Kaip veikia garcinia cambogia ir kodėl poveikis silpnas

Garcinia cambogia parduodama kaip apetitą mažinantis ir svorį mažinantis papildas, o jos šlovė remiasi hidroksicitrine rūgštimi (HCA), kurios yra vaisiaus luobelėje. Būtent dėl šio poveikio tas junginys ir buvo tiriamas. Bėda ta, kad tarp to, kas vyksta laboratoriniame eksperimente, ir to, kas vyksta žmogaus, kramtančio guminuką, organizme, yra didelis atotrūkis, ir turimi įrodymai jo įtikinamai neperžengia. Trumpas atsakymas toks: garcinia cambogia kai kuriems žmonėms gali turėti nedidelį poveikį svoriui, kiti tyrimai jokio poveikio neranda, o yra pranešimų apie kepenų pažeidimus, kurių negalima ignoruoti.

Ką, kaip manoma, HCA veikia organizme

Vaisiaus luobelėje yra HCA, ir būtent šį junginį tyrė mokslininkai. Remiantis HCA pagrindu pagaminto ingrediento saugumo apžvalga, pagrindinis mechanizmas, regis, yra konkurencinis fermento, vadinamo ATP-citrato liaze, slopinimas. Verta suprasti, ką tas fermentas daro: jis tiekia statybines medžiagas, reikalingas riebalų rūgštims ir cholesteroliui sintetinti. Eksperimentiniuose tyrimuose HCA slopino riebalų sintezę ir mažino maisto suvartojimą, tačiau šie rezultatai apibūdina laboratorinius mechanizmus ir neparodo poveikio žmonėms.

Laboratoriniuose eksperimentuose HCA slopino riebalų sintezę ir mažino maisto suvartojimą. Tai įdomu kaip atspirties taškas ir nieko daugiau. Slopinamas fermentas eksperimentinėje terpėje nelygu žmogui, kuris vakarienės metu suvalgo mažiau. Tai, kas stebima eksperimentinėje terpėje, savaime neparodo poveikio žmonėms.

Sklando ir antra idėja – kad HCA veikia apetitą per specifinį mechanizmą organizme. Ką sako turimi įrodymai, yra siauriau ir atsargiau: HCA buvo tiriamas dėl poveikio apetitui, o produktai su HCA parduodami su tokiu teiginiu. Ar šis teiginys pasitvirtina žmonėms, iš čia nežinome.

Ką iš tikrųjų parodė tyrimai su žmonėmis

Čia istorija išsiskiria, ir svarbu, kad tas išsiskyrimas būtų aiškus, o ne paslėptas už optimistinio sakinio.

Nesena meta-analizė sujungė aštuonis atsitiktinių imčių tyrimus, kuriuose iš viso dalyvavo 530 žmonių, ir nurodė 1,34 kg svorio sumažėjimą, palyginti su placebo grupe, pasikliautinasis intervalas – nuo -2,62 iki -0,07 kg. Patys autoriai pažymi, kad tyrimų rezultatai prieštaringi. Atkreipkite dėmesį, ką reiškia šis intervalas: viršutinė riba beveik siekia nulį. 1,34 kg sumažėjimas, atsižvelgiant į kūno svorį, yra nedidelis – ir tai vidurkis, o ne pažadas jums.

Kita vertus, sisteminė apžvalga su meta-analize, apėmusi 54 placebo kontroliuojamus tyrimus apie vaistinius augalus svorio mažinimui, nerado jokio poveikio Garcinia cambogia. Tų autorių išvada buvo ta, kad įrodymų nepakanka rekomenduoti bet kurį vertintą augalą svorio mažinimui.

JAV valstybinė institucija NCCIH, užsiimanti papildomąja medicina, situaciją apibendrina panašiai: neaišku, ar garcinia cambogia produktai padeda numesti svorio. Dalis įrodymų rodo nedidelį poveikį, kita dalis nerodo jokio poveikio, reikia daugiau tyrimų. Tai nėra kompromisinė pozicija, siekiant įtikti visiems. Tai tikroji žinių būklė.

Dvi nesenos meta-analizės, apėmusios skirtingus tyrimų rinkinius, priėjo skirtingas išvadas. Kai taip atsitinka, sąžiningas atsakymas yra toks: poveikis, jei jis egzistuoja, yra nedidelis ir trapus.

Saugumas – dalis, kuri nusipelno daugiau dėmesio nei svoris

Jei poveikis svoriui yra ginčytinas, saugumo profilis toks nėra. NCCIH teigia, kad garcinia cambogia produktų vartojimas gali būti nesaugus, ir kad buvo daug pranešimų apie kepenų toksiškumą. Buvo pranešta apie kelis kepenų pažeidimo atvejus, kai kuriuos sunkius, nors tai, regis, reta. Vienoje atvejų serijoje aprašytos keturios ūmaus kepenų nepakankamumo situacijos moterims, kurios vartojo Garcinia cambogia ekstraktą svoriui mažinti.

Kiti šalutiniai poveikiai: galvos skausmas, pykinimas, viduriavimas ir kiti virškinimo trakto simptomai. Taip pat pranešta apie sąveikas su kai kuriais vaistais, veikiančiais kepenis, ir su kai kuriais, veikiančiais serotoniną. Tai reiškia, kad į klausimą „ar veikia?“ negalima atsakyti neatsakius į klausimą „kokia kaina?“, o šiuo atveju kaina nėra menka.

NCCIH rekomendacija tiesioginė: kas vartoja bet kokius vaistus, prieš vartodamas garcinia cambogia turėtų pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu. Apie nėštumą ir žindymą žinoma mažai – o maisto saugumo srityje tai retai būna gera žinia.

Kas gali nustoti skaityti čia

Jei jūsų tikslas – numesti nemažą svorį, šis puslapis neduos to, ko ieškote. Vidutinis poveikis tyrimuose, kuriuose jis buvo rastas, buvo kiek daugiau nei vienas kilogramas, o pusė literatūros jokio poveikio nerado. Čia nėra pagrindo tikėtis daug.

Jei vartojate vaistus, jei turite ar turėjote kepenų problemų, jei esate nėščia ar žindote, arba jei jums mažiau nei 18 metų, atsakymas dar paprastesnis: tai ne jums. Ne todėl, kad įrodymai silpni – tai padarytų sprendimą ginčytiną – bet todėl, kad dokumentuota rizika daro diskusiją nereikalingą.

Kas skaito toliau iš smalsumo apie mechanizmą arba norėdamas suprasti, ką vartoja, daro gerai. Tik nesitikėkite, kad likusi straipsnio dalis silpnus įrodymus pavers stipriais.

Populiarūs teiginiai, kurie gerokai viršija tai, kas žinoma

Sklando mintis, kad garcinia cambogia „blokuoja riebalus“ arba „išjungia riebalų gamybą“. Šios idėjos kilmė suprantama: HCA slopina fermentą, kuris tiekia statybines medžiagas riebalų sintezei. Laboratoriniuose eksperimentuose jis slopino riebalų sintezę. Paversti tai į „blokuoja suvalgytus riebalus“ yra šuolis, kurio niekas neįrodė.

Taip pat rašoma, kad „degina lokalinius riebalus“ arba kad „pradeda veikti per kelias dienas“. Turimuose įrodymuose nėra nieko, kas pagrįstų viena ar kita. Ir yra ypač klaidinantis teiginys: kadangi natūralus, tai nekenksminga. NCCIH teigia, kad garcinia cambogia produktų vartojimas gali būti nesaugus ir kad buvo pranešta apie daugybę kepenų toksiškumo atvejų, įskaitant kelis kepenų pažeidimo atvejus, kai kuriuos sunkius, nors tai, regis, reta.

Čia nerasite konkrečios mokslinės nuorodos kiekvienam sakiniui. Tai sąmoningas pasirinkimas: verčiau teisingas sakinys be citatos nei išgalvota citata, o šiame tekste pateikti skaičiai yra tie, kurie yra mūsų naudotame įrodymų rinkinyje, o ne atminties rekonstrukcija.

Ką keičia, o ko nekeičia guminuko forma

Guminukas yra būdas vartoti ingredientą. Tai, kas žinoma apie HCA, nepriklauso nuo formos: įrodymai apie jo poveikį svorio mažinimui prieštaringi ir neaišku, ar jis padeda, todėl reikia daugiau tyrimų. Tai, kas žinoma apie HCA, nepriklauso nuo formos, kuria jis vartojamas.

Forma keičia vartojimo patirtį: vieni mieliau kramto nei ryja, kiti geriau laikosi rutinos, kai ji maloni. Tai tikra, bet tai susiję su adherencija, o ne su mechanizmu. Taip pat tiesa, kad guminuke gali būti kitų ingredientų ir kad sudėtis skiriasi priklausomai nuo produkto – patikrinkite etiketę, nes žodis „garcinia“ ant pakuotės nepasako, kiek HCA joje yra.

Mūsų asortimente garcinia yra Aktyvios Medžiagų Apykaitos Želė Saldainiai, kartu su žaliosios arbatos ekstraktu, aviečių ketonu ir žaliosios arbatos sėklomis. Nurodyta dozė – du guminukai per dieną, po valgio, niekada tuščiu skrandžiu, suaugusiems. Etiketės įspėjimai aiškūs, ir mes jų nešvelninsime: jo neturėtų vartoti nėščios moterys, žindančios moterys ar jaunesni nei 18 metų asmenys; jo negalima vartoti kartu su kitais produktais, kurių sudėtyje tą pačią dieną yra žaliosios arbatos; o sergant, ypač kepenų ligomis, arba vartojant vaistus, prieš vartojimą būtina pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu. Produkte yra poliolių; per didelis vartojimas gali sukelti viduriavimą.

Mes nesakysime, kad šie guminukai padeda numesti svorio. Tam neturime pagrindo, o įrodymai apie ingredientą to neleidžia.

Ką daryti su šia informacija

Jei atėjote čia ieškodami būdo numesti svorio, naudingiausias atsakymas yra ir mažiausiai jaudinantis: garcinia cambogia nėra kelias, kurį rekomenduoja įrodymai. Vidutinis poveikis nedidelis, pusė tyrimų jo neranda, o kepenų rizika dokumentuota. Tokio profilio papildas nenusipelno centrinės vietos svorio strategijoje.

Jei vis dėlto norite išbandyti, padarykite tris dalykus. Pirma, pasikalbėkite su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei vartojate kokių nors vaistų – tai NCCIH rekomendacija, ir tai ne formalumas. Antra, perskaitykite konkretaus produkto, kurį laikote rankose, etiketę, nes formulės ne visos vienodos, o įspėjimai svarbūs. Trečia, nustatykite terminą ir kriterijų: jei po kelių savaičių nepastebite jokio išmatuojamo skirtumo, nustokite. Nesitęskite vartoti to, kurio nauda neaiški, o rizika reali, vien todėl, kad jau pradėjote.

O jei norite plačiau suprasti medžiagų apykaitą ir virškinimą, yra daug ko išmokti ne per šį augalą. Sąžiningas šio puslapio apribojimas yra ir jo išvada: apie garcinia cambogia žinome mažai, tai, ką žinome, prieštaringa, o dalis, kurioje įrodymai tvirčiausi, yra rizikos.