Gaser i magen: orsaker och vad som faktiskt hjälper

Enligt NHS kan för mycket gaser eller illaluktande gaser orsakas av att man sväljer luft eller äter mat som är svår att smälta, och det kan ibland vara tecken på ett hälsotillstånd. Den vanligaste orsaken till uppsvälld mage är just ansamling av gas i tarmen, och den kommer av viss mat och dryck eller av luft man sväljer. Det är alltså oftast ofarligt och mycket vanligt — men inte alltid, och det är skillnaden som avgör vad du gör härnäst. NHS anger att mindre och tätare måltider samt pepparmyntste kan hjälpa, och att det är värt att prata med en farmaceut om gaserna är kraftiga eller illaluktande. Ibland kan besvären vara tecken på ett hälsotillstånd eller en biverkning av ett läkemedel, och det är precis då ett samtal med en vårdprofessionell behövs.

Varför händer det nästan alla

Gas måste ta vägen någonstans. Det finns inget mystiskt i det, och inget sjukligt som standard. NHS anger att för mycket gaser eller illaluktande gaser kan orsakas av att man sväljer luft eller äter svårsmält mat, och att det ibland kan vara tecken på ett hälsotillstånd eller en biverkning av vissa läkemedel.

Därför är frågan "hur får jag bort gaserna" sällan den rätta. Den användbara frågan är en annan: vad har förändrats i mina rutiner, i min mat eller i min kropp som gjorde att det här ökade? Utan ett svar på det blir varje åtgärd ett skott i mörkret.

Vardagsorsakerna, från de vanligaste till de mindre uppenbara

NHS anger att nedSväljd luft kan vara en av orsakerna till kraftig eller illaluktande flatulens. Myndigheten nämner luftsväljning som en möjlig orsak utan att specificera vilka beteenden som ligger bakom.

Därefter kommer maten som är svår att smälta. Den kategorin pekar NHS uttryckligen ut som en orsak till kraftig eller illaluktande flatulens. Svårsmälta livsmedel kan alltså ligga bakom besvären.

Två orsaker som folk sällan tänker på finns också. Den första är läkemedel: enligt NHS kan flatulens vara en biverkning av vissa läkemedel. Har du börjat med en behandling och kom gaserna veckan efter, titta på kronologin innan du lägger om kosten. Den andra är måltiden i sig — NHS föreslår mindre och tätare måltider.

Stress och skärmar kommer in här på ett indirekt sätt, och det är lika bra att vara ärlig om det. Någon mekanism som vi säkert kan peka ut har vi inte underlag för. Det som går att säga utifrån den information som finns är att luftsväljning kan ligga bakom kraftiga eller illaluktande gaser.

Det du kan ändra redan den här veckan

Börja med det som ligger bakom. NHS föreslår mindre och tätare måltider i stället för två eller tre stora. Det låter futtigt. Ändå pekar NHS ut just mindre och tätare måltider som ett sätt att minska gasen i tarmen, vilket är den vanligaste orsaken till uppsvälldhet.

För det andra: tugga långsamt och ät utan skärm framför dig. Det är inte flummigt välmåendetips — NHS anger att luftsväljning kan vara en av orsakerna till kraftig eller illaluktande flatulens. Ge varje måltid dubbelt så lång tid som du brukar. Känns det omöjligt, börja med en måltid om dagen.

För det tredje nämner NHS pepparmyntste som något att prova. Det är billigt, enkelt och kräver ingen plan. Drick en kopp efter maten i en vecka och se om du märker någon skillnad.

För det fjärde: förändringar i kosten — men med metod. Ta inte bort fem livsmedel på en gång. Plocka bort en misstänkt under fem till sju dagar, håll allt annat oförändrat och sätt sedan tillbaka den. Händer ingenting var misstänkten oskyldig och kan återgå till listan. Det här långsamma steget är tråkigt och det enda som ger användbar information.

För det femte: tar du läkemedel regelbundet, ta med listan till apoteket och fråga om något av dem har flatulens bland de beskrivna biverkningarna. NHS rekommenderar just att prata med en farmaceut om kraftiga eller illaluktande gaser, och det är ett kort samtal som kan spara veckor av trial and error.

Det som oftast inte hjälper

Att utesluta hela livsmedelsgrupper utan anledning är den vanligaste fällan. Skär du bort mejerier, gluten och baljväxter samtidigt är det garanterat att du inte längre vet vad som orsakade vad — och kosten blir onödigt fattig på köpet.

Det är inte heller värt att räkna episoder. Det som betyder något är om det här påverkar ditt liv: undviker du platser, byter du kläder, tänker du på det innan du går hemifrån?

Och det finns en ärlig gräns för allt ovanstående: det som fungerar för en person fungerar kanske inte för dig, och det går inte att veta i förväg. Det är inte brist på information — det är problemets natur.

Var kosttillskott faktiskt kommer in

Här är svaret försiktigare än reklamen antyder. NHS anger att för mycket gaser eller illaluktande gaser kan orsakas av att man sväljer luft eller äter svårsmält mat, och att det ibland kan vara tecken på ett hälsotillstånd eller en biverkning av vissa läkemedel. NHS råder dig att inte ställa diagnos på dig själv, att prata med en farmaceut om kraftiga eller illaluktande gaser och att söka läkare om besvären påverkar ditt liv och egenvården inte hjälper.

Vill du prova något, behandla det som en variabel bland andra och inte som planen. Probiotiska Gummies från TuttiBear är ett möjligt format: angiven dos är 2 gelégodisar per dag, för vuxna. De innehåller ett komplex av mikrobiella kulturer och ett komplex av matsmältningsenzymer — hela sammansättningen står på etiketten. Överskrid inte rekommenderad daglig dos. Som med alla kosttillskott ersätter det inte en varierad och balanserad kost eller en hälsosam livsstil, och det ska förvaras utom räckhåll för barn.

Läs varningarna noga, för de är relevanta: vid graviditet, amning, sjukdom eller läkemedelsanvändning bör du rådgöra med en vårdprofessionell innan användning. Personer med immunbrist eller som får immunsuppressiv behandling bör rådgöra med läkare före användning. Produkten innehåller polyoler och överdriven konsumtion kan ge laxerande effekt — vilket, just när det gäller gaser och uppsvälld mage, är precis motsatsen till det du är ute efter.

En sista sak, och jag säger den rakt ut: är ditt problem illaluktande eller kraftiga gaser är ett kosttillskott inte första steget. Justeringarna i avsnittet ovan är det. Tillskottet är det man lägger till när de redan är igång, inte det som ersätter dem.

När det slutar vara bagatell

NHS råder dig att inte ställa diagnos på dig själv och att söka läkare om gaserna påverkar ditt liv och egenvården inte hjälper. Det finns dock tecken som ändrar samtalet, och NHS är tydlig med dem.

• Om flatulensen påverkar ditt liv och de åtgärder du vidtagit på egen hand inte har hjälpt, tala med en läkare.
• Har du magont eller uppsvälld mage som inte går över, eller som kommer och går upprepade gånger, be om en bedömning.
• Har det funnits blod i avföringen, sök vård.

Ställ inte diagnos på dig själv. NHS råder uttryckligen till att inte göra det och att i stället prata med en vårdprofessionell. En läkare eller farmaceut ser det en webbsida inte ser.

Hur lång tid innan du vet om det fungerar

Förvänta dig inga resultat på två dagar. NHS föreslår mindre och tätare måltider och pekar ut luftsväljning som en möjlig orsak till kraftiga gaser. En kostförändring behöver mer tid: ge fem till sju dagar per misstänkt livsmedel, som sagt ovan, och ändra inget annat under den perioden. Bara då kan du koppla effekten till något.

Har ingenting förändrats efter några veckor med konsekventa justeringar är även det information. Det betyder att den sannolika orsaken inte finns där du letade, och då är det rätt läge att ta frågan till en farmaceut eller läkare i stället för att fortsätta på måfå.

Det du inte ska göra är att hålla kvar en uppsättning kostrestriktioner i månader när de inte ger resultat. Det kostar mer än det ursprungliga problemet.