Magneziu pentru oboseală: ce ajută și ce nu

Magneziul este un mineral care ajută la transformarea mâncării în energie, iar de aceea apare atât de des legat de oboseală. Uniunea Europeană a autorizat chiar afirmația că magneziul contribuie la reducerea oboselii și a extenuării, cu condiția ca doza să acopere cel puțin 15% din aportul de referință. Acest lucru este adevărat și bine stabilit. Ceea ce nu este adevărat este că un supliment de magneziu rezolvă oboseala cuiva care doarme prost, muncește prea mult sau sare peste mese. Dacă oboseala ta vine de acolo, nicio capsulă nu o va ridica.

Înainte să cumperi ceva, merită să înțelegi de unde vine oboseala. De multe ori, ea este legată de lucruri pe care le poți controla. Și există o parte pe care doar un medic o poate lămuri.

Oboseala este obișnuită, dar dacă ești mereu obosit și nu știi de ce, poate fi un semnal.

Serviciul Național de Sănătate britanic (NHS) recomandă să nu te autodiagnostichezi și să consulți un medic dacă ești obosit de câteva săptămâni și nu știi de ce, sau dacă oboseala îți afectează viața de zi cu zi. NHS descrie oboseala persistentă ca având cauze comune și banale: somn insuficient, un stil de viață nesănătos, stres și modificări hormonale. Observă ordinea. Niciuna dintre aceste cauze nu este exotică.

Asta ar trebui să te liniștească, dar și să te orienteze. Dacă oboseala apare după o săptămână de somn scurt, răspunsul este în somn, nu în mineralul care îți lipsește din sânge. Iar dacă ești obosit de săptămâni întregi și nu știi de ce, NHS recomandă să nu te autodiagnostichezi și să vorbești cu medicul de familie. NHS indică faptul că ar trebui să obții tot magneziul de care ai nevoie printr-o alimentație variată și echilibrată.

Ce se află de obicei în spatele oboselii, în ordinea frecvenței

Începe cu cel mai probabil. Somnul insuficient sau de proastă calitate este una dintre cauzele comune ale oboselii, potrivit NHS.

Apoi vine ce mănânci și ce bei. O alimentație nesănătoasă și un stil de viață nesănătos se numără printre cauzele comune ale oboselii, potrivit NHS. Stresul este și el printre cauzele comune ale oboselii, potrivit NHS.

Mai sunt și factori care nu depind de tine, cum ar fi modificările hormonale. Și mai este simplul fapt că rutina se poate fi schimbat. Nimic din toate acestea nu este, în sine, un diagnostic. Toate acestea obosesc.

Ce poți schimba săptămâna aceasta și cât timp să aștepți

Alege două lucruri, nu șapte. Schimbarea tuturor deodată rezistă trei zile.

• Oră fixă de somn. Alege o oră de culcare și una de trezire și respectă-le șapte zile, inclusiv în weekend. Dă-le două săptămâni înainte să judeci.
• Mese la ore fixe. Trei mese cu alimente variate, fără sărituri. Magneziul se găsește într-o gamă largă de alimente — spanacul, fructele uscate, pâinea integrală sunt printre exemplele date de NHS. Să mănânci variat este, în practică, cea mai directă cale de a acoperi ce ai nevoie.
• Cafeină doar până la începutul după-amiezii. Dacă bei cafea ca să duci sfârșitul zilei, plătești împrumutul noaptea.
• Mai puțin ecran în ultima oră. Concret: alege ce faci în schimb înainte de a încerca să nu faci nimic.

Mai puțin de atât și evaluezi propria nerăbdare, nu efectul schimbărilor.

Ce tinde să nu ajute, chiar dacă toată lumea spune altfel

Să iei magneziu la întâmplare, fără să știi de ce ești obosit, rareori rezolvă ceva. Poate nu face rău — NHS indică faptul că 400 mg sau mai puțin pe zi, din suplimente, cu greu cauzează probleme —, dar nici nu rezolvă ceea ce nu este o deficiență. Și există un detaliu uitat: dozele mari de magneziu (peste 400 mg) pe termen scurt pot cauza diaree. Nu este rezultatul pe care îl vrea cineva care caută energie.

O altă idee populară care nu se susține: cu cât mai multe suplimente, cu atât mai bine. Nu există dovezi suficiente pentru a spune ce fac dozele mari pe perioade lungi. Absența dovezii unui rău nu este dovada siguranței.

Și mai este clasicul sfat de a „îndura”. Să ignori oboseala luni întregi nu este voință. Este amânarea unei întrebări care merită un răspuns.

Unde se potrivește magneziul, sincer

Magneziul participă la valorificarea energetică a alimentelor și are o afirmație europeană autorizată privind reducerea oboselii și a extenuării, cu o condiție de doză minimă. Asta înseamnă că, pentru etichetare, legătura este recunoscută. Nu înseamnă că administrarea de magneziu îți redă energia dacă cauza este alta.

Dacă decizi să incluzi un supliment, privește-l ca pe un complement al unei alimentații variate, niciodată ca înlocuitor al acesteia. Jeleuri cu Magneziu de la TuttiBear oferă, pe doză de două jeleuri, citrat de magneziu echivalent cu 50,4 mg de magneziu (13% din aportul de referință) și 1,4 mg de vitamina B6 (100% din aportul de referință), pentru adulți. Observă cifra: 13% este sub cei 15% pe care afirmația îi cere pentru un supliment. Nu îți vom spune contrariul. Indicația este să mesteci două jeleuri pe zi, de preferință după masă, fără a depăși doza zilnică recomandată. Conține polioli, iar consumul excesiv poate avea efecte laxative. În caz de sarcină, alăptare, boală sau administrare de medicamente, vorbește cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de consum.

Dacă problema ta este în mod specific lipsa de energie la anumite momente ale zilei, există și opțiunea Jeleuri Energizante cu Guarana, care conțin cofeină — 44 mg pe doză zilnică. Nu sunt recomandate copiilor, femeilor însărcinate sau care alăptează și conțin polioli. Dar atenție: cofeina nu este odihnă.

Nu există dovezi, în acest moment, că magneziul tratează oboseala, iar NHS recomandă să nu te autodiagnostichezi și să consulți un medic dacă oboseala persistă câteva săptămâni sau îți afectează viața de zi cu zi.

Aceasta este întrebarea pe care o pun cei mai mulți oameni și cea la care se poate răspunde cel mai puțin cu onestitate. Dovezile disponibile nu compară formele de magneziu între ele pentru oboseală și nu arată că magneziul tratează oboseala cronică sau o deficiență; nu se știe, prin urmare, care ar fi cea mai bună formă pentru oboseală, iar pachetul de informații nu conține nicio sursă care să răspundă la această întrebare. NHS indică faptul că nu există dovezi suficiente pentru a spune ce fac dozele mari de magneziu pe termen lung și că administrarea a 400 mg sau mai puțin pe zi de magneziu din suplimente cu greu cauzează vreun rău. Nu există, așadar, nicio formă de magneziu care să poată fi prezentată drept ideală pentru oboseală.

Ceea ce se poate spune cu siguranță este altceva: dacă bănuiești că mănânci puțin variat, îmbunătățirea alimentației este pasul cu cea mai solidă bază. Iar dacă bănuiești o deficiență, aceasta este o chestiune pentru analize, nu pentru un raft de magazin.

Când oboseala nu mai este normală

Există semnale care cer o discuție cu medicul sau cu farmacistul și merită să le separi de oboseala obișnuită. NHS este clar: dacă ești obosit de mai multe săptămâni și nu știi de ce, sau dacă oboseala îți afectează viața de zi cu zi, trebuie să consulți un medic. Nu te autodiagnostichezi. Asta nu înseamnă că ai o boală gravă; înseamnă că întrebarea a depășit stadiul în care i se răspunde cu bune intenții și orare.

Consultă și dacă oboseala a venit însoțită de alte simptome pe care nu le așteptai, dacă se agravează în ciuda schimbărilor pe care le-ai făcut sau dacă iei medicamente și te gândești să adaugi un supliment. Acolo, discuția este cu cel care ți-a prescris medicamentele.

Dacă vrei să începi de undeva săptămâna aceasta, începe cu ora de somn și cu mesele la ore fixe. Marchează în calendar două săptămâni și abia apoi evaluează. Dacă în acest interval rămâi obosit fără un motiv clar, programează o consultație. Magneziul poate intra în discuție, dar nu trebuie să fie primul pas și nici singurul răspuns.