Kuinka kauan hiusten vitamiinikumit vaikuttavat?

Ei ole olemassa viikkomäärää, jonka voisi luvata. Käytettävissä oleva tutkimus ei kerro, kuinka kauan hiusten vitamiinikumeilla kestää vaikuttaa, koska tutkimuksia ihmisillä, joilla on normaalit ravintoainetasot, on vähän eikä yksikään niistä ole mitannut aikaa näkyviin tuloksiin. Tiedetään, että hiussykli jakautuu neljään vaiheeseen – anageeniseen, katageeniseen, telogeeniseen ja eksogeeniseen – ja että noin 9 % follikkeleista on telogeenisessä vaiheessa milloin tahansa.

Tämä ei tarkoita, että kumit olisivat hyödyttömiä. Se tarkoittaa, että odotus näkyvästä erosta kahdessa tai kolmessa viikossa ei perustu mihinkään. Ja että jos sinulla on ravitsemuksellinen puutostila, tehokkain tie on tunnistaa se ja korjata se ammattilaisen seurannassa – ei arvailla sokkona.

Miksi hiukset eivät muutu yhdessä yössä

Jokainen follikkeli käy läpi neljä vaihetta: anageeninen (aktiivinen varren tuotanto), katageeninen (taantuma), telogeeninen (lepo) ja eksogeeninen (irtoaminen). Tuore katsaus kuvaa tämän syklin ja kertoo, että noin 9 % follikkeleista on telogeenisessä vaiheessa milloin tahansa. Tämä tarkoittaa, että osa hiuksistasi on aina matkalla pois – ja uuden kasvun tuleminen näkyväksi vie aikansa.

Sama katsaus listaa tekijöitä, jotka työntävät follikkelin lepovaiheeseen: tulehdus, hormonit, stressi, ravitsemuksellinen puutostila, huono unenlaatu ja eräät solunjakautumista estävät lääkkeet. Mikään niistä ei toimi yksin.

Tutkimus, jossa arvioitiin 59 765 anageenisessa vaiheessa olevaa hiusta, päätteli, että ohuemmat hiukset kasvavat hitaammin ja että kasvunopeus korreloi hiusten halkaisijan kanssa. Toisin sanoen: ohuet hiukset kasvavat vähemmän päivässä. Se ei ole vika, joka korjataan tabletilla; se on biologinen ominaisuus.

50–100 hiussen menettäminen päivässä on normaalia NHS:n mukaan. Jos lasket tyynyyn jääviä hiuksia, olet todennäköisesti odotetulla vaihteluvälillä.

Mitä tutkimus sanoo lisäravinteista ja vasteajasta

Kaksi katsausta, toinen vuodelta 2017 ja toinen tuoreempi, päättelivät, että tutkimusta siitä, muuttavatko lisäravinteet hiusten kasvua terveillä ihmisillä, on vähän. Hyöty on kuvattu pääasiassa tapauksissa, joissa on puutostila tai taustalla oleva sairaus. Tämä on tärkeää: jos ravintoainetasosi ovat normaalit, todennäköisyys havaita kumista johtuva ero on pieni – ja aika, joka sen havaitsemiseen kuluisi, on tuntematon.

Käytettävissä olevissa tutkimuksissa ei ole aikarajaa näkyville tuloksille hiusten lisäravinteilla. Väitteellä "tuloksia 60 päivässä" ei ole tieteellistä tukea. Hiussyklin vaiheita mitataan follikkelibiologiassa, ei kumikokeissa. Siksi mikä tahansa brändi, joka lupaa tiettyjä viikkoja tai 60 päivän aikataulun, menee pidemmälle kuin tiedetään.

Entä biotiini? Auttaako se vai ei?

Biotiini on ainesosa, joka yhdistetään useimmin hiusten vitamiinikumeihin. Käytettävissä oleva näyttö ei riitä väittämään, että biotiini yksinään nopeuttaisi hiusten kasvua ihmisillä, joilla ei ole puutostilaa. Katsaukset viittaavat siihen, että hyöty ilmenee enimmäkseen silloin, kun kyseessä on puutostila – ja se puutostila on ammattilaisen tunnistettava, ei oletettava.

Hiuksille ja Kynsille Tarkoitetut Vitamiinikumit sisältävät biotiinia muiden ravintoaineiden ohella. Emme voi luvata sinulle aikataulua emmekä sanoa, että näet tuloksia tietyn viikkomäärän jälkeen. Voimme sanoa, että valmiste sisältää vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka osallistuvat elimistön normaaleihin toimintoihin, ja että annostelu tapahtuu pakkauksen ohjeen mukaan: aikuiset pureskelevat kaksi kumia päivässä, mieluiten aterian jälkeen. Älä ylitä suositeltua päiväannosta.

Käytännön varoitus: biotiini voi häiritä joidenkin laboratoriotutkimusten tuloksia. Jos olet menossa kokeisiin, kerro lääkärille ja laboratoriolle, että käytät tätä lisäravinnetta. Kyse ei ole vähäpätöisestä yksityiskohdasta – se voi muuttaa tulosten tulkintaa.

Mitä voit muuttaa tällä viikolla (ja mikä todennäköisesti vaikuttaa enemmän kuin kumi)

Ennen kuin odotat kumin tekevän työn, kannattaa katsoa, mitä tutkimus tunnistaa hiussykliin vaikuttaviksi tekijöiksi. Katsaus mainitsee stressin, huonon unenlaadun ja ravitsemuksellisen puutostilan. Ne eivät ratkea pullollisella, mutta niihin sinulla on jonkin verran vaikutusvaltaa.

• Uni: pidä säännöllinen rutiini ja riittävä kesto. Huono unenlaatu on listattu tekijäksi, joka voi työntää hiukset lepovaiheeseen.
• Ravinto: varmista monipuolinen ja tasapainoinen saanti ilman syyttä tapahtuvaa ruokaryhmien poissulkemista. Ravitsemukselliset puutostilat ovat yksi sykliin vaikuttavista tekijöistä.
• Stressi: tunnista kroonisen stressin lähteet ja etsi realistisia keinoja vähentää niitä. Stressi on yksi listatuista tekijöistä.
• Hiustenlähdön seuranta: jos menetät yli 100 hiusta päivässä jatkuvasti tai huomaat kaljuja kohtia, se ansaitsee keskustelun ammattilaisen kanssa – ei ylimääräistä kumia.

Ei ole takeita, että nämä muutokset ratkaisevat ongelman. Mutta ne ovat vipuja, jotka nykyinen näyttö nostaa esiin, eikä mikään niistä vaadi odottamaan vaikutusta, jota kukaan ei osaa mitata.

Mikä ei todennäköisesti auta

On joukko suosittuja neuvoja, jotka menevät näytön edelle. Yksi on uskoa, että hiusten vitamiinikumi korvaa huonon ravinnon tai diagnosoimattoman puutostilan. Toinen on odottaa tuloksia muutamassa viikossa tai 60 päivässä. Kolmas on olettaa, että koska jokin ainesosa on "hyväksi hiuksille", mikä tahansa annos toimii kenelle tahansa.

Käytettävissä olevat katsaukset eivät tue ajatusta, että lisäravinteet parantaisivat hiusten kasvua terveillä ihmisillä. Se ei tarkoita, etteivätkö ne voisi olla hyödyllisiä tietyissä tapauksissa – se tarkoittaa, että odotukset on kalibroitava. Jos sinulla on puutostila, lisäravinne voi auttaa korjaamaan sen; jos ei ole, hyöty on epätodennäköinen.

Milloin tämä lakkaa olemasta normaalia ja muuttuu syyksi hakeutua lääkäriin

50–100 hiussen menettäminen päivässä on normaalia. Mutta on merkkejä, jotka oikeuttavat käynnin: äkillinen ja voimakas hiustenlähtö, näkyvät kaljut kohdat päänahassa, väsymykseen tai painonlaskuun liittyvät muutokset tai huoli, joka ei jätä rauhaan.

NHS neuvoo ottamaan yhteyttä lääkäriin, jos olet huolissasi hiustenlähdöstä, syyn selvittämiseksi. Tilapäisten syiden luetteloon kuuluvat sairaus, stressi, painonlasku ja raudanpuute. Jotkut niistä vaativat erityishoitoa.

Emme väitä, että hiustenlähtösi on vakavaa. Sanomme, että jos se on, kumi ei ole oikea tie. Lääkäri tai apteekki voi auttaa erottamaan, mikä on normaalia ja mikä vaatii huomiota.

Realistinen aikataulu? Mikään luku ei ole rehellinen

Haluaisimme antaa sinulle luvun. Meillä ei ole sitä. Käytettävissä oleva näyttö ei mahdollista aikarajan johtamista hiusten lisäravinteiden näkyville tuloksille. Tuore katsaus kuvaa hiussyklin neljässä vaiheessa, ja tutkimukset ihmisillä, joilla on normaalit ravintoainetasot, ovat riittämättömiä.

Voit tehdä näin: jos päätät ottaa Hiuksille ja Kynsille Tarkoitettuja Vitamiinikumeja, noudata pakkauksen ohjeita ja anna aikaa. Älä kuitenkaan käytä kalenteria tehokkuuden todisteena – ei 30 päivän, ei 60 päivän. Jos et huomaa eroa, käytettävissä olevilla tiedoilla ei voi tietää, oliko korjattavaa puutostilaa vai ei. Jos huomaat jatkuvaa hiustenlähtöä tai kaljuja kohtia, puhu ammattilaisen kanssa sen sijaan, että säätäisit annosta itse.

Terveellisin odotus on tämä: kumit voivat tuoda ravintoaineita, mutta ne eivät korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eivätkä terveellisiä elintapoja. Eikä ole näyttöä siitä, että ne muuttaisivat hiusten kasvua terveillä ihmisillä. Jos tavoitteesi on ymmärtää, miksi hiuksesi eivät kasva, ensimmäinen askel on arviointi, ei pullo.