Verminderd libido bij vrouwen: oorzaken en wat helpt

Seksueel verlangen verandert gedurende je leven en reageert op alles om je heen: vermoeidheid, stress, je relatie, slaap, medicijnen, hormonen. Het NHS, de Britse gezondheidsdienst, noemt onder meer relatieproblemen, stress, angst of depressie, zwangerschap en de periode na de bevalling, het dalen van hormonen met de leeftijd en vooral tijdens de menopauze, sommige medicijnen zoals die voor hoge bloeddruk of antidepressiva, hormonale anticonceptie en overmatig alcoholgebruik als oorzaken van een laag libido. Herken je jezelf hierin? Dan ben je niet de enige en is er niets mis met jou. Het loont om te kijken wat er veranderd is en met een professional te praten als de situatie aanhoudt of je zorgen baart.

Is het normaal dat je af en toe geen zin hebt?

Dat kan gebeuren, en het NHS noemt verschillende mogelijke oorzaken. Wat meestal aanleiding geeft tot een bezoek aan de dokter is niet de variatie op zich, maar het lijden eronder: je voelt je schuldig, vermijdt intimiteit, je partner heeft er last van.

Let op een nuttig onderscheid. Het ene is minder spontaan verlangen; het andere is pijn, ernstige droogheid, moeite met opgewonden raken of een plotselinge verandering die je nooit eerder had. De twee situaties vragen een verschillende aanpak. De tweede rechtvaardigt een eerder gesprek met je arts of apotheker.

Er is ook geen juist aantal keren seks per week. De frequentie die bij het ene stel past, past misschien niet bij het andere. Je vergelijken met wat je van vriendinnen hoort of op sociale media ziet, is een slecht kompas: niemand laat je het echte seksleven zien.

Waarom ben ik mijn zin in seks kwijt? De meest voorkomende oorzaken, op een rij

Verschillende oorzaken die het NHS noemt, horen bij het dagelijks leven. Daar kun je het beste beginnen.

Stress, angst en vermoeidheid. Slechte nachten, weken van hard werken, rekeningen betalen, kleine kinderen — dat alles neemt de mentale ruimte in die seksueel verlangen nodig heeft. Het NHS noemt stress, angst en depressie uitdrukkelijk als oorzaken van een laag libido.

Relatieproblemen. Onverwerkte verwijten, gebrek aan communicatie, opgekropte wrok. Het NHS noemt relatieproblemen als oorzaak van een laag libido.

Alcohol. Overmatig alcoholgebruik staat op de lijst van het NHS.

Medicijnen en hormonale anticonceptie. Sommige bloeddrukverlagers en antidepressiva kunnen het libido beïnvloeden, en hormonale anticonceptie wordt ook als mogelijke oorzaak genoemd. Dat betekent niet dat je iets op eigen houtje moet stoppen. Het betekent dat het een gesprek is dat je moet voeren met degene die het heeft voorgeschreven.

Hormonen en levensfasen. Zwangerschap en de periode na de bevalling, en het dalen van hormonen met de leeftijd, vooral tijdens de menopauze, staan onder de genoemde oorzaken. Het NHS rekent een verminderd libido tot de symptomen van de menopauze en perimenopauze.

Langdurige aandoeningen. Het NHS geeft aan dat aandoeningen zoals hartziekten, diabetes, hypothyreoïdie en kanker het libido kunnen beïnvloeden, en dat de behandeling afhangt van de oorzaak. Heb je een van deze aandoeningen en is je libido gedaald, noem het dan bij je volgende afspraak.

Wat je deze week kunt veranderen

Er zijn geen wonderen, maar wel concrete stappen. Begin met de dingen die alleen van jou afhangen.

• Alcohol. Verminder en kijk wat er gebeurt. Drink je meerdere keren per week, dan is dit de eerste aanpassing om te proberen.
• Stress. Dat los je niet op met één diepe ademhaling. Het helpt om minder verplichtingen aan te gaan, meer praktische steun thuis te regelen en, als angst of depressie meespelen, professionele hulp te zoeken.
• Relatie. Een eerlijk gesprek over wat er veranderd is, zonder verwijten.
• Rust en aanraking zonder doel. Probeer eens knuffelen dat niet op seks hoeft uit te draaien.

Geef elke verandering een reële termijn. Is er na die periode niets veranderd, dan is de volgende stap niet nog een week hetzelfde — dan is het tijd om met iemand te praten.

Wat waarschijnlijk niet helpt

Er is veel populair advies dat meer belooft dan het kan waarmaken. Wees wantrouwig tegenover wondermiddelen: een kruid, een pil, een dieet, een nieuw speeltje. Ze kunnen plezierig zijn, maar ze lossen een oorzaak die niet behandeld wordt niet op.

Het idee dat je gewoon moet "ontspannen" is onrechtvaardig en weinig nuttig. Als de oorzaak angst, depressie, een langdurige ziekte of een medicijn is, dan is wilskracht niet genoeg.

Er is ook geen solide bewijs dat generieke supplementen "voor het libido" het probleem oplossen. Als iemand je gegarandeerde resultaten belooft, is dat op zich al een alarmsignaal.

De rol van supplementen: waar ze eerlijk gezegd passen

Voedingssupplementen zijn geen behandeling voor een verminderd libido. Van geen van de ingrediënten die we kunnen noemen — collageen, biotine, foliumzuur, selenium, vitamine A, B6 en C — is vastgesteld dat ze het seksuele verlangen verhogen. In de bronnen die we hebben geraadpleegd, wordt geen van deze nutriënten in verband gebracht met libido.

Wat wel zinvol is, is zorgen dat je basis op orde is. Een gevarieerde en evenwichtige voeding is de basis, en supplementen vervangen die niet. Vermoed je een tekort, dan kan je arts dat onderzoeken. Supplementen zoals de Collageen Gummies of het Schoonheid Pack bestaan op de markt, maar ze zijn niet het antwoord op een gebrek aan libido en vervangen geen gevarieerde voeding, rust, psychologische ondersteuning of medische behandeling wanneer dat nodig is. Als je ze neemt, lees dan het etiket en volg de aanwijzingen: bij de Collageen Gummies is de dosering twee gummies per dag, en je mag de aanbevolen dagdosering niet overschrijden. Ze bevatten polyolen, waarvan overmatig gebruik een laxerend effect kan hebben, en ze mogen niet worden gebruikt als vervanging van een gezonde levensstijl.

Wanneer je met je arts of apotheker moet praten

Het NHS adviseert je huisarts te raadplegen als je je zorgen maakt over een laag libido of als je denkt dat een medicijn of hormonale anticonceptie er invloed op heeft. Dat is het praktische criterium: maak je je zorgen, of vermoed je een concrete oorzaak? Maak dan een afspraak.

Er zijn signalen die om een sneller gesprek vragen, vooral omdat ze op iets anders kunnen wijzen dat onderzocht moet worden: een plotselinge, onverklaarde verandering, pijn tijdens seks, ernstige droogheid, of een daling die samenvalt met de start van een nieuw medicijn. De apotheker kan helpen om interacties te verduidelijken en het gesprek met je arts voor te bereiden.

Je hoeft geen perfecte lijst mee te nemen. Neem mee wat je weet: wanneer het begon, wat er in je leven veranderd is, welke medicijnen je gebruikt. Dat is genoeg om te beginnen.

Hoe lang duurt het voordat je weet of iets werkt?

Geef veranderingen de tijd. Leefstijlveranderingen hebben weken nodig om effect te laten zien, en hormonale of medicatiegerelateerde oorzaken kunnen aanpassingen vragen die alleen je arts kan doen. Is de oorzaak een langdurige aandoening, dan volgt de behandeling het tempo van die aandoening.

Een laatste opmerking over het bewijs. We weten dat deze oorzaken samenhangen met een laag libido; we weten niet, voor elke vrouw afzonderlijk, welke het zwaarst weegt. De eerste stap is niet iets kopen — het is kijken naar wat er veranderd is en, als je hulp nodig hebt, die vragen.