Težina i menstrualni ciklus: što se mijenja, a što ne

Ako se brojka na vagi popne za pola kilograma tijekom menstruacije, to ne znači da ste se udebljali. U istraživanju sa 42 žene, autori su tu razliku pripisali povećanju izvanstanične vode, bez drugih značajnih promjena u sastavu tijela. Isti su autori pratili težinu dvaput tjedno kroz ciklus i pronašli vrijednosti oko 0,45 kg više tijekom menstruacije nego u prvom tjednu ciklusa. To je malen broj, ali dovoljan da poremeti vagu i glavu onome tko se važe svaki dan.

Nadutost je jedan od simptoma predmenstrualnog sindroma, koji se javljaju u tjednima prije menstruacije i mogu varirati od mjeseca do mjeseca. Menstrualni ciklus u prosjeku traje 28 dana, iako su ciklusi između 21 i 35 dana također česti. Malo istraživanje sugerira da težina može varirati tijekom ciklusa, ali rezultati ranijih studija su proturječni. Problem nije u tijelu. Problem je u očekivanju da bi vaga uvijek trebala pokazivati istu brojku.

Vrijedi odmah reći: dokazi o ovoj temi su nedovoljni. Studija koja spominje 0,45 kg je mala — 42 žene — i sami autori napominju da su prethodna istraživanja dala suprotstavljene rezultate. Zato te brojke uzmite kao vjerojatnu naznaku, a ne kao univerzalno pravilo.

Zašto vaga raste prije menstruacije?

Kratki odgovor je: voda — ali dokazi nisu konačni. Dulji odgovor uključuje nekoliko stvari koje se odvijaju istodobno, a nisu sve dobro shvaćene. Ono što se zna s razumnom sigurnošću jest da je osjećaj nadutosti dio skupa simptoma koje mnoge žene osjećaju tjedan ili nekoliko tjedana prije menstruacije. NHS uključuje osjećaj nadutosti među simptome predmenstrualnog sindroma, koji mogu varirati od mjeseca do mjeseca.

Ta nadutost možda nije masnoća. Neka istraživanja sugeriraju da se težina može lagano povećati tijekom menstruacije zbog povećanja izvanstanične vode, iako su rezultati ranijih studija proturječni. Vaga to zabilježi. I ogledalo.

Osim vode, tu su i drugi čimbenici koji se isprepliću i otežavaju tumačenje. Nijedan od tih čimbenika nije potpuno istražen, i zato se dokazi klasificiraju kao nedovoljni: znamo da težina varira, ali ne znamo točno koliko, ni za koga, ni zašto.

Varira li težina doista s ciklusom ili mi se to samo čini?

Nije samo osjećaj. Varira. Pitanje je koliko i u kojem smjeru. Već spomenuta studija pronašla je višu težinu tijekom menstruacije, a ne prije nje, što proturječi uvriježenom mišljenju da se deblja u tjednu prije menstruacije. Druga ranija istraživanja, prema istim autorima, došla su do drugačijih zaključaka. Dakle: smjer varijacije nije jednoznačan.

Malo istraživanje sugerira varijaciju težine povezanu s tjelesnom vodom tijekom menstrualnog ciklusa, ali rezultati nisu konačni. Ako se važete jednom mjesečno, nasumično, možete izvući pogrešne zaključke o svojoj prehrani ili treningu.

Ovdje je praktični problem: većina ljudi se važe bez znanja u kojoj je fazi ciklusa. Uspoređuju današnju težinu s prošlotjednom kao da su jednake. Nisu. I onda pripisuju osobnom neuspjehu varijaciju koja je fiziološka.

Što ove nedjelje može promijeniti (i što se ne isplati)

Prva stvar koja pomaže nije dijeta ni čaj. To je promjena načina na koji mjerite napredak. Važite se uvijek u isto vrijeme, pod istim uvjetima, ali ne svaki dan. Jednom tjedno, istog dana ciklusa, daje vam niz usporedivih točaka. Ako želite više preciznosti, zabilježite i fazu ciklusa u bilješku ili aplikaciju. Nakon dva ili tri mjeseca imat ćete svoj obrazac — ne obrazac studije sa 42 žene, nego svoj.

Zatim, postoje konkretne mjere koje istraživanja o načinu života i predmenstrualnim simptomima sugeriraju kao razumne, iako su specifični dokazi za težinu ograničeni. NHS savjetuje konzultaciju s liječnikom obiteljske medicine ako promjene načina života ne pomognu ili ako simptomi utječu na svakodnevni život. To nisu glamurozne mjere. Nekima pomažu, nekima ne, i potrebno je vrijeme.

Ono što obično ne pomaže: drastično smanjenje soli preko noći i čekanje trenutačnih rezultata na vagi; restriktivne dijete u tjednu prije menstruacije, kada je apetit veći, a strpljenje kraće; kupnja dodataka prehrani koji obećavaju „hormonsku ravnotežu“ bez ikakve čvrste znanstvene podloge. Nijedna od tih strategija nema iza sebe dokaze koje najavljuje.

Također ne pomaže ni vaganje nekoliko puta dnevno. Mjerite šum i nazivate ga signalom.

Dodaci prehrani: gdje se iskreno uklapaju

Uklapaju se malo, i bolje je to jasno reći. U dostupnim podacima nema sastojka koji se može predstaviti kao rješenje za varijaciju težine povezanu s menstrualnim ciklusom. To uključuje sastojke koje TuttiBear koristi u svojim Žele bombonima s kolagenom — hidrolizirani kolagen, vitamin C, biotin i selen — kao i one koji se pojavljuju u drugim kontekstima, poput folne kiseline, vitamina A, vitamina B6 ili vitamina C. Nijedan od njih u ovom području nema dokaze koji bi opravdali takvo obećanje.

To ne znači da su beskorisni za druge stvari. Znači da nisu odgovor na ovo pitanje. Ako razmišljate o uzimanju dodatka prehrani za težinu i ciklus, znajte da kupujete nadu, a ne lijek. Žele bomboni s kolagenom su dodatak prehrani za odrasle, s 1000 mg hidroliziranog kolagena, 24 mg vitamina C, 15 µg biotina i 18 µg selena po dvije bombone; doza je dvije bombone dnevno ili prema uputama zdravstvenog stručnjaka. Sadrže poliole, a prekomjerna konzumacija može imati laksativni učinak. Ništa od navedenog nije namijenjeno regulaciji težine ili ciklusa.

Paket za Ljepotu je skup proizvoda i u dostupnim podacima nema informacije s naljepnice koje bi omogućile opis količina ili sastojaka. Ako je vaš cilj riješiti fluktuaciju težine, nijedan od ovih proizvoda nije put. Put je razumjeti obrazac, prilagoditi očekivanja i, ako je potrebno, razgovarati sa stručnjakom.

Kada to prestaje biti normalno

Varijacija težine s ciklusom spominje se u studijama, iako su rezultati ranijih istraživanja proturječni. Ipak, postoje znakovi koji opravdavaju razgovor s liječnikom ili ljekarnikom. NHS savjetuje konzultaciju s liječnikom ako promjene načina života ne pomognu ili ako simptomi utječu na svakodnevni život. To se odnosi na predmenstrualni sindrom općenito, a nadutost je jedan od simptoma koje NHS povezuje s tim sindromom u tjednima prije menstruacije.

NHS savjetuje konzultaciju s liječnikom obiteljske medicine ako promjene načina života ne pomognu ili ako simptomi utječu na svakodnevni život. Ništa od ovoga nije dijagnoza koju postavlja članak. To je samo zdrav razum da znate kada razgovor treba preusmjeriti.

Koliko vremena treba da biste znali da se nešto promijenilo

Ne očekujte rezultate u tri dana. Ciklus u prosjeku traje 28 dana; da biste usporedili dvije ekvivalentne faze, trebate barem jedan cijeli ciklus, a za pouzdan obrazac dva ili tri. Ako počnete bilježiti težinu i fazu ciklusa danas, krajem sljedećeg mjeseca imat ćete ideju; krajem tri mjeseca imat ćete ozbiljne podatke. To se odnosi na bilo koju promjenu koju napravite — prehranu, tjelovježbu, san ili jednostavno način na koji se važete.

A ako nakon tog vremena zaključite da vaga i dalje dosljedno raste, a ne samo u istoj fazi ciklusa? Tada problem možda nije samo zadržavanje vode. To je nešto drugo i vrijedi to odnijeti nekome tko to može procijeniti. Malo istraživanje sugerira da ciklička fluktuacija može biti oko pola kilograma, ali rezultati ranijih studija su proturječni. To ne objašnjava obrazac koji traje mjesecima. Ta razlika — između onoga što je ciklus i onoga što nije — vjerojatno je najkorisnija stvar koju možete ponijeti iz ovog članka.