín (200 mg), L-tyrozín (100 mg), vitamín B6, vitamín B12 a vitamín C. Guarana je zdrojom kofeínu a kofeín je stimulant — to je preukázané.

Dve praktické poznámky, povedané priamo. Prvá: kofeín je stimulant, ktorý vás robí bdelejšími, a jeho účinky môžu trvať až 7 hodín, takže 44 mg na dávku sa rátajú do denného súčtu. Druhá: výrobok obsahuje kofeín a neodporúča sa deťom, tehotným ani dojčiacim ženám; obsahuje polyoly a nadmerná konzumácia môže mať preháňavé účinky. Návod je žuť dva cukríky denne, najlepšie po jedle, a neprekračovať odporúčanú dennú dávku. V prípade choroby alebo užívania liekov sa pred konzumáciou poraďte so zdravotníckym odborníkom. A ako každý doplnok stravy nenahrádza pestrú a vyváženú stravu ani zdravý životný štýl.

Ak hľadáte tabletku, ktorá vám vráti energiu, tento výrobok nie je tou správnou voľbou — a pravdepodobne nie je žiadna. Ak chcete svoju rutinu podporiť skromným príjmom kofeínu a živín a presne viete, čo užívate, potom má zmysel pozrieť sa pozorne na etiketu. Vždy si skontrolujte etiketu na obale, ktorý máte pred sebou.

Kedy už nedostatok energie nie je normálny

Hranica je takáto: únava, ktorá trvá niekoľko týždňov bez vysvetlenia alebo ktorá zasahuje do vášho každodenného života. V takej situácii NHS odporúča navštíviť lekára.

Neskúšajte si stanoviť diagnózu cez internet a tento text to za vás neurobí. Môžete však na vyšetrenie prísť s užitočnými informáciami: ako dlho to trvá, či sa to počas dňa zhoršuje, či zle spíte, či ste nedávno zmenili lieky, či sa únava objavila spolu s ďalšími ťažkosťami. Návšteva s takýmito odpoveďami prinesie oveľa viac.

Ak užívate lieky alebo máte diagnostikované ochorenie, lekárnik je často prvým rozumným miestom — a tým najrýchlejším.

Ako dlho trvá, kým zistíte, či to funguje

Nečakajte výsledky za dva dni. NHS navrhuje pravidelné jedlá a zdravé občerstvenie každé 3 až 4 hodiny a uvádza, že pravidelné cvičenie spôsobí, že sa z dlhodobého hľadiska budete cítiť menej unavení. Dajte si aspoň niekoľko týždňov dôslednosti, kým to začnete hodnotiť.

Preto je kritérium NHS — niekoľko týždňov bez vysvetlenia — zároveň dobrým osobným kalendárom. Ak ste zmenili základy a po tomto období ste stále bez energie, už netestujete návyky: odkladáte rozhovor so zdravotníckym odborníkom. Nie je to strašenie. Je to ďalší krok a jediný, ktorý za vás nikto tu nemôže urobiť.

Začnite tým, čo sa nedá kúpiť: spánok, jedlo v pravidelnom čase, voda, pätnásťminútová prechádzka. Ak aj potom potrebujete pomoc, vyhľadajte ju — a vezmite si so sebou správne informácie.