Maca

Maca – tai Lepidium meyenii Walp. šaknis, augalo, priklausančio bastutinių (Brassicaceae) šeimai (tai ta pati šeima kaip brokolių ir kopūstų). Tai šakniavaisis maistas, o ne vitaminas ar mineralas – todėl jis neturi maistinės vertės etaloninės normos (NRV) ir nėra patvirtintų sveikatos teiginių Europos Sąjungoje: augaliniams ingredientams skirti teiginiai vis dar nepatvirtinti ¹.

Kiti pavadinimai, kuriuos galite rasti etiketėse ir straipsniuose: Peru maca, Peru ženšenis, Andų maca, o mokslinėse publikacijose – Lepidium meyenii arba Lepidium peruvianum. Naudojama dalis yra šaknis (paprastai hipokotilis ir šaknis), tradiciškai vartojama džiovinta, virta arba miltų pavidalu, o šiandien dažniausiai – milteliai, gelifikuoti milteliai arba ekstraktas.

Veislės paprastai apibūdinamos pagal šaknies spalvą – geltona, raudona, juoda – tai tradicinė klasifikacija, o ne maistinė kategorija. Tiriami junginiai apima makamidus ir makainus (būdingus fenolinius junginius), taip pat gliukozinolatus ir alkaloidus; būtent šiems junginiams priskiriamas mokslinis susidomėjimas, nors veikimo mechanizmas žmonėms nėra nustatytas.

Praktiškai etiketėje tai, kas skiriasi tarp produktų, yra daugiausia forma (milteliai, gelifikuoti milteliai, koncentruotas ekstraktas), deklaruota veislė ir kiekis vienoje porcijoje. Jei norite daugiau sužinoti apie skirtumus tarp formų, skaitykite maca guma ar tabletė ir kaip veikia maca pagal mokslą.

Žmonių tyrimai su maca yra nevienalyčiai: tiriamos skirtingos populiacijos, skirtingos dozės ir skirtingi rezultatai. Verta pažvelgti į pagrindinius įrodymų rinkinius.

Ką leidžia teigti įrodymai

• Lytinis potraukis sveikiems vyrams: atsitiktinių imčių, dvigubai aklame, placebo kontroliuojamame tyrime 12 savaičių gelifikuotos macos (1 500 mg arba 3 000 mg per dieną) pagerino subjektyvų lytinio potraukio suvokimą 21–56 metų vyrams, nekeičiant testosterono ar estradiolio kiekio serume ². Sisteminė atsitiktinių imčių tyrimų apžvalga nustatė teigiamų rezultatų kai kuriuose tyrimuose (sveikos menopauzės moterys ir sveiki suaugę vyrai), bet ne sveikuose dviratininkuose ³.
• Lytinė funkcija vyrams su lengva erekcijos disfunkcija: atsitiktinių imčių, dvigubai aklame tyrime su 50 vyrų, 2 400 mg per dieną sauso ekstrakto 12 savaičių sukėlė nedidelį, bet reikšmingą IIEF-5 balo pagerėjimą, palyginti su placebo grupe ⁴. Vėlesnė metaanalizė šios srities macos rezultatus įvertino kaip „labai preliminarius“ ⁵.
• Menopauzės simptomai: sisteminė apžvalga nustatė keturis atsitiktinių imčių tyrimus su sveikomis peri- ir postmenopauzės moterimis, su palankiu poveikiu simptomų skalėms, tačiau su mažomis imtimis ir ribota metodologine kokybe ⁶.
• Spermos kokybė: sisteminė penkių tyrimų apžvalga (trys atsitiktinių imčių ir du stebėjimo) nustatė palankų poveikį spermos kokybės parametrams tiek nevaisingiems, tiek sveikiems vyrams, tačiau be pakankamo patikimumo tvirtoms išvadoms ⁷.
• Fizinis pajėgumas: sisteminė apžvalga su metaanalize, apimanti gyvūnų ir žmonių tyrimus, aprašė poveikį fizinio pajėgumo apraiškoms ⁸. Dvigubai aklame kryžminiame tyrime su dešimčia treniruotų universitetinių krepšininkų, 2 000 mg per dieną 2 savaites nepagerino šuolio, metimo tikslumo, pakartotinių sprintų ar laktato klirenso ⁹.
• Imunitetas po išsekimo pratimų: dvigubai aklame tyrime su 20 sveikų vyrų, 2,25 g macos ekstrakto du kartus per dieną 12 savaičių buvo susiję su didesne interferono-γ sekrecija iš periferinio kraujo mononuklearinių ląstelių iš karto ir praėjus 24 valandoms po išsekimo pratimų ¹⁰.

Ko įrodymai neleidžia teigti

Jie neleidžia teigti, kad maca „padidina testosteroną“: 12 savaičių tyrime testosterono ir estradiolio kiekis nesiskyrė nuo placebo ², o sisteminė „testosterono didintuvų“ apžvalga padarė išvadą, kad dauguma jų nedidina bendro testosterono, įskaitant du išanalizuotus Lepidium meyenii tyrimus ¹¹. Taip pat negalima žadėti poveikio vaisingumui ar menopauzės simptomams: apžvalgos prašo griežtesnių tyrimų su didesnėmis imtimis ⁶⁷. Nėra tyrimų, pagrindžiančių priešsenėjimo poveikį odai, būdingą būtent macai.

Tyrimuose išbandytos macos dozės labai skiriasi, ir į jas verta žiūrėti kaip į mokslinių tyrimų orientyrą – niekada kaip į vartojimo instrukciją.

• 1 500 mg arba 3 000 mg per dieną gelifikuotos macos, 12 savaičių, sveikiems vyrams ².
• 2 400 mg per dieną sauso ekstrakto, 12 savaičių, vyrams su lengva erekcijos disfunkcija ⁴.
• 2 000 mg per dieną, 2 savaites, treniruotiems krepšininkams ⁹.
• 2,25 g ekstrakto du kartus per dieną (t. y. 4,5 g per dieną), 12 savaičių, sveikiems vyrams, patyrusiems išsekimo pratimus ¹⁰.
• 0,6 g per dieną macos miltelių, kartu su silimarinu, 90 dienų, žmonėms su metaboliniu sindromu ¹².

Palyginimui su tuo, ką siūlo TuttiBear: Hormonų Pusiausvyros Želė Saldainiai suteikia 400 mg macos (juodos ir geltonos) per paros dozę – 2 guminukus, 60 guminukų pakuotėje. Tai mažesnis kiekis nei daugumoje aukščiau cituotų tyrimų – tai normalu, nes tai yra daugiakomponentis maisto papildas, o ne tyrimas su izoliuota maca. Tyrimuose naudotos dozės nėra vartojimo instrukcijos; visada vadovaukitės etiketėje nurodytomis rekomendacijomis.

Jei jums rūpi paros dozė, turime tam skirtą straipsnį: maca paros dozė: kiek gerti per dieną ir ko tikėtis. O jei norite suprasti, kada verta vartoti, skaitykite maca: kada gerti, kad rezultatai būtų geriausi.

Maca turi ilgą vartojimo maiste istoriją, tačiau tai nereiškia, kad nereikia atsargumo priemonių. Atsitiktinių imčių, placebo kontroliuojamame 90 dienų tyrime su žmonėmis, turinčiais metabolinį sindromą, nebuvo nustatyta nepageidaujamų reiškinių vartojant vien silimariną arba derinius silimarinas + jakonas arba silimarinas + maca; grupėje, kuri vartojo tik macą (0,6 g per dieną), pastebėtas vidutinis AST ir diastolinio kraujospūdžio padidėjimas, kurį autoriai laiko reikšmingu ypač esant didelėms macos miltelių dozėms ¹².

Tai signalas, į kurį verta atsižvelgti, o ne aliarmas: tai mažas tyrimas, specifinėje populiacijoje (žmonės su metaboliniu sindromu) ir su ingredientų deriniu. Vis dėlto tai pateisina atsargumą tiems, kurie serga kepenų liga, hipertenzija arba vartoja vaistus nuo bet kurios iš šių būklių.

Praktiniai punktai:

• Nėštumas ir žindymas: nėra pakankamai saugumo duomenų. TuttiBear Hormonų Pusiausvyros Želė Saldainiai etiketėje aiškiai nurodyta, kad jie nerekomenduojami nėščioms ar žindančioms moterims. Prieš vartodami bet kokį maisto papildą su maca šiais laikotarpiais pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu – turime straipsnį apie macą nėštumo metu ir saugumą.
• Vaistai ir ligos: sergant liga arba vartojant vaistus, prieš vartodami pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu. Sąveikos tema išsamiau aptarta maca ir vaistai: sąveikos, kurias verta žinoti.
• Miltelių dozės: 90 dienų tyrimas sieja 0,6 g per dieną macos miltelių su analizės pokyčiais ¹².
• Virškinimo trakto poveikis: TuttiBear guminukuose yra poliolių (maltitolio); per didelis vartojimas gali turėti vidurius laisvinantį poveikį, kaip nurodyta pačioje etiketėje.

Norėdami išsamesnės šios temos apžvalgos, skaitykite maca kenkia? Ką sako įrodymai.

Ne viskas, kas etiketėje parašyta „maca“, yra palyginama. Skaitant produktą verta patikrinti keturis dalykus.

1. Forma: šaknies milteliai, gelifikuoti milteliai (termiškai apdoroti) arba ekstraktas. Koncentruotos formos gali suteikti daugiau junginių viename grame, tačiau tai automatiškai nereiškia didesnio poveikio – tyrimuose buvo naudojamos labai įvairios formos ir dozės ²⁴.
2. Kiekis vienoje porcijoje: ieškokite kiekio mg per paros dozę, o ne viename guminuke. Hormonų Pusiausvyros Želė Saldainiuose paros dozė yra 2 guminukai, suteikiantys 400 mg macos (juodos ir geltonos).
3. Deklaruota veislė: geltona, raudona, juoda arba mišinys. Tai tradicinis skirstymas; tyrimai nenustato aiškaus vienos veislės pranašumo žmonėms.
4. Likusi sudėtis: maca dažnai derinama su kitais augaliniais ingredientais, vitaminais ir mineralais. Tokiu atveju bet koks poveikis, pastebėtas tyrime su izoliuota maca, negali būti priskiriamas produktui.

Konkretus skaitymo pavyzdys: Hormonų Pusiausvyros Želė Saldainiai sujungia 400 mg macos su šatavari ekstraktu (150 mg), dong quai ekstraktu (100 mg), šafrano ekstraktu (30 mg), cinko citratu (5 mg, 50 % NRV), vitaminu B6 (1,5 mg, 107 % NRV) ir vitaminu D3 (10 µg, 200 % NRV) 2 guminukuose. Cinkas, vitaminas B6 ir vitaminas D turi patvirtintus sveikatos teiginius ES pagal numatytas naudojimo sąlygas ¹; maca, kaip augalinis ingredientas, neturi patvirtinto teiginio ¹.

Jei svarstote tarp formatų, maca guma ar tabletė palygina praktines galimybes. O bendrai ingrediento apžvalgai skaitykite maca: nauda, kam ji skirta ir ką sako mokslas.