Är tuggummisuplement värda det? Tuggummi eller kapslar

De är värda det om du tar dem konsekvent och om etiketten säger exakt det du letar efter. De är inte värda det om du väljer dem för att de är trevligare och sedan tar en lägre dos än du behöver, eller om du antar att ett tuggummi absorberas bättre än en kapsel. Det finns ingen vinnande form. Det finns en form du kan hålla fast vid.

Den tillgängliga evidensen gör det inte möjligt att säga att tuggummin är överlägsna kapslar, eller tvärtom. De två studier som finns om absorption testade ett näringsämne var, med en produkt var, och kom fram till olika slutsatser. Det räcker för att avfärda idén om en allmän hierarki mellan former.

Vad är egentligen ett tuggummi och vad är en kapsel

Båda är sätt att leverera ett näringsämne. Skillnaden ligger i hjälpämnet och i själva gesten att ta dem. Ett tuggummi tuggas; en kapsel sväljs med vatten. Ingen av dem är mat, och ingen ersätter en varierad kost. NHS är tydliga med detta: de flesta får de näringsämnen de behöver genom en varierad och balanserad kost, och vissa kan behöva extra tillskott.

Det är här det seriösa samtalet börjar. Om din kost redan täcker det du behöver är frågan om formen sekundär. Om den inte gör det blir frågan vilken form som gör att du kan fullfölja intaget utan att missa dagar.

Vad som faktiskt skiljer sig mellan de två

Det praktiska syftet skiljer sig. Tuggummin är tänkta för dem som har svårt att svälja tabletter eller helt enkelt inte håller vanan med kapslar. Kapslar är tänkta för dem som vill ha ett snabbt intag och inte bryr sig om gesten. Inget av detta är vetenskap.

Tiden innan du märker något skiljer sig. Ingen av formerna ger omedelbara effekter, och evidenspaketet täcker inte tidsramar för att känna skillnad med något av de näringsämnen du kan hitta i ett multivitamintuggummi. Om någon lovar dig resultat inom en vecka säljer de en förväntan som inte har stöd.

Kostnaden per dos skiljer sig, men inte på ett förutsägbart sätt. Det beror på produkten, koncentrationen och antalet tuggummin per burk. Det finns ingen allmän regel som låter dig säga att tuggummin är dyrare. Jämför alltid priset per dag av faktiskt intag, inte priset på burken.

Praktikaliteten på resan och utanför hemmet skiljer sig. Ett tuggummi behöver inget vatten. En kapsel behöver det. För dig som tar tillskottet till frukosten hemma är detta irrelevant. För dig som tar det ute kan det vara skillnaden mellan att fullfölja och att glömma.

Vad som inte skiljer sig, och där marknadsföringen springer före evidensen

Idén att tuggummin absorberas bättre har ingen solid grund. En crossover-studie med 30 friska vuxna jämförde ett tuggummi med 1 000 mg vitamin C med en tablett med samma dos och fann ingen signifikant skillnad i total exponering över 24 timmar eller i tid till topp. Tabletten hade en högre topp, en numeriskt liten skillnad, och författarna ansåg att de två var bioekvivalenta.

För vitamin D var resultatet ett annat. I en crossover-studie med friska vuxna som fick en engångsdos på 20 000 IE vitamin D3 var exponeringen och den högsta koncentrationen högre med tuggummin än med tabletter, och författarna drog slutsatsen att tuggummin hade högre biotillgänglighet. Det är tidig evidens, med små urval, och den har inte replikerats i stor skala.

Läs de två resultaten tillsammans och du ser vad som händer: de testade ett näringsämne var, med en produkt var, och kom fram till motsatta slutsatser. Det finns inte underlag för att säga att den ena formen är bättre än den andra. Det finns underlag för att säga att frågan är fel ställd.

Ingen av studierna stöder en allmän rangordning av former. De stöder bara att absorptionen kan variera för ett specifikt näringsämne i en specifik produkt.

När det gäller etiketten är förtroendet inte heller större för att det är ett tuggummi. NCCIH varnar för att det som står på etiketten inte nödvändigtvis är det som finns i produkten och rekommenderar att följa förpackningens anvisningar. De tillägger att FDA i USA inte har befogenhet att granska säkerheten och effektiviteten hos tillskott innan de släpps ut på marknaden. Detta gäller tuggummin, kapslar och allt annat.

Vilka som använder båda formerna

Det är inget fel med det, så länge du inte dubblar doser utan att veta om det. Om du tar ett multivitamintuggummi och en kapsel med vitamin C samma dag adderar du mängderna, och det är den summan som räknas mot säkerhetsgränserna. Vi tänker inte säga att de två tillsammans fungerar bättre, för vi har ingen evidens för det. Vi tänker inte heller ge dig en kombinerad dos, för vi kan inte beräkna den åt dig.

Det du kan göra är att läsa etiketterna på båda produkterna sida vid sida och se hur mycket du får av varje näringsämne totalt. Om du inte kan lista ut det, ta med förpackningarna till en vårdcentral eller apotek.

Vem var och en passar för

Tuggummin passar bäst för dig som har svårt att svälja, som redan misslyckats upprepade gånger med kapslar eller som helt enkelt vet att du inte kommer att hålla vanan på annat sätt. Om det är ditt fall är tuggummit det rationella valet, även om det inte är det mest eleganta.

Kapslar passar bäst för dig som inte har problem att svälja, vill ha ett smakneutralt intag och inte behöver vatten i närheten. För den personen är kapseln mer praktisk och förlorar inget.

Det finns en tredje grupp: de som inte behöver något tillskott alls och köper av försiktighet. För den gruppen är det ärliga svaret att ingen av formerna löser ett problem som inte finns.

Vad du ska kontrollera på etiketten innan du köper någon av dem

Börja med dosen per intag. Ett tuggummi och två tuggummin är olika saker, och mängden näringsämnen som anges på etiketten avser nästan alltid ett specifikt intag. Kontrollera vilket.

Titta sedan på den fullständiga listan över näringsämnen och deras respektive procentandelar. I ett multivitamintuggummi hittar du till exempel ofta vitamin C, vitamin D, vitamin E, riboflavin, vitamin B6, folsyra, vitamin B12, biotin, pantotensyra och zink. Koncentrationen av var och en varierar från produkt till produkt, och det är det du ska jämföra, inte smaken.

Läs också varningarna. Vissa produkter anger att de innehåller polyoler och att överdriven konsumtion kan ha laxerande effekt. Andra anger att de inte ska användas som ersättning för en varierad kost och en hälsosam livsstil. Dessa meningar är inte juridisk dekoration. De säger vad produkten är och vad den inte är.

Leta slutligen efter tillverkarens namn och en kontakt. NCCIH rekommenderar att följa etikettens anvisningar, och det är bara möjligt om etiketten är tydlig. Om du inte hittar tillräckligt med information för att veta vad du tar, köp inte.

Där evidensen slutar och vad du gör härnäst

Det finns frågor som den här artikeln inte besvarar, och jag säger hellre det än hittar på. Vi vet inte om tuggummin bryts ner snabbare än kapslar under hållbarhetstiden, eftersom ingen källa vi konsulterat täcker ingrediensernas stabilitet över hållbarhetstiden. Vi vet inte om socker- eller sötningsmedelshalten i tuggummin har relevanta konsekvenser för tänderna, eftersom ingen källa vi konsulterat täcker dessa aspekter. De två biotillgänglighetsstudierna täcker bara vitamin C och D. Om allt annat tillåter det som finns inga slutsatser.

Det finns inte heller någon garanti för att det som står på etiketten är det som finns i tuggummit. Detta gäller alla tillskott, och det är anledningen till att valet av tillverkare betyder mer än valet av form.

Om du tar mediciner, är gravid, ammar eller har någon sjukdom, prata med en vårdgivare innan du börjar med något tillskott. NCCIH påminner om att naturligt inte nödvändigtvis betyder säkert och att du bör informera dina vårdgivare om de tillskott du använder. Vitamin C i doser över 1 000 mg per dag kan orsaka magont, diarré och flatulens, som försvinner när man slutar med tillskottet.

Om du letar efter ett multivitamintuggummi är Multivitamin-gummies från TuttiBear ett alternativ för vuxna, med dosen två gelégodisar per dag, helst efter en måltid. Kontrollera hela etiketten innan du bestämmer dig. Och om din tvekan gäller tuggummi eller kapslar är det praktiska svaret detta: välj den form du kommer att fullfölja. Resten är förpackningsprat.