Falta de energia: orsaker och vad du kan göra

Falta de energia hänger oftast ihop med sådant du gör varje dag: du sover för lite, är stressad hela dagen eller dricker för lite vatten. Det kan också bero på hormonella förändringar, vissa sjukdomar eller vissa läkemedel. Den brittiska hälsomyndigheten NHS beskriver långvarig trötthet just så – som något som kan komma av otillräcklig sömn, stress, hormonella förändringar, vissa sjukdomar och vissa läkemedel. Vanligtvis är det inget att oroa sig för, men det är inte heller något att ignorera i all oändlighet. NHS rekommenderar att du söker läkare om tröttheten hållit i sig några veckor utan förklaring eller stör vardagen.

Här går vi igenom de vanliga orsakerna, vad som brukar vara värt att ändra på, vad som sällan hjälper och var tillskott faktiskt kommer in – med ärlighet om hur lite de lovar.

Varför är jag alltid utan energi?

Börja med det mest sannolika, inte det mest exotiska. NHS lista över trötthet är kort och föga glamorös: för lite sömn, stress, hormonella förändringar, vissa sjukdomar och vissa läkemedel. Lägg märke till att det mesta på listan inte löses på ett apotek eller i en tillskottsbutik.

En sak brukar förvåna: många sover helt enkelt inte det de skulle behöva för att vara alerta under dagen. Det handlar inte om en dålig natt. Det handlar om mönstret. Och det är mönstret som räknas.

Stress förtjänar en egen rad, för den tar verklig energi, inte inbillad. Stress drar mycket energi, enligt NHS. Om du vill fördjupa dig i trötthet som inte går över finns det eget material om ständig trötthet i samma serie – här räcker det att hålla fast vid att det som håller i sig är varningssignalen.

Mat och vätska: de 2 tysta bristerna

NHS rekommenderar regelbundna måltider och hälsosamma mellanmål var 3:e eller 4:e timme, i stället för en stor och sällan återkommande måltid. Det låter som råd från mormor. Det är det, och fördelen är att det är billigt och lätt att testa.

Lätt vätskebrist är en annan orsak som går obemärkt förbi, just för att den är lätt. NHS anger att trötthet ibland helt enkelt är lätt vätskebrist. Om du sitter i timmar i sträck utan att dricka något kan det vara en del av svaret på din fråga.

Skärmar, kaffe och resten av dagen

Kaffe är ett stimulantium: det gör att du känner dig piggare, och effekterna kan sitta i upp till 7 timmar. Sju timmar är lång tid. Om sista koppen tas klockan fem på eftermiddagen betalar du fortfarande för den vid tio på kvällen, även om du inte märker det.

Om skärmar ska vi vara precisa: det man säkert vet är att sömnbrist är en orsak till trötthet. Kedjan som kopplar skärmen till sömnbrist är rimlig och diskuteras brett, men vi tänker inte lägga fram den här som ett fastställt faktum. Kvar blir frågan du kan ställa till dig själv: när lägger du ifrån dig telefonen, och när somnar du?

Vad kan jag ändra redan den här veckan?

Tre saker, i ordning efter hur starkt underlaget är. De är inte originella. Det är de som NHS lyfter fram.

Rör på dig, även lite. En promenad på 15 minuter kan ge ett energilyft. Och på sikt gör regelbunden motion att du känner dig mindre trött – inte mer, som många fruktar. Om tanken på att träna gör dig utmattad bara av att tänka på det, börja med de 15 minuterna. I morgon 15 till.

Ät vid fasta tider. Regelbundna måltider och hälsosamma mellanmål var 3:e eller 4:e timme. Konkret: frukost, något på förmiddagen, lunch, något på eftermiddagen, middag. Om du brukar hoppa över måltider och ta igen det på kvällen kan du prova motsatsen i 2 veckor.

Drick vatten under dagen. Du behöver inte räkna liter. Du behöver låta bli att gå 4 timmar i sträck utan något. En flaska på skrivbordet löser mer än det verkar.

Och sov. Det finns ingen genväg runt det. Om du bara får välja en enda förändring och ditt problem är att du vaknar redan trött, är det den här.

Vad brukar inte hjälpa, trots att alla rekommenderar det

Här krävs lite mod, för en del av det som sägs är ofarligt men verkningslöst, och en del motverkar sitt syfte.

• Mer kaffe för att kompensera sömnbrist. Koffein är ett stimulantium som gör att du känner dig piggare, men effekterna kan sitta i upp till 7 timmar. Och eftersom de kan sitta i upp till 7 timmar är det värt att ha med sig under dagen.
• Tillskott som första steg. Är orsaken sömn, mat eller stress är prioriteringen att ta itu med de faktorerna, inte att leta efter ett tillskott. Att köpa innan grunden är i ordning är att börja i fel ände.
• Att skjuta upp läkarbesöket. Om tröttheten redan hållit i sig i veckor är det inte tålamod att vänta, det är förlorad tid.

Om frågan är "energibrist, vad ska man ta?" är det ärliga svaret att ta något är steg 2, inte steg 1. Och som vi ska se lovar det som finns på marknaden inga mirakel.

Var kommer tillskotten in – och vad är de egentligen värda

Med en reservation vi inte tänker dölja: det underlag som finns gör det inte möjligt att säga att ingredienserna i den här kategorin löser en persons energibrist, och det som finns är bara de allmänna fakta som beskrivs ovan. Här finns inga garantier. Det som finns är bara de allmänna fakta som beskrivs ovan, och de översätts inte automatiskt till "du kommer att må bättre".

Energigummies med Guarana innehåller per dos, 2 gelégodisar, guaranaextrakt 200 mg (varav koffein 44 mg), L-teanin 200 mg, L-tyrosin 100 mg samt vitamin B6, vitamin B12 och vitamin C. Guarana är en koffeinkälla, och koffein är ett stimulantium – det är etablerat.

2 praktiska saker, sagt utan omsvep. För det första: koffein är ett stimulantium som gör att du känner dig piggare och effekterna kan sitta i upp till 7 timmar, så de 44 mg per dos räknas in i dygnets total. För det andra: produkten innehåller koffein och rekommenderas inte till barn, gravida eller ammande; den innehåller polyoler, och överdriven konsumtion kan ha laxerande effekt. Anvisningen är att tugga 2 gelégodisar per dag, helst efter en måltid, och inte överskrida den rekommenderade dagliga dosen. Vid sjukdom eller läkemedelsanvändning, rådgör med en vårdpersonal innan. Och som alla tillskott ersätter det inte en varierad och balanserad kost eller en hälsosam livsstil. Förvara utom räckhåll för små barn.

Letar du efter en tablett som ger dig energin tillbaka är det här inte rätt produkt – och det är förmodligen ingen annan heller. Vill du stötta din rutin med ett blygsamt tillskott av koffein och näringsämnen, och vet precis vad du tar, då är det värt att titta noga på etiketten. Kontrollera alltid etiketten på förpackningen du har framför dig.

När är energibristen inte längre normal

Gränsen går här: trötthet som hållit i sig några veckor utan förklaring, eller som stör din vardag. I den situationen råder NHS dig att söka läkare.

Försök inte diagnostisera dig själv på nätet, och det är inte den här texten som gör det åt dig. Det du kan göra är att komma till besöket med användbar information: hur länge det hållit i sig, om det blir värre under dagen, om du sover dåligt, om du nyligen ändrat medicinering, om tröttheten kommit tillsammans med andra besvär. Ett besök med de svaren ger mycket mer.

Tar du läkemedel eller har en diagnostiserad sjukdom är apotekaren ofta den första vettiga platsen – och den snabbaste.

Hur lång tid innan du vet om det fungerar

Räkna inte med resultat på 2 dagar. NHS föreslår regelbundna måltider och hälsosamma mellanmål var 3:e till 4:e timme och säger att regelbunden motion gör att du känner dig mindre trött på längre sikt. Ge dig själv minst några veckors konsekvens innan du dömer.

Det är därför NHS kriterium – några veckor utan förklaring – också är en bra personlig kalender. Har du ändrat grunden och fortfarande är utan energi efter den perioden testar du inte längre vanor: du skjuter upp ett samtal med en vårdpersonal. Det är inte alarmism. Det är nästa steg, och det enda som ingen här kan ta åt dig.

Börja med det som inte går att köpa: sova, äta vid fasta tider, dricka vatten, gå en promenad på 15 minuter. Behöver du fortfarande hjälp efter det, sök den – och ta med dig rätt information.