Šatavari

Aukščiau pateiktas tekstas gerai paaiškina botaninę kilmę ir tradicinį kontekstą. Verta pridėti techninę informaciją, nes būtent ji leidžia kritiškai skaityti etiketę.

• Mokslinis pavadinimas: Asparagus racemosus Willd.
• Kiti pavadinimai: šatavari, šatamul, satavar, curculigo (prekybinis pavadinimas, kartais vartojamas produktuose, nors tai nėra teisingas botaninis pavadinimas), „indinis smidras“.
• Šeima: Asparagaceae.
• Naudojama dalis: daugiausia šaknis; tradiciniuose kontekstuose taip pat naudoti lapai ir sėklos.
• Prekybinės formos: džiovintų šaknų milteliai, standartizuotas sausas ekstraktas (kartais standartizuotas pagal saponinus), tradiciniai nuovirai.
• Tirti dominančios medžiagos: steroidiniai saponinai (ypač šatavarina), flavonoidai ir kiti fenoliniai junginiai. Šatavari sudėtyje yra fitoestrogeninių junginių, kurie jungiasi prie estradiolio receptorių, o tai paskatino tyrimus apie jų poveikį ¹.
• Ingrediento tipas: botaninis. Tai nėra vitaminas ar mineralas, todėl neturi su juo susietos maistinių medžiagų orientacinės vertės (MOV).

Šis skirtumas svarbus: vitaminams ir mineralams Europos Sąjungoje yra patvirtintų sveikatos teiginių, tačiau botaniniams ingredientams tokie teiginiai nepatvirtinti – apie juos galima kalbėti tik aprašant, ką tyrė ir rado tyrimai ².

Jei norite suprasti, kaip tai pritaikyti praktiškai, skaitykite vadovą Šatavaris guminukai ar tabletės: ką rinktis?.

Klinikinių tyrimų su šatavariu vis dar palyginti nedaug, ir jie sutelkti į konkrečias populiacijas. Verta juos pažinti prieš kuriant lūkesčius.

Ką įrodymai leidžia teigti

• Rankų suėmimo jėga po menopauzės: atsitiktinių imčių, dvigubai aklame tyrime 20 moterų po menopauzės (68,5 ± 6 metų) vartojo placebo arba šatavario (1000 mg per parą, atitinkančius 26 500 mg per parą šviežio svorio) 6 savaites. Rankų suėmimo jėga pagerėjo šatavario grupėje, tačiau kelių tiesiamųjų raumenų jėga – ne; taip pat pastebėti pokyčiai molekuliniuose raumens žymekliuose, tačiau kaulų apykaitos žymekliuose pokyčių nebuvo ¹. Vėlesnė tų pačių raumenų mėginių proteominė analizė nerado reikšmingų atskirų baltymų skirtumų, bet nurodė galimus pokyčius signalizacijos, metabolizmo ir ląstelių reparacijos keliuose ³.
• Laktacija po gimdymo: atsitiktinių imčių, dvigubai aklame, placebo kontroliuojamame tyrime 120 moterų po gimdymo (≥37 nėštumo savaičių, 20–40 metų) gavo 300 mg šatavario šaknų ekstrakto arba placebo du kartus per dieną 72 valandas. Tyrimas vertino laiką iki pilnumo pojūčio krūtyje ir išspaustų pieno kiekių po 72 valandų ⁴. Ankstesnė sisteminė apžvalga apie galaktagogus jau buvo pastebėjusi, kad daugeliui šiam tikslui naudojamų natūralių produktų trūksta kokybiškų tyrimų, įrodančių veiksmingumą ⁵.
• Policistinių kiaušidžių sindromas (PKOS): atsitiktinių imčių, dvigubai aklame, placebo kontroliuojamame tyrime 70 moterų su PKOS (20–40 metų) buvo paskirstytos standartizuotam šatavario šaknų ekstraktui arba placebui 12 savaičių; 66 baigė tyrimą. Buvo vertinami kiaušidžių ir endometriumo parametrai, KMI, suvokiamo streso balas (PSS-10) ir kraujo tyrimai (HbA1c, lipidų profilis, insulinas, hormonai bei kepenų, inkstų ir skydliaukės funkcija) ⁶.
• Sumažėjęs lytinis potraukis moterims: atsitiktinių imčių, dvigubai aklame, placebo kontroliuojamame tyrime 70 sveikų moterų su sumažėjusiu lytiniu potraukiu (18–45 metų) vartojo 300 mg per parą šatavario šaknų ekstrakto arba placebo 8 savaites. Tyrimas vertino pokyčius moterų lytinės funkcijos indekse (FSFI) ir kitose skalėse, taip pat reprodukcinius ir streso hormonus ⁷.

Taip pat yra apžvalgų, aprašančių šatavario susidomėjimą moterų ir vyrų vaisingumu, tačiau pabrėžiama, kad trūksta klinikinių tyrimų, patvirtinančių poveikį ir nustatančių saugumo profilius, ypač vyrų vaisingumo srityje ⁸.

Ko įrodymai neleidžia teigti

• Neleidžia teigti, kad šatavaris „subalansuoja hormonus“, „padidina vaisingumą“ ar „padidina pieno gamybą“ apskritai. Esami tyrimai yra maži, trumpos trukmės ir skirti konkrečioms populiacijoms (po menopauzės, pagimdžiusios, moterys su PKOS ar sumažėjusiu lytiniu potraukiu).
• Neleidžia perkelti rezultatų iš vienos populiacijos į kitą – pavyzdžiui, iš moterų po menopauzės jaunoms sveikoms moterims arba iš pagimdžiusių moterų toms, kurios nežindo.
• Neleidžia nustatyti optimalios dozės ar tiesiogiai palyginti tyrimuose naudotų dozių su maisto papilduose esančiomis dozėmis.

Norėdami plačiau suprasti, kas jau žinoma, skaitykite Šatavari nauda: ką sako mokslas ir kam ji gali padėti.

Šatavaris turi ilgą tradicinio vartojimo istoriją, tačiau tai nepakeičia klinikinių saugumo duomenų. Naujausios apžvalgos pabrėžia, kad trūksta išsamių tyrimų, nustatančių saugumo profilius, ypač vyrų vaisingumo srityje, o nėščiosios ir žindančios moterys prieš vartodamos šatavarį turėtų pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu dėl galimos sąveikos ir kontraindikacijų ⁸.

Turimuose klinikiniuose tyrimuose saugumas buvo stebimas registruojant nepageidaujamus reiškinius. Tyrimo su moterimis, turinčiomis PKOS, metu buvo vertinama kepenų, inkstų ir skydliaukės funkcija bei nepageidaujami reiškiniai per 12 savaičių ⁶. Tyrimo su pagimdžiusiomis moterimis metu saugumas buvo vertinamas pagal pranešimus apie nepageidaujamus reiškinius per 72 valandų intervenciją ⁴. Šie duomenys yra raminantys tirtoms populiacijoms ir trukmėms, tačiau neapima ilgalaikio vartojimo, didelių dozių ar populiacijų su lėtinėmis ligomis.

Praktiniai dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti:

• Nėštumas ir žindymas: apžvalgos pataria prieš vartojant šatavarį pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu dėl galimos sąveikos ir kontraindikacijų ⁸.
• Vaistai: kaip ir bet kuris botaninis ingredientas, turintis galimą hormoninį aktyvumą, šatavaris gali sąveikauti su vaistais; sergant liga ar vartojant vaistus, prieš vartojimą pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros specialistu.
• Vaikai: nėra duomenų, pagrindžiančių šatavario vartojimą vaikams; dozių nurodyti negalima.
• TuttiBear produktas: Hormonų Pusiausvyros Želė Saldainiai nerekomenduojami nėščiosioms ar žindančioms moterims, o sergant liga ar vartojant vaistus prieš vartojimą reikia pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu. Sudėtyje yra poliolių; per didelis vartojimas gali sukelti viduriavimą.

Jei jus domina bendra moterų sveikata, kolekcijoje Moterų sveikata rasite šiai sričiai skirtų produktų.

Kai etiketėje nurodoma „šatavario ekstraktas“, yra trys informacijos dalys, padedančios suprasti dozę: kiekis porcijoje, ekstrakto santykis (kai nurodomas) ir forma (šaknų milteliai ar ekstraktas).

TuttiBear Hormonų Pusiausvyros Želė Saldainiuose paros dozė yra 2 guminukai, suteikiantys 150 mg šatavario ekstrakto. Produkte taip pat yra maca (juodoji ir geltonoji) 400 mg, dong quai ekstrakto 100 mg, šafrano ekstrakto 30 mg, cinko citrato 5 mg (50 % MOV), B6 vitamino 1,5 mg (107 % MOV) ir D3 vitamino 10 µg (200 % MOV). Vartojimo būdas: kramtyti 2 guminukus per dieną, geriausia po valgio, neviršijant rekomenduojamos paros dozės.

Palyginus su tyrimais: tyrimuose su moterimis po menopauzės naudota 1000 mg per parą šatavario (atitinkančių 26 500 mg per parą šviežio svorio) ¹; tyrime su pagimdžiusiomis moterimis naudota 300 mg ekstrakto du kartus per dieną (600 mg per parą) 72 valandas ⁴; tyrime su moterimis, turinčiomis sumažėjusį lytinį potraukį, naudota 300 mg per parą 8 savaites ⁷. Hormonų Pusiausvyros Želė Saldainiai suteikia 150 mg vienoje 2 guminukų porcijoje – mažiau nei naudota tuose tyrimuose. Tai nereiškia, kad jų „mažai“ ar „daug“: tai tik reiškia, kad tirtos dozės nėra produkto dozės ir kad tyrimų dozės nėra vartojimo instrukcijos.

Jei lyginate formas, straipsnis Šatavari dozė per dieną: kiek gerti padės susitvarkyti kintamuosius. O jei abejojate dėl vartojimo laiko, skaitykite Šatavaris: kada gerti? Geriausias paros laikas.

Europos reguliavimo sistemoje sveikatos teiginiai apie maistą ir maisto papildus gali būti naudojami tik tuo atveju, jei jie yra patvirtinti ir įtraukti į Europos Sąjungos sąrašą. Šiame sąraše yra vitaminų ir mineralų teiginiai, bet ne botaninių ingredientų: teiginiai apie augalus ir botaninius ekstraktus vis dar „laukia“ ir nėra patvirtinti ².

Praktiškai tai reiškia, kad maisto papildų medžiagoje nepamatysite – ir neturėtumėte matyti – teiginių, tokių kaip „šatavaris subalansuoja hormonus“, „padidina vaisingumą“ ar „padidina pieno gamybą“. Galima tik aprašyti, nurodant šaltinį, ką tyrė ir rado tyrimai konkrečiose populiacijose, nepaverčiant to pažadu apie poveikį vartojančiam produktą.

Štai kodėl šiame vadove tyrimų rezultatai visada pateikiami nurodant tyrimo tipą, populiaciją ir trukmę. Taip pat štai kodėl čia nerasite sveikatos teiginių apie šatavarį: jie nėra patvirtinti šio tipo ingredientui.

Jei norite išnagrinėti kitus panašaus reguliavimo botaninius ingredientus, galite peržiūrėti kolekciją Grožis arba puslapį Guminukai su Šatavari.