Miten keskittyä opiskeluun: itse testaaminen ja ajalle jakaminen

Jos haluat tietää, miten keskittyä opiskeluun, aloita kahdesta asiasta, joita näyttö pitää kaikkein vahvimpina: testaa itsesi muistista sen sijaan että lukisit tekstin uudelleen, ja jaa opiskelu usealle päivälle sen sijaan että ahdistaisit kaiken yhteen iltaan. Kognitiivisten ja kasvatuspsykologien tekemä katsaus kymmenestä oppimistekniikasta antoi juuri näille kahdelle korkean hyödyn arvosanan, koska ne toimivat eri-ikäisillä ja eritasoisilla oppijoilla ja hyvin erilaisissa tehtävissä. Kaikki muu on tähän verrattuna toissijaista. Jos voit tällä viikolla muuttaa vain kaksi asiaa, muuta nämä.

Kannattaa sanoa heti, mitä tämä artikkeli ei tee: täältä ei löydy temppua, jolla kolme tuntia hajamielisyyttä muuttuisi kolmeksi tunniksi opiskelua. Sen sijaan tarjolla on pieni joukko päätöksiä, jotka tekevät siitä ajasta tuottavampaa, jota sinulla jo on – ja reilu annos rehellisyyttä siitä, mitä ihmiset tekevät ylimääräistä hyötymättä siitä mitään.

Uudelleen lukeminen ja alleviivaaminen ovat heikoimpia tekniikoita tuoreessa katsauksessa

Sama katsaus arvioi hyödyltään mataliksi tekstin toistuvan lukemisen, alleviivaamisen, tiivistämisen, muistisääntöjen avainsanat ja mielikuvien käytön tekstin oppimisessa. Tämä sotii vaistoa vastaan. Uudelleen lukeminen on miellyttävää – aines alkaa tuntua tutulta, ja se tuttuus sekoitetaan osaamiseen. Ne eivät ole sama asia. Lauseen tunnistaminen sitä nähdessään ei takaa, että osaat tuottaa sen kokeessa, ja sinulta pyydetään tuottamista.

Alleviivauksessa on lisäongelma: se on nopeaa, helppoa ja antaa tunteen tehdystä työstä. Jos kirjasi on täynnä viivoja, tiedät todennäköisesti, mistä puhun. Muistiinpanoja ei tarvitse heittää pois. Sinun täytyy lakata laskemasta alleviivausta opiskeluksi.

Kohtalaiseen hyötyyn jäivät kolme tekniikkaa, jotka kannattaa tuntea: selittävä kyseleminen (kysy itseltäsi, miksi jokin väite pitää paikkansa ja miten se liittyy siihen, mitä jo tiedät), itseselittäminen (selitä ääneen omin sanoin se, mitä juuri luit) ja lomittainen harjoittelu (vaihtele tehtävätyyppejä tai aiheita sen sijaan että kuluttaisit yhden loppuun kerrallaan). Ne ovat vaativampia kuin uudelleen lukeminen. Kuuluukin olla.

Miksi itsensä testaaminen toimii – yksinkertaisesti sanottuna

Tuore katsaus opiskelutekniikoista antoi testaamalla harjoittelulle ja ajallisesti jaetulle opiskelulle korkean hyödyn arviot, koska ne hyödyttävät eri-ikäisiä ja eritasoisia oppijoita ja parantavat suoriutumista monissa tehtävissä, myös opetuksellisissa yhteyksissä. Sama katsaus luokitteli uudelleen lukemisen hyödyltään matalaksi. Kaiken opiskeleminen samana iltana on mukavaa, ja juuri siksi se pettää.

Aloittamiseen ei tarvita mitään välineitä. Sulje vihko ja kirjoita muistista kaikki, mitä tiedät aiheesta. Avaa sitten ja katso, mikä meni pieleen. Toista kolmantena päivänä ja seitsemäntenä. Tämä on tekniikka, josta on paras saatavilla oleva näyttö, ja se maksaa nolla euroa.

Jos opiskelu ei pakota sinua ponnistelemaan muistamisen eteen, vietät todennäköisesti aikaa etkä opi.

Uni ja ruutu ennen nukkumaanmenoa merkitsevät enemmän kuin mikään sovellus

NHS:n julkinen mielenterveyden ohjeistus on tässä asiassa konkreettinen: pidä säännöllinen unirytmi ja mene nukkumaan ja herää suunnilleen samoihin aikoihin; vältä puhelinta, tablettia ja tietokonetta tuntia ennen nukkumaanmenoa, koska sininen valo voi vaikeuttaa nukahtamista; ja ota huomioon, että raskaat ateriat lähellä nukkumaanmenoa voivat häiritä unta ja että tee, kahvi ja eräät virvoitusjuomat sisältävät kofeiinia, joka pitää sinut virkeämpänä.

Mikään tästä ei ole uutta, ja juuri siksi se on helppo sivuuttaa. Yhteys keskittymiseen kulkee sen kautta, mitä NHS kuvaa: huoli, stressi ja ahdistus voivat vaikeuttaa unta, ja stressin henkisiin oireisiin kuuluvat keskittymisvaikeudet ja muistamattomuus. NHS neuvoo pitämään säännöllistä unirytmiä ja välttämään ruutuja tuntia ennen nukkumaanmenoa, koska sininen valo voi vaikeuttaa nukahtamista.

Sama lähde lisää, että huoli, stressi ja ahdistus vaikeuttavat unta, ja ehdottaa yksinkertaista elettä: tee ennen nukkumaanmenoa lista seuraavan päivän tehtävistä, jotta pää vapautuu. Jos huomaat suunnittelevasi opiskelua kolmelta yöllä, lista ratkaisee enemmän kuin yksi lukutekniikka.

Kun ongelma ei ole tekniikassa vaan täydessä päässä

Tätä vaihtoehtoa kannattaa harkita ennen kuin ostat vielä yhden vihkon. NHS lukee stressin henkisiin merkkeihin keskittymisvaikeudet, vaikeuden tehdä päätöksiä, tunteen ylikuormituksesta ja muistamattomuuden. Jos tunnistat itsessäsi useita näistä, ongelma ei ehkä ole opiskelumenetelmän puute.

Näihin merkkeihin liittyvä käytännön suositus on, ettei yritä tehdä kaikkea yhtä aikaa ja asettaa pieniä tavoitteita, jotka pystyy helposti saavuttamaan. Opiskeluun sovellettuna tämä tarkoittaa lyhyempiä jaksoja, joilla on yksi tarkistettavissa oleva tavoite – ratkaise viisi tehtävää, kirjoita kappale muistista – sen sijaan että "opiskelisin tänään kaiken aineksen". Tavoite, joka ei mahdu yhteen lauseeseen, ei ole tavoite.

Keskellä nouseminenkin lasketaan, mutta näyttö on heikkoa

Liikkumistauoista oppituntien aikana on lupaava tutkimuslinja. Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi, johon koottiin neljätoista tutkimusta ja lähes kuusituhatta korkeakouluopiskelijaa, päätteli, että tällaiset tauot olivat toteutettavissa, vähensivät istumista ja väsymystä sekä lisäsivät tarkkaavaisuutta ja huomiota oppituntien aikana. Mutta tutkijat itse arvioivat tutkimusten keskimääräisen laadun heikoksi.

Mitä tämä tarkoittaa sinulle: ylös nouseminen, kahden tai kolmen minuutin kävely ja takaisin palaaminen on kohtuullinen kokeilu, ilman kuluja ja ilman riskejä. Se ei ole varmuus. Näyttö on alustavaa, se ei ole vakiintunutta, eikä sitä pidä myydä puuttuvana palasena. Jos kokeilet sitä kaksi viikkoa etkä huomaa mitään, et tee mitään väärin – se ei yksinkertaisesti ole se, mikä sinua hidastaa.

Miten tämä sovitetaan tavalliseen päivään

Ensimmäiset päivät sujuvat yleensä hyvin, ja kolmannella viikolla kaikki hajoaa. Apua on siitä, että opiskelu ripustetaan jo olemassa oleviin kiinnekohtiin sen sijaan että keksittäisiin uusi rutiini tyhjästä.

• Valitse kiinteä kellonaika ja kiinteä paikka. Sen ei tarvitse olla maailman paras paikka; sen täytyy olla aina sama.
• Aloita jokainen jakso viiden minuutin muistinpalautuksella edellisestä jaksosta ennen kuin avaat mitään materiaalia.
• Määritä loppu ennen kuin aloitat: kuinka monta sivua, kuinka monta tehtävää, mihin asti.
• Jätä puhelin toiseen huoneeseen. Ei alassuin käännettynä – toiseen huoneeseen.
• Merkitse seuraava jakso kalenteriin sillä hetkellä, kun edellinen loppuu. Juuri se ele saa jakamisen tapahtumaan.

Huonoina päivinä – ja niitä tulee – mittari ei ole koko suunnitelman läpikäyminen. Mittari on se, että teit viiden minuutin muistinpalautuksen. Kymmenen minuutin jakso, joka tapahtui, on arvokkaampi kuin kahden tunnin jakso, joka jäi huomiseen, ja tapa pysyy hengissä näin.

Virheet, jotka kumoavat vaivan – ja ne, joilla on vähemmän väliä

Eniten tuloksia pilaa kaiken opiskeleminen edellisenä iltana. Se on vastakohta sille, mitä näyttö tukee, eikä mikään tekniikka korvaa jakamisen puutetta.

Toinen on tuttuuden sekoittaminen osaamiseen, mistä on jo sanottu, mutta se kannattaa toistaa, koska se on yleisin.

Kolmas on opiskelu puhelin vieressä.

Siinä, millä on vähemmän väliä: muistiinpanojen väri, tehtävienhallintasovellus, oikea vihko, soittolista. Ne ovat päätöksiä, jotka antavat tunteen edistymisestä ja harvoin muuttavat tulosta. Jos valitset materiaalin ostamisen ja kertauspäivien merkitsemisen välillä, merkitse päivät.

Jos homma ei vielä toimi kahden tai kolmen viikon jälkeen

Ennen kuin vaihdat menetelmää taas, tarkista kaksi asiaa. Ensimmäinen: testaatko todella itseäsi muistista, vai luetko uudelleen ja kutsut sitä kertaukseksi? Toinen: jaatko opiskelun vai teetkö kolme jaksoa peräkkäin samana päivänä? Nämä kaksi puutetta voivat osaltaan selittää, miksi opiskelu ei tuota.

Jos molemmat ovat kohdallaan etkä silti saa keskittymistä kulkemaan, ongelma ei ehkä liity opiskeluun. NHS neuvoo ottamaan yhteyttä lääkäriin, jos stressin käsitteleminen tuntuu vaikealta tai jos itse kokeilemasi asiat eivät auta. Jatkuva keskittymisvaikeus, tunne ylikuormituksesta, joka ei mene ohi, unen muutokset – vie nämä ammattilaiselle sen sijaan että jatkat menetelmän hienosäätöä. Tässä on rehellinen hetki sanoa, ettei mikään tuottavuusvinkki ratkaise sitä, mikä pitää jonkun toisen katsoa.

Lisäravinteen paikka on pieni ja listan loppupäässä

Tänne asti päässyt on todennäköisesti jo ymmärtänyt, että vastaus kysymykseen "miten keskittyä opiskeluun" on kahdessa ensimmäisessä rivissä eikä pakkauksessa. On sanottava selvästi: mikään lisäravinne ei korvaa opiskelun jakamista, muistista testaamista, unta tai stressin hoitamista. Saatavilla oleva näyttö opiskelutottumuksista ei tue mitään tuotetta keskittymisen apuna, enkä keksi päinvastaista.

Tästä huolimatta, jos haluat kokeilla jotain ja ymmärrät, että kyse on täydennyksestä eikä ratkaisusta, TuttiBearin valikoimassa ovat Keskittymisen ja Tarkkaavaisuuden Vitamiinikumit ja Energiavitamiinikumit Guaranalla. Näistä jälkimmäinen sisältää kofeiinia, 44 mg päiväannosta kohti, millä on merkitystä, jos juot jo kahvia opiskellessasi: kofeiini pitää virkeämpänä, eikä se ole sama asia kuin keskittyneempänä oleminen. Näiden koostumusten mahdollisesta vaikutuksesta tarkkaavaisuuteen ja kognitiiviseen suoritukseen on olemassa vasta nousevaa tutkimusta, jonka tuloksia ei vielä voi pitää vakiintuneina. Emme tiedä tänään, tuovatko ne sinulle sitä eroa, jota etsit.

Lue pakkausseloste ennen päätöstä. Molemmat on tarkoitettu aikuisille, eikä niitä pidä antaa lapsille; niitä ei suositella raskaana oleville tai imettäville, ja ne sisältävät polyoleja, joiden liiallinen käyttö voi aiheuttaa laksatiivisia vaikutuksia. Jos sinulla on sairaus tai käytät lääkkeitä, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen käyttöä.

---

Jos tänään voit tehdä vain yhden asian, tee tämä: sulje tämä artikkeli, ota paperi ja kirjoita muistista se, mitä sinulla on opiskeltavana. Merkitse kalenteriin päivä, jolloin toistat harjoituksen. Se on vähän, se on epämukavaa, ja se on se, jolla on paras tuki.