Детокс лепенки за крака: какво да очаквате

Не. Детокс лепенките за крака не се подкрепят от солидни клинични доказателства. Идеята, че вещество, залепено за стъпалото, изтегля от тялото това, което наричаме „токсини“, не се вписва в това, което знаем за работата на организма. Това не значи, че хората, които казват, че се чувстват по-добре, лъжат. Означава, че обяснението, което им се дава, вероятно не е правилното.

По-долу отговаряме на въпросите, които водят хората до тази страница: какво представлява продуктът, има ли изследвания, защо някои се чувстват по-добре и какво може да направите тази седмица, без да купувате нищо.

Какво представлява една детокс лепенка за крака

В най-разпространената си форма това е превръзка или подложка, която се залепва за стъпалото преди сън. На следващата сутрин тя се появява тъмна или влажна. Тъмният цвят често се представя като доказателство, че нещо е „излязло“ от тялото.

Струва си да разгледаме това тълкуване. Нямаме обаче данни, които да ни позволяват да твърдим каква точно реакция произвежда цвета при всеки продаван продукт. Всяка формулировка е различна, а етикетът рядко казва достатъчно, за да се знае. Проверете какво пише на опаковката, преди да приемете, че цветът означава нещо конкретно.

Същото важи и за така наречените детокс подложки за крака. Обещанието е голямо, а конкретното описание какво прави продуктът с тялото е мъгляво или липсва.

Тялото вече има система за прочистване и тя не минава през краката

Британската диетична асоциация е категорична: освен ако няма сериозно медицинско състояние, тялото има собствена способност да се детоксикира и да отстранява отпадъци. Кожата, червата, черният дроб и бъбреците работят непрекъснато, за да извеждат вещества като алкохол, лекарства, храносмилателни остатъци, мъртви клетки и химикали от замърсяването.

Бъбреците заслужават отделно внимание. Според американския институт, който се занимава с храносмилателни и бъбречни заболявания, здравите бъбреци филтрират около половин чаша кръв на минута. Те отстраняват отпадъци и излишна вода, за да произведат урина, и помагат за регулирането на баланса на вода, соли и минерали. Половин чаша на минута. Трудно е да прочетете това число и да продължите да вярвате, че лепенка, залепена за крака, върши същата работа по-добре.

Същата институция казва без заобикалки, че не съществуват таблетки, специални напитки, лепенки или лосиони, способни да свършат по-добра или по-магическа работа от системите на самото тяло. Тя класифицира детокс диетите като маркетинг, а не като хранителна реалност.

Има ли изследвания по темата? Много малко и тези, които има, са слаби

Критичен преглед, публикуван в Journal of Human Nutrition and Dietetics, открива много малко клинични доказателства в полза на детокс диетите. Малкото изследвания, които предполагат някаква полза, имат крехка методология и малки извадки. И, важен момент, не е имало рандомизирани контролирани проучвания за ефективността на търговски детокс продукти при хора.

Това се отнася за всички детокс продукти, не само за лепенките. Но това е най-добрият наличен портрет: обещанието не е тествано по начина, който би позволил да се твърди. Продукт, който никога не е сравняван с плацебо при строги условия, не може да бъде представян като ефективен. Може да бъде представян само като не-тестван.

Ако срещнете някого да цитира конкретно изследване за лепенки за крака, струва си да попитате кой го е финансирал и колко души са участвали. Отговорът обикновено е доста показателен.

Тогава защо толкова много хора казват, че се чувстват по-добре?

Това е честната част от историята и именно тук повечето статии по темата губят търпение към читателя. Британската диетична асоциация признава, че хората често се чувстват по-добре след „детокс“ и свързва това усещане с това, което са яли или са спрели да ядат през този период.

Институцията отива по-далеч. Да не пушите, да пиете по-малко алкохол, да спите достатъчно, да излизате на чист въздух и да спортувате са по-вероятни причини за това благополучие, отколкото таблетки, лосиони, чайове или други детокс напитки.

Не че облекчението е въображаемо. А че обяснението, което ви дават, вероятно не е истинското. Който започне детокс ритуал, обикновено едновременно променя няколко неща. Именно тези промени вършат работата.

Да се чувствате по-добре след детокс не е доказателство, че детоксът е проработил. То е доказателство, че нещо се е променило.

Какво да направите тази седмица, без да купувате нищо

Ако истинската ви цел е да се чувствате по-енергични или с по-удобно храносмилане, има мерки с много по-голяма подкрепа от всяка лепенка. Нито една от тях не е впечатляваща. Всички са евтини.

• Намалете алкохола. Това е една от промените, които Британската диетична асоциация изрично назовава, когато обяснява защо хората се чувстват по-добре след период на детокс.
• Не пушете или направете конкретна стъпка към отказване. Същият източник, същата логика.
• Пазете съня. Достатъчният сън е в същия списък и често е променливата, която се променя най-много, когато човек реши да „прочисти“ храненето си за две седмици.
• Излизайте навън. Чист въздух и движение, не като наказание, а като рутина.
• Хранете се разнообразно и балансирано. Звучи неясно, но това е основата, върху която стъпва всичко останало.

Забележете, че нито една от тези точки не изисква продукт. Това е въпросът.

Какво по-скоро не помага – и дори може да попречи

Детокс чайовете се продават до лепенките и споделят същия тип обещание. Британската диетична асоциация предупреждава, че те действат като слабително, което не е без риск.

Гладуването и тежките хранителни ограничения също имат цена. Те могат да ограничат приема на важни хранителни вещества и да оставят човека уморен, замаян, раздразнителен и неспособен да се концентрира. Това е описано като възможна последица, не като гарантирана съдба. Но е достатъчна причина да не се отнасяте към гладуването като към безобиден трик.

Има и въпросът с парите. Лечение с лепенки, повтаряно месец след месец, е повтарящ се разход за нещо, чиято ефективност никога не е била демонстрирана в контролирани проучвания. Ако бюджетът е ограничен, това е конкретен аргумент.

Къде честно казано се вписват хранителните добавки

Вписват се малко и си струва да го кажем без заобикалки. Никоя добавка не замества това, което бъбреците, черният дроб, червата и кожата вече правят. Наличните доказателства не подкрепят идеята, че продукт за прием или за локално приложение може да ускори този процес.

От това, което TuttiBear предлага, има Ежедневни детокс желирани бонбони – хранителна добавка за възрастни с екстракт от листа на артишок, екстракт от корен на глухарче, екстракт от листа на бреза, екстракт от корен на репей и витамин C. Препоръчителната доза е две бонбони на ден, за предпочитане след хранене, и не трябва да се превишава препоръчителната дневна доза. Съдържа полиоли и прекомерната консумация може да има слабително действие – точно предупреждението, което заслужава да се прочете преди, а не след. При бременност, кърмене, заболяване или прием на лекарства се консултирайте със здравен специалист преди употреба.

Това, което няма да направим, е да ви кажем, че тези бонбони „детоксикират“. Нямаме основание да го твърдим и европейското хранително законодателство не го позволява. Те са добавка с дефинирани съставки, за възрастни, която може да бъде част от разнообразно хранене. И дотам свършва изречението.

Кога това престава да бъде въпрос за лепенки

Разговорът променя характера си, когато има симптоми. Те са причина да запишете час при лекар.

Същото се отнася за всеки с диагностицирано медицинско състояние, който приема редовно лекарства, бременна е или кърми. В тези случаи въпросът не е коя лепенка да купите, а какво мисли вашият лекар или фармацевт за това, което обмисляте. Носете етикета със себе си. По-полезен е от описанието в онлайн магазина.

Ако имате малки деца у дома, дръжте всяка добавка извън обсега им – предупрежденията на продуктите съществуват по някаква причина.

Колко време докато разберете дали нещо действа

Не знаем и няма да си измисляме число. Това, което може да се каже, е, че Британската диетична асоциация посочва непуше­нето, по-малкото алкохол, достатъчния сън, чистия въздух и движението като по-вероятни причини да се чувстваме по-добре, отколкото хапчетата, лосионите, чайовете или другите така наречени детокс напитки. Дайте няколко седмици на промените, които има смисъл да поддържате, и преценявайте по това, което можете да запазите, а не по това, което успяхте да издържите една седмица.

С лепенките проблемът е друг. Няма разумен срок за оценка на нещо, чиято ефективност никога не е установена. Ако единственият начин да разберете дали работят е цветът на превръзката на следващата сутрин, тогава не измервате нищо.

Честната граница на тази страница

Нямаме конкретно изследване за детокс лепенки за крака, което да ви покажем, защото не съществува корпус от изследвания, който да го позволи. Това, което имаме, е консенсусът на здравните организации за това как тялото елиминира отпадъци, предупреждението, че нито един продукт не върши тази работа по-добре, и критичен преглед, който не откри контролирани проучвания за търговски детокс продукти. Това е достатъчно, за да се каже, че обещанието не е подкрепено. Не е достатъчно, за да се каже, че никой никога не е усетил нещо при употребата им. Само че вероятното обяснение за това нещо е друго.

Ако сте стигнали дотук в търсене на разрешение да ги купите, няма да го намерите. Ако сте дошли в търсене на причини да спрете да ги купувате, имате няколко. А ако сте дошли със симптоми, следващата стъпка не е магазин.