Nevoeiro mental: priežastys ir ką keisti pirmiausia

Nevoeiro mental – taip dažnai vadinamas jausmas, kai galva lyg apsunkusi, sunku prisiminti smulkmenas ir susikaupti. Tai nėra diagnozė. Neseniai paskelbta apžvalga apibūdina jį kaip neapibrėžtą terminą, apimantį simptomus, susijusius su nuovargiu bei atminties, dėmesio ir koncentracijos sutrikimais. Nėra tyrimo, kuris pasakytų „taip, jums nevoeiro mental“. Ir nėra įrodymų, kad tai išspręstų koks nors papildas ar greitas sprendimas. Verta suprasti, kas prie to prisideda.

Jei skaitote šį tekstą, nes pastaruoju metu galva dirba lėčiau, atsakymas toks: miegas ir stresas yra veiksniai, kuriuos įrodymai sieja su atminties ir koncentracijos sunkumais, ir nuo jų pradėti verta pirmiausia. Papildus svarstyti prasminga tik vėliau. Be to, yra požymių, kai reikia pasikalbėti su sveikatos specialistu, o ne vien koreguoti įpročius.

Kas vadinama nevoeiro mental ir kodėl taip sunku jį apibrėžti

Terminas vartojamas plačiai. Toje pačioje apžvalgoje pažymima, kad tyrimų, kurie tiesiogiai vertintų nevoeiro mental, yra nedaug, o vertinimas daugiausia remiasi tuo, ką žmonės patys pasakoja. Tai reiškia, kad nėra tyrimo, kuris pasakytų „turite nevoeiro mental“. Yra simptomai, kuriuos jūs apibūdinate, o gydytojas interpretuoja.

Šie simptomai pasitaiko labai skirtingose situacijose. Apžvalgoje nevoeiro mental ar panašūs simptomai minimi esant COVID-19, didžiajai depresijai, išsėtinei sklerozei, vilkligei, celiakijai ir miego sutrikimams, tokiems kaip narkolepsija bei idiopatinė hipersomnija. Kitaip tariant: tai gali būti paprastas nusiskundimas, kai prastai miegate, arba kažko, kas nusipelno klinikinio dėmesio, išraiška. Skirtumas ne žodyje, kurį vartojate, o tame, kas jį lydi.

NHS atminties ir koncentracijos problemas – kurias taip pat vadina nevoeiro mental – priskiria prie dažniausių ilgojo COVID požymių. Ilgasis COVID apibrėžiamas kaip simptomai, trunkantys ilgiau nei 12 savaičių po infekcijos. Jei įtariate, kad tai galėtų būti jūsų atvejis, patarimas – pasikalbėti su šeimos gydytoju.

Kasdienės priežastys: nuo dažniausios iki mažiausiai akivaizdžios

Oficialios paplitimo eilės nėra, ir apžvalga jos nenustato. Tačiau kai kurios priežastys klinikinėje praktikoje minimos taip dažnai, kad nuo jų verta pradėti.

Nepakankamas ar nereguliarus miegas

NHS aiškiai sako: jei miegate per mažai, jaučiatės labai pavargę, irzlūs ar mieguisti, sunkiai susikaupiate. Miegas duoda kūnui ir protui laiko pailsėti ir atsistatyti. Padeda reguliari rutina – maždaug tuo pačiu metu gulti ir keltis kiekvieną dieną. Tai ne miglotas patarimas, o pagrindas.

Ilgalaikis stresas

Per didelis stresas veikia nuotaiką ir kūną. Gali apsunkinti sprendimų priėmimą, sukelti greitą minčių tėkmę ar perkrovos jausmą. Kai jis tęsiasi ilgai arba yra stiprus, gali privesti prie išsekimo, dažnai vadinamo perdegimu. Jei mėnesius bandote „ištverti“, nevoeiro mental gali būti to kaina.

Ekranai, rutina ir aplinka

NHS pažymi, kad dėl nepakankamo miego žmonės gali jaustis labai pavargę, irzlūs ar mieguisti ir sunkiai susikaupti, o reguliari rutina – gulti ir keltis maždaug tuo pačiu metu kasdien – gali padėti. Apžvalga neišskiria jų kaip įrodytų nevoeiro mental priežasčių, tačiau NHS rutiną ir poilsį priskiria prie dalykų, kurie padeda. Daugiau nieko išgalvoti nereikia.

Alkoholis, kofeinas ir hidratacija

Čia būtina sąžiningai pasakyti: turimi įrodymai neleidžia teigti, kad kofeinas sukelia ar išsprendžia nevoeiro mental, taip pat kad dehidratacija yra nustatyta priežastis. Žinoma tai, kad nepakankamas miegas gali palikti žmogų labai pavargusį, irzlų ar mieguistą ir sunkiai susikaupusį, o miegas duoda kūnui ir protui laiko pailsėti ir atsigauti. Jei norite ką nors išbandyti, pirmiausia išbandykite miegą.

Kai priežastis ne gyvenimo būdas

Būna atvejų, kai nevoeiro mental atsiranda kartu su klinikine būkle – apžvalgoje jos išvardytos. Nebandykite diagnozuoti savęs internete. Jei simptomai atsirado staiga, blogėja arba lydi kiti požymiai, pokalbis keičiasi.

Ką galite pakeisti šią savaitę – ir ko neverta bandyti

Pradėkite nuo to, ką labiausiai palaiko įrodymai. NHS išskiria miegą ir stresą kaip sritis, kuriose yra konkrečių priemonių, ir būtent ten pirmiausia verta skirti savo pastangas.

Miegas. Pasirinkite gulti ir keltis laiką ir laikykitės jo septynias dienas iš eilės, įskaitant savaitgalį. Nereikia tobulumo – reikia reguliarumo. Jei pakeitę miego įpročius vis tiek miegate prastai, NHS pataria kreiptis į gydytoją.

Stresas. Atsiminkite, kas jus labiausiai slegia. Jei kasdieniai sprendimai tapo sunkūs, jei mintys lekia ar jaučiate, kad nebeištveriate, tai ne silpnumas – tai signalas. NHS pataria kreiptis į gydytoją, jei streso simptomai kelia nerimą arba atrodo sunkesni.

Kas tikriausiai nepadės. Pažadas, kad kapsulė, guminukas ar „valymas“ išspręs nevoeiro mental, neturi pagrindo turimuose įrodymuose. Apžvalga tai sako tiesiogiai: nėra gydymo, kuris būtų skirtas būtent nevoeiro mental, todėl joks papildas ar greitas sprendimas šiais įrodymais nėra pagrįstas. Tai apima populiarius „detoksus“ ir stebuklingas formules. Jei kas nors žada rezultatą, būkite atsargūs.

Taip pat neverta savo iniciatyva dauginti tyrimų. Vertinimą atlieka specialistas, o apžvalgoje pažymima, kad jis daugiausia remiasi paciento pasakojimu – tai dar labiau pabrėžia gerai atlikto pokalbio, o ne atskiro tyrimo, svarbą.

Kur papildai telpa – o kur ne

Tai dalis, kurioje daugelis puslapių persistengia. Mes to nedarysime. Įrodymai apie nevoeiro mental yra silpni: apžvalgoje sakoma, kad tyrimų nedaug ir specifinio gydymo nėra. Todėl joks papildas neturėtų būti pateikiamas kaip sprendimas.

Kita vertus, toje pačioje apžvalgoje pažymima, kad tyrimų, tiesiogiai vertinančių nevoeiro mental, yra nedaug ir joks gydymas nėra skirtas būtent jam. Bacopa, citikolinas, ginkmedis, liūto karčiai ir vitaminas B6 – tai pavyzdžiai, kurių galite rasti formulėse. Ką leidžia pasakyti turimi įrodymai, yra nedaug: nėra garantijos, kad jie padarys skirtumą jūsų atveju, ir jie nepakeičia miego, streso valdymo ar gydytojo konsultacijos. Jei nuspręsite išbandyti, darykite tai su realistiškais lūkesčiais ir patikrinkite etiketę. „Susikaupimo ir Koncentracijos Želė Saldainiai“ (TuttiBear) sudėtyje yra kai kurių iš šių ingredientų; tai suaugusiems skirtas maisto papildas, kurį rekomenduojama kramtyti po du guminukus per dieną, geriausia po valgio, neviršijant rekomenduojamos paros dozės. Jie nėra nevoeiro mental gydymas ir neturėtų būti vartojami kaip įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveikos gyvensenos pakaitalas.

Jei esate nėščia arba žindote, sergate ar vartojate vaistus, prieš vartodami bet kokį papildą pasikalbėkite su sveikatos specialistu. Etiketėje nurodyta, kad jis nerekomenduojamas nėščioms ir žindančioms moterims ir skirtas suaugusiems, ne vaikams. Sudėtyje yra poliolių; per didelis vartojimas gali turėti vidurius laisvinantį poveikį.

Kada nevoeiro mental nebėra paprastas nusiskundimas

Yra požymių, kurių negalima ignoruoti. NHS prie galimų insulto simptomų priskiria staigų sumišimą, kalbėjimo ar žodžių radimo sunkumus ir atminties praradimą. Jei kuris nors iš jų atsiranda staiga, nedelsdami skambinkite 999, net jei simptomai netrukus praeina. Nelaukite, kol pagerės.

Be to, kreipkitės į šeimos gydytoją, jei: miegas nepagerėja pakeitus įpročius; streso simptomai kelia nerimą arba atrodo sunkesni; įtariate ilgąjį COVID; arba jei nevoeiro mental lydi kiti simptomai, kurių negalite paaiškinti. Tai ne panika – tai sveikatos sistemos naudojimas tam, kam ji skirta.

Per kiek laiko suprasti, ar kas nors padėjo

Vieno termino nėra, ir turimi įrodymai jo nenustato. Kas protinga: duokite sau kelias savaites reguliaraus miego ir mažesnės perkrovos, prieš nuspręsdami, kad „niekas neveikia“. Įpročių pokyčiai neduoda vaisių kitą dieną. Jei po šio laikotarpio jaučiatės taip pat ar blogiau, tai vertinga informacija – ir jums, ir gydytojui. Tai nereiškia, kad nepavyko; tai reiškia, kad priežastis gali būti ne vien elgesio.

O jei svarstote apie papildus, taikykite tą pačią logiką: nesitikėkite stebuklų, nenaudokite jų kaip pasiteisinimo nemiegoti ir neišleiskite daugiau, nei esate pasirengę prarasti. Įrodymai silpni. Sąžiningumas taip pat yra gydymo dalis.